كيف تحافظي على صحتك النفسية بعد الولادة؟.. خطوات عليك إتباعها فورا
تاريخ النشر: 29th, February 2024 GMT
يعد الاهتمام بالصحة النفسية بعد الولادة أمرًا مهمًا للغاية، إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على صحتك النفسية بعد الولادة وفقا لما نشره موقع هيلثي:
احصلي على الدعم الاجتماعي: تواصلي مع أفراد عائلتك وأصدقائك المقربين وشاركيهم مشاعرك وتحدياتك.
خذي قسطًا من الراحة: يكون الحصول على قسط من الراحة الكافية أمرًا مهمًا لتجديد طاقتك والتعامل مع التحديات اليومية. حاولي الاستعانة بشريك الحياة أو أفراد العائلة للمساعدة في رعاية الطفل، ولا تترددي في طلب المساعدة عندما تحتاجينها.
اعتني بنفسك: حاولي تخصيص بعض الوقت للعناية بنفسك واحرصي على القيام بأنشطة تستمتعين بها. قد تشمل هذه الأنشطة القراءة، أخذ حمام دافئ، ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة أو ممارسة اليوغا، الاستمتاع بالتمارين التنفسية أو الاسترخاء.
تغذية صحية: حافظي على تناول وجبات صحية ومتوازنة تمد جسمك بالعناصر الغذائية الضرورية، تناولي الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحبوب الكاملة، وتجنبي الأطعمة المصنعة والدهنية بقدر الإمكان.
تواصل مع الشريك: قد يكون لديك وشريكك تجارب ومشاعر مشتركة بعد الولادة، حاولي التواصل بصدق وفتح قنوات الحوار لمناقشة المشاعر والتحديات والتوجيه المشترك.
اطلبي المساعدة الاحترافية: إذا كنت تشعرين بالقلق أو الاكتئاب الشديد بعد الولادة، فلا تترددي في طلب المساعدة من مقدمي الرعاية الصحية المتخصصين. قد يكون لديك اضطراب ما بعد الولادة ويمكن أن يساعدك المشورة والعلاج النفسي على التعامل معه.
تذكري أن كل امرأة فريدة وتجربتها بعد الولادة قد تختلف بناءً على الظروف والتحديات الفردية، قد يكون من المفيد البحث عن استراتيجيات وأدوات أخرى لتعزيز الصحة النفسية بعد الولادة، مثل الاسترخاء وتقنيات التأمل، والتواصل مع مجتمع الأمهات الجدد عبر الإنترنت.
عند الحفاظ على صحتك النفسية بعد الولادة، يجب أن تكوني صبورة مع نفسك وتذكري أن الرعاية الذاتية والدعم الاجتماعي هما جزء أساسي من هذه الرحلة، إذا كانت لديك أي مخاوف أو استفسارات، فلا تترددي في مراجعة الطبيب أو الاستشاري النفسي الخاص بك للحصول على المساعدة المناسبة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الاهتمام بالصحة النفسية تغذية صحية الولادة العلاج النفسي
إقرأ أيضاً:
برنامج الأغذية العالمي: ندعو للسماح بدخول المساعدات إلى قطاع غزة فورا
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
حذّر برنامج الأغذية العالمي التابع للأمم المتحدة من تدهور متسارع في الأوضاع الإنسانية بقطاع غزة، اليوم الأحد، مشيرًا إلى أن نحو مليوني شخص، معظمهم من النازحين، يعيشون دون أي مصدر دخل ويعتمدون بالكامل على المساعدات الإنسانية لتأمين احتياجاتهم الغذائية الأساسية،ودعا برنامج الأغذية العالمي للسماح بدخول المساعدات إلى قطاع غزة فورا.
وفي سلسلة بيانات صدرت خلال الساعات الماضية، عبّر البرنامج عن قلقه البالغ إزاء "الخطر المتزايد" الذي يهدد حياة مئات الآلاف من سكان القطاع، في ظل النقص الحاد والمتفاقم في المواد الغذائية، محذرًا من كارثة إنسانية تلوح في الأفق.
الوضع المأساوي يتفاقم بسبب الإغلاق المستمر للمعابر الحدوديةوأكد البرنامج أن هذا الوضع المأساوي يتفاقم بسبب الإغلاق المستمر للمعابر الحدودية، ما يمنع بشكل تام وصول الإمدادات الغذائية الحيوية إلى داخل القطاع المحاصر، مشددًا على أن غزة بحاجة ملحّة إلى تدفق فوري ودائم وغير متقطع للغذاء لتجنب انهيار شامل في الأمن الغذائي.
كما أشار إلى أن المدنيين الفلسطينيين يواجهون بالفعل ظروفًا إنسانية قاسية للغاية، مع نقص حاد في أبسط مقومات الحياة، محذرًا من عواقب وخيمة في حال استمرار الوضع على حاله دون تدخل عاجل.
اعتقال أحد كبار ضباط المخابرات الجوية بعهد النظام المخلوع في سوريا (شاهد)