تأثير التغذية السليمة على الصحة العقلية والعواطف: ربط حيوي
تاريخ النشر: 28th, February 2024 GMT
تأثير التغذية السليمة على الصحة العقلية والعواطف: ربط حيوي..التغذية السليمة ليست مجرد وسيلة لتحقيق اللياقة البدنية والحفاظ على الوزن الصحي، بل تلعب أيضًا دورًا حيويًا في تأثير الصحة العقلية والعواطف، يظهر تزايد الأبحاث أن هناك ربطًا قويًا بين نظام الغذاء والحالة العقلية، وهو أمر يستحق النظر الجاد والاهتمام.
في البداية، يؤثر نظام الغذاء على تركيبة الكيميائيات في الدماغ، مما يؤثر على الحالة المزاجية والتركيز. تناول الطعام الصحي الذي يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية يسهم في تحسين إفراز المواد الكيميائية الدماغية التي ترتبط بالسعادة والاسترخاء، مثل السيروتونين والدوبامين.
الأحماض الدهنية الأوميغا-3، الموجودة بشكل رئيسي في الأسماك الدهنية والمكملات الغذائية، تظهر فوائد كبيرة في تحسين المزاج وتقليل مستويات القلق. يُشير بعض الباحثين إلى أن النقص في هذه الأحماض قد يكون له تأثير سلبي على الصحة العقلية.
التقليل من تناول السكريات المضافة والمواد الحافظة قد يكون له تأثير إيجابي أيضًا. يظهر بعض البحث أن التغذية العالية بالسكريات ترتبط بزيادة في معدلات الاكتئاب، في حين يمكن أن يؤثر تقليل تناولها على تحسين المزاج.
على صعيد آخر، يعزز فيتامين D دورًا هامًا في الصحة العقلية، حيث يتأثر به مستوى السيريوتونين في الدماغ. الحصول على كميات كافية من هذا الفيتامين يمكن أن يسهم في الوقاية من الاكتئاب وتحسين الحالة المزاجية.
تأثير القهوة والشاي يستحق أيضًا الانتباه. تحتوي هذه المشروبات على الكافيين الذي يعزز اليقظة والتركيز، وقد أظهرت بعض الدراسات أن استهلاكها المعتدل يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على المزاج.
ما يثير الاهتمام أيضًا هو العلاقة بين ترفع الأملاح الصحية مثل السيلينيوم والزنك والسيلينيوم وتأثيرها المحتمل على الحالة العقلية. يعتبر توازن هذه المعادن جزءًا مهمًا من نظام غذائي صحي.
إذا كنت قلقًا بشأن صحتك العقلية، يُنصح بالتحدث مع أخصائي تغذية أو اختصاصي نفسي. التغذية السليمة تسهم بشكل كبير في تعزيز الصحة العقلية والعاطفية، والتوازن الجيد في الطعام يمكن أن يكون عاملًا مهمًا في تحسين الجودة الحياتية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: التغذية السليمة تأثير التغذية السليمة التغذية السليمة للاطفال التغذیة السلیمة الصحة العقلیة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
فوائد العسل للبشرة: التغذية والتجديد الطبيعي
فوائد العسل للبشرة: التغذية والتجديد الطبيعي، يُعد العسل واحدًا من أقدم المكونات الطبيعية المستخدمة في العناية بالبشرة، حيث تم استخدامه على مر العصور بفضل خصائصه المضادة للبكتيريا والمغذية.
العسل غني بالفيتامينات والمعادن التي تساعد على تحسين مظهر البشرة وترطيبها بعمق.
تنشر لكم بوابة الفجر الإلكترونية في السطور التالية أبرز فوائد العسل للبشرة وكيف يمكنك استخدامه كجزء من روتين العناية اليومي.
الفوائد العسل للبشرة1. ترطيب البشرة:
العسل هو مرطب طبيعي يعمل على جذب الرطوبة من الهواء إلى البشرة، مما يساعد في الحفاظ على نعومتها ورطوبتها لفترة طويلة.
2. مكافحة حب الشباب:
يحتوي العسل على خصائص مضادة للبكتيريا تساعد في قتل البكتيريا المسببة لحب الشباب، كما أن العسل يساهم في تنظيف المسام وتقليل التهابات الجلد.
3. تفتيح البشرة:
يساعد العسل في تفتيح لون البشرة وتوحيدها بفضل احتوائه على مضادات الأكسدة والإنزيمات الطبيعية التي تعمل على تقشير البشرة بلطف.
4. مكافحة علامات الشيخوخة:
يحتوي العسل على مضادات أكسدة قوية تساعد في حماية البشرة من تأثيرات الجذور الحرة التي تسرع من ظهور علامات الشيخوخة مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة.
5. تهدئة البشرة المتهيجة:
بفضل خصائصه المضادة للالتهابات، يساعد العسل في تهدئة البشرة المتهيجة أو المحروقة من الشمس، مما يعزز من شفاء الجلد وتخفيف الاحمرار.
6. تجديد خلايا البشرة:
يحفز العسل تجديد خلايا الجلد، مما يساعد في تحسين مرونة البشرة وتجديد أنسجتها، مما يجعل البشرة تبدو أكثر شبابًا ونضارة.
1. قناع العسل والليمون:
اخلطي ملعقة من العسل مع بضع قطرات من عصير الليمون وضعيه على وجهك لمدة 15-20 دقيقة، هذا القناع يساعد في تفتيح البشرة وتنظيفها بعمق.
2. مرطب طبيعي:
يمكنك استخدام العسل بمفرده كمرطب طبيعي، ضعي طبقة رقيقة منه على وجهك واتركيها لمدة 15 دقيقة قبل شطفها بالماء الفاتر.
3. مقشر العسل والسكر:
لصنع مقشر طبيعي، اخلطي ملعقة من العسل مع ملعقة من السكر، افركي وجهك بلطف بهذا الخليط للتخلص من الخلايا الميتة وتحفيز الدورة الدموية.
4. علاج حب الشباب:
ضعي طبقة رقيقة من العسل على المناطق المصابة بحب الشباب واتركيها لمدة 10-15 دقيقة قبل شطفها.
تساعد خصائص العسل المضادة للبكتيريا في تقليل الالتهاب والتخلص من البكتيريا المسببة للحبوب.
نصائح للاستخدام الجيد
استخدمي العسل الطبيعي الخام لضمان الحصول على جميع الفوائد.
إذا كنت تعانين من بشرة حساسة، جربي العسل على منطقة صغيرة من الجلد قبل استخدامه بشكل كامل.
يمكن دمج العسل مع مكونات طبيعية أخرى مثل الشوفان، اللبن، أو زيت الزيتون لزيادة فعاليته.
خلطات تبييض وتفتيح البشرة سريعة المفعول
العسل هو مكون طبيعي رائع يحمل فوائد متعددة للبشرة، سواء كان ذلك لترطيبها، محاربة حب الشباب، أو تجديد خلاياها.
باستخدامه بانتظام في روتين العناية بالبشرة، ستحصلين على بشرة مشرقة وصحية بفضل ما يوفره العسل من تغذية طبيعية وعناية متكاملة.
فقدان 250 مهاجراً بعد غرق 3 قوارب في جيبوتي ونيجيريا