يضطر بعض الأشخاص في عملهم إلى الجلوس لساعات طويلة، وبعيدًا عن الأضرار الصحية التي تنجم عن الجلوس لوقت طويل بوضعيات خاطئة، فهناك أضرار صحية أخرى قد تصيب الجسم نتيجة الجلوس المفرط، تصل إلى الإصابة بالانزلاق الغضروفي.. فما هي مخاطر كثرة الجلوس؟ وكيف يمكن تفاديها؟

مخاطر كثرة الجلوس

على الرغم من أن البعض يرى ممارسة المهام العملية في أثناء الجلوس على المكتب شيئًا هينًا ومريحًا، إلا أنه في حال زيادة عدد الساعات التي يقضيها الشخص في الجلوس يوميًا خلال عمله، تنقلب الراحة إلى ألم، ويصبح كما لو كان «سمًا مدسوسًا في عسل»؛ إذ يأتي ذلك بمشاكل كبيرة في فقرات القطانية والفقرات العنقية، بحسب توضيح الدكتور أسامة فرج، أستاذ جراحة العظام بطب عين شمس.

وأضاف «أسامة»، خلال حديثه لـ«الوطن»، أن الجلوس لساعات طويلة يؤدي إلى حدوث شد في هذه الفقرات، وأن ذلك قد يؤدي إلى حدوث انزلاق غضروفي في هذه الفقرات، فضلًا عن الأضرار الصحية الأخى التي تصيب الجسم، مثل ناصور الشرج.

كيفية تفادي مخاطر الجلوس لساعات طويلة

ولتفادي هذا الخطر في حال الاضطرار للجوس لساعات طويلة، نصح «أسامة» بتغيير وضعية الجسم كل فترة زمنية تتراوح بين 45 و60 دقيقة، من خلال الوقوف المتكرر لعدة دقائق ومن ثم العودة للجلوس مرة أخرى، لافتًا إلى أهمية ممارسة بعض التمارين الرياضية لتقوية عضلات الظهر والبطن، منها:

1- التمرين الأول الركبة نحو الصدر:

- وضع البدء: ارقد على سطح صلب.

- خطوات التمرين: اقبض بيديك خلف الفخذ وقم بشده نحو صدرك، مع إبقاء الساق الأخرى منبسطة على السطح الصلب، واستمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ثم قم بالخطوات نفسها مع الساق الأخرى، ثم أعد التمرين، مع تجنب حدوث ألم.

2- التمرين الثاني القط والجمل:

- وضع البدء: اركع على الأرض متخذًا وضع ارتكاز بيديك وركبتيك، أبق رأسك في وضع مستقيم بحيث تكون نظرة عينيك موجهة نحو الأرض.

- خطوات التمرين: دع جزعك يرتخي بأكبر قدر ممكن ببطء، وبحيث يصبح ظهرك مقوسًا، لا تقم بسحب ظهرك بشدة، ولكن دعه يرتخي بينما تقوم بتوجيه وجهك عاليًا نحو السقف، قم بعد ذلك برفع ظهرك عند منطقة الوسط بأكبر قدر ممكن عن طريق شد عضلات البطن بينما تقوم بخفض قمة رأسك نحو الأرض، مع تجنب حدوث ألم.

3- التمرين الثالث دوران الحوض

وضع البدء:

ارقد على سطح صلب، قم بثني الركبتين وبسط القدمين على السطح.

- خطوات التمرين:

اعقد ذراعيك فوق صدرك، التفت برأسك وجزعك يمينًا، وفي الوقت ذاته قم بتحريك كلتا الركبتين إلى اليسار، أرخ ركبتيك ودعهما يلمسان الأرض دون مقاومة، أعد ركبتيك إلى وضع البدء، رأسك بالوسط، تابع أداء التمرين في إتجاه معاكس، مع تجنب حدوث الألم.

4- التمرين الرابع فرد الظهر

- وضع البدء:

ارقد على بطنك، قم ببسط ذراعيك على جانبي جسمك، بحيث تكون يديك بالقرب من الحوض.

- خطوات التمرين:

قم برفع رأسك وكتفيك لأعلى نقطة ممكنة وبشكل مريح، احتفظ بهذا الوضع لثوان قليلة، قم بخفض الرأس والكتفين، لا تشد عضلات الكتف، مع تجنب حدوث الألم.

المصدر: الوطن

كلمات دلالية: كثرة الجلوس الانزلاق الغضروفي الفقرات العنقية لساعات طویلة

إقرأ أيضاً:

برج الأسد .. حظك اليوم الإثنين 17 مارس 2025: مكاسب طويلة الأجل

برج الأسد (23 يوليو - 23 أغسطس)، إنهم مغرمون جدًا بالاهتمام والعشق، من المعروف أن الأسد يميل نحو الأعمال الدرامية ، خاصةً إذا شعروا أنهم لا يحظون بالاهتمام الكافي أو العاطفة التي يشعرون أنهم يستحقونها. 

تعرف على توقعات برج الأسد وحظك اليوم الاثنين 17 مارس 2025 على المستوى العاطفي والصحي والمهني خلال التقرير التالي.

مشاهير برج الأسد 

هدى سلطان وفريد شوقي وكارول سماحة وحسن شاكوش وشيماء سيف ومنة شلبي .

توقعات برج الأسد وحظك اليوم الاثنين 17 مارس 2025

قد تظهر فرصٌ وظيفيةٌ جديدة، تتطلب تواصلًا واضحًا وقرارًا حاسمًا، قد تُفضي الرؤى المالية إلى تغييراتٍ إيجابية. احرص على تخصيص وقتٍ للعناية بنفسك وصحتك. إن تحقيق التوازن في جميع جوانب حياتك هو مفتاحُ تحقيق أقصى استفادةٍ من يومك. ابقَ منفتحًا على التجارب الجديدة وتقبّل الإيجابية.

برج الأسد وحظك اليوم عاطفيا

 التعبير عن المشاعر بصراحة يُغذي الروابط القائمة ويفتح آفاقًا جديدة. قد يجد مولود الأسد في العلاقات أن قضاء وقت ممتع معًا يُقوي روابطه. أما بالنسبة للعزاب، فقد تُفتح لهم الأنشطة الاجتماعية آفاقًا جديدة ومثيرة للاهتمام.  

برج الأسد وحظك اليوم صحيا 

انخرط في أنشطة ترفع من معنوياتك، سواء كانت المشي السريع أو ممارسة هواية مريحة أو التأمل. استمع إلى احتياجات جسمك ولا تتجاهل علامات التعب، سيدعم النظام الغذائي المتوازن والبقاء رطبًا مستويات الطاقة لديك. 

برج الاسد مهنيا

قد يكون هذا وقتًا مثاليًا لطرح أفكار جديدة أو طلب ملاحظات حول المشاريع الجارية. قد يؤدي التعاون مع الزملاء إلى حلول مبتكرة، تذكر أن تُقدّر إنجازاتك وأن تُركز على أهدافك طويلة المدى. صفاتك القيادية تُلهم الآخرين ليقتدوا بك. 

 برج الأسد وتوقعات الفترة المقبلة

إنه الوقت المناسب لوضع أهداف مالية واقعية ووضع استراتيجيات للمستقبل. تجنّب الإنفاق المتهوّر وركّز على المكاسب طويلة الأجل. قد تُقدّم لك استشارة مستشار ماليّ وجهات نظر مفيدة.

مقالات مشابهة

  • نيويورك تايمز: لا تخدع نفسك.. جامعة كولومبيا لن تكون النهاية
  • ماتتعبش نفسك.. كيفية دفع فاتورة الكهرباء بالموبايل بطرق سهلة وسريعة
  • برج الأسد .. حظك اليوم الإثنين 17 مارس 2025: مكاسب طويلة الأجل
  • متزعلش نفسك.. الدردير يوجه رسالة لمحمد صلاح
  • فيديو.. شرطة أبوظبي تحمي "عائلة من البط" خلال عبورها للطريق
  • رئيس مياه القناة: البدء في صيانة طلمبات محطة صرف صحي المستقبل
  • مياه القناة: البدء في صيانة طلمبات محطة صرف صحي المستقبل
  • أضرار ترك البيض المسلوق فترة طويلة في المياه
  • أفضل ذكر بعد الفجر.. 4 كلمات ثوابها يعادل الجلوس في عبادة للضحى
  • الهباش: نسعى إلى البدء في تنفيذ الخطة المصرية الفلسطينية لإعادة إعمار غزة