كيف تحافظي على صحتك النفسية بعد الولادة؟.. خطوات عليك إتباعها فورا
تاريخ النشر: 29th, February 2024 GMT
يعد الاهتمام بالصحة النفسية بعد الولادة أمرًا مهمًا للغاية، إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على صحتك النفسية بعد الولادة وفقا لما نشره موقع هيلثي:
احصلي على الدعم الاجتماعي: تواصلي مع أفراد عائلتك وأصدقائك المقربين وشاركيهم مشاعرك وتحدياتك.
خذي قسطًا من الراحة: يكون الحصول على قسط من الراحة الكافية أمرًا مهمًا لتجديد طاقتك والتعامل مع التحديات اليومية. حاولي الاستعانة بشريك الحياة أو أفراد العائلة للمساعدة في رعاية الطفل، ولا تترددي في طلب المساعدة عندما تحتاجينها.
اعتني بنفسك: حاولي تخصيص بعض الوقت للعناية بنفسك واحرصي على القيام بأنشطة تستمتعين بها. قد تشمل هذه الأنشطة القراءة، أخذ حمام دافئ، ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة أو ممارسة اليوغا، الاستمتاع بالتمارين التنفسية أو الاسترخاء.
تغذية صحية: حافظي على تناول وجبات صحية ومتوازنة تمد جسمك بالعناصر الغذائية الضرورية، تناولي الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحبوب الكاملة، وتجنبي الأطعمة المصنعة والدهنية بقدر الإمكان.
تواصل مع الشريك: قد يكون لديك وشريكك تجارب ومشاعر مشتركة بعد الولادة، حاولي التواصل بصدق وفتح قنوات الحوار لمناقشة المشاعر والتحديات والتوجيه المشترك.
اطلبي المساعدة الاحترافية: إذا كنت تشعرين بالقلق أو الاكتئاب الشديد بعد الولادة، فلا تترددي في طلب المساعدة من مقدمي الرعاية الصحية المتخصصين. قد يكون لديك اضطراب ما بعد الولادة ويمكن أن يساعدك المشورة والعلاج النفسي على التعامل معه.
تذكري أن كل امرأة فريدة وتجربتها بعد الولادة قد تختلف بناءً على الظروف والتحديات الفردية، قد يكون من المفيد البحث عن استراتيجيات وأدوات أخرى لتعزيز الصحة النفسية بعد الولادة، مثل الاسترخاء وتقنيات التأمل، والتواصل مع مجتمع الأمهات الجدد عبر الإنترنت.
عند الحفاظ على صحتك النفسية بعد الولادة، يجب أن تكوني صبورة مع نفسك وتذكري أن الرعاية الذاتية والدعم الاجتماعي هما جزء أساسي من هذه الرحلة، إذا كانت لديك أي مخاوف أو استفسارات، فلا تترددي في مراجعة الطبيب أو الاستشاري النفسي الخاص بك للحصول على المساعدة المناسبة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الاهتمام بالصحة النفسية تغذية صحية الولادة العلاج النفسي
إقرأ أيضاً:
انتبه.. 7 نصائح يجب اتباعها في العيد للحفاظ على صحتك
مع انتهاء شهر رمضان المبارك، وبداية عيد الفطر يبدأ العديد من الأشخاص بتناول الطعام بكميات كبيرة، وتناول مشروبات كثيرة أيضا، مما يسبب العديد من الأضرار على الصحة.
- تعويد المعدة تدريجيا على استقبال الطعام من خلال البدء بكميات صغيرة من الطعام وتغيير حجم الوجبات المتناولة لتجنب إرباك الجهاز الهضمي.
- تأكد من تناول وجبة إفطار خفيفة في الصباح الباكر وتجنب تناول وجبة إفطار ثقيلة.
- تجنب الإفراط في تناول الأطعمة الدهنية مثل: المقالي والبقوليات حتى تستعيد المعدة عملها الطبيعي بعد الصيام.
- عند تناول وجبة دسمة في أيام العيد، ينصح بأن تكون وجبة العشاء خفيفة، مثل كوب من الحليب مع تفاحة أو طبق من السلطة، لتجنب عسر الهضم.
- شرب النعناع الدافئ أو الزنجبيل مع الليمون بعد تناول الطعام يساعد على تهدئة المعدة وتخفيف تقلصات المعدة.
- تجنب الإفراط في تناول الحلويات صباح العيد، مثل الكعك والبسكويت والبيتيفور، فهذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية جداً من السكر والدهون، وتناولها بكميات كبيرة يؤدي إلى إرباك في الجهاز الهضمي.
- الاعتدال في شرب القهوة حتى لا تزيد من حموضة المعدة وتسبب اضطرابات معوية.
محافظ بني سويف يؤدي صلاة عيد الفطر الميارك بساحة مسجد عمر بن عبدالعزيز