يضطر بعض الأشخاص في عملهم إلى الجلوس لساعات طويلة، وبعيدًا عن الأضرار الصحية التي تنجم عن الجلوس لوقت طويل بوضعيات خاطئة، فهناك أضرار صحية أخرى قد تصيب الجسم نتيجة الجلوس المفرط، تصل إلى الإصابة بالانزلاق الغضروفي.. فما هي مخاطر كثرة الجلوس؟ وكيف يمكن تفاديها؟

مخاطر كثرة الجلوس

على الرغم من أن البعض يرى ممارسة المهام العملية في أثناء الجلوس على المكتب شيئًا هينًا ومريحًا، إلا أنه في حال زيادة عدد الساعات التي يقضيها الشخص في الجلوس يوميًا خلال عمله، تنقلب الراحة إلى ألم، ويصبح كما لو كان «سمًا مدسوسًا في عسل»؛ إذ يأتي ذلك بمشاكل كبيرة في فقرات القطانية والفقرات العنقية، بحسب توضيح الدكتور أسامة فرج، أستاذ جراحة العظام بطب عين شمس.

وأضاف «أسامة»، خلال حديثه لـ«الوطن»، أن الجلوس لساعات طويلة يؤدي إلى حدوث شد في هذه الفقرات، وأن ذلك قد يؤدي إلى حدوث انزلاق غضروفي في هذه الفقرات، فضلًا عن الأضرار الصحية الأخى التي تصيب الجسم، مثل ناصور الشرج.

كيفية تفادي مخاطر الجلوس لساعات طويلة

ولتفادي هذا الخطر في حال الاضطرار للجوس لساعات طويلة، نصح «أسامة» بتغيير وضعية الجسم كل فترة زمنية تتراوح بين 45 و60 دقيقة، من خلال الوقوف المتكرر لعدة دقائق ومن ثم العودة للجلوس مرة أخرى، لافتًا إلى أهمية ممارسة بعض التمارين الرياضية لتقوية عضلات الظهر والبطن، منها:

1- التمرين الأول الركبة نحو الصدر:

- وضع البدء: ارقد على سطح صلب.

- خطوات التمرين: اقبض بيديك خلف الفخذ وقم بشده نحو صدرك، مع إبقاء الساق الأخرى منبسطة على السطح الصلب، واستمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم قم بالخطوات نفسها مع الساق الأخرى، ثم أعد التمرين، مع تجنب حدوث ألم.

2- التمرين الثاني القط والجمل:

- وضع البدء: اركع على الأرض متخذًا وضع ارتكاز بيديك وركبتيك، أبق رأسك في وضع مستقيم بحيث تكون نظرة عينيك موجهة نحو الأرض.

- خطوات التمرين: دع جزعك يرتخي بأكبر قدر ممكن ببطء، وبحيث يصبح ظهرك مقوسًا، لا تقم بسحب ظهرك بشدة، ولكن دعه يرتخي بينما تقوم بتوجيه وجهك عاليًا نحو السقف، قم بعد ذلك برفع ظهرك عند منطقة الوسط بأكبر قدر ممكن عن طريق شد عضلات البطن بينما تقوم بخفض قمة رأسك نحو الأرض، مع تجنب حدوث ألم.

3- التمرين الثالث دوران الحوض

وضع البدء:

ارقد على سطح صلب، قم بثني الركبتين وبسط القدمين على السطح.

- خطوات التمرين:

اعقد ذراعيك فوق صدرك، التفت برأسك وجزعك يمينًا، وفي الوقت ذاته قم بتحريك كلتا الركبتين إلى اليسار، أرخ ركبتيك ودعهما يلمسان الأرض دون مقاومة، أعد ركبتيك إلى وضع البدء، رأسك بالوسط، تابع أداء التمرين في إتجاه معاكس، مع تجنب حدوث الألم.

4- التمرين الرابع فرد الظهر

- وضع البدء:

ارقد على بطنك، قم ببسط ذراعيك على جانبي جسمك، بحيث تكون يديك بالقرب من الحوض.

- خطوات التمرين:

قم برفع رأسك وكتفيك لأعلى نقطة ممكنة وبشكل مريح، احتفظ بهذا الوضع لثوان قليلة، قم بخفض الرأس والكتفين، لا تشد عضلات الكتف، مع تجنب حدوث الألم.

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: كثرة الجلوس الانزلاق الغضروفي الفقرات العنقية لساعات طویلة

إقرأ أيضاً:

مياه القناة: البدء في صيانة طلمبات محطة صرف صحي المستقبل

أعلن اللواء عبد الحميد عصمت، رئيس مجلس إدارة شركة مياه الشرب والصرف الصحي بمحافظات القناة، اليوم الأحد، انطلاق الحملة المكبرة لأعمال الصيانة لطلمبات الغاطس لمحطة صرف صحي المستقبل، مع استمرار أعمال التسليك والملس والتطهير لجميع خطوط شبكات الصرف الصحي الرئيسية والفرعية بالمدينة، وذلك بهدف رفع كفاءتها والحفاظ على استمرارية عملها وإطالة عمرها الافتراضي.

بعد انتشار الفيديو.. القبض على المتهمين بمضايقة الفتيات في بورسعيدإزالة مخالفة على مساحة 25 فدانًا بجمعية أم خلف البحرية جنوب بورسعيد |صورأمن بورسعيد يضبط متهمين اعتدوا على فتاة بمسدس مياه في شوارع بورسعيد.. والبنت تتنازلحملة مكبرة لطب بيطري بورسعيد لضبط أسواق اللحوم والدواجنالسجن 6 سنوات لمتهم ضبط بحوزته كميات كبيرة من الحشيش في بورسعيدالسجن 3 سنوات لـ عاطلين استخدما سلاحا ناريا في بورسعيدحماية بورسعيد المدنية تنقذ المنطقة التجارية من كارثة | تفاصيلرئيس جامعة بورسعيد يشارك طلاب من أجل مصر افطارهم الرمضانيالانتهاء من أولى مراحل إزالة مخلفات الرتش بمناخ بورسعيدتضامن بورسعيد تعقد 39 لجنة تظلمات لذوي الهمم

وقال اللواء عبد الحميد عصمت، إنه يتابع بصفة مستمرة أعمال الصيانة التي تتم لطلمبات غاطس محطات صرف صحي المستقبل، والتي تتم بالورشة المركزية، بإشراف مهندسين وفنيين، وفرق الصيانة المتخصصة، لافتا إلى أنه يتابع أيضا أعمال الصيانة التي تجرى سواء في محطات مياه الشرب أو رفع ومعالجة الصرف الصحي.

رئيس مياه القناة: البدء في صيانة طلمبات محطة صرف صحي المستقبل

وأكد رئيس المياه والصرف الصحي القناة، أن حملة الملس والتطهير لخطوط شبكات وبالوعات الصرف الصحي بمدينة المستقبل تشمل المناطق الساخنة والخطوط الرئيسي والفرعية، وذلك بواسطة فرق التطهير المدعومة بسيارات النافورى، والكباش، لرفع كفاءة الشبكات حتى تستوعب أي زيادة متوقعة، حيث تم استخراج كميات كبيرة من الرواسب من رمال والحجارة، والمُخلفات والمواد الصلبة من غرف التفتيش بالوعات الصرف الصحي.

وقال اللواء عبد الحميد عصمت، إن الهدف من تكثيف أعمال الملس والتطهير لشبكات وخطوط الصرف الصحي بمدينة المستقبل، هو منع حدوث تجمعات للرواسب بالشبكة أو حدوث طفوحات بالشوارع نتيجة حدوث انسداد بخطوط وشبكات الصرف الصحي، واستعدادا لمُواجهة أي زيادة لتصرفات لشبكات الصرف الصحي، خاصة في تلك الفترة بسبب زيادة استهلاك المياه، وذلك للحفاظ على استمرارها في العمل وإطالة عمرها الافتراضي.

وأوضح أنه أصدر تعليمات مشددة لجميع رؤساء القطاعات والمناطق وفنيى وعمال الشركة بالمرور المستمر طول شهر رمضان المبارك على جميع محطات وشبكات خطوط الصرف الصحي، الرئيسية والفرعية، بصفة دورية، بالتنسيق مع فرق الطوارئ، وذلك لمتابعة سير وانتظام العمل على أرض الواقع والعمل فورًا على حل أي مشكلات أو معوقات، قد تحدث، وذلك لضمان توصيل مياه الصرف الصحى من المنازل إلى محطات الرفع.

مقالات مشابهة

  • رئيس مياه القناة: البدء في صيانة طلمبات محطة صرف صحي المستقبل
  • مياه القناة: البدء في صيانة طلمبات محطة صرف صحي المستقبل
  • اعملها على نفسك.. وكيل التعليم بالغربية يفتح تحقيقًا في واقعة اعتداء على طالب.. القصة الكاملة
  • أضرار ترك البيض المسلوق فترة طويلة في المياه
  • أفضل ذكر بعد الفجر.. 4 كلمات ثوابها يعادل الجلوس في عبادة للضحى
  • كيف تحمي نفسك من الأخبار الزائفة: 3 خطوات أساسية للتحقق من المعلومات
  • دراسة حديثة: مشاهدة التلفزيون لفترات طويلة تزيد من خطر أمراض القلب
  • اعرف نفسك.. لون عيونك بكشف أسرارا عن شخصيتك
  • تحت شعار “يد تحمي ويد تبني”.. تدشين موسم الحصاد الشتوي لمحصول القمح بمحافظة الجوف
  • من 6 أشهر لسنة.. طرق لحفظ البصل لفترات طويلة