«يقصر العمر».. مخاطر النوم بعد منتصف الليل على الصحة العقلية
تاريخ النشر: 5th, February 2024 GMT
يُعدّ فهم مخاطر النوم المستمر في وقت متأخر من الليل، أمرًا ضروريًا لاتخاذ خيارات صحية للحفاظ على الصحة العقلية.
تُغري ساعة منتصف الليل الكثيرين بجمالها وهدوئها، خاصة في عالم أصبح فيه العمل لساعات طويلة أمرًا معتادًا، مما يدفع البعض إلى تأجيل وقت النوم إلى ما بعد منتصف الليل.
يُعرف هذا السلوك باسم «تأجيل وقت النوم الانتقامي»، لكنه يُخفي مخاطر جمة على صحة الإنسان على المدى الطويل، كما يؤكد موقع «theindian express»
ماذا يحدث لجسمك عندك النوم بعد منتصف الليل؟الدكتور ديليب جود، كبير الأطباء الاستشاريين بمستشفيات ياشودا في حيدر أباد، أشار إلى أنّ النوم في وقت متأخر، كل يوم، لا يسبب سلسلة من التوتر فحسب، بل يرتبط أيضًا باضطرابات الصحة العقلية المختلفة، مثل زيادة القلق والاكتئاب.
«دورة الإصلاح الطبيعية التي تحدث أثناء النوم تتعطل عندما ينام الناس في وقت متأخر»، هكذا أوضح الدكتور جود، قائلا إن متوسط العمر ينخفض لدى أولئك الذين يذهبون إلى الفراش في وقت متأخر.
ونصح الطبيب باتباع العديد من الخطوات لتجنب مخاطر النوم بعد منتصف الليل، والتي جاءت كالآتي:
جدول نوم ثابت:
- عمل روتين من خلال الذهاب إلى السرير، والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لتنظيم الساعة الداخلية لجسمك.
- القيام طقوس مريحة قبل النوم:
قم بتطوير طقوس ما قبل النوم المهدئة مثل القراءة، أو التمدد اللطيف أو منح إشارة لجسمك أن الوقت قد حان للاسترخاء.
- الحد من التعرض للشاشات:
قلل التعرض للأجهزة الإلكترونية ذات الشاشات قبل ساعة على الأقل من وقت النوم، لأن الضوء الأزرق المنبعث يمكن أن يعطل إنتاج الميلاتونين.
- التغذية:
انتبه إلى الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، واختر الخيارات الخفيفة وسهلة الهضم، وتجنب الوجبات الثقيلة بالقرب من وقت النوم.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: النوم المتأخر أضرار السهر السهر النوم بعد منتصف اللیل فی وقت متأخر وقت النوم
إقرأ أيضاً:
ماذا يحدث لجسمك عند شرب الكركديه؟.. فوائد مذهلة
يحتوي الكركديه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة، وتحمي الجسم من الالتهابات والأمراض المزمنة.
فوائد الكركديه الصحيةويعتبر الكركديه غني بفيتامين C والمعادن التي تعزز مناعة الجسم وتساعد على مقاومة الأمراض، وفقا لما نشر في موقع “تايم اوف أنديا”.
ويمكن لشرب الكركديه أن يحمي الجسم من العديد من الأمراض، ومن أبرز فوائد الكركديه الصحية ما يلي :
ـ خفض ضغط الدم:
الكركديه يساعد في تقليل ضغط الدم المرتفع بفضل مركباته النشطة التي تعمل على استرخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم.
ـ تحسين صحة القلب:
يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
ـ غني بمضادات الأكسدة:
يحتوي الكركديه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تحارب الجذور الحرة، وتحمي الجسم من الالتهابات والأمراض المزمنة.
ـ دعم صحة الكبد:
يساعد في إزالة السموم من الجسم وتحسين وظائف الكبد بفضل خصائصه المضادة للأكسدة.
ـ تنظيم مستوى السكر في الدم:
يمكن أن يسهم في تحسين استجابة الجسم للأنسولين وخفض مستويات السكر في الدم، مما يفيد مرضى السكري.
ـ تحسين الهضم:
يعمل الكركديه على تهدئة المعدة وتحسين عملية الهضم وتقليل الشعور بالانتفاخ.
ـ تقوية جهاز المناعة:
غني بفيتامين C والمعادن التي تعزز مناعة الجسم وتساعد على مقاومة الأمراض.
ـ فقدان الوزن:
يساعد على تحسين معدل الأيض وتقليل امتصاص النشويات والدهون، مما يسهم في إنقاص الوزن.
ـ خصائص مدرة للبول:
يعزز التخلص من السوائل الزائدة في الجسم، مما يساعد في علاج الانتفاخ وارتفاع ضغط الدم الناتج عن احتباس السوائل.
ـ تقليل القلق والتوتر:
يمتلك الكركديه خصائص مهدئة تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر العصبي.
نصائح لتناول الكركديه بأمان :
ـ يمكن تناوله ساخناً أو بارداً حسب الحاجة.
ـ يُفضل عدم إضافة السكر للحصول على فوائد أفضل.
ـ تجنب الإفراط في تناوله خاصة لمرضى انخفاض ضغط الدم.
1.5% زيادة في إجمالي المساحة المنزرعة عام 2022 / 2023