كيفية التعامل مع الضغوط اليومية: نصائح للحفاظ على الصحة النفسية
تاريخ النشر: 27th, February 2024 GMT
يعيش الكثيرون حياة مليئة بالتحديات والمسؤوليات اليومية التي تضعهم في مواقف تجعلهم يشعرون بالضغط والتوتر. إلا أن تعلم كيفية التعامل مع الضغوط اليومية يمكن أن يكون أمرًا حيويًا للحفاظ على الصحة النفسية. فيما يلي نصائح فعالة للتغلب على الضغوط والمحافظة على توازن الصحة النفسية:
1. تحديد الأولويات:قم بتحديد ما هو حقًا مهم في حياتك وحدد الأولويات.
قم بتنظيم وتقسيم وقتك بفعالية. استخدم التقويم أو الجدول الزمني لتحديد المهام والالتزامات، وتأكد من ترتيب الأنشطة بطريقة منطقية.
3. ممارسة التمارين الرياضية:تأثير التمارين الرياضية على الصحة النفسية لا يُقدر بثمن. قم بممارسة نشاط بدني منتظم، سواء كانت المشي أو الركض أو التمارين الرياضية، لتحسين مزاجك والتخفيف من التوتر.
4. تقنيات التنفس والاسترخاء:تعلم تقنيات التنفس العميق والاسترخاء يمكن أن يكون فعّالًا في تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر. جرب التأمل أو اليوغا لتحسين الوعي الذاتي والاسترخاء.
5. الرعاية الذاتية:اتخاذ وقت للرعاية الذاتية يعتبر استثمارًا في الصحة النفسية. امنح نفسك الفرصة للاستمتاع بالهوايات، وقم بأنشطة تسعدك وتعيد تنشيط حواسك.
6. تحديد حدود العمل:حدد حدودًا واضحة بين العمل والحياة الشخصية. تجنب الإفراط في الالتزام بالعمل واحرص على قضاء وقت جودة مع الأهل والأصدقاء.
7. التواصل الاجتماعي:لا تتردد في مشاركة مشاكلك وأحاسيسك مع الأصدقاء أو العائلة. الدعم الاجتماعي يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا في تخفيف الضغوط.
8. البحث عن المساعدة المهنية:في حالة استمرار الضغوط بشكل متكرر، لا تتردد في طلب المساعدة المهنية. الاستشارة مع محترف في الصحة النفسية يمكن أن توفر الدعم والأدوات للتعامل مع التحديات.
الحياة اليومية قد تكون تحدياتها، ولكن القدرة على التعامل مع الضغوط تلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على الصحة النفسية. باعتماد استراتيجيات التنظيم والاسترخاء، يمكن للفرد تجاوز التحديات بشكل فعّال والمحافظة على توازنه النفسي.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الضغوط اليومية الصحة النفسية على الصحة النفسیة یمکن أن
إقرأ أيضاً:
الشباب والرياضة تواصل الدورة التدريبية لمراكز السلامة النفسية بمراكز الشباب
في إطار توجيهات السيد الرئيس عبد الفتاح السيسي لتعزيز بناء الإنسان كركيزة للتنمية المستدامة، تواصل وزارة الشباب والرياضة بالتعاون مع مؤسسة "فاهم" للدعم النفسي، والأمانة العامة للصحة النفسية، ومنظمة الصحة العالمية، الدورة التدريبية لتأهيل كوادر مراكز السلامة النفسية بمراكز الشباب، وذلك بالتنسيق مع خبراء وزارة الصحة والسكان ومنظمة الصحة العالمية.
وذكرت الوزارة في بيان مساء اليوم /الأحد/ أن المشروع بدأ بتنظيم المقابلات للمتقدمين للعمل بالوحدات في مديريات الشباب والرياضة، حيث تم اختيار المنضمين للمشروع المبتكر.
ويتواصل اليوم الثالث من الدورة التدريبية التي تنظمها الإدارة المركزية لمراكز الشباب والهيئات التابعة لوزارة الشباب والرياضة، بالتعاون مع مؤسسة "فاهم" للدعم النفسي، خلال الفترة من 13 إلى 18 مارس الجاري، بمشاركة 10 مديريات من محافظات المنيا، كفر الشيخ، جنوب سيناء، الإسكندرية، القليوبية، بورسعيد، البحر الأحمر، أسوان، الشرقية، وبني سويف.
وضم اليوم الثالث ثلاث محاضرات، المحاضرة الأولى، تناولت دور الفن كأداة للتواصل والتعبير عن النفس، وأهميته في تحسين الصحة النفسية والجسدية و كيفية دمجه في جلسات العلاج النفسي، وتأثيره على الهرمونات والنواقل العصبية، وتم استعراض أسس اختيار الخامات وتأثيرها النفسي، مع التركيز على الميثاق الأخلاقي وعلامات التنبؤ بالخطر.
وناقشت المحاضرة الثانية، تصميم برامج مراكز الشباب وفق خصوصية كل محافظة، مع التأكيد على إعداد خطة شهرية، وتقديم تقارير الإنجاز، وإجراء إحصاءات دقيقة للفئات المستهدفة والمشكلات النفسية. كما تناولت آليات إحالة الحالات وتوفير أماكن معتمدة للرعاية والدعم.
واستعرضت المحاضرة الثالثة، دور التدخلات المجتمعية في الرصد، والتوعية، والتنمية، والتوجيه، والوقاية، وأهمية الدعم النفسي عبر الفعاليات والإحصائيات وأكدت مراعاة سياسة الحماية، ورفع تقارير التصعيد، وتوجيه الحالات للدعم المناسب.
ويهدف البرنامج إلى إنشاء وحدات متخصصة داخل مراكز الشباب تُقدّم مشورات دعم نفسي، وأنشطة فنية ورياضية لتعزيز الصحة النفسية لدى الشباب.
كما يعمل على إزالة وصمة العار عن المريض النفسي، وبناء نظام دعم متكامل بين الشباب، والتشجيع على طلب المساعدة والتوجيه، وإنشاء نظام إحالة فعال للمختصين عند الحاجة لمنع تفاقم أي حالات.
خبير إسرائيلي: الشرع مستعد للتعاون مع إسرائيل بشرط واحد