علماء أعصاب يكشفون عن 5 أشياء يفعلونها للحفاظ على صحة أدمغتهم!
تاريخ النشر: 20th, July 2023 GMT
شاهد المقال التالي من صحافة الأردن عن علماء أعصاب يكشفون عن 5 أشياء يفعلونها للحفاظ على صحة أدمغتهم!، سواليف تناقش طالبة الدكتوراه في علم الأعصاب إميلي ماكدونالد، في فيديو 8220; تيك توك 8221; حصد أكثر من 10 ملايين .،بحسب ما نشر سواليف، تستمر تغطيتنا حيث نتابع معكم تفاصيل ومعلومات علماء أعصاب يكشفون عن 5 أشياء يفعلونها للحفاظ على صحة أدمغتهم!، حيث يهتم الكثير بهذا الموضوع والان إلى التفاصيل فتابعونا.
#سواليف
تناقش طالبة الدكتوراه في علم #الأعصاب إميلي ماكدونالد، في فيديو “تيك توك” حصد أكثر من 10 ملايين مشاهدة، ثلاثة أشياء تفعلها كل يوم لحماية دماغها.
وكشفت أنها لا تستخدم هاتفها في الصباح، وتحاول التفكير بإيجابية، مع تجنب #الأطعمة_المصنعة.
وقال اثنان من علماء الأعصاب لـ Insider إن النصيحة التي قدمتها ماكدونالد في مقطع الفيديو الخاص بها ليست سيئة. ولكن هناك الكثير للحفاظ على #صحة_الدماغ.
أخبر جيسون شيبرد، الأستاذ المشارك في علم الأعصاب بجامعة يوتا، وتاليا ليرنر، الأستاذة المساعدة لعلم الأعصاب في جامعة نورث وسترن، Insider ما يفعلانه للحفاظ على صحة الدماغ.
النومقال شيبرد إن ممارسة عادات نوم جيدة والحصول على ست إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحة دماغك. ويهدف إلى الحصول على قرابة ست إلى سبع ساعات من النوم ليلا.
ويساعد النوم الدماغ على معالجة المعلومات الجديدة، وتشكيل الذكريات، وتعزيز المفاهيم والأفكار الجديدة، وإزالة التراكمات السامة للبروتينات المعروفة باسم لويحات الأميلويد التي تتراكم عادة في أدمغة الأشخاص المصابين بمرض #ألزهايمر.
ويساعد النوم أيضا على تعزيز مرونة الدماغ، وقدرة الدماغ على التكيف مع المواقف والتجارب الجديدة. وأظهرت الأبحاث أنه كلما زادت قدرة عقلك على التكيف مع التحديات الجديدة، زادت قدرتك على تحسين وظيفتك المعرفية والحفاظ عليها مع تقدمك في العمر.
ضخ القلبقال شيبرد إنه يمارس الرياضة يوميا أيضا للحفاظ على صحة دماغه، لأن التمارين المنتظمة تزيد من تدفق الدم إلى المخ ويساعد القلب القوي على ضخ ما يكفي من الدم إلى الدماغ للحفاظ على أدائه على النحو الأمثل.
وتظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام لديهم مخاطر أقل للإصابة بمرض الزهايمر وقد تؤدي التمارين الرياضية أيضا إلى تأخير التدهور المعرفي مع تقدم العمر.
وقال شيبرد إن التوصية الرسمية من مركز السيطرة على الأمراض (CDC) هي 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين المعتدلة، ولكن كلما تمكنت من تحريك جسمك سيكون هذا أفضل من لا شيء.
اذهب لتناول الغداء مع صديققالت ليرنر إن الوحدة يمكن أن تضر بالصحة العقلية للشخص، والرفاهية العاطفية، وصحة الدماغ، لذلك من المهم أن تظل على اتصال بالآخرين.
وقالت: “بشكل عام، يميل الأشخاص الذين لديهم شبكات اجتماعية قوية إلى العيش لفترة أطول. إن قضاء الوقت مع أشخاص آخرين مفيد لحياتك العاطفية، وهو أمر جيد لصحة الدماغ”.
وتشير الدراسات إلى أن الروابط الاجتماعية القوية يمكن أن تقلل أيضا من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق، وتساعد الناس على التعامل بشكل أفضل مع الصعوبات.
وقالت ليرنر إن البقاء على اتصال بالآخرين يمكن أن يمثل تحديا، خاصة مع تقدمك في العمر.
جرب أشياء جديدةقال شيبرد إن تعريض نفسك لأشخاص وأماكن وتحديات جديدة يمكن أن يحافظ على عقلك حادا، ويحسن مرونة #الدماغ ويقوي عقلك.
ويمارس شيبرد هذا في حياته من خلال السفر إلى أماكن جديدة وتجربة ثقافات أخرى. كما أنه يستمتع بممارسة الهوايات خارج نطاق عمله كباحث وأستاذ، مثل التصوير الفوتوغرافي والاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية.
لكن تجربة أشياء جديدة لا تعني بالضرورة أنك بحاجة إلى إنفاق المال في السفر أو ممارسة هواية جديدة.
المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: تيك توك موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس للحفاظ على صحة صحة الدماغ یمکن أن
إقرأ أيضاً:
نازحون في الأنبار يكشفون لـالحرة ظروفهم المأساوية
ليلة ممطرة مصحوبة برياح قوية أطاحت بسقف بيت سعيد فاضل، أحد سكان مخيم بزيبز للنازحين شرقي محافظة الأنبار، أغطية وبقايا أثاث متناثرة في العراء ، هكذا يبدو حال العائلة التي تحاول إصلاح ما دمرته العاصفة المطرية، لكن بإمكانيات متواضعة.
ففي محافظة الأنبار غربي العراق، تتجدد معاناة النازحين في مخيمِ بزيبز الواقع شرقي المحافظة، والذي يضم أكثرَ من 1500 عائة من سكان منطقتي جرف الصخر والعويسات.
النازحون طالبوا الحكومة بإيجاد حل واقعي ينهي معاناتهم المستمرة منذ 10 أعوام.
يقول سعيد لقناة "الحرة" إنه "عند منتصف الليل بينما كنت نائما أنا وعائلتي ، وبسبب الأمطار والرياح انهار سقف البيت فوقنا، ومن البارحة المطر ينزل علينا ونجن نائمون في العراء".
هل الوقت مناسب لإغلاق مخيمات النزوح؟ هل الوقت مناسب لإغلاق مخيمات النزوح؟ نازحون آخرون في مخيم بزيبز تحدثوا عن عجز خيامهم عن توفير الحماية لأطفالهم من الامطار، ما زاد من معاناتهم جراء تسرب المياه داخل خيمهم المتهالكة.
أم علي، إحدى النازحات، قالت لقناة "الحرة" إن "عندي خمسة أيتام وكلهم طلاب، الماء يصب علينا طوال الليل وأنا أضع الأواني لجمع الماء المتسرب من السقف، والأغطية وملابسنا كلها مبللة، بسبب العاصفة".
أم انس، نازحة أخرى أضافت أنها مع أطفالها الخمسة يعيشون في خيمة صغيرة وأضافت "كلهم طلاب ويدرسون في خيمة واحدة .. يعني أكو ٦ نفرات يعيشون بخيمة وحدة؟ لم يعطونا خيمة او كرفان ما استلمناه هو مشمع مطري فقط".
في المقابل تؤكد وزارة الهجرة والمهجرين أنها استعدت لمواجهة الحالات الطارئة الناجمة عن موجة الأمطار، بالتنسيق مع الدوائر الصحية والأمنية ، مبينة أنها ومنذ بداية عام 2024 عملت علي تجديد وادامة قرابة 1500 خيمة لنازخي بزيبز ، فضلا عن استمرارها بتجهيز المواد الاغاثية للنازحين بشكل منتظم.
نوفل محمد برع، مدير دائرة الهجرة والمهجرين في قضاء اللفلوجة بمحافظى الأنبار قال لقناة "الحرة" إن وزارة الهجرة والمهجرين مستمرة بالعمل مع النازحين منذ عام 2014 ولحد هذه اللحظة
وأوضح برع أن "العمل الإغاثي مستمر من خلال تقديم المساعدات شهريا، والمواد الغذائية تسلم إلى النازحين في بزيبز شهريا ، إضافة إلى سلة صحية واخرى مطبخية كل سنة، إضافة إلى سلات الملابس، والعمل مستمر ومتواصل".
ووفق بيانات وزارة الهجرة فان 1500 عائلة مازالت تسكن في مخيم بزيبز العشوائي أغلبهم من سكان جرف الصخر بمحافظة بابل، والعويسات التابعة لمحافظة الأنبار، لم يتمكنوا حتى الآن من الحصول على موافقات العودة إلى مناطقهم الأصلية، وطالبت العائلات النازحة بوضع حد لرحلة نزوحهم المستمرة منذ عام ألفين وأربعة عشر.
جرف الصخر العراقية.. العودة الممنوعة في خريف 2014 تحولت بلدة جرف الصخر إلى ساحة معارك بين قوات الأمن العراقية، المدعومة بميليشيا الحشد الشعبي من جهة ومقاتلي تنظيم داعش الإرهابي على الجهة الأخرى. أبو خضر الجنابي، وهو أحد النازحين، قال إن على الجهات المعنية حل المشكلة، فإما إعادتنا إلى مناطقتنا الأصلية أو تعويضنا ماديا وقطعة أرض في منطقة أخرى نستطيع بناء منازلنا فيها.
وأضاف قوله: " نحن عانينا الكثير من معانا واليوم صار 10 سنين ونص ولحد الآن نفس المعاناة ونفس التهجير واليوم يعودونا ويردون ينطونا ٤ ملايين ونص دينار عراقي ويهجرونا تهجير جديد".
وتؤكد وزارة الهجرة والمهجرين أن برنامج إعادة الاستقرار الذي تنفذه منظمة الهجرة الدولية في العراق شمل 85 عائلة من ساكني مخيم بزيبز خلال الشهر الماضي ، بعدما اختارت تلك العائلات الاستقرار بشكل طوعي في مناطق أخرى داخل محافظة الأنبار.
كاف يخطر الزمالك بموعد مباراة بلاك بولز بطل موزمبيق