تجنب السكر المعالج.. 7 نصائح لوزن مثالي في رمضان
تاريخ النشر: 29th, February 2024 GMT
نصائح لوزن مثالي في رمضان.. لم يعد سوى أيام قليلة ويحل علينا شهر رمضان المبارك، ويسعى الكثيرون لـ استغلال الشهر الكريم والصيام في تعديل النظام الغذائي الخاص بهم، للحصول على وزن وجسم مثالي.
حيث أثبتت الأبحاث والدراسات الطبية أن جسم الإنسان يستخدم خلال ساعات الصيام «الدهون، والكربوهيدرات» المخزنة في الكبد والعضلات لتوفير الطاقة من الأطعمة التي يتم تناولها ليلا، إلى جانب أن الكلي تحافظ على أكبر قدر ممكن من الماء عن طريق تقليل الكمية المفقودة في البول.
وتستعرض «الأسبوع» للقراء والمتابعين في السطور التالية، نصائح لوزن مثالي في رمضان، من خلال التقرير التالي:
الوزن المثالي1 - الترطيبيمكن المحافظة على الرطوبة عن طريق:
يعد الترطيب هو المفتاح لفقدان الوزن في رمضان، من شرب كميات كافية من الماء «8 أكواب على الأقل».
تناول الأطعمة المرطبة أو التي تحتوي على نسبة عالية من الماء وأبرزها: «الحساء والخضروات والفواكه»، كالخيار والخس والطماطم والبطيخ وذلك أثناء تناول وجبتي السحور والإفطار.
درجات الحرارة المرتفعة لها دور في زيادة التعرق، وبذلك ينصح شرب السوائل لتعويض ما تفقده خلال اليوم، وتجنب المشروبات الغازية السكرية لأنها تضيف نسبة كبيرة من السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي.
2 - تناول وجبة إفطار خفيفة ومتوازنةيكمن سر فقدان الوزن في رمضان، في تناول وجبات معتدلة دون الإفراط في تناول الطعام، وتشمل هذه الوجبات:
تناول ثلاث تمرات للإفطار، لاحتواءه على الألياف، إلى جانب أنه مصدر سريع للسكر الذي يحتاجه الجسم بعد الصيام.
بالإضافة إلى تناول الكثير من الخضار لتوفير الفيتامينات والعناصر الغذائية الحيوية، مع اختيار الحبوب الكاملة التي تمد الجسم بالطاقة والألياف.
استهلاك قدر معتدل من اللحوم أو الأسماك أو الدجاج للحصول على البروتين الصحي.
3 - عدم تفويت وجبة السحورمن الضروري التأكد من أن الوجبة تحتوي على العناصر الآتية:
ملح قليل لتجنب الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.
تشتمل على الكربوهيدرات المعقدة كخبز الحبوب الكاملة بدلا من الخبز الأبيض المكرر.
تحتوي على مصدر جيد للبروتين مثل اللبن أو الجبن أو البيض.
الوزن المثالي4 - ممارسة الأنشطة الرياضيةالحرص على ممارسة الرياضة لما لها من دور في إنقاص الوزن، لمدة 30 دقيقة، من خلال ممارسة بعض التمارين بالمنزل مثل:
- تمارين الضغط.
- تمارين البطن.
- تمارين القرفصاء.
5 - تجنب السكر المعالجمن الضروري تجنب تناول الكثير من الحلويات بعد وجبة الإفطار، إذ تحتوي الحلويات التي يتم تناولها عادة في رمضان على كميات كبيرة من شراب السكر. لذلك، ينصح بتناول الفاكهة الغنية بالماء، مثل البطيخ أو أي فاكهة موسمية أخرى كالخوخ.
6 - الاستغناء عن الأطعمة الغنية بالدهونلابد من الاستغناء عن الأطعمة الغنية بالدهون، والتي تشمل اللحوم الدهنية، والأطعمة المصنوعة من المعجنات، مع تجنب القلي، بدلا من ذلك، يمكن استخدام طرق أخرى للطهي، مثل التبخير والغليان والطهي في الصلصات الطبيعية.
الوزن المثالي7 - الابتعاد عن الأطعمة المملحةينصح بالابتعاد عن الأطعمة المملحة عند تحضير الوجبة وتجنب استخدام الملح قدر الإمكان، والاعتماد على الأعشاب المختلفة لتعزيز نكهة الأطعمة التي يتم طهيها، وتشمل الأطعمة ذات نسبة عالية من الملح:
النقانق واللحوم المصنعة والمملحة.
منتجات الأسماك.
الزيتون والمخللات.
الأطعمة القابلة للدهن والصلصات (مثل المايونيز والكاتشب).
اقرأ أيضاًغذاء صحي.. الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل
أفضل الأطعمة المناسبة لمرضى القولون العصبي
أستاذ مناعة تحذر: هذه الأطعمة تدمر الكبد
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: إفطار رمضان الإفطار في رمضان السحور جسم مثالي رجيم رمضان رمضان رمضان 2024 سحور سحور رمضان وجبات رمضان وزن مثالي عن الأطعمة فی رمضان
إقرأ أيضاً:
نصائح لـ«صيام صحي».. تجنّب هذا السلوك بعد الإفطار!
يعد النوم مباشرة بعد تناوُل وجبة الإفطار خلال شهر رمضان، من السلوكيات الخاطئة، التي يحذَّر منها الأطباء وخبراء التغذية، إذ يترتب على ذلك مشاكل عديدة للجسم، لكونه لم يحصل على الوقت الكافي لعملية الهضم، ما يؤثر على جودة ساعات نوم الفرد.
ووفق خبراء الصحة، “من أبرز الأسباب التي تجعل النوم بعد الإفطار غير مفيد أنه،”يؤثر على الهضم، فالنوم بعد الأكل يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الهضم، خاصة إذا كان الطعام غنيًا بالدهون أو السكريات”، كما يؤثر على “نوم الليل، فالنوم بعد الإفطار يمكن أن يؤدي إلى صعوبة في النوم في الليل، مما قد يؤثر على جودة النوم”.
وبحسب الخبراء، “يؤدي النوم بعد الإفطار إلى “شعور بالتعب والخمول، مما قد يؤثر على طاقتك ونشاطك اليومي، وهناك بعض الحالات التي يجب فيها تجنب النوم بعد الإفطار ومنها “الناس الذين يعانون من مشاكل في الهضم، مثل الارتجاع المعدي أو الإسهال، يجب تجنب النوم بعد الإفطار”.
ووفق الخبراء، “الناس الذين يعانون من مشاكل في النوم، مثل الأرق أو النوم المضطرب، يجب تجنب النوم بعد الإفطار، وإذا كان أحدنا يعاني من مشاكل في الصحة، مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم، يجب تجنب النوم بعد الإفطار”.
وحول بدائل النوم بعد وجبة الإفطار، ينصح الخبراء، “بالاسترخاء بدلاً من النوم، “يمكنك الاسترخاء قليلاً بعد الإفطار، مثل الجلوس في مكان هادئ أو الاستماع إلى الموسيقى، كما يمكن “القيام بالتمارين الرياضية الخفيفة بعد الإفطار، مثل المشي أو اليوغا، لتحسين الدورة الدموية وتقوية العضلات، ويمكن القيام “بالأنشطة اليومية، مثل العمل أو الدراسة، بعد الإفطار، لتحسين التركيز والإنتاجية”.
آخر تحديث: 17 مارس 2025 - 16:07
غضب يمني عارم إزاء استهداف الأعيان المدنية