كيف تحافظين على اللياقة البدنية أثناء الرقص؟
تاريخ النشر: 1st, February 2024 GMT
تتساءل الكثير من السيدات هذا السؤال وهو: ما طرق الحفاظ على اللياقة البدنية أثناء ممارسة الرقص؟
كشف موقع “هيلثي” عن بعض النصائح للحفاظ على اللياقة البدنية أثناء ممارسة الرقص.
الإحماء والتسخين: قبل بدء جلسة الرقص، يكون من المهم القيام بتمارين الإحماء والتسخين لمدة 5-10 دقائق.
يمكنك القيام بتمارين الإحماء العامة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة الثابتة لزيادة تدفق الدم وتحضير العضلات للحركة.
إختيار الملابس المناسبة: ارتدِ ملابس مريحة ومتناسبة مع نوع الرقص الذي تمارسينه، يجب أن تسمح الملابس بحرية الحركة وتكون مصنوعة من مواد تسمح بتهوية الجسم وامتصاص العرق.
الاستماع للجسم: استمعي إلى جسدك وتوقفي عند الشعور بأي ألم أو إجهاد غير طبيعي، لا تتجاوزي حدود قدرتك البدنية وتأخذي استراحات إذا كنتِ تحتاجين إليها، من المهم ألا تجهدي جسدك للغاية لتجنب الإصابات.
الهدف التدريبي: قد تكون ممارسة الرقص ممتعة وتحمل الكثير من الحركة، ولكن من المهم أن تحافظي على الهدف التدريبي، حاولي العمل على تقوية العضلات وتحسين اللياقة القلبية والعضلية والمرونة، يمكنك تحقيق ذلك من خلال تنوع الحركات وزيادة الشدة والتحدي في التمارين.
التنفس الصحيح: حافظي على التنفس العميق والمنتظم أثناء ممارسة الرقص، تنفسي بشكل طبيعي وعميق من خلال الأنف والفم، واستمري في التركيز على التنفس حتى أثناء الحركات السريعة والمعقدة.
الاستراحة والتحسين: بعد انتهاء جلسة الرقص، خصصي وقتًا للاستراحة والاسترخاء، استرخي وتناولى الماء لتجديد السوائل وقومي بتمارين تمدد العضلات لتجنب تصلبها والمساهمة في تحسين المرونة.
الاستمتاع والتنوع: لا تنسي أن الرقص يجب أن يكون ممتعًا! اختاري نمطًا من الرقص الذي يناسب ذوقك وتجربتك واستمتعي به، كما يمكنك تجربة أنواع مختلفة من الرقص لتحافظ على التنوع.
التوجيه المهني: إذا كنتِ ترغبين في تحسين مهارات الرقص أو العمل على برنامج تدريب محدد، قد يكون من الجيد الاستفادة من إرشاد مدرب رقص محترف، يمكن للمدرب أن يقدم لك توجيهًا مهنيًا وتمارين مخصصة لتحقيق أهداف الرقص.
الاهتمام بالتغذية: للحفاظ على لياقتك البدنية والطاقة اللازمة لممارسة الرقص، يجب أن تهتمي بتناول وجبات متوازنة وصحية، تأكدي من تناول البروتينات لبناء العضلات والكربوهيدرات للطاقة والفواكه والخضروات لتوفير الفيتامينات والمعادن.
الاستمرارية والانتظام: للحصول على فوائد اللياقة البدنية من الرقص، يجب أن تكون الممارسة منتظمة، حاولي تخصيص وقت محدد في الأسبوع لممارسة الرقص وتحافظي على الاستمرارية، قد ترغبين في الانضمام إلى صفوف رقص مجتمعية أو الاشتراك في نادي رقص لتحفيز نفسك والاستمتاع بالتواصل مع الآخرين الذين يشاركونك نفس الاهتمام.
تذكري دائمًا أن اللياقة البدنية هي رحلة، وأن التحسين يأتي مع الوقت والممارسة المنتظمة، استمتعي بالرقص واستمري في تحقيق أهدافك البدنية.
المصدر: صدى البلد
إقرأ أيضاً:
هوكي الشرقية يُجري التدريبات البدنية بوحدة الطب الرياضي استعدادا للبطولة الأفريقية
أجرى الفريق الأول لهوكي الشرقية، تمرينات اللياقة البدنية الخاصة باللاعبين بوحدة الطب الرياضي، اليوم، والتي تأتي في إطار استعدادات الفريق للمشاركة ببطولة أفريقيا للهوكي.
وقد استقبل لاعبي الفريق الدكتور حسن الحاوي مدير وحدة الطب الرياضي، حيث مارس اللاعبين التمرينات بصالة اللياقة البدنية بوحدة الطب الرياضي، وذلك تحت رعاية الدكتور أشرف صبحي وزير الشباب والرياضة، والمهندس حازم الاشموني محافظ الشرقية، وبتوجيهات الدكتور محمود عبد العظيم وكيل الوزارة.
ويأتي هذا في إطار تفعيل دور وحدة الطب الرياضي التابعة لمديرية الشباب والرياضة بمحافظة الشرقية، وتقديم كافة الخدمات التي تدعم الرياضيين من مختلف الرياضات فضلا عن دورها في تقديم خدمات الرعاية الطبية اللازمة. لتوفير كافة سبل الامان والرعاية الصحية من خلال متخصصين في مجال الطب الرياضي.
وفي سياق متصل، وجه المهندس حازم الأشموني محافظ الشرقية، اللاعبين بضرورة بذل أقصى الجهد والتحلي بالروح الرياضية العالية، وتحقيق الفوز بالبطولة، ورفع إسم مصر والمحافظة عالياً.
وأكد محافظ الشرقية أن المحافظة تضم نماذج مضيئة ومشرفة ترفع اسم مصر عالياً في المحافل الرياضية العالمية، مقدماً الشكر لمديرية الشباب وللأجهزة الفنية والإدارية المصاحبين لأبطال الألعاب الفردية والجماعية لدورهم في تجهيز اللاعبين بدنياً وفنياً ونفسياً للمشاركة في البطولات المحلية والقارية والعالمية.
ومن جانبه، تقدم الدكتور محمود عبد العظيم وكيل وزارة الشباب والرياضة، بخالص الشكر والتقدير لمحافظ الشرقية، لدعمه الدائم والمستمر لقطاع الشباب والرياضة ومساندته لكافة الأنشطة والمبادرات الشبابية، وكذلك الدعم المستمر لمراكز الشباب والأندية الرياضية وتذليل كافة العقبات للإرتقاء بالمنظومة الرياضية، لإسعاد المواطنين من أبناء المحافظة، ولتحقيق مزيداً من الإنتصارات والبطولات في قطاع الرياضة.
وثمن الدكتور حمدي مرزوق رئيس مجلس إدارة نادي الشرقية الرياضي؛ مجهودات محافظ الشرقية لرعايته لكافة الأنشطة الرياضية والثقافية والإجتماعية بالنادي، قائلاً: جئنا اليوم محملين برسالة حب من أعضاء الجمعية العمومية لمحافظ الشرقية لدعمه الدائم والمستمر للنادي، وصولاً لتحقيق المزيد من الإنتصارات والبطولات الرياضية.
رسالة غير مرئية.. 5 أبراج أكثر عرضة للتفكير المفرط.. كيف يغير مسار حياتهم