صحافة العرب:
2025-01-03@12:37:49 GMT

كيف تساعد معدتك على الهضم بشكل طبيعى؟ صحة وطب

تاريخ النشر: 19th, July 2023 GMT

كيف تساعد معدتك على الهضم بشكل طبيعى؟ صحة وطب

صحة وطب، كيف تساعد معدتك على الهضم بشكل طبيعى؟،الجهاز الهضمي الصحي يساعد على تحسين الصحة العامة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض، ومع .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر كيف تساعد معدتك على الهضم بشكل طبيعى؟، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.

كيف تساعد معدتك على الهضم بشكل طبيعى؟

الجهاز الهضمي الصحي يساعد على تحسين الصحة العامة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض، ومع ذلك يواجه العديد من الأشخاص مشكلات في الجهاز الهضمي، بما في ذلك الانتفاخ والغازات وحرقة المعدة والغثيان والإمساك أو الإسهال من وقت لآخر، في الوقت نفسه، فإن أعراضه مزعجة ويمكن أن تسبب الألم ويمكن أن تؤدي عدة عوامل، بما في ذلك النظام الغذائي والتوتر، إلى مشاكل في الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى اضطرابات شديدة  ومن خلال تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك يمكنك تحسين صحة أمعائك والتخلص من مشاكل الجهاز الهضمي وفقا لما نشره موقع healthifyme

أطعمة تساعد على تحسين عملية الهضم

يمكن أن تساعد الأطعمة المختلفة في عملية الهضم في مراحل متعددة على سبيل المثال ، تعمل بعض الأطعمة على تحسين صحة المعدة بينما يدعم البعض الآخر الأمعاء، لذا إذا كنت ترغب في تضمين أطعمة صحية وسريعة الهضم في نظامك الغذائي، فإليك الأطعمة التي يمكنك وضعها في الاعتبار.

البروتينات التي تهضم بسرعة

تستغرق البروتينات الموجودة في العديد من أنواع اللحوم وقتًا طويلاً للهضم، لذا استبدلها بوجبات مثل:

سمك السلمون

يحتوي السلمون على أحماض أوميجا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في الأمعاء وتساعد على الهضم. تحتوي مائة جرام من سمك السلمون على 19.8 جرام من البروتين.

فاصوليا سوداء

تحتوي الفاصوليا على ألياف غير قابلة للذوبان لا يستطيع جسمك هضمها. ومع ذلك ، فإنه يساعد على الهضم عن طريق السماح للبراز بالمرور عبر أمعائك بسرعة أكبر. توفر هذه الفاصوليا السوداء الغنية بالبروتين 8.86 جرامًا من البروتين في كل مائة جرام.

العدس

غني بالألياف ، مما يساعدك على الانتظام في حركة الأمعاء عن طريق إضافة الوزن إلى البراز، وتعزيز بكتيريا الأمعاء الجيدة ، وضمان حركات الأمعاء المنتظمة.

الخضراوات

الخضراوات تساعد على الهضم السريع، خاصة الخضراوات الورقية مثل البروكلي ، والسبانخ ، والكرنب الأخضر ، واللفت ، والخرشوف ، وما إلى ذلك ، هي الأفضل للهضم. إنها غنية بالمغنيسيوم والألياف ، وتساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي عن طريق تعزيز البكتيريا الجيدة في أمعائك.

 

قم بتضمين البروبيوتيك في نظامك الغذائي

الزبادي واللبن الرايب والأجبان الطرية ، وأطعمة بروبيوتيك أخرى غنية بالبكتيريا الحية التي تفيد أمعائك وتدعم الهضم الصحي. تزعم العديد من الدراسات أن الآثار الإيجابية للبروبيوتيك تكتسب زخمًا في المجتمع العلمي. تشمل الفوائد تحسين صحة الأمعاء ، وتعزيز الاستجابة المناعية ، والوقاية من السرطان.

المصدر: صحافة العرب

كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس الجهاز الهضمی على تحسین

إقرأ أيضاً:

روشتة هزيمة الضغوط اليومية في الحياة.. متخصصون: الإدارة السليمة المفتاح لتحقيق التوازن النفسي

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

هزيمة الضغوط اليومية تتطلب التزامًا وتغييرًا في نمط الحياة من خلال تطبيق هذه الاستراتيجيات، يمكنك أن تعيش حياة أكثر سعادة وهدوءًاو تذكر أنك لست وحدك في هذه المعركة، وهناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك، لا شك أن الضغوط اليومية أصبحت جزءًا لا يتجزأ من حياتنا المعاصرة، فالتسارع في وتيرة الحياة، والمتطلبات المتزايدة، والمسؤوليات المتراكمة تجعلنا نشعر بالإرهاق والتعب المستمر. ولكن، هل من الممكن التخلص من هذه الضغوط أو على الأقل تقليل آثارها السلبية؟ الإجابة هي نعم، فباستخدام مجموعة من الاستراتيجيات والعادات الصحية، يمكننا أن نحيا حياة أكثر هدوءًا وسعادة.

أسباب الضغوط اليومية

من جانبه قال دكتور حسام عمارة استشاري أمراض النفسية والعصبية لـ"البوابة نيوز"، قبل أن ننتقل إلى الحلول، من المهم أن نفهم أسباب الضغوط التي نعاني منها. بعض هذه الأسباب تشمل: الضغوط الوظيفية فتلك المهام المتراكمة ثقيلة وتمثل عبء ، والمواعيد النهائية لتنفيذ الاتزامات تنجزك وتشعرك بالسعادة لقيامك بواجبك فى عملك ، وادارة العلاقات المعقدة مع الزملاء والرؤساء بصدق وشفافية تريحك نفسيا ، والضغوط العائلية اليومية لا تتركها تتراكم فتربية الأطفال لها تفاصيل مهمة وتنفيذها ضرورة حياتية ، والعناية بالمسنين واجب انسانى ، والمشاكل الزوجية تحدث وتمر بسلام يوميا ، والضغوط المالية تتمثل فى الديون، المصاريف المتزايدة، عدم الاستقرار المالي، والضغوط الاجتماعية المتزايدة ما بين المقارنات الاجتماعية، و توقعات الآخرين، والعزلة الاجتماعية.

الضغوط الصحية المتفاقمة الأمراض المزمنة، الإصابات، القلق والاكتئاب

وأردف، ان روشتة هزيمة الضغوط اليومية تتطلب، اولا: تغيير نمط الحياة:بالنوم الكافي يعتبر النوم من أهم العوامل التي تساعد على تقليل التوتر، فحاولي الحصول على 7-8 ساعات من النوم المريح كل ليلة، والتغذية الصحية و تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، وشرب الكثير من الماء، وتجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية، وممارسة الرياضة بانتظام ولوحتى التمارين البسيطة مثل المشي أو اليوجا يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر وتحسين المزاج، وإدارة الوقت فقومي بتقسيم المهام إلى مهام أصغر، ورتبي أولوياتك، وتجنبي المماطلة.

ثانيا: تقنيات الاسترخاء بالتنفس العميق فيساعد التنفس العميق والبطيء على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل الشعور بالقلق، والتأمل الذى يساعد على التأمل على التركيزعلى اللحظة الحاضرة وتقليل الأفكار السلبية، واليوجا والتاي تشي هاتان العمليتان تساعدان على تحسين المرونة والتوازن وتقليل التوتر، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة فيمكن للموسيقى الهادئة أن تساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر.

ثالثا: بناء علاقات اجتماعية قوية بالتواصل مع الأصدقاء والعائلة وبقضاء الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم يساعد على الشعور بالدعم والانتماء، والانضمام إلى مجموعات اجتماعية تساعد على المشاركة في الأنشطة الاجتماعية وعلى توسيع دائرة معارفك وتقليل الشعور بالعزلة لتحقيق التوازن النفسي، وطلب المساعدة عند الحاجة فلا تخجل من طلب المساعدة من الأصدقاء والعائلة أو من متخصصي الصحة النفسية.

رابعا: تطوير مهارات إدارة الضغط بتحديد مصادر الضغط و محاولة تحديد المصادر الرئيسية للضغط في حياتك حتى تتمكني من التعامل معها بشكل أفضل، وتغيير طريقة تفكيرك بمحاولة النظر إلى المواقف الصعبة كفرص للنمو والتطور بدلاً من التحديات التي لا يمكن التغلب عليه، وتطويرمهارات حل المشكلات تعلمي كيفية حل المشكلات بطريقة منطقية وواقعية.

خامسا: العناية بالصحة النفسية  بممارسة الهوايات فعليك ان تخصص وقتًا لممارسة الهوايات التي تستمتع بها،وقراءة الكتب تعتبر وسيلة رائعة للاسترخاء وتوسيع آفاقك، وقضاء الوقت في الطبيعة لأنها تساعد على تهدئة العقل وتجديد الطاقة، والاستشارة النفسية ضرورة لا تهاون فيها إذا كنت تعانين من ضغوط شديدة أو اكتئاب لتحقيق التوازن النفسي و ، فلا تترددي في طلب المساعدة من متخصص.

التوازن النفسي

وفى ذات السياق قالت دكتورة مروة يوسف استشارى الطب النفسي وعلاج الإدمان، لـ"البوابة نيوز"، ان الضغوط اليومية هي جزء طبيعي من الحياة، ولكن الإدارة السليمة لها هي المفتاح لتحقيق التوازن النفسي، بالإضافة إلى الاستراتيجيات المذكورة أعلاه، أود أن أؤكد على أهمية تحديد الأهداف الواقعية وتجنب الكمالية كما أنني أشجع الجميع على البحث عن الدعم الاجتماعي من خلال الانضمام إلى مجموعات الدعم أو المشاركة في الأنشطة الجماعية.

وتكمل: الضغوط المزمنة يمكن أن تؤثر سلبًا على الصحة الجسدية والنفسية والتوازن النفسي لذلك، من المهم التعرف على علامات التحذير المبكرة للضغط، مثل الأرق، صعوبة التركيز، وتغيرات المزاج، واللجوء إلى التدخين أو الكحول كآلية للتكيف. العلاج الدوائي، جنبًا إلى جنب مع العلاج النفسي، يمكن أن يكون مفيدًا في بعض الحالات.

مقالات مشابهة

  • بـ1200 يورو.. ألمانيا تساعد السوريين الراغبين بالعودة لبلادهم
  • طبيبة توضح أسباب انتفاخ البطن وطرق علاجه
  • انتفاخ البطن.. الأسباب والعلاج
  • زيلينسكي: تصرفات ترامب غير المتوقعة قد تساعد في إنهاء الحرب
  • روشتة هزيمة الضغوط اليومية في الحياة.. متخصصون: الإدارة السليمة المفتاح لتحقيق التوازن النفسي
  • كيف تساعد المكسرات على إنقاص الوزن؟
  • أبرزها العدس وحمص الشام.. أفضل 5 أكلات في الشتاء «زي المطاعم»
  • الشوكولاتة تقلل الكوليسترول .. 10 أطعمة تدمر الدهون الضارة | اكتشفها
  • طرق مفيدة لتجنب اضطرابات الهضم بعد ولائم الاحتفالات
  • برلماني: زيادة تحويلات المصريين بالخارج تساعد على تحقيق استقرار اقتصادي