بوابة الفجر:
2025-04-06@20:23:20 GMT

طريقة سريعة.. تخفيف الوزن لدى النساء

تاريخ النشر: 22nd, February 2024 GMT

مع انتشار ظاهرة الوزن الزائد في الوقت الحالي، يسعى الكثيرون إلى العثور على أفضل الطرق المجربة لتخفيف الوزن. يكمن الاهتمام خاصة في كيفية فقدان الوزن بسرعة للنساء، خصوصًا أنهن قد يواجهن زيادة في الوزن بشكل ملحوظ، خاصة بعد فترات الحمل والرضاعة. من خلال موقع لحظات نيوز، سنقدم مجموعة من الطرق المختلفة والفعّالة لإنقاص الوزن بسرعة خاصة بالنساء.

طرق إنقاص الوزن بسرعة للنساءاتباع نظام الصيام المتقطع، وهو نمط غذائي يتضمن صيام قصير المدى، وتناول الوجبات خلال فترة قصيرة، ويمكن ملاحظة نتائجه بعد 24 أسبوع فقط من الالتزام به.وهي إحدى أسرع الطرق لخسارة الوزن، ويمكن اختيار نوع الصيام المتقطع المناسب للوقت والجدول الزمني لكل شخص.الحد من السكريات، لتجنب رفع مستويات السكر في الجسم وتعطيل الحرق.الإكثار من تناول الألياف، لزيادة الشعور بالشبع والامتلاء.الحد من الكربوهيدرات، خاصة الكربوهيدرات المكررة.الإكثار من شرب الماء، لتحفيز عملية التمثيل الغذائي اللزمة لتحسين الحرق.ممارسة لتمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا، مثل المشي السريع.الإكثار من تناول البروتين خاصة في وجبة الإفطار، للتحكم في الشهية، وزيادة الشوع بالشبع لفترات أطول. عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد

تختلف احتياجات الجسم التي تضمن الطاقة والسعرات الحرارية من فرد لآخر، لكن هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها تقدير كمية السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم.

وإحدى هذه الطرق طريقة بسيطة تعتمد على مستوى النشاط البدني ما إذا كان منخفض، أو متوسط، أو عالي، حسب الآتي:

مستوى النشاط البدني لمنخفض: في حالة كان الشخص لا يمارس أي نشاطات بدنية بانتظام، أو كان يقتصر فقط على النشاطات الترفيهية في العطلات على سبيل المثال.مستوى النشاط البدني المعتدل أو المتوسط: عندما يشمل البرنامج الرياضي للفرد تمارين منشطة للقلب والأوعية الدموية مثل: تمارين الأيروبكس، لمدة تتراوح ما بين 30 إلى 40 دقيقة في اليوم الواحد، لمدة ثلاث أيام في الأسبوع على أقل تقدير.مستوى النشاط البدني العالي: في حالة اشتملت نشاطات الفرد على تمارين رياضية مكثفة يوميًا لمدة 60 دقيقة أو أكثر، أو لمدة 4 أيام في الأسبوع على الأقل.

الخطوة الثانية لحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على الوزن الحالي تتم بتحديد عامل النشاط، وإيجاد الرقم الذي يتطابق عنده مستوى وزن الجسم مع وزن النشاط البدني، ثم يتم ضرب الوزن بعامل النشاط.

وفي حالة كان الهدف إنقاص الوزن يتم طرح 250 سعره حرارية للتخلص من 0.22 كيلوجرام أي ما يعادل نصف رطل في الأسبوع الواحد، ومن الممكن طرح 500 سعره حرارية للتخلص من 0.45 كيلوجرام من الوزن الزائد في الأسبوع الواحد.

وفيما يلي الجدول الذي يتم من خلاله تحديد عامل النشاط لتقدير عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم كل فرد سواء للحفاظ على وزنه الحالي، أو لخسارة الوزن:

تحديد الوزننشاط منخفضنشاط متوسط (معتدل)نشاط عالي
وزن منخفض161822
وزن طبيعي141618
وزن زائد111416
تحديد مؤشر كتلة الجسم

حساب مؤشر كتلة الجسم إحدى الطرق المتعددة لقياس الوزن المثالي، وهو أكثرهم انتشارًا، والهدف منها تحديد ما إذا كان الشخص يعاني من زيادة في الوزن أم لا.

من خلال صيغة حسابية يستخدم فيها وزن وطول الفرد، وتتم بضرب وزنه بالكيلوجرامات في703، ثم يقسم الناتج على طول الفرد بالسنتيمتر، ويتم إعادة تقسيم الناتج على الطول بالسنتيمتر مرة أخرى.

فيما يلي طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم: (الوزن بالكيلوجرام x 703) / (الطول بالسنتيمتر) = مؤشر كتلة الجسم، وعلى سبيل المثال لتحديد مؤشر كتلة الجسم: إذا كان وزن الفرد 133 كيلوجرام، وطوله 155 سنتيمتر، يكون مؤشر كتلة الجسم 47.3.

إذا بلغ مؤشر كتلة الجسم أكثر من 25 أو أكثر يدل ذلك على أن الفرد يعاني من السمنة، وإذا تجاوز المؤشر 30 يكون الفرد حينها معرض للإصابة بأمراض السمنة الخطيرة والمتعددة، مثل: السكري، وأمراض الشرايين التاجية، وأمراض القلب، وضغط الدم المرتفع.

وفي حالة زاد المؤشر عن 40 يكون الفرد مصاب بالسمنة المرضية التي تحتاج إلى تدخل طبي على الفور.

مع الوصول إلى ختام المقال يكون قد تم تقديم عدة طرق إنقاص الوزن بسرعة للنساء، كما تم ذكر عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد، وكيفية حسابها، بالإضافة إلى أهمية وطريقة تحديد مؤشر كتلة الجسم.


 

 

 

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: تخفيف الوزن الوزن لدى النساء مستوى النشاط البدنی مؤشر کتلة الجسم الوزن بسرعة فی الأسبوع فی حالة

إقرأ أيضاً:

مصرع شخصان بعد انهيار كتلة صخرية أثناء التنقيب عن الذهب بمحافظة أسوان

لقي شخصان مصرعهما وأصيب ثالث إثر انهيار كتلة صخرية أثناء قيامهم بأعمال تنقيب غير مشروعة عن الذهب في منطقة جبلية تقع على طريق إدفو – مرسى علم شمال محافظة أسوان في جنوب مصر.
 
وقد تلقت الجهات المعنية بمركز إدفو بلاغًا بالحادث، وعلى الفور تم نقل الجثتين إلى مشرحة إدفو، فيما تم تحويل المصاب إلى مستشفى النيل التخصصي لتلقي الرعاية الطبية اللازمة، وتم تحرير محضر بالواقعة.

وفي حادث منفصل، نجحت فرق الإنقاذ النهري في مركز إدفو في انتشال جثمان شاب غرق في مياه نهر النيل بمنطقة المعمارية بمدينة البصيلية. 

وقد تلقت الجهات المختصة بلاغًا بوجود جثمان طافٍ على سطح المياه قرب مرسى السباعية شرق، وتبين أن الجثة تعود لشخص يُدعى محمود منصور محمد، وقد تم إيداعها مشرحة إدفو العمومية واستكمال الإجراءات القانونية اللازمة.

كما شهدت محافظة أسوان حادثة دهس أسفرت عن مصرع شخص صدمه قطار أثناء عبوره شريط السكك الحديدية عند منطقة خور أبو سبيرة بقرية أبو الريش داخل نطاق مدينة أسوان. 


وقد تحركت سيارة إسعاف إلى الموقع، وتم نقل الجثمان إلى المشرحة، وفتحت الجهات المعنية تحقيقًا للوقوف على ملابسات الحادث.

وفي واقعة أخرى، أصيب شخص بجروح متفرقة إثر انفجار لغم أرضي أثناء محاولته التنقيب عن الذهب في منطقة جبلية بمركز إدفو. وتم نقله إلى المستشفى لتلقي العلاج اللازم وإجراء الفحوصات الطبية المطلوبة.

ورغم أن الحكومة المصرية قامت بتقنين أعمال التنقيب عن الذهب بموجب قانون الثروة المعدنية رقم 198 لسنة 2014، وسمحت لعدد من الشركات بالعمل في مجال البحث والكشف عن الذهب في الصحراء الشرقية، خصوصًا بمحافظة أسوان.

 فإن ظاهرة "الدهّابة" ما تزال مستمرة، حيث يواصل عدد من الأفراد التنقيب بطرق غير قانونية داخل مناطق محظورة، وسط تحذيرات من المخاطر الأمنية والبيئية التي قد تنتج عن هذه الأنشطة، خاصة في ظل استمرار حوادث الانهيار والانفجارات وسرقة الخامات من قبل عصابات الجبل والمطاريد.

مقالات مشابهة

  • هل القهوة سريعة التحضير مضرّة حقا؟
  • نصائح لحرق الدهون والعودة للوزن المثالي بعد رمضان
  • 7 نصائح ليبدو شكلك أصغر من عمرك.. فيديو
  • استشاري تغذية علاجية: المياه سلاحك الأول لخسارة الوزن
  • استشاري تغذية علاجية: شرب المياه يسهم في فقدان الوزن بطريقة آمنة
  • مصرع شخصين بعد انهيار كتلة صخرية أثناء التنقيب عن الذهب بمحافظة أسوان
  • مصرع شخصان بعد انهيار كتلة صخرية أثناء التنقيب عن الذهب بمحافظة أسوان
  • كتلة العصائب: معظم القوى السياسية تؤيد إبقاء قانون الانتخابات الحالي وعدم تغييره
  • أزمة المياه في غزة: انهيار حصة الفرد بنسبة 97% وكوب واحد أصبح يساوي نحو 19 دولارا
  • دهون العضلات الخفية.. خطر غير مرئي يهدد صحتك