اضطراب النوم في الشتاء.. اذهب للطبيب فورًا في هذه الحالة
تاريخ النشر: 30th, January 2024 GMT
يعاني بعض الأشخاص، من اظطراب النوم في الشتاء، مع انخفاض درجات الحرارة، وبرودة الطقس الشديدة، يشعر البعض بعدم القدرة على النوم، مما ينتج عنه الأرق الذي يؤثر على المهام اليومية.
اضطرابات النوم في فصل الشتاءاضطراب النوم، هو مجموعة من اضطرابات تسبب فقدان القدرة على النوم، مسببة الشعور الخمول والكسل عند الاستيقاظ، مع وجود التلقبات المزاجية، ويعد كبار السن هم الأكثر عرضة للإصابة به من غيرهم.
اضطراب النوم في الشتاءأسباب اضطراب النوم في الشتاءتحدث اضطرابات النوم في الشتاء بسبب الساعة البيولوجية، التي تؤثر علىنمط الحياة، ويوجد عدة أسباب لحدوث هذا الاضطراب، وهم:
- السفر، وتغيير المنطقة الزمنية.
- أوقات الاستيقاظ غير المنتظمة.
- عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس أثناء ساعات الاستيقاظ.
- تناول مادة النيكوتين أو الكافيين أو الطعام أو المنشطات في وقت النوم.
- النوم الزائد خلال النهار.
- القلق أو الإجهاد.
- تغيرات في ساعات العمل بشكل مستمر كنظام الدوريات.
- الآثار الجانبية لبعض الأدوية.
- التوقف فجأة عن تناول دواء معين.
- الإكتئاب.
اضطراب النوم في الشتاءطرق التخلص من اضطراب النوم في الشتاء- تحديد موعد مُنظم ومُحدد للنوم بشكل يومي، وذلك لتغيير الساعة البيولوجية في الجسم.
- تنظيم دورات النوم والاستيقاظ.
- التخلي عن القيلولة أثناء فترات النهار.
- عدم الإفراط في تناول الطعام، لأن مُعظم الأشخاص يفضلون تناول الطعام للشعور بالدفء خاصةً الدسمة، وذلك يؤدي للإصابة باضطرابات في النوم.
- تجنب التعرض لأي من الشاشات الإلكترونية، على الأقل قبل النوم بمدة زمنية لا تقل عن ساعة أو اثنين.
- تجنب التدخين وشرب الكافيين قبل النوم بساعات قليلة.
- التعرض للشمس خلال فصل الشتاء، للمساعدة على النوم بشكل أفضل، وتحفيز الجسم على إنتاج «هرمون الميلاتونين» للمساعدة على الاسترخاء والنوم.
- تجنب الأضواء القوية والعالية، لأنه يٌعق النوم.
- وإذا استمر الأرق واضطراب النوم لفترات طويلة مما أثر في القدرة على إنجاز المهام اليومية يجب استشارة الطبيب، لمعرفة السبب ورائه وعلاجه ووصف أدوية تساعد على الاسترخاء وفقًا لحالة المريض.
اقرأ أيضاًماذا يحدث لجسمك عند تناول البرتقال قبل النوم؟
تخلص من الطاقة السلبية قبل النوم.. 3 خطوات للعلاج النهائي (فيديو)
أضراره خطيرة.. كيف يؤثر النوم بالمكياج على البشرة؟
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: النوم اضطرابات النوم قلة النوم اضطراب النوم أسباب اضطراب النوم اسباب اضطراب النوم إضطرابات النوم امراض النوم اسباب قلة النوم قبل النوم
إقرأ أيضاً:
دراسة: لماذا نتحقق من الرسائل بعد الاستيقاظ مباشرة
البوابة - نحن نعيش في عصر الإشباع الفوري - سواء كان الأمر يتعلق بالرد السريع على الرسائل أو التواجد على وسائل التواصل الاجتماعي لمعرفة كل التفاصيل الدقيقة حول ما يحدث في العالم. إذا كان شخص ما بعيدًا عن هذا، فإنه يعتبر من المحرمات وهذا يجعله يظل ملتصقًا بهواتفه. ليس هذا فقط، فمعظمنا مذنبون بامتلاك عادة التحقق من هواتفنا أول شيء في الصباح.
ومن المثير للاهتمام أن فك شفرة عادات الهاتف يمكن أن يساعد في فهم سماتهم الأقل شهرة، وفقًا لعلم النفس. نعم، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح! وبالتالي، بالنسبة للأشخاص الذين لديهم عادة التحقق من هواتفهم بمجرد استيقاظهم في الصباح، إليك ما تكشفه هذه العادة عنهم:
دراسة: لماذا نتحقق من الرسائل بعد الاستيقاظ مباشرة
1. الطبيعة الاندفاعية والافتقار إلى الحدود الصحية
الأشخاص الذين يبدئون يومهم بالتحقق من الرسائل على هواتفهم أول شيء في الصباح غالبًا ما يكونون مدفوعين بالاندفاع. لديهم قدر أقل من ضبط النفس وبدلاً من ذلك، يبحثون عن الإشباع الفوري والنتائج. يُظهِر هذا أيضًا أنهم غالبًا ما يتفاعلون وفقًا لنزواتهم، دون التفكير كثيرًا أو التفكير في عواقب أفعالهم. في حين أن العفوية هي بالضرورة سمة سلبية، إلا أنها تُظهر افتقار المرء إلى الصبر. كما يُظهِر أن الشخص يفتقر إلى الحدود الصحية في حياته. في حين أنهم يعرفون أن بدء يومهم بالتحقق من الهاتف ليس عادة جيدة، إلا أنهم يفتقرون إلى الحدود الصحية في حياتهم لتجنب القيام بذلك.
2. الخوف الشديد من تفويت الأشياء (FOMO)
غالبًا ما يكون لدى الأشخاص الذين لديهم عادة التحقق من الرسائل على هواتفهم - سواء كانت رسائل أو رسائل بريد إلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي - خوف عميق من تفويت الأشياء (.إنهم يخشون أن يفوتوا شيئًا مهمًا، وبالتالي يكونون حريصين على التحقق من هواتفهم فور الاستيقاظ.
3. مستويات عالية من التوتر
لا يعاني هؤلاء الأشخاص من الخوف من تفويت الأشياء والقلق فحسب، بل إنهم أيضًا متوترون للغاية بسبب ذلك. كما أن الاتصال المستمر بالعالم الخارجي من خلال الهاتف يؤدي إلى حالة مستمرة من اليقظة - وهذا يمكن أن يؤثر على راحة البال، ويسبب التوتر وبالتالي يؤثر على صحتهم العامة.
4. الحاجة إلى التحقق
الأشخاص الذين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي بشكل مفرط وينشرون عليها بشكل متكرر، غالبًا ما يسعون إلى التحقق الخارجي. إنهم يريدون أن يحبهم الآخرون ويقبلونهم وعندما يتلقون هذا من الغرباء على وسائل التواصل الاجتماعي، يشعرون بإحساس بالبهجة مما يدفعهم في النهاية إلى التحقق من هواتفهم أول شيء في الصباح. وهذا يظهر أيضًا انخفاض احترامهم لذاتهم وحاجتهم إلى التحقق من الآخرين من أجل الشعور بالرضا عن أنفسهم.
5. التسويف
الأشخاص الذين يبدأون يومهم بالتحقق من الرسائل على هواتفهم غالبًا ما ينتهي بهم الأمر إلى التمرير المزعج، وبالتالي تأخير المهام المهمة الأخرى لليوم دون وعي. وهذا يعكس عادة التسويف وتأجيل بدء يومهم على الملاحظة الصحيحة. إذا كان هذا يبدو مألوفًا لك، فأنت بحاجة إلى وضع حدود صحية والحصول على روتين صباحي مناسب لتكون أكثر إنتاجية.
هذه هي السمات الشخصية الدقيقة التي تعتمد على عادات استخدام الهاتف، ولكنها ليست بالضرورة سلبية. فمثلها كمثل جميع جوانب الحياة الأخرى، يحتاج المرء إلى تعلم كيفية تحقيق التوازن بين عادات استخدام الهاتف واستخدامه أيضًا.
المصدر toi
اقرأ أيضاً:
كيف تحمي جسمك من الالتهابات وما هي الأطعمة المفيدة؟
طبيب البوابة: ما هو Sleepmaxxing وهل يعد حقاً بنوم هانئ؟
كلمات دالة:الرسائلالهواتف الذكيةوسائل التواصل الاجتماعيةالادمان تابعونا على مواقع التواصل:InstagramFBTwitter© 2000 - 2024 البوابة (www.albawaba.com)
بدأت العمل في موقع البوابة الإخباري عام 2005 كمترجمة من اللغة الإنجليزية الى العربية، ثم انتقلت إلى ترجمة وتحرير المقالات المتعلقة بالصحة والجمال في قسم "صحتك وجمالك". ساهمت في تطوير المحتوى، وإضافة مقالات جديدة أصيلة مترجمة من اللغة الإنجليزية إلى العربية، حتى يكون الموقع سباقا في نقل المعلومة والخبر المفيد إلى القارئ العربي بشكل فوري. وبالإضافة الى ذلك، تقوم بتحرير الأخبار المتعلقة بقسم "أدب...
الأحدثترنداشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على تحديثات حصرية والمحتوى المحسن
اشترك الآن
غواصات في دول عربية المرعبة تثير مخاوف الغرب