اضطراب النوم في الشتاء.. اذهب للطبيب فورًا في هذه الحالة
تاريخ النشر: 30th, January 2024 GMT
يعاني بعض الأشخاص، من اظطراب النوم في الشتاء، مع انخفاض درجات الحرارة، وبرودة الطقس الشديدة، يشعر البعض بعدم القدرة على النوم، مما ينتج عنه الأرق الذي يؤثر على المهام اليومية.
اضطرابات النوم في فصل الشتاءاضطراب النوم، هو مجموعة من اضطرابات تسبب فقدان القدرة على النوم، مسببة الشعور الخمول والكسل عند الاستيقاظ، مع وجود التلقبات المزاجية، ويعد كبار السن هم الأكثر عرضة للإصابة به من غيرهم.
اضطراب النوم في الشتاءأسباب اضطراب النوم في الشتاءتحدث اضطرابات النوم في الشتاء بسبب الساعة البيولوجية، التي تؤثر علىنمط الحياة، ويوجد عدة أسباب لحدوث هذا الاضطراب، وهم:
- السفر، وتغيير المنطقة الزمنية.
- أوقات الاستيقاظ غير المنتظمة.
- عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس أثناء ساعات الاستيقاظ.
- تناول مادة النيكوتين أو الكافيين أو الطعام أو المنشطات في وقت النوم.
- النوم الزائد خلال النهار.
- القلق أو الإجهاد.
- تغيرات في ساعات العمل بشكل مستمر كنظام الدوريات.
- الآثار الجانبية لبعض الأدوية.
- التوقف فجأة عن تناول دواء معين.
- الإكتئاب.
اضطراب النوم في الشتاءطرق التخلص من اضطراب النوم في الشتاء- تحديد موعد مُنظم ومُحدد للنوم بشكل يومي، وذلك لتغيير الساعة البيولوجية في الجسم.
- تنظيم دورات النوم والاستيقاظ.
- التخلي عن القيلولة أثناء فترات النهار.
- عدم الإفراط في تناول الطعام، لأن مُعظم الأشخاص يفضلون تناول الطعام للشعور بالدفء خاصةً الدسمة، وذلك يؤدي للإصابة باضطرابات في النوم.
- تجنب التعرض لأي من الشاشات الإلكترونية، على الأقل قبل النوم بمدة زمنية لا تقل عن ساعة أو اثنين.
- تجنب التدخين وشرب الكافيين قبل النوم بساعات قليلة.
- التعرض للشمس خلال فصل الشتاء، للمساعدة على النوم بشكل أفضل، وتحفيز الجسم على إنتاج «هرمون الميلاتونين» للمساعدة على الاسترخاء والنوم.
- تجنب الأضواء القوية والعالية، لأنه يٌعق النوم.
- وإذا استمر الأرق واضطراب النوم لفترات طويلة مما أثر في القدرة على إنجاز المهام اليومية يجب استشارة الطبيب، لمعرفة السبب ورائه وعلاجه ووصف أدوية تساعد على الاسترخاء وفقًا لحالة المريض.
اقرأ أيضاًماذا يحدث لجسمك عند تناول البرتقال قبل النوم؟
تخلص من الطاقة السلبية قبل النوم.. 3 خطوات للعلاج النهائي (فيديو)
أضراره خطيرة.. كيف يؤثر النوم بالمكياج على البشرة؟
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: النوم اضطرابات النوم قلة النوم اضطراب النوم أسباب اضطراب النوم اسباب اضطراب النوم إضطرابات النوم امراض النوم اسباب قلة النوم قبل النوم
إقرأ أيضاً:
6 نصائح لتجنب زيادة الوزن خلال شهر رمضان
القاهرة (زمان التركية)ــ مع ساعات الصيام الطويلة في شهر رمضان التي تتبعها وجبات إفطار غنية بالأطعمة المفضلة لديك، يمكن أن يكون اكتساب الوزن مصدر قلق مشترك بين العديد من الأشخاص. في حين أنه من المغري الاستمتاع بالأطباق التقليدية، فإن الاختيارات المدروسة يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة دون تفويت متعة الموسم. إليك بعض النصائح لمساعدتك على الحفاظ على وزنك خلال شهر رمضان.
1. ابدأ بالبروتين والألياف في الإفطار
بدلاً من كسر صيامك بالأطعمة المقلية الثقيلة والكربوهيدرات، ابدأ بكوبين من الماء والتمر (اختياري) والحساء المفضل لديك، ثم الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف. هذا يبقيك ممتلئًا لفترة أطول ويمنع الإفراط في تناول الطعام.
2. ترطيب الجسم بذكاء
يمكن أن يخدع الجفاف جسمك ليشعر بالجوع. تجنب كسر صيامك بالمشروبات السكرية، وبدلاً من ذلك، اختر الماء أو ماء الديتوكس أو شاي الأعشاب. حاول شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور للبقاء رطبًا وتجنب تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية.
3. كن حذرًا بشأن الأطعمة السكرية
نحن نعلم مدى إغراء تناول الكنافة والقطايف، ولكن بقدر ما تكون الحلويات الرمضانية شهية، فهي أيضًا غنية بالسعرات الحرارية. هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن تناولها تمامًا، يمكنك التحكم في حجم الحصص، وتناول الحلوى المفضلة لديك يومين في الأسبوع بدلاً من الإفراط في تناول الطعام.
4. ابق نشيطا
سواء قبل الإفطار أو بعده، فإن المشي لمدة 30 دقيقة مفيد جدًا للحفاظ على حركة جسمك وسيساعدك على الحفاظ على وزنك. إذا كنت تفضل تمارين القوة أو تمارين القلب، فقم بجدولتها بعد الإفطار بساعة أو ساعتين عندما يكون جسمك في حالة إمداد بالطاقة.
5. خطط لسحور متوازن
إذا كنت تعتقد أن تخطي وجبة السحور فكرة جيدة، فأنت مخطئ. سيؤدي تخطيها إلى الإفراط في تناول الطعام في الإفطار، لذا تأكد من تناول وجبة متوازنة مليئة بالبروتين والألياف لتجنب الشعور بالخمول في اليوم التالي.
6. استمع إلى جسدك
بدلاً من تناول الطعام بدافع العادة، مارس تناول الطعام بوعي. تناول الطعام ببطء، وامضغه جيدًا، وتوقف عندما تشعر بالشبع، وليس الشبع المفرط. يساعد هذا في منع تناول السعرات الحرارية غير الضرورية ويسمح لجسمك بهضم الطعام بشكل صحيح.
نصائح مفيدة لتجنب الشعور بالعطش أثناء الصيام