تجنبها في السحور.. أطعمة ومشروبات تسبب الجوع والعطش
تاريخ النشر: 1st, March 2024 GMT
تفصلنا أيام قليلة عن حلول شهر رمضان، وتعتبر وجبة السحور الوجبة هي الأهم للقدرة على القيام بالصيام في رمضان، ذلك لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة خلال ساعات الصيام، لذلك من المفترض تناول الأطعمة التي تساعدك على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وتجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تزيد الشعور بالجوع والعطش.
أطعمة تسبب الشعور بالجوع والعطشيمكن تجنب تناول بعض الأطعمة على السحور للحد من الشعور بالجوع والعطش أثناء الصيام، وفقًا لموقع «thenationalnews»، وتشمل:
1- الأطعمة المالحةتسبب الأطعمة المالحة زيادة الشعور بالعطش أثناء الصيام، لذا من المفترض تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الملح في السحور كالمخللات، والمكسرات المملحة.
أطعمة تسبب الجوع والعطش في رمضان2- الكافيين والمشروبات التي تحتوي عليهينصح بتجنب تناول القهوة والشاي وغيرهما من المشروبات التي تحتوي على كافيين في السحور، لأنها تزيد من الشعور بالعطش.
3- الكربوهيدراتتناول الكربوهيدرات مثل الحلويات والمعجنات والكعك، تشعرك بالشبع ولكن لفترة قصيرة تتراوح بين 3 و4 ساعات، بالإضافة إلى انخفاض عناصرها الغذائية التي يحتاجها الجسم، لذلك يجب تجنب تناول تلك الأطعمة لأنها لا توفر الإشباع لفترة طويلة.
الأطعمة والمشروبات التي تسبب العطش في رمضانمشروبات هامة لتقليل العطشإذا تناولت السحور الدسم المسبب للعطش، فعليك تناول بعض المشروبات المفيدة، مثل: مشروب قمر الدين لاحتوائه على نسبة عالية من المعادن والفيتامينات، وتناول اللبن حيث يقلل من الشعور بالعطش، ولكن الأهم هو شرب الماء حيث يجب تناول 2 لتر من الماء في المتوسط يوميا، وقد يصل إلى 4 لترات ولا يقل أبدا عن 1.5 لتر.
أما الطعام الأفضل في السحور هو تناول البيض والأجبان قليلة الملح وملاعق قليلة من الفول والحمص مع بعض الشرائح من الخس والخيار والطماطم أو طبق صغير من السلطة، مع رغيف صغير من الخبز الأسمر وكوبين من الماء إضافة إلى كوب صغير من عصير قمر الدين.
اقرأ أيضاًشربت سهوا وأنا صائم في النصف من شعبان.. هل يجوز؟
الاستحمام وشرب الماء.. 7 طرق للتخلص من اضطرابات النوم خلال فترة الحمل
أسعار التمور والياميش في معارض أهلا رمضان
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: السحور في رمضان رمضان فی السحور
إقرأ أيضاً:
نقص المغنيسيوم خطر على صحتك.. تعرف على الأطعمة التي تعوضه
المغنيسيوم أحد أكثر المعادن المهمة لجسم الإنسان، إذ يعمل على تنظيم سكر الدم والضغط وتحسين وظيفة الأعصاب، وقد يعاني بعض الأشخاص من نقص المغنيسيوم وعدم وصول الاستهلاك اليومي إلى المعدل الطبيعي الذي يحتاجه الجسم، وهو ما يعد خطرا على الصحة، وتوجد أطعمة تعوض نقص المعنيسيوم، وفق ما ذكره موقع «health line».
أطعمة تعوض نقص المعنيسيوم في الجسمونقص المغنيسيوم يمثل خطرا على الصحة، ولا بد من المحافظة على المعدل الطبيعي الذي يحتاجه الجسم، ويختلف من الأطفال إلى الكبار، إذ تتراوح النسبة للأطفال بين 80: 240 مجم، بينما الكبار تتراوح النسبة بين 410: 420 مجم، لذا نستعرض الأطعمة التي تعوض نقص المغنيسيوم، وفق ما أوضحته الدكتوره مروة شعير استشاري التغذية العلاجية، خلال حديثها لـ«الوطن».
العديد من أنواع الأسماك تحتوي على نسبة عالية من المغنسيوم، أبرزها السلمون، الماكريل، وتناول كمية مناسبة من من تلك الأسماك يقلل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، كذلك تناول الشكولاتة الداكنة، ورغم أن الموز يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، إلا أنه غني بالمغنسيوم وله فوائد مذهلة على الجسم.
الحليب غني بالمغنيسيوميُعتبر الحليب خالي الدسم، من أهم مصادر المغنيسيوم، كما يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم مثل فيتامين «د» وفيتامين «أ»، كما يحتوى الزبادي قليل الدسم على نسبة عالية من المغنيسيوم، ويسهم في امتصاص العناصر الغذائية بشكل صحيح ويحافظ على صحة القلب ويعزز ويقوي وظيفة جهاز المناعة.
تناول الخضروات الورقية مثل السبانخ والكرنب واللفت، يساعد على تعويض الجسم ما ينقصه من المغنيسيوم، فضلًا عن دورها في تعزيز جهاز المناعة، كما أنها تحتوي على فيتامينات K، وحمض الفوليك، والحديد، وهي مهمة لصحة العظام، لم يختلف الأمر كثيرًا بالنسبة لتناول المكسرات في تعويض فقدان المغنيسيوم من الجسم.
هناك العديد من أنواع المكسرات غنية بالمغنيسيوم، منها اللوز والكاجو والفول السوداني، ووصفها الأطباء بالوجبات الخفيفة الصحية والغنية بالمغنيسيوم، لذا نصحوا بتناولها بشكل مستمر للاستفادة منها، ورغم الفوائد التي تمدها تلك الأطعمة للجسم، إلا أنه يجب عدم الإفراط فيها تجنبًا للعديد من المشاكل الصحية، منها الإسهال، الغثيان، تقلصات المعدة، عدم انتظام ضربات القلب، أو السكتة القلبية في الحالات الشديدة.
بورصة موسكو.. الروبل يصعد إلى مستوى هو الأول منذ أكتوبر 2024