رجع شبابك .. تمارين لكبار السن
تاريخ النشر: 15th, February 2024 GMT
تمارين يمكن أن تكون مناسبة لكبار السن تشمل النشاط البدني الخفيف وتعزيز المرونة والتوازن، إليك بعض الأمثلة على تمارين بسيطة يمكن ممارستها،بحسب ما نشره موقع هيلثي:
المشي: المشي هو تمرين بسيط وفعال لكبار السن، قم بالمشي في الهواء الطلق أو في مكان مغلق مثل صالة الألعاب الرياضية، ابدأ بوتيرة بطيئة وزيد منها تدريجياً حسب قدرتك، حاول المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم على الأقل.
تمارين التنفس العميق: قم بتمارين التنفس العميق لتحسين وظائف الرئة وتعزيز الاسترخاء. اجلس بشكل مريح واستنشق ببطء من الأنف، ثم احتفظ بالهواء لثوان قليلة، ثم أطلق النفس ببطء من الفم. كرر هذا التمرين لمدة 5-10 دقائق.
تمارين تقوية العضلات: يمكن استخدام الأوزان الخفيفة أو مقاومة الجسم لتقوية العضلات، يمكنك مثلاً استخدام الأوزان الخفيفة لتمارين الذراعين مثل رفع الأثقال الصغيرة أو استخدام مقعد لتمارين الساقين مثل رفع الساقين الأمامية والخلفية.
تمارين المرونة: قم بتمارين بسيطة لتحسين المرونة والمرونة العامة للجسم، يمكنك مثلاً تمارين مثل مد الذراعين والساقين بلطف، ومد وانثناء العنق، وتمارين الدورانات البسيطة للمفاصل.
تمارين التوازن: قم بتمارين بسيطة لتحسين التوازن والثبات، مثل الوقوف على ساق واحدة لبضع ثواني ثم التبديل إلى الساق الأخرى. يمكنك أيضًا استخدام كرسي أو حائط للمساعدة في الحفاظ على التوازن أثناء التمارين.
يجب أن تخضع لفحص طبي واستشارة طبيبك قبل البدء في أي برنامج تمارين جديد، خاصة إذا كان لديك أي قضايا صحية أو قيود محددة، يمكن للمتخصص الطبيب أن يقدم لك توجيهًا شخصيًا ويعدي برنامج تمرين ملائمًا لك ولحالتك.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: المشي تمارين تقوية العضلات تمارين التوازن استخدام كرسي تمارين كبار السن
إقرأ أيضاً:
بلينكين: 129 مليون دولار لتحسين الخدمات الصحية بالمناطق الريفية بمصر
أكد وزير الخارجية الأمريكي أنتوني بلينكين، أن مصر ذات أهمية كبيرة بالنسبة لأمريكا وبالأخص الآن، مشيرا إلى أن الدولتين تحققان استفادة كبيرة من خلال التعاون والعمل معا.
وأضاف وزير الخارجية، خلال مؤتمر صحفي مع نظيره المصري السفير بدر عبد العاطي، أنه سنحت الفرصة للدولتين لإطلاق الحديث الاستراتيجي المشترك، الذي يؤكد على التزام كلا البلدين من تعزيز العلاقات بينهم بطريقة تفيد شعب البلدين.
وأشار إلى أن مصر وأمريكا معا استطاعوا تحقيق تقدم في كثير من المجالات منها التنمية والحوكمة والاقتصاد، لافتا إلى تحصيص 129 مليون دولار لتشجيع ريادة الأعمال وتحسين الخدمات الصحية في المناطق الريفية.
البنك المركزي الأمريكي يخفض سعر الفائدة