تحسين صحتك: خطوات بسيطة للسيطرة على الوزن الزائد
تاريخ النشر: 28th, February 2024 GMT
تحسين صحتك: خطوات بسيطة للسيطرة على الوزن الزائد..في محاولة لتحسين الصحة العامة والتقليل من الوزن الزائد، يمكن اتباع خطوات بسيطة لتحقيق تأثير إيجابي على الجسم والعقل.
أولًا، يُشجع على تبني نمط غذائي صحي يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة والمغذية، يجب تقليل تناول الطعام الغني بالدهون والسكريات المضافة، والتركيز على الخضروات والفواكه والبروتينات الصحية.
خطوات بسيطة للسيطرة على الوزن الزائد
من ثم، يعتبر ممارسة النشاط البدني أمرًا أساسيًا للتحكم في الوزن، يمكن بدء الأمور ببساطة، مثل المشي اليومي أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مما يسهم في حرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية.
لا تقلل أهمية النوم الجيد، حيث يلعب النوم دورًا في تنظيم هرمونات الجوع والشبع. الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يقلل من الرغبة في تناول الطعام بشكل زائد.
تعاون مع أخصائي تغذية لتحديد احتياجاتك الفردية وتطوير خطة غذائية مناسبة. يمكن أن يوفر المتخصص الإرشاد والتوجيه لتحقيق أهداف الوزن بشكل صحي.
التحكم في التوتر والقلق يلعب أيضًا دورًا مهمًا. تقنيات التأمل والرياضة والأنشطة الترفيهية يمكن أن تساعد في إدارة الضغوط اليومية وتجنب اللجوء إلى الطعام كوسيلة للتهدئة.
في الختام، يُحث على تبني نهج شامل لتحسين الصحة العامة. باعتبار الوزن الصحي هدفًا، يجب أن يكون التركيز على تحسين أسلوب الحياة بشكل عام، وليس فقط على الوزن كرقم على الميزان.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الوزن الزائد أسباب زيادة الوزن التخلص من الوزن الزائد أصحاب الوزن الزائد انهاء الوزن الزائد فقدان الوزن الزائد خسارة الوزن الزائد انقاص الوزن الزائد خطوات بسیطة على الوزن
إقرأ أيضاً:
بدلًا من توبيخه.. طرق للسيطرة على غضب طفلك
قدمت الدكتورة أمل ابراهيم ، أخصائى طب أطفال عبر صفحتها الشخصية على موقع التواصل الاجتماعى فيسبوك، بعض الاستراتيجيات الايجابية في التربية بدلا من التوبيخ والصراخ.
وقالت إن استراتيجية التركيز على حل المشكلة تعني بالتركيز على حل المشكلة وليس على الابن الذي صدر منه السلوك السلبي فعندما تمارس هذه الاستراتيجية مع أبنائك فإنك ستحصد ثمارًا عدة منها مساعدة الأبناء في التخلص من السلوكيات السلبية وتساعدك كأب أن تكون صبورًا حليمًا وسوف تنشئ علاقات متميزة داخل الأسرة."
ولتحقيق هذه الاستراتيجية اتبع الآتي:
بدلًا من توبيخه.. طرق للسيطرة على غضب طفلكأ. ابتعد عن الأساليب السيئة في التعامل مع السلوكيات المزعجة ومن أشهرها:
1- الصراخ: وهو من أسوأ طرق التعامل مع الطفل لما له من آثار سلبية عليه، فهو يحدث ما يسمى بالرابط السلبي والذي لا ينساه الطفل أبداً ويلغي لغة التواصل مع الأبناء.
2- التأنيب واللوم: فهو من أهم الأساليب في تفكيك روابط التواصل بين الاسرة وإبعاد القلوب عن بعضها.
3- الأوامر الكيفية: فإن كثرة الأوامر دون إقناع تلغي شخصية الطفل وتجعله انقيادي.
4- التهديدات: فكثرة تهديد الطفل لا تساعد في حل المشكلة وإنما تساعد في ترك الطفل للسلوك السلبي مؤقتاً وبدافع الخوف لا الاقتناع.
5- السخرية: فهي تسلب ثقة الطفل وتجعله يقتنع بعدم قدرته على التخلي عن السلوكيات السلبية وتجعله منطوياً.
6- الشتم: وصف الطفل بصفات سلبية تجعله يقتنع بهذه الصفات وتعلمه سوء الخلق.
7- المقارنة: وهو أسلوب ينزع ثقة الطفل بنفسه ويقنعه بالفشل.
8- المبالغة في الوعظ: وهذا مما يشعر الطفل بالممل والسآمة.
9- سوء الظن: وهو تفسير السلوك بشكل سلبي وهو كفيل بغلق أبواب التواصل والثقة بين الأب وولده.
10- الاتهام: إن اتهام الابن عن طريق الأسئلة المعاتبة يجعل ابنك منغلق ويندفع للكذب والتهرب.
11- العقاب: فالعقاب يبعدك عن التركيز على الحل ويجعل ابنك ازدواجيا في السلوك فيتصرف أمامك بسلوك وفي غيابك بسلوك مخالف.
12- التجريم: وهي نظرة الأب السوداء لأبنائه فكل سلوك في نظره إجرامي.
13- المن: فكثرة المن على الطفل تجعله يتخلص من هذا المن بطريقة سلبية كالسرقة والهروب من المنزل.
14- الانتقاد المستمر: فهو يجعل الابن بعيدًا عن الإنجاز والعمل منعزلًا عن ذاته.
15- التحذير: فتحذير الطفل من شيء معين قد لا يكون يعرفه أصلا يجعله يركز عليه ثم يقوم بفعله تحديًا ومعاكسة في حالة حدوث سوء تفاهم بين الوالد وابنه.
خطوات ومهارات للتركيز على حل المشكلات:1- وصف المشكلة: (أي تحديدها) وهي تعلم الآباء محاصرة المشكلة وتوضح لهم هل هي مشكلة مزعجة حقيقة أو أن السلوك الذي يزعج ليس إلا مبالغة.
2- أعط المعلومات: إن إعطاء الطفل معلومات جديدة عن سلوك خاطئ معين يساعد الطفل في الابتعاد عن السلوك الخاطئ ويشعره بالمسئولية ويمنحه القدرة على ترك السلوك الخاطئ.
3- أعط حلولا: بعد إعطاء المعلومات قم بإعطاء الحل مثل (الفاكهة تؤكل بعد الغسيل).
4- أوجز كلامك: إن الكلام الموجز أثناء توجيه الطفل له قوة تأثير وإقناع كبيرة ويعطي الطفل فرصة لإعادة تقييم سلوكه وينمي الذكاء الوجداني لديه.
بتوجيهات محمد بن راشد.. «دبي الإنسانية» تغيث غزة بـ 56.8 طن إمدادات طبية