5 وجبات صحية غنية بالبروتين ...ماذا تأكل بعد التمرين مباشرة؟
تاريخ النشر: 2nd, March 2024 GMT
بعد التمرين، من المهم تناول وجبة تساعد في إعادة بناء العضلات وتعويض الطاقة المنفقة.
إليك خمس وجبات صحية غنية بالبروتين يمكنك تناولها بعد التمرين، بحسب ما نشره موقع هيلثي.
شريحة لحم مشوية مع خضار مشوية: يحتوي اللحم المشوي مثل الدجاج أو اللحم البقري على نسبة عالية من البروتين، وهو مهم لبناء العضلات واستعادة النسيج العضلي.
سمك مشوي مع سلطة العدس: الأسماك مثل السلمون والتونة والسردين غنية بالبروتين وحمض أوميغا-3 الدهني الصحي. قم بشوي قطعة سمك وقدمها مع سلطة العدس والخضار الطازجة.
وجبة البيض والخضار: البيض يحتوي على نسبة عالية من البروتين ويعتبر خيارًا سهلًا وسريعًا بعد التمرين. قم بتحضير بيض مسلوق أو مقلي وقدمه مع خضار مشوية أو سلطة.
سلطة الكينوا والدجاج: الكينوا هي مصدر ممتاز للبروتين والألياف والمعادن. قم بتحضير سلطة الكينوا وأضف إليها شرائح الدجاج المشوية والخضار المفضلة لديك مثل الطماطم والخيار والبصل.
سموثي البروتين: يمكنك تحضير سموثي البروتين باستخدام مسحوق البروتين المفضل لديك، مع حليب أو زبادي منخفض الدسم وفاكهة طازجة مثل الموز أو الفراولة. يعتبر سموثي البروتين خيارًا سريعًا وسهلاً لتناول البروتين بعد التمرين.
تذكر أن تشرب كمية كافية من الماء بعد التمرين لتعويض السوائل المفقودة أثناء التمرين. كما يمكنك استشارة خبير تغذية لتحديد الوجبات التي تناسب احتياجاتك الخاصة وأهدافك الرياضية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الطاقة التمرين العضلات بعد التمرین
إقرأ أيضاً:
“شعبيات البوليفارد” تختتم ثلاث ليالٍ احتفالية غنية بالتراث
شهدت منطقة بوليفارد سيتي إحدى أبرز مناطق “موسم الرياض”، إقامة أمسيات “شعبيات البوليفارد”على مدى ثلاثة أيام، لاقت إقبالًا واسعًا من عشاق الطرب الشعبي، وتنوعت بين مسرح أبو بكر سالم، ومنطقة الموسيقى، منشئةً أجواءً احتفالية مميزة استقطبت محبي التراث والفولكلور.
وانطلقت الأمسيات يوم الخميس مع “ليلة السامري”، حينها تفاعل الحضور مع إيقاعات الصفوف لهذا اللون الشعبي الذي يحتل مكانة خاصة في قلوب أبناء المملكة بمختلف مناطقها، حيث غلبت مشاعر الفخر بالوطن وتراثه الأصيل، مع أداء الأبيات الفولكلورية التي أبهرت الحضور.
وشهدت “ليلة الفن الحضرمي” في الليلة الثانية مشاركة نخبة من فناني هذا اللون الفني العريق على مسرح أبو بكر سالم، إذ قدم الفنانون وصلات طربية مميزة بمرافقة فرق شعبية أضفت حيوية وحماسًا على الأمسية، وسط تفاعل جماهيري كبير.
واختُتمت الفعاليات في يومها الثالث والأخير بـ “الليلة الينبعاوية”، التي استقطبت عشاق الطرب الساحلي المميز، وتألقت بأدائها على أنغام السمسمية وأصوات المواويل الشجية.
السوداني:العراق منفتح على العالم لزيادة حجم الاستيرادات