تجنب السكر المعالج.. 7 نصائح لوزن مثالي في رمضان

نصائح لوزن مثالي في رمضان.. لم يعد سوى أيام قليلة ويحل علينا شهر رمضان المبارك، ويسعى الكثيرون لـ استغلال الشهر الكريم والصيام في تعديل النظام الغذائي الخاص بهم، للحصول على وزن وجسم مثالي.

حيث أثبتت الأبحاث والدراسات الطبية أن جسم الإنسان يستخدم خلال ساعات الصيام «الدهون، والكربوهيدرات» المخزنة في الكبد والعضلات لتوفير الطاقة من الأطعمة التي يتم تناولها ليلا، إلى جانب أن الكلي تحافظ على أكبر قدر ممكن من الماء عن طريق تقليل الكمية المفقودة في البول.

وتستعرض «الأسبوع» للقراء والمتابعين في السطور التالية، نصائح لوزن مثالي في رمضان، من خلال التقرير التالي:

الوزن المثالي1 - الترطيب

يمكن المحافظة على الرطوبة عن طريق:

يعد الترطيب هو المفتاح لفقدان الوزن في رمضان، من شرب كميات كافية من الماء «8 أكواب على الأقل».

تناول الأطعمة المرطبة أو التي تحتوي على نسبة عالية من الماء وأبرزها: «الحساء والخضروات والفواكه»، كالخيار والخس والطماطم والبطيخ وذلك أثناء تناول وجبتي السحور والإفطار.

درجات الحرارة المرتفعة لها دور في زيادة التعرق، وبذلك ينصح شرب السوائل لتعويض ما تفقده خلال اليوم، وتجنب المشروبات الغازية السكرية لأنها تضيف نسبة كبيرة من السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي.

2 - تناول وجبة إفطار خفيفة ومتوازنة

يكمن سر فقدان الوزن في رمضان، في تناول وجبات معتدلة دون الإفراط في تناول الطعام، وتشمل هذه الوجبات:

تناول ثلاث تمرات للإفطار، لاحتواءه على الألياف، إلى جانب أنه مصدر سريع للسكر الذي يحتاجه الجسم بعد الصيام.

بالإضافة إلى تناول الكثير من الخضار لتوفير الفيتامينات والعناصر الغذائية الحيوية، مع اختيار الحبوب الكاملة التي تمد الجسم بالطاقة والألياف.

استهلاك قدر معتدل من اللحوم أو الأسماك أو الدجاج للحصول على البروتين الصحي.

3 - عدم تفويت وجبة السحور

من الضروري التأكد من أن الوجبة تحتوي على العناصر الآتية:

ملح قليل لتجنب الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام.

تشتمل على الكربوهيدرات المعقدة كخبز الحبوب الكاملة بدلا من الخبز الأبيض المكرر.

تحتوي على مصدر جيد للبروتين مثل اللبن أو الجبن أو البيض.

الوزن المثالي4 - ممارسة الأنشطة الرياضية

الحرص على ممارسة الرياضة لما لها من دور في إنقاص الوزن، لمدة 30 دقيقة، من خلال ممارسة بعض التمارين بالمنزل مثل:

- تمارين الضغط.

- تمارين البطن.

- تمارين القرفصاء.

5 - تجنب السكر المعالج

من الضروري تجنب تناول الكثير من الحلويات بعد وجبة الإفطار، إذ تحتوي الحلويات التي يتم تناولها عادة في رمضان على كميات كبيرة من شراب السكر. لذلك، ينصح بتناول الفاكهة الغنية بالماء، مثل البطيخ أو أي فاكهة موسمية أخرى كالخوخ.

6 - الاستغناء عن الأطعمة الغنية بالدهون

لابد من الاستغناء عن الأطعمة الغنية بالدهون، والتي تشمل اللحوم الدهنية، والأطعمة المصنوعة من المعجنات، مع تجنب القلي، بدلا من ذلك، يمكن استخدام طرق أخرى للطهي، مثل التبخير والغليان والطهي في الصلصات الطبيعية.

الوزن المثالي7 - الابتعاد عن الأطعمة المملحة

ينصح بالابتعاد عن الأطعمة المملحة عند تحضير الوجبة وتجنب استخدام الملح قدر الإمكان، والاعتماد على الأعشاب المختلفة لتعزيز نكهة الأطعمة التي يتم طهيها، وتشمل الأطعمة ذات نسبة عالية من الملح:

النقانق واللحوم المصنعة والمملحة.

منتجات الأسماك.

الزيتون والمخللات.

الأطعمة القابلة للدهن والصلصات (مثل المايونيز والكاتشب).

اقرأ أيضاًغذاء صحي.. الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل

أفضل الأطعمة المناسبة لمرضى القولون العصبي

أستاذ مناعة تحذر: هذه الأطعمة تدمر الكبد

المصدر: الأسبوع