تعرف على طرق غذائية من ذهب في رمضان 2024 حتى لا تسمن في رمضان
تاريخ النشر: 10th, February 2024 GMT
تعرف على طرق غذائية من ذهب في رمضان 2024 حتى لا تسمن في رمضان، يُتداول بحث يتناول نصائح مهمة لفقدان الوزن خلال شهر رمضان، ويركز على أهمية هذا الموضوع مع اقتراب شهر الصيام. يعتبر الرد على هذا الاستفسار المتكرر ضروريًا لفهم قيمة النصائح وأهميتها.
سنقوم من خلال بوابة الفجر الإلكترونية بتوضيح الإجابة بتفصيل.
شهر رمضان المبارك يعتبر فرصة ممتازة لا يمكن تفويتها لخسارة الوزن الزائد ويرجع سبب ذلك إلى أنه شهر مخصص للعبادات والطاعات أكثر من تناول الطعام، وكذلك من جهة أخرى الوقت المتاح للطعام محدود وأقل من المعتاد، ولكن بالرغم من كل ذلك قد يحدث العكس ويكتسب الناس الكثير من الوزن أو لا يفقد وزنه الذي كان عليه قبل الصوم وذلك لأسباب يمكن أن نتعرض لها لاحقًا.
لفقدان الوزن برمضان فلدينا مجموعة من النصائح أو الاستراتيجيات التي بمكن اتباعها ومن أبرزها ما يلي:
الاهتمام بالعناصر الغذائية المختلفة من البروتينات والكربوهيدرات بالأخص المعقدة منها والدهون الصحية.محاولة تقسيم الوجبات في الفترة من الإفطار وحتى السحور إلى ثلاث وجبات أو أكثر لضمان عدم التعرض للتخمة وهي ما تعيق ممارسة الرياضة أو بذل أي مجهود.مراعاة تحضير الوجبات بطريقة صحية بحيث لا تكون مطبوخة بزيت أو مصدر دهون آخر، والمقصود هنا الإفراط في استخدامها ولكن القليل منه لا يضر.أيضًا من المهم الابتعاد عن المشروبات الغنية بالسكر الشهيرة في رمضان، وكذلك الحال بالنسبة للمشروبات الغازية.كذلك التقنين بشكل كبير أو منع تناول الحلوى المصنوعة من سكر ودهون.النوم بكميات كافية ومراعاة الراحة لتنظيم الهرمونات بالجسم.ممارسة الرياضة بأي شكل أو نوع حتى لو كان مجرد المشي الخفيف. أسباب زيادة الوزن في رمضانمن المهم معرفة أسباب زيادة الوزن في رمضان لتجنبها وبالتالي تجنب المشكلة ككل، وفيما يلي نوضح ذلك:
الإفراط في تناول الحلوى والعصائر.عدم انتظام النوم.عدم ممارسة الرياضة. الكافيين وفقدان الوزن في رمضانمن الممكن أن يؤثر الكافيين في فقدان الوزن في حالة تأثيره على النوم أو الراحة.
نصائح ذهبية في رمضان لخسارة الوزن من الموضوعات التي تهم الكثير من الأفراد الراغبين في إنقاص وزنهم، وفيما سبق أوضحنا الكثير من الطرق والنصائح التي تساعد في تحقيق والوصول للهدف.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: رمضان خسارة الوزن الوزن فقدان الوزن رمضان 2024 سيدان فی رمضان الوزن فی
إقرأ أيضاً:
ماذا يفعل الفول السوداني في جسم الإنسان؟
كشف بحث جديد أن الفول السوداني يساعد في التخلص من بعض الكيلوغرامات غير المرغوب فيها، والحفاظ على صحة القلب تحت السيطرة.
ووجدت الدراسة أن تناول 35 جراما من الفول السوداني المحمص الجاف والمملح قليلا قبل وجبتين رئيسيتين كل يوم يمكن أن يساهم في إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم وتحسين مستويات الجلوكوز أثناء الصيام، وفق (روسيا اليوم).
وعند تقييم مجموعتين من البالغين الأستراليين المعرضين لخطر متوسط أو مرتفع للإصابة بمرض السكري من النوع 2، اختبر الباحثون تأثير تناول 70 جراما من الفول السوداني (15 جراما إضافيا من الألياف) بالإضافة إلى نظام غذائي لفقدان الوزن، مقارنة بالنظام الغذائي التقليدي قليل الدسم، نظام غذائي لفقدان الوزن، ووجدوا أن كلا المجموعتين فقدوا الوزن بعد 6 أشهر (6.7 كجم).
و أولئك الذين تناولوا الفول السوداني كان لديهم تحسن أكبر في ضغط الدم، حيث سجلت هذه المجموعة انخفاضا في ضغط الدم (بمقدار 5 ملم زئبقي) وهو ما يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 10٪.
وتناولت “مجموعة الفول السوداني” 35 جراما من الفول السوداني مرتين يوميا، قبل 30 دقيقة من وجبتين رئيسيتين، لم يستهلك المشاركون في المجموعة الضابطة (غير الفول السوداني) أو زبدة الفول السوداني.
وحددت كلتا المجموعتين مدخولهما من الطاقة إلى 5500 كيلوجول (للنساء) و 7000 كيلوجول (للرجال) وحافظت على أنماط التمرين ثابتة طوال فترة الدراسة.
أجرى هذا البحث في أديلايد، جنوب أستراليا من قبل البروفيسور بيتر كليفتون من جامعة UniSA والأستاذة المشاركة جينيفر كيو، حيث تقول الباحثة المشاركة والباحثة في جامعة تكساس التقنية الأستاذة المساعدة كريستينا بيترسن:” إن الدراسة تكسر بعض المفاهيم الخاطئة حول الآثار الصحية للفول السوداني.
وتضيف بيترسن” وجدت دراستنا أن الفول السوداني، الغني بالدهون الصحية غير المشبعة، يمكن أن يكون جزءا من نظام غذائي فعال لفقدان الوزن”.
وتتابع” غالبا ما يتجنب الناس الفول السوداني عند محاولة إنقاص الوزن لأنهم يعتقدون أنه يحتوي على الكثير من الكيلوجول،ومع ذلك فإن الفول السوداني يحتوي في الواقع على قيمة عالية للشبع، مما يعني أنه يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وهذا يمكن أن يكون مفيدا حقا لمن يعانون من الوزن الزائد”.
وتشير بيترسن إلى أن إدراك أن الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف يمكن أن توفر الشعور بالامتلاء يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة في تناول وجبة خفيفة أو الإفراط في تناول الطعام، ويعتبر الفول السوداني أحد هذه الأطعمة.
إندريك يعوض غياب نيمار في قائمة منتخب البرازيل