طريقة سريعة.. تخفيف الوزن لدى النساء
تاريخ النشر: 22nd, February 2024 GMT
مع انتشار ظاهرة الوزن الزائد في الوقت الحالي، يسعى الكثيرون إلى العثور على أفضل الطرق المجربة لتخفيف الوزن. يكمن الاهتمام خاصة في كيفية فقدان الوزن بسرعة للنساء، خصوصًا أنهن قد يواجهن زيادة في الوزن بشكل ملحوظ، خاصة بعد فترات الحمل والرضاعة. من خلال موقع لحظات نيوز، سنقدم مجموعة من الطرق المختلفة والفعّالة لإنقاص الوزن بسرعة خاصة بالنساء.
تختلف احتياجات الجسم التي تضمن الطاقة والسعرات الحرارية من فرد لآخر، لكن هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها تقدير كمية السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم.
وإحدى هذه الطرق طريقة بسيطة تعتمد على مستوى النشاط البدني ما إذا كان منخفض، أو متوسط، أو عالي، حسب الآتي:
مستوى النشاط البدني لمنخفض: في حالة كان الشخص لا يمارس أي نشاطات بدنية بانتظام، أو كان يقتصر فقط على النشاطات الترفيهية في العطلات على سبيل المثال.مستوى النشاط البدني المعتدل أو المتوسط: عندما يشمل البرنامج الرياضي للفرد تمارين منشطة للقلب والأوعية الدموية مثل: تمارين الأيروبكس، لمدة تتراوح ما بين 30 إلى 40 دقيقة في اليوم الواحد، لمدة ثلاث أيام في الأسبوع على أقل تقدير.مستوى النشاط البدني العالي: في حالة اشتملت نشاطات الفرد على تمارين رياضية مكثفة يوميًا لمدة 60 دقيقة أو أكثر، أو لمدة 4 أيام في الأسبوع على الأقل.الخطوة الثانية لحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على الوزن الحالي تتم بتحديد عامل النشاط، وإيجاد الرقم الذي يتطابق عنده مستوى وزن الجسم مع وزن النشاط البدني، ثم يتم ضرب الوزن بعامل النشاط.
وفي حالة كان الهدف إنقاص الوزن يتم طرح 250 سعره حرارية للتخلص من 0.22 كيلوجرام أي ما يعادل نصف رطل في الأسبوع الواحد، ومن الممكن طرح 500 سعره حرارية للتخلص من 0.45 كيلوجرام من الوزن الزائد في الأسبوع الواحد.
وفيما يلي الجدول الذي يتم من خلاله تحديد عامل النشاط لتقدير عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم كل فرد سواء للحفاظ على وزنه الحالي، أو لخسارة الوزن:
| تحديد الوزن | نشاط منخفض | نشاط متوسط (معتدل) | نشاط عالي |
| وزن منخفض | 16 | 18 | 22 |
| وزن طبيعي | 14 | 16 | 18 |
| وزن زائد | 11 | 14 | 16 |
حساب مؤشر كتلة الجسم إحدى الطرق المتعددة لقياس الوزن المثالي، وهو أكثرهم انتشارًا، والهدف منها تحديد ما إذا كان الشخص يعاني من زيادة في الوزن أم لا.
من خلال صيغة حسابية يستخدم فيها وزن وطول الفرد، وتتم بضرب وزنه بالكيلوجرامات في703، ثم يقسم الناتج على طول الفرد بالسنتيمتر، ويتم إعادة تقسيم الناتج على الطول بالسنتيمتر مرة أخرى.
فيما يلي طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم: (الوزن بالكيلوجرام x 703) / (الطول بالسنتيمتر) = مؤشر كتلة الجسم، وعلى سبيل المثال لتحديد مؤشر كتلة الجسم: إذا كان وزن الفرد 133 كيلوجرام، وطوله 155 سنتيمتر، يكون مؤشر كتلة الجسم 47.3.
إذا بلغ مؤشر كتلة الجسم أكثر من 25 أو أكثر يدل ذلك على أن الفرد يعاني من السمنة، وإذا تجاوز المؤشر 30 يكون الفرد حينها معرض للإصابة بأمراض السمنة الخطيرة والمتعددة، مثل: السكري، وأمراض الشرايين التاجية، وأمراض القلب، وضغط الدم المرتفع.
وفي حالة زاد المؤشر عن 40 يكون الفرد مصاب بالسمنة المرضية التي تحتاج إلى تدخل طبي على الفور.
مع الوصول إلى ختام المقال يكون قد تم تقديم عدة طرق إنقاص الوزن بسرعة للنساء، كما تم ذكر عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد، وكيفية حسابها، بالإضافة إلى أهمية وطريقة تحديد مؤشر كتلة الجسم.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: تخفيف الوزن الوزن لدى النساء مستوى النشاط البدنی مؤشر کتلة الجسم الوزن بسرعة فی الأسبوع فی حالة
إقرأ أيضاً:
هل تشعر بالقلق والتوتر؟ 5 أطعمة تساعدك على استعادة توازنك النفسي
التوتر والقلق من أكثر المشاعر الإنسانية شيوعًا في العصر الحديث، ويُعدّان استجابتين طبيعيتين للضغوط اليومية أو التحديات المفاجئة، لكن حين يتجاوزان الحدّ الطبيعي ويستمران لفترات طويلة، فإنهما يتحولان إلى عبء نفسي قد يؤثر بشكل كبير على جودة حياة الفرد، فهما لا يقتصران على مشاعر داخلية فقط، بل يمتدان ليؤثرا في التفكير، والسلوك، والصحة الجسدية، ويُسهمان في ظهور اضطرابات مثل الأرق، والاكتئاب، واضطرابات الهضم، وحتى الأمراض المزمنة.
وذكر موقع For Busy Bees أن هناك بعض الأطعمة الطبيعية التي تساهم في تقليل مستويات الكورتيزول والأدرينالين، وهما الهرمونان المسئولان عن استجابات التوتر في الجسم، ما يساعد على تعزيز الإحساس بالهدوء والاسترخاء، وهو ما سنوضحهم في السطور التالية:
يحتوي الأفوكادو على فيتامين B6، الذي يدعم إنتاج السيروتونين المعروف بـ"هرمون السعادة"، كما يحتوي على دهون صحية تُشعر بالشبع وتُقلل من تناول الطعام العاطفي الذي يصاحب القلق.
الموز: طاقة فورية وراحة داخليةيُعد الموز من الفواكه سهلة التناول والغنية بالفوائد، فهو مفيد في تهدئة حرقة المعدة ومنشّط سريع للطاقة، كما أن غناه بـالبروبيوتيك الطبيعي يساعد على دعم صحة الأمعاء، والتي ترتبط مباشرة بتقليل القلق والتوتر.
المكسرات: كنز من مضادات التوتررغم أن الكثيرين يتناولون المكسرات كنوع من التسلية، إلا أنها تحتوي على الزنك، وفيتامين E، ومضادات الأكسدة، ما يعزز مناعة الجسم، بالإضافة إلى فيتامينات B التي تلعب دورًا مهمًا في تخفيف التوتر.
الكربوهيدرات الكاملة: غذاء للدماغ والمزاجمثل الشوفان الكامل مع المكسرات والفواكه، تُساعد الكربوهيدرات المعقدة على رفع مستويات السيروتونين في الدماغ، كما تُساهم في خفض الكوليسترول وتعزيز صحة الجهاز الهضمي بفضل احتوائها على ألياف قابلة للذوبان.
الشوكولاتة الداكنة: سعادة في قطعة صغيرةتناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة يُعد وسيلة فعالة لمحاربة التوتر، فهي غنية بمضادات الأكسدة وتُقلل من الالتهابات.
وقد أظهرت الدراسات أنها لا تُحسن المزاج فحسب، بل تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
التغذية السليمةرغم أن التوتر والقلق جزء لا يتجزأ من الحياة، إلا أن التغذية السليمة قد تكون خط الدفاع الأول للحفاظ على الصحة النفسية، فاختيار الفرد لما يأكله قد يكون أحد الحلول الذكية لاستعادة الهدوء الداخلي وتعزيز الشعور بالراحة والطمأنينة.
وداع المدير القطري لصندوق الأمم المتحدة للسكان واشادة بدوره في دعم صحة الأمهات والأطفال