استشاري تغذية يحذر: شرب الماء خلال الفطار في رمضان كارثة (فيديو)
تاريخ النشر: 26th, February 2024 GMT
قال الدكتور عماد الدين فهمي، استشاري التغذية الصحية، إن أي شخص سليم لا يعاني من أي مرض يمكنه تناول أي طعام خلال وجبة السحور خلال شهر رمضان المبارك.
وحذر فهمي، في حواره مع الإعلامية عزة مصطفى في برنامج "صالة التحرير" على قناة "صدى البلد"، من تناول الأطعمة المقلية خلال وجبة السحور لتجنب الإصابة بالعطش، وقال إن الوجبة المثالية هي "الفول والخبز البلدي والسلطة واللبن والبيض".
وأكد أن تناول الزبادي أثناء السحور مهم لمرضى القولون والمستقيم وأن عليهم اتباع نظام غذائي صحي بعدم الإفراط في تناول الطعام أثناء الليل، وأن تنظيم أوقات الوجبات يساعد على إنقاص الوزن ويزيد من معدل حرق الدهون.
وأشار إلى أنه يجب عدم ممارسة الرياضة أو المشي أو الجري في أي وقت خلال شهر رمضان، موضحًا أن الوقت المثالي للذهاب إلى النادي الرياضي هو قبل الإفطار بنصف ساعة أو بعده بساعتين.
شرب الماءوتابع: "الشاي والقهوة مدران للبول وينبغي شربهما بعد ساعتين من الإفطار وقبل السحور بثلاث ساعات، مردفا “لا يُنصح بشرب الماء أثناء تناول الطعام، فهو يفرز العصارة المعدية ويمكن أن يسبب ضرراً للأمعاء، ولا ينبغي أن يكون الطعام بنكهة السوائل”.
وقدم بعض النصائح حول الأكل الصحي خلال شهر رمضان المبارك 2024 لتجنب مشاكل القولون والجهاز الهضمي، قائلًا إن الكثير من الأشخاص معرضون للإصابة بالعديد من المشاكل الصحية نتيجة تناول الكثير من الأطعمة والمشروبات في رمضان بعد الصيام.
وأوضح استشاري التغذية العلاجية أنه يمكن الإفطار في رمضان بكوب من الشاي أو القهوة، وأنه لا ينبغي للمدخنين الإفطار على سيجارة: "في رمضان، إذا لم تكن هناك مشاكل صحية، فلا مشكلة في الإفطار على كوب من الشاي أو القهوة، ولكن من الصعب جداً الإفطار على سيجارة".
وتابع: “قبل أن يتمكن المرء من الصيام، يجب أن يفطر، يمكن للمرء أن يفطر بالتمر أو الحساء أو السافويت أو العصير، ويجب أن يبدأ الصيام بعد 20 دقيقة على الأقل، ويُنصح بعدم الإفطار بالمشروبات المرة، لأن ذلك ضروري لنشاط المخ”.
وقدم الدكتور عماد الدين فهمي نصيحة حول نوع الطعام: “اقتصر على نوع واحد من البروتينات، مثل الدجاج أو اللحم أو البيض أو التونة، وأكثر من تناول السلطات والنشويات والخضروات المفتوحة”.
وقال: “أي بروتين أو كربوهيدرات جيدة، ولكن يجب تناول نوع واحد فقط، أي نوع من الخضروات أو السلطة”، وختم بالقول: امنح معدتك بعض الوقت للهضم بعد الإفطار، وإذا تناولت الحلويات فافعل ذلك بعد ساعتين من الإفطار.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: رمضان السحور في رمضان السحور تناول السحور في رمضان رمضان السحور في رمضان رمضان كريم الدراسة في رمضان فی رمضان
إقرأ أيضاً:
قد لا تصدقها… 7 طرق لتقوية جهازك المناعي فى الشتاء
اغسل يديك
يعد غسل اليدين أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل فرصة التقاط ونقل أي جراثيم مرضية، تأكد من غسل يديك دائمًا قبل تناول الطعام أو لمس وجهك، لمدة 20 ثانية على الأقل في كل مرة احصل على لقاح الأنفلونزا وجرعة معززة من لقاح كورونا من الجيد أن يحصل الجميع على لقاح الأنفلونزا ، بغض النظر عن عمرك أو مستوى الخطر بسبب حالات صحية أخرى، فالإصابة بالأنفلونزا تعني أنك أكثر عرضة لنقلها إلى الآخرين، وبالتالي زيادة انتشارها للأشخاص الأكثر عرضة للخطر، بجانب الحصول على لقاح معزز لكورونا.
اجعل النوم على رأس أولوياتك
النوم مهم جدا لدعم جهاز المناعة، أثناء النوم يفرز جسمك السيتوكينات، وهي ضرورية لتنظيم الجهاز المناعي، وتكون السيتوكينات مطلوبة بكميات متزايدة عندما تهاجمك مسببات الأمراض.
يرتفع مستوى السيتوكينات أثناء النوم، وبالتالي فإن قلة النوم تعيق قدرة الجسم على مكافحة العدوى، وهذا أيضًا سبب يجعل الجسم يميل إلى النوم أكثر أثناء معاناته من أي مرض، لذا احصل على قسط كافى من النوم وابتعد عن أي أجهزة إلكترونية قبل النوم.
أضف الأطعمة التي تعزز المناعة إلى كل وجبة
قد يؤدي فصل الشتاء بسهولة إلى الإفراط في تناول الطعام والشراب، لا مانع من تدليل نفسك باعتدال، ولكن من المهم أيضًا الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن للتأكد من حصول جسمك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها للعمل بشكل صحيح، سيساعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن في الحفاظ على عمل جهاز المناعة لديك بأعلى مستوياته ومحاربة تلك الأمراض الشتوية. فيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة التي تعزز المناعة والتي يمكنك تناولها:
الحمضيات الفلفل الأحمر الأسماك الزيتية البروكلي الثوم الزنجبيل السبانخ اللوز البطاطا الحلوة الكُركُم البابايا الكيوي الدواجن
تناول كمية كبيرة من الماء في حين أننا نشعر بميل أقل لشرب الماء في أشهر الشتاء الباردة، فمن المهم أيضًا أن نحافظ على ترطيب الجسم كما هو الحال عندما يكون الجو حارًا في الخارج.
إذا لم يكن كوب الماء البارد يجذبك، فتذكر أن المشروبات الساخنة مثل الشاي والقهوة أيضًا تعتبر من المشروبات التي يجب أن تتناولها - على الرغم من أنه من الطبيعي ألا تزيد من تناول الكافيين إذا كنت بحاجة إلى ترطيب الجسم، جرب الماء الساخن مع العسل والليمون كبديل للتدفئة.
ممارسة التمارين الرياضية
الاستمرارية في ممارسة الرياضة هي المفتاح لتعزيز جهاز المناعة خلال فصل الشتاء، وهذا يشمل التعرق بشكل منتظم، توضح الأبحاث أن البقاء نشطًا يمكن أن يقلل بشكل كبير من فرص إصابتك بالمرض خلال الأشهر الباردة.
تناول فيتامين د
قلة أشعة الشمس في الشتاء، وتعرض الجلد للبرد، يعني أن الكثير منا لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د، يتم إنتاج فيتامين د في الجسم عندما يضرب ضوء الشمس الجلد وهو مهم لدعم الجهاز المناعي، قد يكون تناول مكملات فيتامين د اليومية فكرة جيدة للمساعدة في الحصول على الفيتامينات التي تحتاجها عندما لا يمكنك الاعتماد على المصدر الرئيسي - الشمس
عبد الواسع المطري.. قائد المنتخب الوطني يطارد فوزا تاريخيا في خليجي 26