أوضاع اليوجا المناسبة لتحسين مشاعرك تجاه الشريك
تاريخ النشر: 17th, February 2024 GMT
يمكن أن يكون الانخراط في أوضاع اليوجا التي تفتح القلب طريقة ممتعة لتحسين مشاعرك تجاه الشريك، ولا تعمل هذه الوضعيات على تعزيز المرونة والقوة البدنية فحسب، بل توفر أيضًا إحساسًا بالانفتاح والتواصل.
تمارين اليوجا الفعالة لـ شد عضلات المعدة | صور ما فائدة وضعية يوجا الدلفين؟.. طرق سهلة لدمجها في الروتين اليومي 5 أوضاع يوجا لتنظيف الجيوب الأنفية المسدودة في الشتاء تحذير لهذه الفئات من ممارسة وضعية يوجا الدولفينودعونا نستكشف بعض أوضاع اليوجا المباشرة والفعالة التي تفتح القلب والتي يمكنك دمجها في ممارستك للاستمتاع بعلاقة جيدة مع الشريك.
وفيما يلي بعض أوضاع اليوغا التي اقترحها سيدها أكشار، معلم اليوغا ومؤسس Akshar Yoga Kendraa:
وضعية الكوبرا (بهوجانجاسانا)استلقي على بطنك مع وضع يديك تحت كتفيك.خذ شهيقًا وارفع صدرك عن الأرض، مع إبقاء مرفقيك مثنيين قليلًا. ركز على فتح قلبك عن طريق سحب كتفيك إلى الخلف وإلى الأسفل.وضعية الجسر (سيتو بانداسانا)استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين متباعدتين بمقدار عرض الوركين.استنشق، واضغط على قدميك، وارفع وركيك نحو السقف.أبقِ صدرك مفتوحًا واشغل عضلات المؤخرة لدعم الوضع.وضعية الجمل (أوستراسانا)اركع على السجادة مع مباعدة الركبتين بمقدار عرض الورك.قم بالرجوع للخلف وأمسك بكعبيك، وافتح صدرك نحو السماء.حافظ على محاذاة الوركين فوق ركبتيك وتنفس بعمق.وضعية السمكة (ماتسياسانا)استلقي على ظهرك، ضعي يديك تحت وركيك، مع توجيه راحتي اليدين للأسفل.اضغط على ساعديك لرفع صدرك وأعلى ظهرك عن السجادة.قوس ظهرك، مما يسمح لمركز قلبك بالارتفاع.الكلب المتجه للأعلى (Urdhva Mukha Svanasana)ابدأ بوضعية اللوح الخشبي ثم انزل للأسفل، مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك.استنشق، وقم بتصويب ذراعيك، وارفع صدرك مع إبقاء فخذيك بعيدًا عن السجادة.قم بإشراك عضلات ظهرك لفتح القلب بشكل أعمق.وضعية العجلة (أوردفا دانوراسانا)استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك، وباعدي قدميك بمقدار عرض الوركين.ضع يديك بجانب رأسك، وأصابعك تشير نحو كتفيك.اضغط على راحتي يديك وقدميك لرفع جسمك بالكامل إلى شكل عجلة.وضعية القوس (دانوراسانا)استلقي على بطنك، واثني ركبتيك، ثم عودي للخلف لتثبيت كاحليك.استنشق، ارفع صدرك، واركل بقدميك في يديك.هذه الوضعية لا تفتح القلب فحسب، بل تقوي الظهر أيضًا.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: على ظهرک
إقرأ أيضاً:
مناقشة خطة حصر الأراضي الزراعية وتقييم المصادر المائية في حوض ميتم بإب
الثورة نت|
ناقش اجتماع بمحافظة إب اليوم خطة النزول الميداني إلى منطقة حوض ميتم، لحصر الأراضي الزراعية التي تحتاج للري من مياه الآبار بدلاً من مياه الصرف الصحي، وحصر وتقييم المصادر المائية المتاحة في المنطقة.
واستعرض الاجتماع الذي ضم مدير فرع الهيئة العامة للموارد والمنشآت المائية بالمحافظة محمد الورافي وممثلون عن المؤسسة المحلية للمياه والصرف الصحي، ومكتب الزراعة، والمساحة الجيولوجية آلية توفير البدائل المناسبة لري المحاصيل الزراعية من خلال الاعتماد على مياه الآبار أو مصادر أخرى آمنة.
وأكد المجتمعون أهمية تحديد الأراضي التي تأثرت سلباً باستخدام مياه الصرف الصحي في ري المحاصيل الزراعية، و إتخاذ الإجراءات القانونية حيال كل من يقوم بالري بمياه الصرف الصحي لما لذلك من أضرار تهدد الصحة العامة والبيئة الزراعية.
وأقروا تشكيل فريق عمل مشترك للقيام بحصر الأراضي الزراعية وتقييم مصادر المياه المتواجدة في المنطقة و تحديد موعد للنزول الميداني و متابعة نتائجه بشكل دوري وتقديم تقرير مفصل عن الوضع الراهن والتوصيات اللازمة للمرحلة القادمة وبصورة عاجلة.
وأوضح الورافي أن النزول الميداني سيشمل تقييم دقيق للمصادر المائية المتاحة في المنطقة، بما في ذلك الآبار الجوفية والسطحية، لضمان استخدامها بشكل مستدام لتغطية الإحتياج الزراعي في المنطقة.
وشدد على ضرورة تعاون جميع الجهات المعنية لتنفيذ هذا التقييم في أسرع وقت، لتقديم الحلول المناسبة للمزارعين .
مبادرة شغف لدمج الأشخاص ذوي الاعاقة وتمكينهم في عالم الثقافة والفن محليا ودوليا