طبيب البوابة: كيف تستفيد من رياضة المشي ؟
تاريخ النشر: 7th, February 2024 GMT
البوابة - لا شك أن رياضة المشي هو الشكل الأكثر فائدة للتمرين، ولكنه أكثر أشكال التمرينات التي لا تحظى بالتقدير والنظر فيها بشكل عرضي. بضع دقائق فقط من المشي السليم يمكن أن تمنحك فوائد التمرين في صالة الألعاب الرياضية. أظهرت العديد من الدراسات أن دمج المشي كشكل من أشكال التمارين الرياضية يوميًا يمكن أن يعطي نتائج مذهلة.
إنها واحدة من أبسط أشكال التمارين الرياضية وأكثرها سهولة، ومع ذلك يرتكب العديد من الأشخاص أخطاء تعيق تقدمهم وتمنعهم من جني الفوائد الكاملة لهذا النشاط دون قصد. سواء كنت تمشي من أجل فقدان الوزن أو صحة القلب والأوعية الدموية أو فقط للبقاء نشيطًا، فإن تجنب هذه المخاطر الشائعة يمكن أن يساعد في زيادة جهودك إلى أقصى حد وضمان حصولك على أقصى استفادة من رياضة المشي .
طبيب البوابة: كيف تستفيد من رياضة المشي ؟وضعية غير مناسبة
من أكثر الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الأشخاص أثناء المشي هو إهمال وضعيتهم وشكلهم. إن المشي بأكتاف مترهلة أو ظهر منحني أو وضع قدم غير مناسب لا يقلل من فعالية التمرين فحسب، بل يمكن أن يؤدي أيضًا إلى عدم الراحة والإصابة بمرور الوقت. للحفاظ على الشكل المناسب، قف منتصبًا مع كتفيك إلى الخلف، وقم بتشغيل عضلاتك الأساسية، وحافظ على نظرك للأمام. اهبط في كل خطوة من الكعب إلى أخمص القدمين، مع التدحرج عبر القدم من الكعب إلى أخمص القدمين مع كل خطوة. لا يساعد هذا على منع الإصابات فحسب، بل يساعد أيضًا على إشراك المزيد من العضلات، مما يوفر تمرينًا أفضل بشكل عام.
عد تغير وتيرتك
هناك خطأ آخر يرتكبه العديد من الرياضين وهو الالتزام بوتيرة واحدة ثابتة طوال التمرين بأكمله. في حين أنه من الضروري العثور على وتيرة مريحة لك، فإن تغيير سرعتك يمكن أن يساعد في تحدي جسمك وتحسين مستوى لياقتك البدنية بشكل أكثر فعالية. يمكن أن يؤدي دمج فترات رياضة المشي السريع أو إضافة المنحدرات إلى زيادة معدل ضربات القلب وزيادة حرق السعرات الحرارية وتقوية مجموعات العضلات المختلفة. حاول التبديل بين فترات المشي السريع وفترات التعافي الأبطأ لإبقاء تدريباتك ممتعة وتحقيق أقصى قدر من النتائج.
الإحماء قبل المشي والتهدئة بعده
يعد إهمال عملية الإحماء قبل المشي والتهدئة بعد ذلك خطأً شائعًا يمكن أن يزيد من خطر الإصابة ويعيق تقدمك. يقوم الإحماء المناسب بإعداد العضلات والقلب والمفاصل لممارسة الرياضة عن طريق زيادة تدفق الدم والمرونة. ابدأ مسيرتك ببضع دقائق من تمارين التمدد الديناميكية أو تمارين القلب الخفيفة لإرخاء عضلاتك وزيادة معدل ضربات قلبك تدريجيًا. وبالمثل، فإن إنهاء رياضة المشي بفترة قصيرة من التهدئة والتمدد يساعد على تقليل ألم العضلات وتحسين المرونة وتعزيز التعافي. إن قضاء بضع دقائق إضافية فقط في هذه الخطوات الأساسية يمكن أن يُحدث فرقًا كبيرًا في أدائك العام وراحتك.
عدم ارتداء الأحذية المناسبة
يمكن أن يؤثر اختيارك للأحذية بشكل كبير على تجربة رياضة المشي وراحتك بشكل عام. يمكن أن يؤدي ارتداء الأحذية غير المناسبة التي تفتقر إلى الدعم أو الوسادة الكافية إلى ألم في القدم وبثور وحتى إصابات أكثر خطورة مثل التهاب اللفافة الأخمصية أو جبائر قصبة الساق. استثمر في زوج من أحذية المشي التي توفر الدعم المناسب لقوس القدم والتوسيد والثبات لحماية قدميك ومفاصلك أثناء المشي. بالإضافة إلى ذلك، تأكد من أن حذائك مناسب بشكل صحيح واستبدله بانتظام عندما يتآكل للحفاظ على الدعم والأداء الأمثل.
عدم تناول الغذاء المناسب للحفاظ على مستوى الطاقة مرتفعاً
يتجاهل الكثير من الناس أهمية التغذية السليمة والترطيب عندما يتعلق الأمر بالمشي وأشكال التمارين الأخرى. يعد تزويد جسمك بالعناصر الغذائية المناسبة والبقاء رطبًا أمرًا ضروريًا لتحقيق الأداء الأمثل ومستويات الطاقة والتعافي. قبل المشي، تناول وجبة متوازنة أو وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات للحصول على الطاقة والبروتين لإصلاح العضلات واستعادتها. أثناء رياضة المشي لمسافات طويلة، أحضر معك زجاجة ماء واشربها بانتظام للبقاء رطبًا وتعويض السوائل المفقودة بسبب العرق. بعد المشي، قم بالتزود بالوقود بوجبة خفيفة أو وجبة مغذية لتجديد مخزون الطاقة لديك ودعم تعافي العضلات.
المصدر: toi
اقرأ أيضا:
أعشاب الأيورفيدا لإدارة ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم
ما هي فيروسات الزومبي وهل هي جائحة جديدة؟
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: طبيب البوابة المشي الرياضة السعرات الحرارية العضلات ریاضة المشی یمکن أن
إقرأ أيضاً:
خطر قاتل.. «دهون العضلات» هل تقود للوفاة؟
كشفت دراسة حديثة، ” عن خطر صحي قاتل يرتبط بالدهون المخفية في العضلات، والمعروفة أيضا بـ”الرخام الدهني”.
وبحسب الدراسة التي نقلتها صحيفة “ديلي ميل”، رغم أن “الرخام الدهني” أو البقع الدهنية التي تنتشر في اللحم البقري، تُستخدم تجاريا لتقييم جودة الماشية، إلا أنه لا يعرف الكثير عن تأثير هذا النوع من الدهون في الجسم لدى البشر وتأثيره على الصحة”.
وبحسب الدراسة، “اكتشف العلماء أن هذه الدهون يمكن أن تؤدي إلى الالتهاب ومقاومة الأنسولين، ما يسبب تلف الأوعية الدموية حول القلب”.
وفي الدراسة، “حلل فريق من مستشفى “بريغهام آند وومان” في بوسطن بيانات 669 شخصا يعانون من آلام في الصدر أو ضيق التنفس، وتم تقييم وظائف القلب للمشاركين، بالإضافة إلى استخدام التصوير المقطعي المحوسب لتحليل تكوين أجسامهم، حيث تم قياس كميات الدهون والعضلات في أجزاء مختلفة من الجسم”.
ووفق الدراسة، “لتحديد كمية الدهون المخزنة في العضلات، حسب الباحثون نسبة الدهون إلى إجمالي العضلات، ما أدى إلى تطوير مقياس أطلقوا عليه “نسبة العضلات الدهنية”. وتم متابعة هؤلاء المرضى لمدة 6 سنوات تقريبا، حيث سجل فريق البحث ما إذا كان أي منهم قد توفي أو نُقل إلى المستشفى بسبب نوبة قلبية أو قصور في القلب”.
؟
وكشفت نتائج الدراسة أن “الأشخاص الذين يمتلكون كميات أكبر من الدهون المخزنة في عضلاتهم كانوا أكثر عرضة للإصابة بتلف الأوعية الدموية الدقيقة التي تغذي القلب، وزادت احتمالية وفاتهم أو دخولهم المستشفى بسبب أمراض القلب. ففي كل مرة ارتفعت فيها نسبة العضلات الدهنية بنسبة 1%، كان هناك زيادة في خطر تلف الأوعية الدموية الصغيرة في القلب بنسبة 2%، وزيادة بنسبة 7% في خطر الإصابة بأمراض القلب الخطيرة، بغض النظر عن مؤشر كتلة الجسم”.
وقالت البروفيسورة فيفياناي تاكيتي، المعدة الرئيسية، “إن الدهون المخزنة في العضلات قد تساهم في زيادة الالتهاب ومقاومة الأنسولين، ما يؤدي إلى تلف الأوعية الدموية، بما في ذلك تلك التي تغذي عضلة القلب”.
وأضافت: “معرفة أن الدهون بين العضلات تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب يمنحنا أداة إضافية لتحديد الأشخاص المعرضين للخطر، بغض النظر عن مؤشر كتلة الجسم لديهم”.
وأكدت أن “السمنة تعد واحدة من أكبر التهديدات لصحة القلب والأوعية الدموية، مشيرة إلى أن مؤشر كتلة الجسم لا يزال مقياسا مثيرا للجدل وغير دقيق لتشخيص أمراض القلب”.
وأضافت: “هذا ينطبق بشكل خاص على النساء، حيث قد يعكس مؤشر كتلة الجسم المرتفع أنواعا “حميدة” من الدهون”.
دهون العضلات قد تزيد من خطر “الوفاة المبكرة“
في السياق، “أظهرت دراسة أن البالغين الذين لديهم تراكم مرتفع للدهون في عضلاتهم، والمعروف باسم تنكس العضل الشحمي، هم أكثر عرضة لخطر الأحداث الضائرة الرئيسية والموت”.
ووفقا للدراسة، فإن “تخزين الدهون في عضلاتك يمكن أن يزيد من خطر الموت المبكر بنسبة 15.5%”.
ووجد الباحثون أن “تخزين الدهون في منطقة مختلفة غير البطن يمكن أن يشكل أيضا خطرا، وتشير النتائج إلى أن حمل كميات كبيرة من الدهون في عضلاتك قد يكون أكثر خطورة”.
ووفقا للدراسة، فإن “أولئك الذين يكدسون الدهون في هذه المنطقة هم أكثر عرضة للوفاة المبكرة بمقدار الضعف مقارنة بأقرانهم ذوي البطن الكبير أو “مافن توب” (مصطلح يُستخدم عادة لوصف دهون الجسم الممتدة أفقيا فوق حواف الخصر)”.
محافظ المنيا يشهد انطلاق الملتقى الأول للمبدع الصغير