منها شرب الشاي.. 5 عادات يومية بسيطة تعمل على خفض ضغط الدم
تاريخ النشر: 4th, March 2024 GMT
لا يمكن تحقيق خفض ضغط الدم المرتفع فقط بمساعدة الأدوية والحد من الملح، حيث يحدد الخبراء الطبيون عدة عادات يومية تعتبر طرقًا بسيطة للوصول إلى ضغط الدم الطبيعي.
اليوجا تساعد في علاج ارتفاع ضغط الدم والسمنة منتجات هامة لخفض ضغط الدم.. الفاكهة والحبوب أبرزهمالتنفس العميق
ينصح أطباء القلب بإتقان تقنيات التنفس، فهي تقلل من تأثير هرمونات التوتر التي تنشط إنتاج الرينين، وهو إنزيم الكلى الذي يزيد من ضغط الدم.
اجلس على كرسي
استرخي جسمك قدر الإمكان
ضع يدك على صدرك أو بطنك
خذ نفسًا عميقًا وزفيرًا، وشاهد كيف ترتفع يدك وتنخفض، وانخرط في عملية التنفس، وتوقف عن التفكير في أشياء أخرى، قد يستغرق هذا التمرين دقيقة أو دقيقتين، لكن من المهم القيام به كل صباح.
المشي في الطقس المشمس
كما يؤثر التعرض لأشعة الشمس على مستوى أكسيد النيتريك في الجلد والدم، مما يخفض ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية ومن المفيد قضاء ما لا يقل عن 20-30 دقيقة يوميًا في الشمس.
التنزه
حاول المشي كثيرًا؛ للمشي تأثير مفيد على نظام القلب والأوعية الدموية إذا تم إعطاؤه 30 دقيقة على الأقل يوميًا ووفقا للأطباء، فإن هذه الطريقة يمكن أن تقلل من ضغط الدم الانقباضي بمقدار 4-9 نقاط.
شرب الشاي
طريقة أخرى بسيطة جدًا لتطبيع ضغط الدم، تشير الأدلة إلى أن الأشخاص الذين يتجنبون استهلاك الشاي لديهم ارتفاع في ضغط الدم وضغط النبض ومعدل ضربات القلب وفي المقابل، فإن الأشخاص الذين يشربون ما بين كوب إلى أربعة أكواب من الشاي يوميًا هم أكثر عرضة لتجربة انخفاض قراءات ضغط الدم بالإضافة إلى الحد الأدنى من قراءات معدل ضربات القلب.
استمع إلى الموسيقى
الاستماع إلى المقطوعات الموسيقية المفضلة لديك يحسن حالتك النفسية ويعزز إنتاج المواد في الجسم التي تعمل على تطبيع وظائف العديد من الأعضاء والأنظمة، بما في ذلك القلب.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: ضغط الدم ضغط الدم المرتفع خفض ضغط الدم ضغط الدم الطبيعي التنفس العميق المشي التنزه السكتات الدماغية شرب الشاي الموسيقى ضربات القلب ضغط الدم
إقرأ أيضاً:
فوائد صحية مذهلة عند تناول الطماطم بانتظام
تعد الطماطم من العناصر الأساسية في العديد من المطابخ حول العالم، نظرا لغناها بالبوتاسيوم، وفيتامين “سي”، ومضادات الأكسدة التي تدعم صحة القلب، وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
وأشارت دراسات إلى أن هناك عدة فوائد من تناول الطماطم بانتظام، ومنها: دعم صحة القلب، والوقاية من الخرف والسرطان، وتنظيم نسبة السكر في الدم.
وذكر تقرير لموقع “فيريويل هيلث”، أن ثمرة طماطم متوسطة الحجم، غنية بالبوتاسيوم والصوديوم، وهما عنصران ضروريان لقيام القلب بوظائفه بشكل جيد. كما أن الطماطم تعد خيارا مناسبا لخفض ضغط الدم المرتفع.
وتشير دراسات متعددة، إلى ارتباط مكونات الطماطم بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، وتقليل معدلات الوفيات.
بفضل احتوائها على البوتاسيوم، والصوديوم، والمغنيسيوم، والفلورايد، تساعد الطماطم في تقليل آلام العضلات والتعب بعد التمارين الرياضية.
كما أن ماء الطماطم يساهم في ترطيب العضلات بعد النشاط البدني.
كشفت الدراسات، أن الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من البوتاسيوم وأقل من الصوديوم، وهما متوفران في الطماطم, يتمتعون بأداء إدراكي أفضل.
كما أن الكاروتينويدات الموجودة في الطماطم، تحافظ على صحة الدماغ على المدى الطويل.
وتوصل باحثون إلى أن بعض مكونات الطماطم المطبوخة، قد تقلل خطر الإصابة بالخرف.
الطماطم المطبوخة، غنية بمضادات الأكسدة التي تساهم في حماية الجسم من نمو الخلايا السرطانية.
وقد أثبتت دراسات، أن الرجال الذين يستهلكون كميات كبيرة من الطماطم، سواء كانت مطبوخة أو طازجة، ينخفض لديهم خطر الإصابة بسرطان البروستات.
كما أن بعض مكونات الطماطم الأخرى، قد تعزز الخصوبة عند الرجال.
تعتبر الطماطم خيارا جيدا لتجنب الارتفاع أو الانخفاض المفاجئ في مستويات السكر في الدم.
وبفضل غناها بالألياف، تساعد الطماطم في تنظيم مستوى الغلوكوز في الأمعاء.
الحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر
يساهم فيتامين “سي” وفيتامين “إي” الموجودان في الطماطم، في تحسين مظهر البشرة وتقوية الشعر والأظاف.
كل ما تريد معرفته عن التقديم في مدرسة الضبعة النووية ..الرابط والشروط