«يقصر العمر».. مخاطر النوم بعد منتصف الليل على الصحة العقلية
تاريخ النشر: 5th, February 2024 GMT
يُعدّ فهم مخاطر النوم المستمر في وقت متأخر من الليل، أمرًا ضروريًا لاتخاذ خيارات صحية للحفاظ على الصحة العقلية.
تُغري ساعة منتصف الليل الكثيرين بجمالها وهدوئها، خاصة في عالم أصبح فيه العمل لساعات طويلة أمرًا معتادًا، مما يدفع البعض إلى تأجيل وقت النوم إلى ما بعد منتصف الليل.
يُعرف هذا السلوك باسم «تأجيل وقت النوم الانتقامي»، لكنه يُخفي مخاطر جمة على صحة الإنسان على المدى الطويل، كما يؤكد موقع «theindian express»
ماذا يحدث لجسمك عندك النوم بعد منتصف الليل؟الدكتور ديليب جود، كبير الأطباء الاستشاريين بمستشفيات ياشودا في حيدر أباد، أشار إلى أنّ النوم في وقت متأخر، كل يوم، لا يسبب سلسلة من التوتر فحسب، بل يرتبط أيضًا باضطرابات الصحة العقلية المختلفة، مثل زيادة القلق والاكتئاب.
«دورة الإصلاح الطبيعية التي تحدث أثناء النوم تتعطل عندما ينام الناس في وقت متأخر»، هكذا أوضح الدكتور جود، قائلا إن متوسط العمر ينخفض لدى أولئك الذين يذهبون إلى الفراش في وقت متأخر.
ونصح الطبيب باتباع العديد من الخطوات لتجنب مخاطر النوم بعد منتصف الليل، والتي جاءت كالآتي:
جدول نوم ثابت:
- عمل روتين من خلال الذهاب إلى السرير، والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لتنظيم الساعة الداخلية لجسمك.
- القيام طقوس مريحة قبل النوم:
قم بتطوير طقوس ما قبل النوم المهدئة مثل القراءة، أو التمدد اللطيف أو منح إشارة لجسمك أن الوقت قد حان للاسترخاء.
- الحد من التعرض للشاشات:
قلل التعرض للأجهزة الإلكترونية ذات الشاشات قبل ساعة على الأقل من وقت النوم، لأن الضوء الأزرق المنبعث يمكن أن يعطل إنتاج الميلاتونين.
- التغذية:
انتبه إلى الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، واختر الخيارات الخفيفة وسهلة الهضم، وتجنب الوجبات الثقيلة بالقرب من وقت النوم.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: النوم المتأخر أضرار السهر السهر النوم بعد منتصف اللیل فی وقت متأخر وقت النوم
إقرأ أيضاً:
فوائد بالجملة.. ماذا يحدث لجسمك عند تناول الخيار على السحور
هل تعلم أن السحور ليست مجرد وجبة قبل الفجر ولكنه مصدر قوة وبركات خلال شهر رمضان؟ قال النبي صلى الله عليه وسلم : “ أكل السحور ، ففي السحور بركة ”يوفر لك السحور الطاقة ويحافظ على ترطيب جسمك ويساعدك على تحمل الصيام بسهولة.
كما يساعد اختيار الأطعمة المناسبة للسحور في الحفاظ على الطاقة والترطيب طوال يوم الصيام.
فيما يلي بعض الخيارات المثالية:
الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان وخبز القمح الكامل ، والتي توفر إطلاقا تدريجيا للطاقة.
البروتينات مثل البيض واللبن والجبن ، والتي تساعد على إبقائك ممتلئا لفترة أطول.
الفواكه والخضروات مثل التمر والموز والخيار التي توفر الفيتامينات الأساسية وتساعد في الترطيب.
المشروبات الصحية مثل الماء والحليب والعصائر الطبيعية لمنع الجفاف وتجديد السوائل.
فوائد تناول الخيار على السحوريمنع التعب والصداع أثناء النهار.
يقلل من الجوع الشديد والعطش.
يمنع فقدان خلايا الجسم.
ينشط ويحفز الجهاز الهضمي.
يساعد الجسم في الحفاظ على مستويات السكر أثناء الصيام.
القبض على عزت.. أحداث الحلقة الثامنة من مسلسل قلبي ومفتاحه