تعرف على العادات الصحية المفيدة والخاطئة عند الإفطار والسحور في رمضان
تاريخ النشر: 2nd, March 2024 GMT
أيام ويهل علينا شهر رمضان الكريم ويجب علينا الالتزام بنظام غذائي صحي في الصيام والابتعاد عن العادات السيئة التي تجعل صيامنا بدون فائدةوأكثر ارهاق، فيما يلي نقدم أهم العادات الصحية السليمة والعادات الخاطئة عند تناول وجبتي السحور والافطار في رمضان:
أولا لابد من بدء الإفطار بتناول ثلاث تمرات مع شرب الماء، وذلك لتهيئة المعدة قبل تناول الطعام، والعمل على توازن السكر في الدم.
ثم احتساء الشوربة ثم السلطة الخضراء، وذلك قبل تناول الأرز او المكرونة أو اللحوم، لمنع ارتباك الجهاز الهضمي.
شرب 8 أكواب من الماء على فترات بين الإفطار إلى السحور، لمنع الإصابة بالامساك والجفاف.
تناول الخضروات والفواكه سهلة الهضم التي تحتوي على الألياف.
الاقلال من أكل الحلويات بعد ساعتين أو ثلاثة من الإفطار.
شرب المشروبات المنعشة بين الإفطار والسحور مثل التمر هندي والعرقسوس والنعناع والينسون.
يجب إعطاء الجسم وقت كافي من النوم من 6 إلى 8 ساعات في اليوم، للمحافظة على النشاط والطاقة مع الصيام.
تأخير وجبة السحور قبل آذان الفجر بساعة، ليستفيد منها الجسم بأكبر وقت من ساعات الصيام.
احصل على بعض الراحة بعد الإفطار أو السحور قبل الذهاب للنوم، حتى ترتاح المعدة وتهضم.
الحرص ممارسة رياضة المشي يوميا بعد صلاة التراويح.
الاقلال من الملح واستبدالها بالتوابل بأنواعها بهارات وكمون وقرفة والبقدونس والزعتر والثوم والبصل.
استخدام منتجات الألبان قليلة الدهون لتجهيز الوجبات والحلويات.
نزع الجلد والدهون عن الدجاج واللحوم قبل طهيها.
تجنب الوجبات المقلية، ويفضل المسلوق والمشويات.
والعادات الخاطئة التي يجب تجنبها في الصيام هي:
الاقلال من أكل الكثير من المشروبات المحلاة بالسكر.
الاقلال من تناول النشويات، مثل الأرز والبطاطس والمكرونة والقطايف والكنافة.
تقليل الأطعمة المقلية في السمن الصناعي أو الزيت المهدرج.
تناول وجبات بسيطة بين الإفطار والسحور.
الابتعاد عن الوجبات شديدة الملوحة، ما يؤثر على الصائم صحيا ويزيد من عطشه خلال فترات الصيام.
تناول الكنافة والجلاش وما إلى ذلك بكميات كبيرة مما يزيد الوزن ويضر بالجسم.
شرب كمية كبيرة من الماء مرة واحدة في وجبة السحور اعتقادا إلى أن ذلك يقلل من العطش أثناء الصيام، ولكن الأفضل شرب كمية من الماء خلال الفترة بين الإفطار والسحور، وأكل الخضروات والفواكه الغنية بالماء.
عدم ممارسة الأنشطة الرياضية مثل المشي يعد واحد من أكثر العادات السيئة التي يتكاسل الناس في الصيام بحجة صعوبة الرياضة أثناء الصيام وما إلى ذلك.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: الإفطار والسحور الجهاز الهضمي العادات الصحية العادات السيئة ساعات الصيام رياضة المشي شهر رمضان الكريم الخضروات والفواكه نظام غذائي صحي الإفطار والسحور
إقرأ أيضاً:
ثلاثة أعشاب تساهم في تحسين التركيز الذهني ومنع الخرف.. تعرف عليها
أوصت مختصة أمريكية بثلاث أعشاب طبيعية من شأنها المساعدة في تقوية الدماغ بما في ذلك تحسين التركيز الذهني ومنع الخرف، مشيرة إلى أن وجود دراسات ربطت هذا المكملات الغذائية الطبيعية بعمر أطول أيضا.
وقالت الأستاذة المشاركة في مركز "ميموريال سلون كيترينغ" للسرطان بمدينة نيويورك، الدكتورة نيكول سافير، إنه "عندما يتعلق الأمر بتحسين الذاكرة وتقليل خطر التدهور المعرفي، فإن المكملات الغذائية الطبيعية المفضلة لدي هي باكوبا مونيري، وجينكو بيلوبا، والجينسنغ".
وأضافت سافير، التي تعرف بكونها من أنصار العلاجات الطبيعية والأعشاب، أن "دراسات أجريت على البشر، تبين أن هذه المكملات الثلاثة تعمل على تحسين الذاكرة والتعرف البصري، وربما تقلل من خطر التدهور المعرفي".
ولفتت خلال حديثه لقناة فوكس نيوز، إلى أن هناك بعض الدراسات أيضا التي ربطت هذه المكملات الغذائية بعمر أطول، موضحة أن باكوبا مونيري والجنكة بيلوبا والجينسنغ كلها نباتات طبيعية.
وتابعت المختصة التي تركز على العلاجات الطبيعية للوظيفة الإدراكية، قائلة "أحب أن أتناولها في أشكال مغذية سائلة، لأنه يتم امتصاصها بشكل أفضل".
فماذا تعرف عن هذه النباتات الطبيعية؟
◼ الجنكة بيلوبا
تشتق هذه النبتة من مستخلص مأخوذ من أوراق هذه الأشجار، وتشير بعض الأدلة إلى أن مستخلص الجنكة قد يحسن الذاكرة بشكل طفيف لدى البالغين الأصحاء، وفقا لتقرير نشره موقع "مايو كلينيك" الإلكتروني.
وتجدر الإشارة إلى أنه من الممكن تناول الجنكة على شكل حبوب أو مستخلصات أو كبسولات أو مشروب، إلا أن تقرير الموقع يحذر من تناول بذور الجنكة النيئة أو المحمصة، والتي يمكن أن تكون سامة.
◼ الباكوبا
تم استخدام هذا النبات في الطب التقليدي لعدة قرون، حيث يساهم في زيادة المواد الكيميائية في الدماغ التي تساعد في التعلم والذاكرة والوظائف المعرفية الأخرى، كما يمكن أن يكون بمثابة آلية وقائية ضد مرض الزهايمر، بحسب ما أورده موقع "ويب مد".
من الممكن إضافة هذا النبات إلى الماء الساخن لصنع الشاي، كما يمكن للبالغين تناول آمنا عن طريق بجرعات تتراوح ما بين 300 و600 ملغ يوميا لمدة 12 أسبوعا.
◼ الجنسنغ
نبات يستخدم منذ فترة طويلة في العلاجات الطبية في آسيا وأميركا الشمالية، حيث تربط بعض الدراسات الجنسنغ بتحسين التركيز الذهني، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد فوائده، وفقا لـ "ويب مد".
وأشار الموقع إلى أن هناك "أدلة على أن الجينسنغ قد يعطي دفعة صغيرة وقصيرة المدى للتركيز والتعلم".
ومن الممكن تناول هذه النبتة غ على شكل أعشاب مجففة أو مشروب أو كبسولات أو مسحوق.
مهرجان الفيلم العربي في تورنتو.. نافذة المهاجر على السينما العربية