كيف تحافظين على اللياقة البدنية أثناء الرقص؟
تاريخ النشر: 1st, February 2024 GMT
تتساءل الكثير من السيدات هذا السؤال وهو: ما طرق الحفاظ على اللياقة البدنية أثناء ممارسة الرقص؟
كشف موقع “هيلثي” عن بعض النصائح للحفاظ على اللياقة البدنية أثناء ممارسة الرقص.
الإحماء والتسخين: قبل بدء جلسة الرقص، يكون من المهم القيام بتمارين الإحماء والتسخين لمدة 5-10 دقائق.
يمكنك القيام بتمارين الإحماء العامة مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة الثابتة لزيادة تدفق الدم وتحضير العضلات للحركة.
إختيار الملابس المناسبة: ارتدِ ملابس مريحة ومتناسبة مع نوع الرقص الذي تمارسينه، يجب أن تسمح الملابس بحرية الحركة وتكون مصنوعة من مواد تسمح بتهوية الجسم وامتصاص العرق.
الاستماع للجسم: استمعي إلى جسدك وتوقفي عند الشعور بأي ألم أو إجهاد غير طبيعي، لا تتجاوزي حدود قدرتك البدنية وتأخذي استراحات إذا كنتِ تحتاجين إليها، من المهم ألا تجهدي جسدك للغاية لتجنب الإصابات.
الهدف التدريبي: قد تكون ممارسة الرقص ممتعة وتحمل الكثير من الحركة، ولكن من المهم أن تحافظي على الهدف التدريبي، حاولي العمل على تقوية العضلات وتحسين اللياقة القلبية والعضلية والمرونة، يمكنك تحقيق ذلك من خلال تنوع الحركات وزيادة الشدة والتحدي في التمارين.
التنفس الصحيح: حافظي على التنفس العميق والمنتظم أثناء ممارسة الرقص، تنفسي بشكل طبيعي وعميق من خلال الأنف والفم، واستمري في التركيز على التنفس حتى أثناء الحركات السريعة والمعقدة.
الاستراحة والتحسين: بعد انتهاء جلسة الرقص، خصصي وقتًا للاستراحة والاسترخاء، استرخي وتناولى الماء لتجديد السوائل وقومي بتمارين تمدد العضلات لتجنب تصلبها والمساهمة في تحسين المرونة.
الاستمتاع والتنوع: لا تنسي أن الرقص يجب أن يكون ممتعًا! اختاري نمطًا من الرقص الذي يناسب ذوقك وتجربتك واستمتعي به، كما يمكنك تجربة أنواع مختلفة من الرقص لتحافظ على التنوع.
التوجيه المهني: إذا كنتِ ترغبين في تحسين مهارات الرقص أو العمل على برنامج تدريب محدد، قد يكون من الجيد الاستفادة من إرشاد مدرب رقص محترف، يمكن للمدرب أن يقدم لك توجيهًا مهنيًا وتمارين مخصصة لتحقيق أهداف الرقص.
الاهتمام بالتغذية: للحفاظ على لياقتك البدنية والطاقة اللازمة لممارسة الرقص، يجب أن تهتمي بتناول وجبات متوازنة وصحية، تأكدي من تناول البروتينات لبناء العضلات والكربوهيدرات للطاقة والفواكه والخضروات لتوفير الفيتامينات والمعادن.
الاستمرارية والانتظام: للحصول على فوائد اللياقة البدنية من الرقص، يجب أن تكون الممارسة منتظمة، حاولي تخصيص وقت محدد في الأسبوع لممارسة الرقص وتحافظي على الاستمرارية، قد ترغبين في الانضمام إلى صفوف رقص مجتمعية أو الاشتراك في نادي رقص لتحفيز نفسك والاستمتاع بالتواصل مع الآخرين الذين يشاركونك نفس الاهتمام.
تذكري دائمًا أن اللياقة البدنية هي رحلة، وأن التحسين يأتي مع الوقت والممارسة المنتظمة، استمتعي بالرقص واستمري في تحقيق أهدافك البدنية.
المصدر: صدى البلد
إقرأ أيضاً:
«النمر»: فقر الدم في النساء من أهم أسباب الخفقان وضيق التنفس ويجب معالجته
حذر استشاري وأستاذ أمراض القلب وقسطرة الشرايين، الدكتور خالد النمر، من أعراض يجب علاجها فور ظهورها لدي السيدات.
وأضاف النمر، بسلسلة تغريدات توعوية بمنصة (إكس)، أن فقر الدم في النساء من أهم أسباب الخفقان وضيق التنفس ويجب معالجته وعدم إهماله.
وأردف استشاري أمراض القلب، في شأن طبي آخر، أن ارتجاع الصمام المترالي في مريض لا يمنع من علاج أسنانه ولا يحتاج مضاد حيوي كوقاية.
وكان النمر أكد في وقت سابق، أن المداومة على الرياضة اليومية نصف ساعة والأكل الصحي والتحكم بارتفاع الكولسترول يثبط ويقاوم تصلب الشرايين.
فقر الدم في النساء من أهم أسباب الخفقان وضيق التنفس ويجب معالجته وعدم إهماله.
— الدكتور خالد النمر (@ALNEMERK) July 3, 2024
مهرجان الفيلم العربي في تورنتو.. نافذة المهاجر على السينما العربية