بوابة الفجر:
2025-03-10@06:59:50 GMT

أطعمة تخلصك من دهون البطن.. تعرفي عليها

تاريخ النشر: 4th, March 2024 GMT

تمثل دهون البطن العنيدة تحديًا كبيرًا في عملية خساة الدهون، ما يستدعي محاربتها بتمارين رياضية خاصة بمنطقة البطن وأنواع من شاي الأعشاب. 

قد يفوتك في بعض الأحيان اللجوء إلى الوصفات الطبيعية للحصول على قوام رشيق، هذه الوصفة ستنبهك بألا تغفلي هذا الحل وصفة كناية عن كوكتيل يجمع أفضل الأطعمة للتخسيس، ويحافظ في الوقت ذاته على صحة الجسم.

أطعمة تخلصك من دهون البطن:

الخوخ المجفف:
الخوخ المجفف قليل السعرات الحرارية، مذاقه سكري حلو ويمد الجسم بالطاقة لغناه بالكربوهيدرات الخالية من الدهون. ومع نسبة السكر المنخفضة التي يتميز بها، فإنه من الفاكهة التي ينصح بها الاختصاصيون لتضمينها في الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن، كما أن الخوخ المجفف غني بالألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، الأمر الذي يسمح بتنظيم العبور المعوي ويعطي الشعور بالشبع، ما يجنب تناول الطعام الخفيف بين الوجبات الرئيسية.

رقائق الشوفان:
تعتبر رقائق الشوفان بلا شك بطل الألياف غير القابلة للذوبان، فكل مائة غرام من رقائق الشوفان تحتوي على 8.4 غرام، وبالتالي تعمل على تحسين العبور المعوي وتعطي الشعور بالشبع. تحتوي رقائق الشوفان أيضًا على بيتا- جلوكان، وهو من الألياف التي تحارب الكولسترول وتحد من إنتاج الأنسولين وامتصاص المواد الكربوهيدراتية في الأمعاء. وبناء عليه، فإن الشوفان الخيار الأول لطعام وجبة الفطور.

بذور الكتان:
بذور الكتان مغذية فائقة القوة بسبب 3 مركبات تحتويها، الأوميغا 3، الألياف والمغذيات الدقيقة (الفيتامينات والعناصر المعدنية). الأوميغا 3 يزيل الدهون ويساعد على تنظيم مستوى الكولسترول في الدم وضغط الدم الشرياني. أما الألياف القابلة للذوبان التي تحتويها بذور الكتان تساعد على التخلص من الدهون الزائدة، على تنظيم العبور المعوي وتنظيم مؤشر السكر في الدم، بالإضافة إلى أنها تكبح الجوع.
أيضًا، محتوى بذور الكتان من مضادات الأكسدة، الفيتامينات والعناصر المعدنية يساعد على محاربة أكسدة الخلايا، ما يقلل ظهور السيلوليت.  

النظام الغذائي المحاكي للصيام.. ما هو وأبرز فوائده؟ تقنيات شفط دهون البطن دون جراحة.. المزايا والعيوب

الكاكاو:
لطالما أشيع عن الكاكاو بأنه يزيد معدل الكولسترول السيء. اطمئني! هذا كلام خاطىء تمامًا! فقد ثبت أن الكاكاو يحتوي على مضادات الأكسدة التي تزيد مستوى الكولسترول الجيد وتقلل في الوقت ذاته  من الكولسترول السيء "إل دي إل" LDL. علاوة على ذلك، مضادات الأكسدة هذه والتي منها الكاتيكين والفلافونويدات تحارب شيخوخة الخلايا في الجسم. يحتوي الكاكاو أيضًا على الفلافونويدات والنحاس التي لها تأثير مضاد للالتهابات، تحارب الروماتيزم والتهاب المفاصل وحتى التهاب الشعب الهوائية.
هذا ليس كل شيء، إذ إن عمله كمضاد للأكسدة والممزوج بمحتواه من الكالسيوم، البوتاسيوم، المغنيسيوم والفيتامين بي B يساعد على تخفيض مستوى ضغط الدم الشرياني.

الكفير:

الكفير هو مشروب يتم الحصول عليه من تخمير بذور الكفير في الحليب أو في عصير الفاكهة. وللكفير تأثير يساعد على استعادة البيئة النباتية في الأمعاء وتحسين العبور المعوي وعلاج قرحة المعدة. علاوة على ذلك، يحتوي الكفير على فيتامين بي B، حمض الفوليك والبروتينات الأساسية، يقوي نظام المناعة ويعالج الأمراض المرتبطة بالكولسترول.
المكونات:
•    6 حبات من الخوخ المجفف.
•    ملعقتين كبيرتين من رقائق الشوفان.
•    ملعقة كبيرة من بذور الكتان.
•    ملعقة كبيرة من الكاكاو.
•    300 مل من فاكهة الكفير.
•    ماء.

طريقة التحضير:
- انقعي الخوخ المجفف في 100 مل من الماء المغلي  لمدة 10 دقائق، إلى أن يصبح منتفخًا.
في وعاء مناسب، امزجي رقائق الشوفان مع بذور الكتان، الكاكاو والكفير.
- قطعي الخوخ إلى قطع صغيرة وأضيفيها إلى المزيج.
- اتركي جميع المكونات تنقع طوال الليل، ثم اشربي هذا المشروب صباحًا على معدة فارغة.
- بعد شهر من استهلاك هذا المشروب بانتظام، سوف تلاحظين انخفاضًا في وزنكِ وأن خصرك أصبح أنحف لتصبح بذلك دهون البطن لديك مجرد ذكرى سيئة.


قد يهمك: كيف تتخلصين من دهون البطن المزدوجة العنيدة؟

 

ملحوظة هامة:

  - يحظر استخدام هذه الوصفة في حالة انسداد الأمعاء أو من قبل الأشخاص الذين يعانون من انسداد الأمعاء، لأن بذور الكتان قد تنفذ من خلال الفراغات الصغيرة وتسبب الالتهابات. 

- كما لا ينصح بتناول هذه الوصفة في حالات الأمراض المرتبطة بالغدة الدرقية.

- لا يجب تناول هذه الوصفة التي تحتوي كفير قبل أو بعد ساعتين من تناول الدواء.

 

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: دهون البطن الكرش الدهون العنيدة تخسيس تمارين رياضية أطعمة تخلصك م التخلص من الكرش القابلة للذوبان رقائق الشوفان بذور الکتان دهون البطن هذه الوصفة

إقرأ أيضاً:

نصائح لتجنب انتفاخ البطن وعسر الهضم أثناء الصيام

شمسان بوست / متابعات:

تعد مشاكل انتفاخ البطن وعسر الهضم من الشكاوى الشائعة خلال شهر رمضان، بسبب التغييرات في أنماط الأكل والشرب بعد ساعات طويلة من الصيام.

ويعرف انتفاخ البطن بأنه شعور بعدم الراحة في منطقة البطن نتيجة تراكم الغازات في الجهاز الهضمي، ما يؤدي إلى تمدد البطن وزيادة حجمها. وقد يصاحبه ألم خفيف أو شعور بالامتلاء والضغط.

ويحدث الانتفاخ عادة بسبب ابتلاع الهواء أثناء الأكل أو الشرب، أو نتيجة هضم بعض الأطعمة التي تنتج غازات مثل البقوليات والمشروبات الغازية.

أما عسر الهضم، فيشير إلى مجموعة من الأعراض التي تشمل الشعور بعدم الراحة أو الألم في الجزء العلوي من البطن، وخاصة بعد تناول الطعام. وقد يصاحبه شعور بالامتلاء المبكر، أو حرقة في المعدة، أو غثيان، أو تجشؤ متكرر.

ويحدث عسر الهضم عادة بسبب الإفراط في الأكل، أو تناول أطعمة دسمة، أو التوتر، أو وجود مشاكل في الجهاز الهضمي مثل ارتجاع المريء أو قرحة المعدة.

وعلى الرغم من أن كلتا الحالتين قد تكون مزعجة، إلا أنه يمكن التحكم فيهما باتباع عادات غذائية صحية وتجنب المسببات.

إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التخلص من هذه المشاكل خلال شهر رمضان:

ابدأ بوجبة خفيفة وتجنب الإفراط في الأكل

حاول تقسيم وجبة الإفطار إلى وجبتين صغيرتين بدلا من وجبة واحدة كبيرة. ابدأ بتناول التمر والماء، ثم انتظر 10-15 دقيقة قبل تناول الوجبة الرئيسية.

ويوصي الخبراء بمضغ الطعام ببطء وبشكل جيد لتقليل دخول الهواء إلى الجهاز الهضمي، ما يقلل من الانتفاخ ويسهل عملية الهضم.

يجب على الصائم الحرص على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف وتحسين عملية الهضم، لأن الترطيب الجيد يقلل من الإمساك ويخفف الانتفاخ.

ويوصى بشرب ما بين 8 إلى 10 أكواب من الماء، ولكن يجب تجنب شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، خاصة أثناء الإفطار، لأن ذلك قد يسبب انتفاخ البطن.

تناول وجبة خفيفة في السحور

يجب اختيار وجبة سحور خفيفة وغنية بالعناصر الغذائية مثل الزبادي، الشوفان، والخضروات، جنبا إلى جنب مع تجنب الأطعمة المالحة والمخللات التي تزيد من الشعور بالعطش خلال النهار.

ممارسة النشاط البدني الخفيف

حاول القيام بنشاط بدني خفيف مثل المشي بعد الإفطار بساعة أو ساعتين لتحسين حركة الأمعاء وتقليل الانتفاخ.

تجنب التوتر والإجهاد

يمكن للتوتر أن يؤثر سلبا على عملية الهضم، لذلك حاول الاسترخاء وتجنب الضغوط النفسية قدر الإمكان.

استخدام الأعشاب الطبيعية

يمكن تناول مشروبات الأعشاب مثل النعناع والبابونج  والبقدونس والزنجبيل، بعد الإفطار، حيث تساعد على تهدئة المعدة وتقليل الغازات والانتفاخ.

تجنب النوم مباشرة بعد الأكل

تجنب الاستلقاء بعد تناول الوجبة مباشرة، لأن النوم مباشرة بعد الأكل يمكن أن يسبب عسر الهضم.

لذلك، يمكنك الانتظار لساعتين على الأقل قبل النوم لتجنب الارتجاع والانتفاخ.

وإذا استمرت مشاكل الانتفاخ وعسر الهضم رغم اتباع هذه النصائح، قد يكون من الضروري استشارة طبيب لتقييم حالتك واستبعاد أي مشاكل صحية أخرى.

مقالات مشابهة

  • أطعمة تمنع الإمساك في رمضان.. الشوفان والخضروات أهمها
  • 5 نصائح لتخفيف آلام الظهر أثناء النوم بهذه الطريقة
  • 3 أطعمة يمنع منعا باتا تناولها بعد القهوة مباشرة في رمضان.. تعرف عليها
  • أطعمة تمنحك نوما هادئا وأخرى تسبب لك الأرق والجوع.. تعرف عليها
  • ماذا يحدث للجسم عند استخدام زيت بذور الكتان؟
  • نصائح لتجنب انتفاخ البطن وعسر الهضم أثناء الصيام
  • التورم .. كيف تعرف أن لديك دهون على الكبد
  • في رمضان .. تعرفي على طريقة تصنيع الجبنة الماسكربونى
  • 7 حقائق غريبة عن غازات البطن… الرابعة ستفاجئك!
  • نصائح لعلاج انتفاخ البطن في رمضان