يُطيل العمر ويحافظ علي الوزن.. ما هو رجيم "المنطقة الزرقاء؟
تاريخ النشر: 4th, February 2024 GMT
كان الدكتور “دان بوتنر” هو أول من وضع منذ نحو عقدين من الزمن، رجيم المنطقة الزرقاء، وحدد المؤلف وفريقه خمس مناطق في العالم يعيش فيها الناس حياة أطول وأكثر صحة.
ما هو رجيم “المنطقة الزرقاء”؟نظام المنطقة الزرقاء الغذائي، المستوحى من عادات الأكل للأفراد في المناطق التي يعيش فيها الناس لفترة أطول من غيرهم، يعطي الأولوية للأطعمة النباتية.
مما يتكون الرجيم ؟
ويشمل هذا النظام أيضًا كميات معتدلة من الأسماك والمأكولات البحرية، والقليل جدًا من اللحوم ومنتجات الألبان، والتركيز على الأطعمة الطازجة والموسمية ومن مصادر محلية. كما يشجع هذا النظام الغذائي على شرب الكثير من الماء، وشاي الأعشاب.
لا يقتصر النظام الغذائي على اختيارات الطعام فحسب، بل يتعلق أيضًا بممارسات نمط الحياة التي تساهم في طول العمر، مثل الرياضة المنتظمة، والعلاقات الاجتماعية القوية، وتقنيات الحد من التوتر.
فوائد رجيم المنطقة الزرقاءيحتوي النظام الغذائي للمنطقة الزرقاء على العديد من الفوائد، والتي يعتقد أنها تساهم في طول عمر وصحة الأشخاص.
يُطيل العمر
النظام الغذائي هذا غني بمضادات الأكسدة والمواد المغذية من المصادر النباتية، والتي يمكن أن تقلل الالتهاب والإجهاد التأكسدي. قد يساعدك ذلك على العيش لفترة أطول.
يحسن صحة القلب
من خلال التركيز على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والدهون الصحية من المكسرات والأسماك، يعزز النظام الغذائي صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم.
إنقاص الوزن
يحتوي نظام المنطقة الزرقاء على نسبة عالية من الألياف وقليل من الأطعمة المصنعة والدهون غير الصحية، ما يساعد في الحفاظ على وزن صحي ويعزز الشبع ويقلل من تناول السعرات الحرارية.
يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة
رجيم المنطقة الزرقاء يعتمد على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، لذلك يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري والسرطان والأمراض العصبية.
يعزز عملية الهضم
الألياف الموجودة في الأطعمة النباتية تحسن صحة الجهاز الهضمي والميكروبيوم.
حقيقة أم وهم.. حقن إنقاص الوزن.. الأطباء يجيبون! عكس الشائع خضراوات تسبب زيادة في الوزن.. انتبهوا إليها! "رجيم البروتين" لانقاص الوزن في 10 أيام فقط! رجيم عارضات الأزياء بالخطوات.. تعرفي عليه كيف أبدأ رجيم المنطقة الزرقاء؟
يتضمن بدء هذا النظام الغذائي إجراء تغييرات تدريجية نحو نظام غذائي متكامل يعتمد على النباتات:
الإفطار
ابدأي بوعاء من الشوفان مع اللوز والتوت الطازج والعسل المرشوش في الأعلى. إذا كنت تريدين المزيد من الألياف وأحماض أوميجا 3 الدهنية، يمكنك أيضًا إضافة ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
وجبة خفيفة في منتصف الصباح
تناولي الفواكه مثل التفاح أو حفنة من اللوز، ولكن لا تفرطي في تناولها.
الغداء
في فترة ما بعد الظهر، تناولي سلطة كبيرة متبلة بعصير الليمون وزيت الزيتون والتي تشمل الخضار المشكلة والحمص والطماطم والخيار والزيتون وجبنة الفيتا. قطعة من خبز الحبوب الكاملة لتتماشى معها.
وجبة خفيفة في المساء
تناولي أعواد الجزر والخيار مع الحمص بعد ساعات قليلة من الغداء.
العشاء
تناولي الكينوا أو الأرز البني، أو السلمون المشوي، أو يخنة العدس التي تقدم مع الخضار المطبوخة على البخار (البروكلي أو السبانخ).
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: رجيم نظام المنطقة الزرقاء تخسيس انقاص الوزن النظام الغذائی
إقرأ أيضاً:
ديوان المحاسبة يبحث استعدادات هيئة الحج والعمرة لموسم 2025
ليبيا – شكشك يناقش ملاحظات ديوان المحاسبة حول موسم الحج ???????? 2024
التقى رئيس ديوان المحاسبة خالد شكشك، بنائب رئيس هيئة الحج والعمرة، وذلك بحضور الإدارات المعنية من الديوان، في اجتماع ناقش التقييم المالي والإداري لموسم الحج 2024.
???? مراجعة موسم الحج السابق
ووفقًا للمكتب الإعلامي للديوان، فقد تم خلال اللقاء استعراض نتائج عمليات الفحص والمراجعة التي أجريت على موسم الحج للعام الماضي، حيث تم تسليط الضوء على عدد من الملاحظات التي رصدها الديوان، بهدف تحسين الأداء وضمان الشفافية في إدارة الملف.
???? استعدادات موسم 2025
كما تناول الاجتماع الإجراءات المتعلقة بموسم الحج المقبل لعام 2025، وتم الاتفاق على تعزيز التنسيق بين الطرفين لضمان تنظيم أكثر دقة وكفاءة، بما يحقق أفضل الخدمات للحجاج الليبيين.
???? التعاون لضمان النزاهة والشفافية
أكد رئيس ديوان المحاسبة على أهمية الالتزام بمعايير الشفافية والمحاسبة، مشددًا على أن الديوان سيواصل مراقبة وضبط العمليات المالية والإدارية الخاصة بالحج، لضمان عدم تكرار أي أخطاء أو تجاوزات.
وأشار إلى أن تعزيز التعاون مع هيئة الحج والعمرة سيساهم في تحسين جودة الخدمات المقدمة للحجاج، وتقليل العراقيل التي تواجههم خلال أداء الفريضة.
ليبية يومية شاملة
جميع الحقوق محفوظة 2022© الرئيسية محلي فيديو المرصد عربي الشرق الأوسط المغرب العربي الخليج العربي دولي رياضة محليات عربي دولي إقتصاد عربي دولي صحة متابعات محلية صحتك بالدنيا العالم منوعات منوعات ليبية الفن وأهله علوم وتكنولوجيا Type to search or hit ESC to close See all results