لا يمكن تحقيق خفض ضغط الدم المرتفع فقط بمساعدة الأدوية والحد من الملح، حيث يحدد الخبراء الطبيون عدة عادات يومية تعتبر طرقًا بسيطة للوصول إلى ضغط الدم الطبيعي.

اليوجا تساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم والسمنة منتجات هامة لخفض ضغط الدم.. الفاكهة والحبوب أبرزهم

التنفس العميق

ينصح أطباء القلب بإتقان تقنيات التنفس، فهي تقلل من تأثير هرمونات التوتر التي تنشط إنتاج الرينين، وهو إنزيم الكلى الذي يزيد من ضغط الدم.

هنا، على سبيل المثال، واحد منهم:

اجلس على كرسي

استرخي جسمك قدر الإمكان

ضع يدك على صدرك أو بطنك

خذ نفسًا عميقًا وزفيرًا، وشاهد كيف ترتفع يدك وتنخفض، وانخرط في عملية التنفس، وتوقف عن التفكير في أشياء أخرى، قد يستغرق هذا التمرين دقيقة أو دقيقتين، لكن من المهم القيام به كل صباح.

 

المشي في الطقس المشمس

كما يؤثر التعرض لأشعة الشمس على مستوى أكسيد النيتريك في الجلد والدم، مما يخفض ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ومن المفيد قضاء ما لا يقل عن 20-30 دقيقة يوميًا في الشمس.

 

التنزه

حاول المشي كثيرًا؛ للمشي تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية إذا تم إعطاؤه 30 دقيقة على الأقل يوميًا ووفقا للأطباء، فإن هذه الطريقة يمكن أن تقلل من ضغط الدم الانقباضي بمقدار 4-9 نقاط.

 

شرب الشاي

طريقة أخرى بسيطة جدًا لتطبيع ضغط الدم، تشير الأدلة إلى أن الأشخاص الذين يتجنبون استهلاك الشاي لديهم ارتفاع في ضغط الدم وضغط النبض ومعدل ضربات القلب وفي المقابل، فإن الأشخاص الذين يشربون ما بين كوب إلى أربعة أكواب من الشاي يوميًا هم أكثر عرضة لتجربة انخفاض قراءات ضغط الدم بالإضافة إلى الحد الأدنى من قراءات معدل ضربات القلب.

 

استمع إلى الموسيقى

الاستماع إلى المقطوعات الموسيقية المفضلة لديك يحسن حالتك النفسية ويعزز إنتاج المواد في الجسم التي تعمل على تطبيع وظائف العديد من الأعضاء والأنظمة، بما في ذلك القلب.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: ضغط الدم ضغط الدم المرتفع خفض ضغط الدم ضغط الدم الطبيعي التنفس العميق المشي التنزه السكتات الدماغية شرب الشاي الموسيقى ضربات القلب ضغط الدم

إقرأ أيضاً:

احذرها.. عادات مدمرة تمارسها يوميا تسبب إرهاقك ذهنيًا

يعاني الكثيرون من الإرهاق الذهني خلال يومهم بسبب نمط السرعة في الحياة المعاصرة، مما يؤثر على حياتهم وعملهم، حيث تسبب هذا النمط من الحياة إلى العبث بالروتين اليومي الطبيعي.

وذكر تقرير نشره موقع "ديلي موتيفيشن نيوز"، أن هناك 5 عادات يومية مدمرة قد يمارسها الكثيرون من دون إدراك لمدى إسهامها في الشعور بالإرهاق والتوتر، وهي:

1. عدم قول "كلا" عند الحاجة لذلك

إذا لم يضع الشخص حدودًا وتعلم أن يقول "لا" (أو على الأقل "ليس الآن")، فإن الأمر ينتهي به إلى العمل وفقًا لجداول الآخرين، إن تعلم قول "لا" مهارة، وهي ليست قاسية أو مُواجهة كما تبدو، إنها تعني ببساطة قول "نعم لنفسي ولصحتي".

2. تعدد مهام الإنسان

من أكثر الأشياء المدمرة لحياة الإنسان تنوع المهام، فلسنوات ساد اعتقاد بأن إدارة مهام متعددة في آنٍ واحد تزيد من الإنتاجية.

3. عدد ساعات العمل الطويلة

أشارت دراسة، أجرتها جامعة ستانفورد، إلى أن من يعملون أكثر من 55 ساعة أسبوعيًا لا ينجزون أكثر مما ينجزونه ممن يعملون 70 ساعة فأكثر، حيث يمكن استنتاج أنه بعد 55 ساعة، تتوقف الإنتاجية تمامًا. لا يستطيع العقل والجسم التعامل مع الكثير قبل أن تنخفض الكفاءة بشكل حاد.

4. عدم الاهتمام بالنفس

يعد عدم الاهتمام بالنفس من أكثر العادات السيئة التي قد تعرضك للإرهاق الذهني، حيث إن قلة العناية بالنفس يمكن أن تؤدي إلى "الشعور بالإرهاق النفسي" وحتى "تفاقم أعراض الصحة النفسية كالاكتئاب أو القلق".

5. عدم النوم الكافي

من الضروري جدا أخذ قسط كاف من النوم والراحة، فإذا نام الشخص لخمس أو ست ساعات فقط، فإنه يستيقظ منهكًا وغاضبًا، بل يعتمد بشدة على الكافيين، ومع مرور الوقت، يتراكم هذا النقص اليومي في النوم ليتحول إلى موجة إرهاق هائلة - وربما يصل الأمر لمرحلة الانهيار.

وبحسب الدراسات فإن الحرمان المزمن من النوم يمكن أن يتسبب في كل شيء، من ضعف الوظائف الإدراكية إلى ضعف جهاز المناعة. ويمكن أن يصبح الشخص أكثر عرضة لارتكاب الأخطاء، والانفعال على الآخرين بسبب أمور تافهة، والشعور بالإرهاق بحلول الظهيرة.

اقرأ أيضاً5 علامات تشير إلى الإرهاق الناتج عن الإفراط في العمل

للقضاء على الإرهاق.. 5 طرق تحافظ على النشاط والحيوية

العلاج النفسي أبرزها.. 4 طرق للتخلص من الإرهاق

مقالات مشابهة

  • احذرها.. عادات مدمرة تمارسها يوميا تسبب إرهاقك ذهنيًا
  • واشنطن: نجري محادثات يومية مع الصين بشأن الرسوم الجمركية
  • خاص ل الفجر «عادات وتقاليد».. الزواج فى سوهاج والشباب هم الضحية
  • الشاي المر… عندما يصبح الرزق تهمة
  • عادات صباحيه للقضاء على مقاومة الأنسولين ‎
  • 5 عادات يومية.. تجنبها يمنع الإرهاق الذهني
  • فقد صوته.. تطورات الحالة الصحية للفنان نعيم عيسى
  • 5 عوامل خطر تسرق سنوات من عمرك .. كيف تهزمها؟
  • "سعود الطبية" تسجّل قصة إنقاذ استثنائية لمريض توقف قلبه 30 دقيقة
  • الصين تنفي مزاعم ترامب بوجود محادثات يومية للتوصل إلى اتفاق تجاري