أوضاع اليوجا المناسبة لتحسين مشاعرك تجاه الشريك
تاريخ النشر: 17th, February 2024 GMT
يمكن أن يكون الانخراط في أوضاع اليوجا التي تفتح القلب طريقة ممتعة لتحسين مشاعرك تجاه الشريك، ولا تعمل هذه الوضعيات على تعزيز المرونة والقوة البدنية فحسب، بل توفر أيضًا إحساسًا بالانفتاح والتواصل.
تمارين اليوجا الفعالة لـ شد عضلات المعدة | صور ما فائدة وضعية يوجا الدلفين؟.. طرق سهلة لدمجها في الروتين اليومي 5 أوضاع يوجا لتنظيف الجيوب الأنفية المسدودة في الشتاء تحذير لهذه الفئات من ممارسة وضعية يوجا الدولفينودعونا نستكشف بعض أوضاع اليوجا المباشرة والفعالة التي تفتح القلب والتي يمكنك دمجها في ممارستك للاستمتاع بعلاقة جيدة مع الشريك.
وفيما يلي بعض أوضاع اليوغا التي اقترحها سيدها أكشار، معلم اليوغا ومؤسس Akshar Yoga Kendraa:
وضعية الكوبرا (بهوجانجاسانا)استلقي على بطنك مع وضع يديك تحت كتفيك.خذ شهيقًا وارفع صدرك عن الأرض، مع إبقاء مرفقيك مثنيين قليلًا. ركز على فتح قلبك عن طريق سحب كتفيك إلى الخلف وإلى الأسفل.وضعية الجسر (سيتو بانداسانا)استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين متباعدتين بمقدار عرض الوركين.استنشق، واضغط على قدميك، وارفع وركيك نحو السقف.أبقِ صدرك مفتوحًا واشغل عضلات المؤخرة لدعم الوضع.وضعية الجمل (أوستراسانا)اركع على السجادة مع مباعدة الركبتين بمقدار عرض الورك.قم بالرجوع للخلف وأمسك بكعبيك، وافتح صدرك نحو السماء.حافظ على محاذاة الوركين فوق ركبتيك وتنفس بعمق.وضعية السمكة (ماتسياسانا)استلقي على ظهرك، ضعي يديك تحت وركيك، مع توجيه راحتي اليدين للأسفل.اضغط على ساعديك لرفع صدرك وأعلى ظهرك عن السجادة.قوس ظهرك، مما يسمح لمركز قلبك بالارتفاع.الكلب المتجه للأعلى (Urdhva Mukha Svanasana)ابدأ بوضعية اللوح الخشبي ثم انزل للأسفل، مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك.استنشق، وقم بتصويب ذراعيك، وارفع صدرك مع إبقاء فخذيك بعيدًا عن السجادة.قم بإشراك عضلات ظهرك لفتح القلب بشكل أعمق.وضعية العجلة (أوردفا دانوراسانا)استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك، وباعدي قدميك بمقدار عرض الوركين.ضع يديك بجانب رأسك، وأصابعك تشير نحو كتفيك.اضغط على راحتي يديك وقدميك لرفع جسمك بالكامل إلى شكل عجلة.وضعية القوس (دانوراسانا)استلقي على بطنك، واثني ركبتيك، ثم عودي للخلف لتثبيت كاحليك.استنشق، ارفع صدرك، واركل بقدميك في يديك.هذه الوضعية لا تفتح القلب فحسب، بل تقوي الظهر أيضًا.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: على ظهرک
إقرأ أيضاً:
كل ما تريد معرفته عن جفاف البشرة وأعراض مرض الأكزيما المنتشر في الشتاء
أصدرت وزارة الصحة والسكان تقريرا رسميا لها بشأن الجفاف وكيفية علاج خلال فصل الشتاء، وذلك في إطار حرص الوزارة على حصة وسلامة المواطنين والعمل على رفع التوعية الصحية لدى المواطنين بشأن الأمراض المعدية والغير معدية.
استخدام أنواع من الصابون المناسبةوأوضحت وزارة الصحة والسكان أن الجلد خلال فصل الشتاء يصاب بالجفاف نتيجة للتعرض للهواء الجاف، وقلة شرب الماء، ما يزيد من الإصابة بجفاف الجلد.
وقدمت وزارة الصحة والسكان مجموعة من التعلميات والإرشادات الهامة حتى لا يتعرض الجلد للجفاف في فصل الشتاء:
- استخدام أنواع من الصابون المناسبة، التي لا تحتوي على مواد كيميائية، ويفضل الأنواع التي تحتوي علي الجلسرين.
- استخدام المعقمات التي تحتوي على مرطبات للوقاية من فيروس كورونا.
- تجفيف الجلد بعد استخدام المياه مع استخدام المرطبات المناسبة، مثل برافين.
- الحرص على تناول الغذاء الصحي الغني بالأسماك والحبوب والخضروات.
- ضرورة استشارة الصيدلي حول بعض المرطبات غير الوصفية مثل البانثينول.
عدم شرب قدر كافٍ من الماءوفي سياق متصل أوضحت هيئة الدواء الفرق بين جفاف البشرة والأكزيما، وقالت إذا كنت تعاني من جفاف الجلد، أو حكة بسيطة نتيجة التلامس المباشر للجلد مع الطقس البارد والرياح، بسبب استخدام القليل من المرطب، أو عدم شرب قدر كافٍ من الماء؛ فأنت على الأرجح تعاني فقط من جفاف الجلد.
وتابعت هيئة الدواء بأنه إذا وجدت جلدك جافًا لأسباب غير شائعة أو غير معروفة مع قدر كبير من الحكة؛ فمن المحتمل أن يكون هذا أحد أشكال الأكازيما.
الاتحاد يعسكر في دبي