أوضاع اليوجا المناسبة لتحسين مشاعرك تجاه الشريك
تاريخ النشر: 17th, February 2024 GMT
يمكن أن يكون الانخراط في أوضاع اليوجا التي تفتح القلب طريقة ممتعة لتحسين مشاعرك تجاه الشريك، ولا تعمل هذه الوضعيات على تعزيز المرونة والقوة البدنية فحسب، بل توفر أيضًا إحساسًا بالانفتاح والتواصل.
تمارين اليوجا الفعالة لـ شد عضلات المعدة | صور ما فائدة وضعية يوجا الدلفين؟.. طرق سهلة لدمجها في الروتين اليومي 5 أوضاع يوجا لتنظيف الجيوب الأنفية المسدودة في الشتاء تحذير لهذه الفئات من ممارسة وضعية يوجا الدولفينودعونا نستكشف بعض أوضاع اليوجا المباشرة والفعالة التي تفتح القلب والتي يمكنك دمجها في ممارستك للاستمتاع بعلاقة جيدة مع الشريك.
وفيما يلي بعض أوضاع اليوغا التي اقترحها سيدها أكشار، معلم اليوغا ومؤسس Akshar Yoga Kendraa:
وضعية الكوبرا (بهوجانجاسانا)استلقي على بطنك مع وضع يديك تحت كتفيك.خذ شهيقًا وارفع صدرك عن الأرض، مع إبقاء مرفقيك مثنيين قليلًا. ركز على فتح قلبك عن طريق سحب كتفيك إلى الخلف وإلى الأسفل.وضعية الجسر (سيتو بانداسانا)استلقي على ظهرك مع ثني الركبتين والقدمين متباعدتين بمقدار عرض الوركين.استنشق، واضغط على قدميك، وارفع وركيك نحو السقف.أبقِ صدرك مفتوحًا واشغل عضلات المؤخرة لدعم الوضع.وضعية الجمل (أوستراسانا)اركع على السجادة مع مباعدة الركبتين بمقدار عرض الورك.قم بالرجوع للخلف وأمسك بكعبيك، وافتح صدرك نحو السماء.حافظ على محاذاة الوركين فوق ركبتيك وتنفس بعمق.وضعية السمكة (ماتسياسانا)استلقي على ظهرك، ضعي يديك تحت وركيك، مع توجيه راحتي اليدين للأسفل.اضغط على ساعديك لرفع صدرك وأعلى ظهرك عن السجادة.قوس ظهرك، مما يسمح لمركز قلبك بالارتفاع.الكلب المتجه للأعلى (Urdhva Mukha Svanasana)ابدأ بوضعية اللوح الخشبي ثم انزل للأسفل، مع إبقاء مرفقيك قريبين من جسمك.استنشق، وقم بتصويب ذراعيك، وارفع صدرك مع إبقاء فخذيك بعيدًا عن السجادة.قم بإشراك عضلات ظهرك لفتح القلب بشكل أعمق.وضعية العجلة (أوردفا دانوراسانا)استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك، وباعدي قدميك بمقدار عرض الوركين.ضع يديك بجانب رأسك، وأصابعك تشير نحو كتفيك.اضغط على راحتي يديك وقدميك لرفع جسمك بالكامل إلى شكل عجلة.وضعية القوس (دانوراسانا)استلقي على بطنك، واثني ركبتيك، ثم عودي للخلف لتثبيت كاحليك.استنشق، ارفع صدرك، واركل بقدميك في يديك.هذه الوضعية لا تفتح القلب فحسب، بل تقوي الظهر أيضًا.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: على ظهرک
إقرأ أيضاً:
رئيس جامعة عدن يناقش مع لجنة معالجة أوضاع منتسبي الجامعة عديد من القضايا الملحّة
شمسان بوست / د. جهاد وادي ت/ صقر العقربي
ناقش الأخ رئيس جامعة عدن الأستاذ الدكتور/الخضر ناصر لصور اليوم الأربعاء 6 نوفمبر 2024م في مكتبه بديوان رئاسة الجامعة مع لجنة معالجة أوضاع منتسبي الجامعة، عديد من القضايا الأكاديمية والإدارية والعمل على إيجاد الحلول المناسبة لها.
وأكد رئيس جامعة عدن في كلمة له في مستهل النقاش على أهمية تضافر الجهود بما يسهم في معالجة وإيجاد الحلول المناسبة لكثير من التحديات التي تواجه الجامعة بمستوياتها الأكاديمية والإدارية، مشددًا على أهمية التحلي بروح التعاون لاستمرار الحفاظ على ما تتمتع به الجامعة من سمعة طيبة في الأوساط الأكاديمية المختلفة.
واستمع الأخ رئيس جامعة عدن، من نائب رئيس الجامعة للشؤون الأكاديمية رئيس اللجنة الأستاذ الدكتور/عادل عبدالمجيد علوي العُبادي إلى التقرير الذي استخلصته اللجنة وما توصلت إليه من نتائج ومقترحات من شأنها تسهم في إيجاد الحلول المناسبة وعديد من الملاحظات، تتيح للجامعة تقديم خدمات تعليمية، بما يرسخ من رسالتها ودورها الرائد بالمجتمع.
واستعرض رئيس الجامعة مع اللجنة ماخرج به اللقاء مع وزير الخدمة المدنية والتأمينات الأستاذ الدكتور/عبدالناصر الوالي مع رئاسة الجامعة، وتطرقه لعديد من الملفات الملحة واحتياجات الجامعة، وتقديم التسهيلات ومعالجة الكثير من التحديات التي تواجه سير العمل الأكاديمي فيها وسبل تذليلها ومعالجتها.
كاف يخطر الزمالك بموعد مباراة بلاك بولز بطل موزمبيق