«لتعزيز صحتها».. كل ما تحتاجه المرأة الحامل خلال اليوم

تحتاج المرأة الحامل إلى تغذية جيدة لتعزيز صحتها وصحة الجنين، ولذلك، قامت هيئة الدواء المصرية بنشر العناصر الغذائية اللازمة للحامل لضمان تحصيلها التغذية السليمة والقوة البدنية اللازمة لها وللجنين.

وبحسب ما نشرته صفحة هيئة الدواء المصرية عبر موقع التواصل الاجتماعي «فيس بوك»، تأتي العناصر التي تحتاجها المرأة الحامل كالتالي:

عناصر هامة للمرأة الحاملعناصر هامة للمرأة الحامل

البروتين

تحتاج المرأة الحامل إلى 70 جرامًا من البروتينات بشكل يومي، ويمكن الحصول على البروتينات من، اللحوم، الأسماك، الدواجن، البيض، منتجات الألبان، البقول والمكسرات.

الكالسيوم

تحتاج المرأة الحامل إلى 1000 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا، ويمكن الحصول الكالسيوم من، منتجات الألبان، الخضروات الورقية الخضراء، عصير البرتقال واللوز.

الحديد

تحتاج المرأة الحامل إلى 27 ملليجرام من الحديد يوميًا، ويمكن الحصول على الحديد من، اللحوم، الأسماك، الدواجن، الحبوب والخبز من الحبوب الكاملة، البقول، الخضروات ذات الأوراق الخضراء، الخوخ المجفف، المشمش والزبيب.

حمض الفوليك

تحتاج المرأة الحامل إلى 600 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميًا، ويمكن الحصول عليه من، الخضروات ذات الأوراق الخضراء، البقول، الحبوب الكاملة وعصير البرتقال.

فيتامين ب 6

تحتاج المرأةالحامل إلى 1.9 ملجم من فيتامين ب6 يوميًا، والذي يمكن الحصول عليه في كلا من، جنين القمح، اللحوم، الحبوب الكاملة، القرنبيط، الموز، الأفوكادو، الفول السوداني، بذور عباد الشمس، فول الصويا والذرة.

فيتامين أ

تحتاج المرأة الحامل إلى 770 مايكروجرام يوميًا من فيتامين أ، والذي يمكن الحصول عليه في كلا من، الجزر والبطاطا الحلوة.

فيتامين سي

تحتاج المرأة الحامل إلى 85 ملليجرام من فيتامين سي يوميًا، والذي يمكن الحصول عليه من، الفواكه الحمضية، البروكلي، الطماطم والفراولة.

فيتامين د

تحتاج المرأة الحامل إلى 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا، والذي يمكن الحصول عليه من، التعرض لأشعة الشمس في الأوقات المناسبة، الحليب المعزز والأسماك الدهنية كالسالمون والسردين.

اقرأ أيضاًطبيب يوضح الحد الأدنى لمتابعة المرأة الحامل كل شهر

رمضان.. أطعمة ممنوعة على الحامل أثناء الصيام

نصائح غذائية للمرأة الحامل لتجنب الإمساك

المصدر: الأسبوع