«لو عجوز لازم تبقى رياضي».. نصائح مهمة لحماية كبار السن من الطقس البارد
تاريخ النشر: 3rd, February 2024 GMT
نصائح لكبار السن.. مع استمرار انخفاض درجات الحرارة والشعور بالبرد الشديد، يجب الاهتمام بكبار السن، لتقليل فرص الإصابة بالأمراض المزمنة.
وخلال التقرير، تقدم بوابة «الأسبوع»، بعض النصائح لكبار السن للوقاية من الأمراض وتعزيز المناعة فى الجو الممطر والبارد.
نصائح لكبار السن في البرد الشديدممارسة الرياضة
يجب الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية اليومية المعتدلة وغير الشاقة، مثل المشي أو السباحة، فهذه الرياضات تساهم بشكل كبير في تقوية عضلات الجسم، وتنشيط الدورة الدموية، وتقوية عضلة القلب، وتحسين اللياقة البدنية وزيادة طاقة الجسم، وتقليل فرص الإصابة بالأمراض المختلفة.
التغذية السليمة والصحية
على كبار السن الاهتمام بنوعية الغذاء المتناول، وعليهم أيضا اتباع نظام غذائي صحي، غني بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، كالخضراوات والفواكه والأسماك، والمكسرات، فهي أطعمة غنية بجميع العناصر والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
ترطيب الجسم وتجنب الجفاف
مع تقدم العمر يقل الشعور بالعطش وهذا الأمر يتسبب في زيادة فرص الإصابة بالجفاف، ولذا على كبار السن الحفاظ علي الصحة العامة عن طريق تناول السوائل بشكل كبير للحفاظ علي ترطيب الجسم، وأيضا تقليل فرص الإصابة بالجفاف.
كبار السنتناول المكملات الغذائية لتقوية الجسم
عند التقدم في العمر يجب أخذ بعض المكملات الغذائية وأبرزها الكالسيوم، وفيتامين «ب، وسي، ود»، وهذا للحفاظ علي الصحة العامة لكبار السن، وأيضا لزيادة طاقة الجسم وتمنع فقدان العضلات، ولكن يشترط الحصول عليها بعد استشارة الطبيب لتحديد ومعرفة الجرعة المناسبة.
النوم الكافي
يعد الحصول على قسط كافٍ من النوم أمرًا حيويًا للحفاظ على نظام مناعة قوي، حيث تسبب قلة النوم في إضعاف قدرة الجسم على الاستجابة للعدوى.
إدارة الإجهاد
الإجهاد المزمن يمكن أن يؤثر سلبًا على جهاز المناعة، مما يجعله أقل فعالية في مكافحة الأمراض، وتعمل هرمونات التوتر على قمع النشاط المناعي، مما يجعل كبار السن عرضة للإصابة بالعدوى.
ويمكن أن تساعد ممارسة تقنيات الحد من التوتر مثل التأمل والتنفس العميق واليوجا في تقليل الآثار الضارة للتوتر على جهاز المناعة.
النظافة الشخصية
من الضروري إعطاء الأولوية للنظافة الشخصية والنظافة، فالممارسات البسيطة والفعالة مثل غسل اليدين بانتظام بالماء والصابون، واستخدام معقم اليدين عند الضرورة، والحفاظ على نظافة المساحات الشخصية والمعيشية يمكن أن تقلل بشكل كبير من انتشار الأمراض، وتخلق هذه التدابير الوقائية حاجزًا ضد مسببات الأمراض، مما يقلل في النهاية من خطر الإصابة بالعدوى.
التطعيمات
التطعيمات وسيلة فعالة لزيادة المناعة، ويزيد من إنتاج الأجسام المضادة، ولا تحمي اللقاحات الأفراد فحسب، بل تساهم أيضًا في مناعة المجتمع عن طريق الحد من الانتشار العام للأمراض.
اقرأ أيضاًبدء صرف معاشات فبراير 2024.. بشرى سارة لكبار السن عن الزيادة الجديدة
موعد زيادة المعاشات 2024.. خبر سعيد لكبار السن قبل رمضان
وزيرة الثقافة توجه بتسهيل مسارات كبار السن وذوي القدرات الخاصة في معرض الكتاب
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: البرد التخلص من الوزن الزائد الوقاية من البرد الوقاية من هشاشة العظام حساسية الأنف علاج البرد علاج نزلات البرد ممارسة الرياضة نصائح للحفاظ على البشرة فرص الإصابة لکبار السن کبار السن
إقرأ أيضاً:
دراسة تكشف المخاطر الصحية لاستخدام الأسيتامينوفين (الباراسيتامول) لدى كبار السن
كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون في جامعة نوتنجهام أن تناول جرعات متكررة من دواء الأسيتامينوفين (الباراسيتامول) قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة لدى كبار السن، ويشكل مخاطر صحية إضافية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا.
تفاصيل الدراسة
ووفقًا للموقع الطبي "نيو أطلس"، يعتبر الأسيتامينوفين من أكثر مسكنات الألم استخدامًا عالميًا، وهو معروف بتأثيره الفعال في تخفيف الألم.
ومع ذلك، تشير الدراسة إلى أن استخدامه المتكرر قد يزيد من خطر حدوث مضاعفات صحية خطيرة، خاصة لدى كبار السن.
ووفقًا للدراسة، فإن تناول أكثر من الجرعة اليومية الموصى بها قد يؤدي إلى فشل الكبد، الذي يمكن أن يكون مميتًا.
النتائج الرئيسية للدراسة
أظهرت الدراسة التي شملت 180،483 شخصًا مسجلًا في المملكة المتحدة والذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكثر، أن استخدام الأسيتامينوفين على المدى الطويل يرتبط بزيادة في مخاطر عدة حالات صحية خطيرة، منها:
زيادة خطر النزيف في الجهاز الهضمي السفلي بنسبة 36%.زيادة خطر نزيف القرحة الهضمية بنسبة 24%.زيادة خطر القرحة الهضمية غير المعقدة بنسبة 20%.ارتفاع خطر الفشل الكلوي المزمن بنسبة 19%.زيادة خطر قصور القلب بنسبة 9%.ارتفاع ضغط الدم بنسبة 7%.المخاوف والتحذيرات
وأشار البروفيسور وييا تشانج، من مركز البحوث الطبية الحيوية في المعهد الوطني للبحوث الصحية، إلى أن هذا التحذير جاء بعد فحص نتائج طويلة الأمد للمستخدمين المسجلين في النظام الصحي.
كما أضاف أنه على الرغم من أن الأسيتامينوفين يعتبر آمنًا إلى حد ما في العديد من الحالات، إلا أن هناك ضرورة لدراسة تأثيراته بشكل أكثر دقة على كبار السن الذين يعانون من حالات صحية مزمنة.
القيود في الدراسة
أكد الباحثون أن الدراسة لم تشمل الأشخاص الذين اشتروا الأسيتامينوفين دون وصفة طبية، وهو ما يمكن أن يشكل قيدًا في البحث، حيث أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا في المملكة المتحدة يحصلون على الوصفات الطبية المجانية من الأطباء.
شرفة يثمن تقدم أشغال إعادة تهيئة السد الأخضر