اضطراب النوم في الشتاء.. اذهب للطبيب فورًا في هذه الحالة
تاريخ النشر: 30th, January 2024 GMT
يعاني بعض الأشخاص، من اظطراب النوم في الشتاء، مع انخفاض درجات الحرارة، وبرودة الطقس الشديدة، يشعر البعض بعدم القدرة على النوم، مما ينتج عنه الأرق الذي يؤثر على المهام اليومية.
اضطرابات النوم في فصل الشتاءاضطراب النوم، هو مجموعة من اضطرابات تسبب فقدان القدرة على النوم، مسببة الشعور الخمول والكسل عند الاستيقاظ، مع وجود التلقبات المزاجية، ويعد كبار السن هم الأكثر عرضة للإصابة به من غيرهم.
اضطراب النوم في الشتاءأسباب اضطراب النوم في الشتاءتحدث اضطرابات النوم في الشتاء بسبب الساعة البيولوجية، التي تؤثر علىنمط الحياة، ويوجد عدة أسباب لحدوث هذا الاضطراب، وهم:
- السفر، وتغيير المنطقة الزمنية.
- أوقات الاستيقاظ غير المنتظمة.
- عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس أثناء ساعات الاستيقاظ.
- تناول مادة النيكوتين أو الكافيين أو الطعام أو المنشطات في وقت النوم.
- النوم الزائد خلال النهار.
- القلق أو الإجهاد.
- تغيرات في ساعات العمل بشكل مستمر كنظام الدوريات.
- الآثار الجانبية لبعض الأدوية.
- التوقف فجأة عن تناول دواء معين.
- الإكتئاب.
اضطراب النوم في الشتاءطرق التخلص من اضطراب النوم في الشتاء- تحديد موعد مُنظم ومُحدد للنوم بشكل يومي، وذلك لتغيير الساعة البيولوجية في الجسم.
- تنظيم دورات النوم والاستيقاظ.
- التخلي عن القيلولة أثناء فترات النهار.
- عدم الإفراط في تناول الطعام، لأن مُعظم الأشخاص يفضلون تناول الطعام للشعور بالدفء خاصةً الدسمة، وذلك يؤدي للإصابة باضطرابات في النوم.
- تجنب التعرض لأي من الشاشات الإلكترونية، على الأقل قبل النوم بمدة زمنية لا تقل عن ساعة أو اثنين.
- تجنب التدخين وشرب الكافيين قبل النوم بساعات قليلة.
- التعرض للشمس خلال فصل الشتاء، للمساعدة على النوم بشكل أفضل، وتحفيز الجسم على إنتاج «هرمون الميلاتونين» للمساعدة على الاسترخاء والنوم.
- تجنب الأضواء القوية والعالية، لأنه يٌعق النوم.
- وإذا استمر الأرق واضطراب النوم لفترات طويلة مما أثر في القدرة على إنجاز المهام اليومية يجب استشارة الطبيب، لمعرفة السبب ورائه وعلاجه ووصف أدوية تساعد على الاسترخاء وفقًا لحالة المريض.
اقرأ أيضاًماذا يحدث لجسمك عند تناول البرتقال قبل النوم؟
تخلص من الطاقة السلبية قبل النوم.. 3 خطوات للعلاج النهائي (فيديو)
أضراره خطيرة.. كيف يؤثر النوم بالمكياج على البشرة؟
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: النوم اضطرابات النوم قلة النوم اضطراب النوم أسباب اضطراب النوم اسباب اضطراب النوم إضطرابات النوم امراض النوم اسباب قلة النوم قبل النوم
إقرأ أيضاً:
«الأرصاد» تحذر من اضطراب الملاحة البحرية في 4 مدن ومحافظات ساحلية
حذرت الأرصاد الجوية من اضطراب الملاحة البحرية على البحر المتوسط فى حالة الطقس اليوم الأحد؛ خاصة على السواحل الغربية، إذ يصل ارتفاع الأمواج إلى 2.5 متر، بسبب وجود نشاط للرياح الشمالية الغربية والشرقية أحيانًا وبسرعات مختلفة خلال اليوم.
أضطراب الملاحة البحرية على 4 مدن ساحليةوأوضحت الأرصاد أنَّ أضطراب الملاحة البحرية، سيكون على 4 مدن ومحافظات ساحلية على السواحل الغربية للبلاد، وتشمل كلا من شواطئ «الإسكندرية - مطروح - السلوم - العلمين»، إذ يصل ارتفاع الأمواج إلى 2.5 متر، وتصل سرعات الرياح فى تلك المناطق لأكثر من 50 كيلومترًا في الساعة.
سرعات الرياح على القاهرة والمحافظات اليوم- القاهرة الكبرى: الرياح نشطة أحيانًا، وسرعتها 30 كم/ الساعة، كما تسود أجواء غائمة جزئيًا، وتبلغ الرطوبة 80%.
- الوجه البحري: الرياح نشطة أحيانًا، وتبلغ سرعتها 30 كم/ الساعة، وتسود أجواء غائمة جزئيًا، وتبلغ الرطوبة 85%.
- السواحل الشمالية الغربية: الرياح نشطة أحيانًا، وتبلغ سرعتها 34 كم/ الساعة، و أجواء غائمة جزئيًا، وتبلغ الرطوبة 90%.
- السواحل الشمالية الشرقية ومدن القناة ووسط سيناء: الرياح نشطة أحيانًا، وتبلغ سرعتها 32 كم/ الساعة، وتسود أجواء غائمة، وتبلغ الرطوبة 90%.
- جنوب سيناء وسلاسل جبال البحر الأحمر: الرياح نشطة، وتبلغ سرعتها 38 كم/ الساعة، وتسود أجواء مشمسة، وتبلغ الرطوبة 60%.
- شمال ووسط الصعيد: الرياح نشطة أحيانًا، وسرعتها 36 كم/ الساعة، وتسود أجواء مشمسة، والرطوبة 60%.
- جنوب الصعيد: الرياح نشطة أحيانًا، وسرعتها 32 كم/ الساعة، وتسود أجواء مشمسة، والرطوبة 35%.
إيزيديو الشيخان.. من أغلبية حاكمة الى أقلية ضعيفة