بوابة الفجر:
2024-12-24@02:27:16 GMT

طريقة سريعة.. تخفيف الوزن لدى النساء

تاريخ النشر: 22nd, February 2024 GMT

مع انتشار ظاهرة الوزن الزائد في الوقت الحالي، يسعى الكثيرون إلى العثور على أفضل الطرق المجربة لتخفيف الوزن. يكمن الاهتمام خاصة في كيفية فقدان الوزن بسرعة للنساء، خصوصًا أنهن قد يواجهن زيادة في الوزن بشكل ملحوظ، خاصة بعد فترات الحمل والرضاعة. من خلال موقع لحظات نيوز، سنقدم مجموعة من الطرق المختلفة والفعّالة لإنقاص الوزن بسرعة خاصة بالنساء.

طرق إنقاص الوزن بسرعة للنساءاتباع نظام الصيام المتقطع، وهو نمط غذائي يتضمن صيام قصير المدى، وتناول الوجبات خلال فترة قصيرة، ويمكن ملاحظة نتائجه بعد 24 أسبوع فقط من الالتزام به.وهي إحدى أسرع الطرق لخسارة الوزن، ويمكن اختيار نوع الصيام المتقطع المناسب للوقت والجدول الزمني لكل شخص.الحد من السكريات، لتجنب رفع مستويات السكر في الجسم وتعطيل الحرق.الإكثار من تناول الألياف، لزيادة الشعور بالشبع والامتلاء.الحد من الكربوهيدرات، خاصة الكربوهيدرات المكررة.الإكثار من شرب الماء، لتحفيز عملية التمثيل الغذائي اللزمة لتحسين الحرق.ممارسة لتمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا، مثل المشي السريع.الإكثار من تناول البروتين خاصة في وجبة الإفطار، للتحكم في الشهية، وزيادة الشوع بالشبع لفترات أطول. عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد

تختلف احتياجات الجسم التي تضمن الطاقة والسعرات الحرارية من فرد لآخر، لكن هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها تقدير كمية السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم.

وإحدى هذه الطرق طريقة بسيطة تعتمد على مستوى النشاط البدني ما إذا كان منخفض، أو متوسط، أو عالي، حسب الآتي:

مستوى النشاط البدني لمنخفض: في حالة كان الشخص لا يمارس أي نشاطات بدنية بانتظام، أو كان يقتصر فقط على النشاطات الترفيهية في العطلات على سبيل المثال.مستوى النشاط البدني المعتدل أو المتوسط: عندما يشمل البرنامج الرياضي للفرد تمارين منشطة للقلب والأوعية الدموية مثل: تمارين الأيروبكس، لمدة تتراوح ما بين 30 إلى 40 دقيقة في اليوم الواحد، لمدة ثلاث أيام في الأسبوع على أقل تقدير.مستوى النشاط البدني العالي: في حالة اشتملت نشاطات الفرد على تمارين رياضية مكثفة يوميًا لمدة 60 دقيقة أو أكثر، أو لمدة 4 أيام في الأسبوع على الأقل.

الخطوة الثانية لحساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على الوزن الحالي تتم بتحديد عامل النشاط، وإيجاد الرقم الذي يتطابق عنده مستوى وزن الجسم مع وزن النشاط البدني، ثم يتم ضرب الوزن بعامل النشاط.

وفي حالة كان الهدف إنقاص الوزن يتم طرح 250 سعره حرارية للتخلص من 0.22 كيلوجرام أي ما يعادل نصف رطل في الأسبوع الواحد، ومن الممكن طرح 500 سعره حرارية للتخلص من 0.45 كيلوجرام من الوزن الزائد في الأسبوع الواحد.

وفيما يلي الجدول الذي يتم من خلاله تحديد عامل النشاط لتقدير عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم كل فرد سواء للحفاظ على وزنه الحالي، أو لخسارة الوزن:

تحديد الوزننشاط منخفضنشاط متوسط (معتدل)نشاط عالي
وزن منخفض161822
وزن طبيعي141618
وزن زائد111416
تحديد مؤشر كتلة الجسم

حساب مؤشر كتلة الجسم إحدى الطرق المتعددة لقياس الوزن المثالي، وهو أكثرهم انتشارًا، والهدف منها تحديد ما إذا كان الشخص يعاني من زيادة في الوزن أم لا.

من خلال صيغة حسابية يستخدم فيها وزن وطول الفرد، وتتم بضرب وزنه بالكيلوجرامات في703، ثم يقسم الناتج على طول الفرد بالسنتيمتر، ويتم إعادة تقسيم الناتج على الطول بالسنتيمتر مرة أخرى.

فيما يلي طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم: (الوزن بالكيلوجرام x 703) / (الطول بالسنتيمتر) = مؤشر كتلة الجسم، وعلى سبيل المثال لتحديد مؤشر كتلة الجسم: إذا كان وزن الفرد 133 كيلوجرام، وطوله 155 سنتيمتر، يكون مؤشر كتلة الجسم 47.3.

إذا بلغ مؤشر كتلة الجسم أكثر من 25 أو أكثر يدل ذلك على أن الفرد يعاني من السمنة، وإذا تجاوز المؤشر 30 يكون الفرد حينها معرض للإصابة بأمراض السمنة الخطيرة والمتعددة، مثل: السكري، وأمراض الشرايين التاجية، وأمراض القلب، وضغط الدم المرتفع.

وفي حالة زاد المؤشر عن 40 يكون الفرد مصاب بالسمنة المرضية التي تحتاج إلى تدخل طبي على الفور.

مع الوصول إلى ختام المقال يكون قد تم تقديم عدة طرق إنقاص الوزن بسرعة للنساء، كما تم ذكر عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد، وكيفية حسابها، بالإضافة إلى أهمية وطريقة تحديد مؤشر كتلة الجسم.


 

 

 

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: تخفيف الوزن الوزن لدى النساء مستوى النشاط البدنی مؤشر کتلة الجسم الوزن بسرعة فی الأسبوع فی حالة

إقرأ أيضاً:

كتلة هوائية أبرد من المعتاد تؤثر على الأردن نهاية الأسبوع وزيادة متوقعة في برودة الأجواء

#سواليف

قال المختصون الجويون في مركز طقس العرب الإقليمي إن المخرجات الواردة من ما يُسمى بالمحاكاة الحاسوبية تشير إلى بقاء درجات الحرارة حول معدلاتها يومي الثلاثاء والأربعاء، قبيل تأثر المملكة بكتلة هوائية باردة اعتباراً من مساء الخميس، ويتزايد تأثيرها مع يوم الجمعة، وتترافق مع ازدياد واضح في برودة الأجواء خاصة في ساعات الليل.

درجات حرارة حول معدلاتها الثلاثاء والأربعاء وطقس لطيف في المناطق المنخفضة

تبقى درجات الحرارة حول معدلاتها نسبةً لمثل هذا الوقت من العام يومي الثلاثاء والأربعاء، ويكون الطقس مشمساً وبارداً نسبياً فوق المرتفعات الجبلية، ولطيفاً في بقية المناطق، ومعتدلاً في الأغوار والبحر الميت والعقبة مع ظهور بعض السحب المنخفضة على شمال المملكة. تكون الرياح جنوبية شرقية معتدلة السرعة، تنشط أحياناً خاصةً يوم الأربعاء، وتؤدي لإثارة الغبار والأتربة في المناطق المكشوفة، كما تزيد من الإحساس بالبرودة بشكل لافت لا سيما مع ساعات الليل والصباح الباكر.

مقالات ذات صلة أبو عبيدة: مصير أسرى مرهون بتقدم الاحتلال لمئات الأمتار والعدو يخفي خسائره وحالة جنوده مزرية 2024/12/23

وتستمر سمة الأجواء خلال ساعات الليل بأنها باردة إلى شديدة البرودة، خاصة في مناطق السهول الشرقية والبادية، حيث تنخفض درجات الحرارة لقرابة الصفر المئوي قرب سطح الأرض، خاصة في مناطق البادية.

درجات الحرارة العظمى في مستويات عشرينية بالأغوار والبحر الميت والعقبة

ويتوقع بمشيئة الله أن تكون درجات الحرارة العظمى في مطلع العشرينيات المئوية في الأغوار والبحر الميت والعقبة، حيث تتراوح من 21 إلى 23 درجة مئوية خلال الأيام القادمة، ويسود طقس معتدل ويميل للدفء خلال ساعات الظهيرة والعصر. أما عن بقية المناطق، فتتراوح درجات الحرارة العظمى بين 12 إلى 15 درجة مئوية، بما فيها العاصمة عمان.

كتلة هوائية باردة تبدأ بالتأثير على المملكة مع ساعات مساء وليل الخميس/الجمعة

وفي التفاصيل، يتوقع بمشيئة الله أن يبدأ تأثر المملكة تدريجياً مع يوم الخميس 26/12/2024، تحديدًا مع ساعات المساء بكتلة هوائية باردة قادمة من الحوض الشرقي للبحر الأبيض المتوسط. لذا يطرأ انخفاض على درجات الحرارة لتصبح حول معدلاتها نسبةً لمثل هذا الوقت من العام، ويسود طقس بارد نسبياً إلى بارد في مختلف المناطق خلال ساعات النهار مع ظهور السحب على ارتفاعات مختلفة خاصة في مناطق البادية.

ومع ساعات مساء وليل الجمعة/السبت، يتزايد تأثر المملكة بالكتلة الهوائية الباردة، لذا يطرأ انخفاض ملحوظ على درجات الحرارة وتسود أجواء باردة للغاية في مختلف المناطق، حيث تتراوح الصغرى ما بين 3-5 درجات مئوية في مختلف مناطق العاصمة عمان، فيما تقترب من الصفر المئوي في مناطق البادية وقمم جبال الشراه.

طقس بارد يوم الجمعة ودرجات الحرارة أبرد من معدلاتها نسبةً لمثل هذا الوقت من العام

ومع يوم الجمعة، يتزايد تأثير المملكة بكتلة هوائية باردة، لذا يطرأ المزيد من الانخفاض على درجات الحرارة لتصبح بحدود 9 درجات مئوية في العاصمة عمان، أي أبرد من معدلاتها نسبةً لمثل هذا الوقت من العام. ويسود طقس بارد في غالبية مناطق المملكة، وتكون الرياح جنوبية غربية معتدلة السرعة، تنشط على فترات وتعمل على زيادة الشعور بالبرودة بشكل لافت إن شاء الله.

وسنقوم بمتابعتكم بالمزيد من التفاصيل إن شاء الله خلال الأيام القادمة، كما ندعوكم إلى تحميل تطبيق طقس العرب لتصلكم تحديثات الحالة الجوية أولاً بأول، ونسأل الله أن يقيّنا الغيث ولا يجعلنا من القانطين.

والله أعلم.

مقالات مشابهة

  • سيكلوجية السماح
  • كتلة هوائية أبرد من المعتاد تؤثر على الأردن نهاية الأسبوع وزيادة متوقعة في برودة الأجواء
  • ما المادة التي تفرزها الغدة الدرقية؟
  • أمطار وتحذيرات من ضباب كثيف.. العراق على موعد مع كتلة باردة
  • الإمارات.. حالة جوية لمدة 4 أيام تشهد كتلة هوائية باردة وسقوط أمطار
  • استجابة سريعة لشكوى تسرب المياه بقرية الصنافين بمنيا القمح
  • وزير الدفاع خلال تفقد إحدى القواعد الجوية: العامل الحاكم في أي معركة هو الفرد المقاتل
  • هل يساعد زيت الزيتون في تخفيف ألم العظام؟
  • الإستثمار في الفرد والمجتمع والوطن
  • أفضل تمارين لتقليل الوزن والتوتر وحرق السعرات الحرارية.. مارسها يوميًا