«لتعزيز صحتها».. كل ما تحتاجه المرأة الحامل خلال اليوم
تاريخ النشر: 19th, February 2024 GMT
تحتاج المرأة الحامل إلى تغذية جيدة لتعزيز صحتها وصحة الجنين، ولذلك، قامت هيئة الدواء المصرية بنشر العناصر الغذائية اللازمة للحامل لضمان تحصيلها التغذية السليمة والقوة البدنية اللازمة لها وللجنين.
وبحسب ما نشرته صفحة هيئة الدواء المصرية عبر موقع التواصل الاجتماعي «فيس بوك»، تأتي العناصر التي تحتاجها المرأة الحامل كالتالي:
عناصر هامة للمرأة الحاملعناصر هامة للمرأة الحاملالبروتين
تحتاج المرأة الحامل إلى 70 جرامًا من البروتينات بشكل يومي، ويمكن الحصول على البروتينات من، اللحوم، الأسماك، الدواجن، البيض، منتجات الألبان، البقول والمكسرات.
الكالسيوم
تحتاج المرأة الحامل إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا، ويمكن الحصول الكالسيوم من، منتجات الألبان، الخضروات الورقية الخضراء، عصير البرتقال واللوز.
الحديد
تحتاج المرأة الحامل إلى 27 ملليجرام من الحديد يوميًا، ويمكن الحصول على الحديد من، اللحوم، الأسماك، الدواجن، الحبوب والخبز من الحبوب الكاملة، البقول، الخضروات ذات الأوراق الخضراء، الخوخ المجفف، المشمش والزبيب.
حمض الفوليك
تحتاج المرأة الحامل إلى 600 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا، ويمكن الحصول عليه من، الخضروات ذات الأوراق الخضراء، البقول، الحبوب الكاملة وعصير البرتقال.
فيتامين ب 6
تحتاج المرأةالحامل إلى 1.9 ملجم من فيتامين ب6 يوميًا، والذي يمكن الحصول عليه في كلا من، جنين القمح، اللحوم، الحبوب الكاملة، القرنبيط، الموز، الأفوكادو، الفول السوداني، بذور عباد الشمس، فول الصويا والذرة.
فيتامين أ
تحتاج المرأة الحامل إلى 770 مايكروجرام يوميًا من فيتامين أ، والذي يمكن الحصول عليه في كلا من، الجزر والبطاطا الحلوة.
فيتامين سي
تحتاج المرأة الحامل إلى 85 ملليجرام من فيتامين سي يوميًا، والذي يمكن الحصول عليه من، الفواكه الحمضية، البروكلي، الطماطم والفراولة.
فيتامين د
تحتاج المرأة الحامل إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا، والذي يمكن الحصول عليه من، التعرض لأشعة الشمس في الأوقات المناسبة، الحليب المعزز والأسماك الدهنية كالسالمون والسردين.
اقرأ أيضاًطبيب يوضح الحد الأدنى لمتابعة المرأة الحامل كل شهر
رمضان.. أطعمة ممنوعة على الحامل أثناء الصيام
نصائح غذائية للمرأة الحامل لتجنب الإمساك
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: هيئة الدواء المصرية حامل المرأة الحامل المرأة الحامل إلى من فیتامین یومی ا
إقرأ أيضاً:
مكون في مطبخك يقوي المناعة ضد البرد.. واظبي عليه في الشتاء
مع تقلب حالة الطقس خلال فترة تغيير الفصول خاصة مع بدء فصل الخريف رسميًا، تصاب العديد من الفئات بنزلات البرد والأنفلونزا التي تختلف حدتها من شخص لآخر، لكنها قد تكون أصعب لدى أصحاب المناعة الضعيفة، لذا عادة ما تبحث ربات البيوت عن أفضل المواد الغذائية التي تعمل على تقوية الجهاز المناعي لتقديمها لأفراد الأسرة خلال أيام الطقس البارد.
مكون يقوي المناعة من نزلات البردالمشروبات والفاكهة الغنية بـ«فيتامين سي» تعد المصدر الأول والأساسي للوقاية من نزلات البرد خلال فصلي الخريف والشتاء، لكن إذا أضيف إليها ملعقة من عسل النحل يوميًا، فتزيد قيمتها الغذائية لتقوية الجهاز المناعي، وفق الدكتورة مروة شعير، أستاذ مساعد الأغذية الخاصة والتغذية بمعهد بحوث تكنولوجيا التغذية.
ولتقوية المناعة قالت «شعير» لـ«الوطن» إنه يجب الإكثار من تناول المشروبات الغنية بـ«فيتامين سي» بقدر ما يمكن بما في ذلك، البرتقال، الجوافة، الفراولة، الليمون، ونصحت بإضافة ملعقة صغيرة من عسل النحل إليها، الذي يعمل بدوره على تعزيز صحة الجهاز المناعي، ويزيد من القيم الغذائية لتلك المشروبات.
فوائد عسل النحلفوائد عسل النحل الصحية شاملة وعديدة، فبحسب المعاهد الوطنية الأمريكية للصحة لا يقتصر استخدام هذا النوع من العسل كمنتج غذائي فحسب، بل يستخدم أيضًا في العديد من الوصفات الطبيعية في الطب التقليدي وكعلاج بديل للحالات السريرية التي تتراوح من التئام الجروح إلى علاج السرطان.
كما يُستخدم العسل في علاج بعض أمراض العيون، والربو القصبي، والتهابات الحلق، والسل، والتهاب الكبد، والتقرحات والجروح، حيث كشفت تقارير علمية عن أن مكونات العسل تمارس تأثيرات مضادة للأكسدة والميكروبات والالتهابات والسرطان.
ولعسل النحل تأثيرات وقائية أيضًا لعلاج بعض الحالات المرضية مثل، مرض السكري والجهاز التنفسي والجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي.
استشهاد أربعة فلسطينيين بقصف للاحتلال الإسرائيلي وسط وجنوب قطاع غزة