رجع شبابك .. تمارين لكبار السن
تاريخ النشر: 15th, February 2024 GMT
تمارين يمكن أن تكون مناسبة لكبار السن تشمل النشاط البدني الخفيف وتعزيز المرونة والتوازن، إليك بعض الأمثلة على تمارين بسيطة يمكن ممارستها،بحسب ما نشره موقع هيلثي:
المشي: المشي هو تمرين بسيط وفعال لكبار السن، قم بالمشي في الهواء الطلق أو في مكان مغلق مثل صالة الألعاب الرياضية، ابدأ بوتيرة بطيئة وزيد منها تدريجياً حسب قدرتك، حاول المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم على الأقل.
تمارين التنفس العميق: قم بتمارين التنفس العميق لتحسين وظائف الرئة وتعزيز الاسترخاء. اجلس بشكل مريح واستنشق ببطء من الأنف، ثم احتفظ بالهواء لثوان قليلة، ثم أطلق النفس ببطء من الفم. كرر هذا التمرين لمدة 5-10 دقائق.
تمارين تقوية العضلات: يمكن استخدام الأوزان الخفيفة أو مقاومة الجسم لتقوية العضلات، يمكنك مثلاً استخدام الأوزان الخفيفة لتمارين الذراعين مثل رفع الأثقال الصغيرة أو استخدام مقعد لتمارين الساقين مثل رفع الساقين الأمامية والخلفية.
تمارين المرونة: قم بتمارين بسيطة لتحسين المرونة والمرونة العامة للجسم، يمكنك مثلاً تمارين مثل مد الذراعين والساقين بلطف، ومد وانثناء العنق، وتمارين الدورانات البسيطة للمفاصل.
تمارين التوازن: قم بتمارين بسيطة لتحسين التوازن والثبات، مثل الوقوف على ساق واحدة لبضع ثواني ثم التبديل إلى الساق الأخرى. يمكنك أيضًا استخدام كرسي أو حائط للمساعدة في الحفاظ على التوازن أثناء التمارين.
يجب أن تخضع لفحص طبي واستشارة طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد، خاصة إذا كان لديك أي قضايا صحية أو قيود محددة، يمكن للمتخصص الطبيب أن يقدم لك توجيهًا شخصيًا ويعدي برنامج تمرين ملائمًا لك ولحالتك.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: المشي تمارين تقوية العضلات تمارين التوازن استخدام كرسي تمارين كبار السن
إقرأ أيضاً:
مشروب سحري يمنحك الدفء طوال اليوم.. كيف يمكنك تحضيره بالمنزل؟
يحتاج الكثير إلى مشروبات دافئة بأيام الطقس البارد والأمطار إليك وصفة بسيطة لتحضير مشروب دافئ وسحري يساعدك على الشعور بالدفء خلال دقائق:
مشروب الزنجبيل بالقرفة والعسل
المكونات:
كوب ماء ساخن
نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور (أو المطحون)
نصف ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة
ملعقة صغيرة من العسل (حسب الرغبة)
شريحة من الليمون (اختياري)
طريقة التحضير:
1. قم بغلي الماء جيدًا.
2. أضف الزنجبيل والقرفة إلى الماء المغلي.
3. اترك الخليط لمدة دقيقة واحدة ليُمتزج جيدًا.
4. قم بتصفية المشروب إذا لزم الأمر، ثم أضف العسل وقلّب حتى يذوب.
5. أضف شريحة الليمون للحصول على نكهة منعشة (اختياري).
6. قدم المشروب ساخنًا واستمتع بالدفء
هذا المشروب لا يساعد فقط في الشعور بالدفء، بل يعزز المناعة أيضًا ويحسن الهضم.
السوداني:العراق منفتح على العالم لزيادة حجم الاستيرادات