20 دقيقة باليوم يمكنها تغيير حياتك.. تعرف على أهمية القيلولة وطريقتها
تاريخ النشر: 29th, January 2024 GMT
20 دقيقة فقط من شأنها أن تحميك من أزمات صحية عدة، خاصة مع تقدم العمر، وذلك باستخدام حيلة سهلة، من شأنها أن تجدد طاقتك وتمنحك فرصة لحماية الدماغ من التلف، إلى جانب تأخير أعراض التقدم في العمر، وتحسين التركيز بشكل كبير.
تفاصيل دراسة تشير إلى أهمية الحصول على قيلولةنوم القيلولة نهارا يعد فك الشفرة واللغز في الحفاظ على حالة صحية مستقرة، إذ يمكن أن يكون وسيلة فعالة لتحسين الأداء بشكل عام والصحة العامة للجسد، كل ذلك فقط من خلال الحصول على قسط قليل من النوم مدته لا تتخطى الـ20 دقيقة، بحسب دراسة جديدة نشرتها مجلة «نيتشر كوميونيكيشنز».
النوم في حد ذاته لمدة 20 دقيقة لن يكون كافيًا، وفقًا للدراسة الحديثة التي أجراها باحثون في جماعة كوليدج بلندن، فإن أيضًا من العوامل المؤثرة للغاية هي اختيار الوقت المناسب للحصول على تلك القيلولة لتجنب أي آثار سلبية قد تأتي بسببها، على أن تكون في فترة النهار.
نوم القيلولة قصير المدة يمكن أن يساعد في تحسين اليقظة والتركيز، ما يجعل من السهل أداء المهام العقلية الصعبة، إلى جانب أنها من شأنها أن تزيد الأداء الرياضي، من خلال تعزيز السرعة والقوة لدى الأشخاص الذين يمارسونها بشكل دوري.
يمكن أن تساعد القيلولة أيضًا في تحسين الذاكرة واستقبال المعلومة بشكل أفضل، ما يساعد على تذكرها، إلى جانب قدرتها على إحداث تغييرات استثنائية على مستوى الجسم والصحة، من خلال خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، ما قد يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة، وتحسين المزاج وتقليل التوتر.
تشير الدراسة إلى أن مدة القيلولة المثالية ما بين بين 10 إلى 20 دقيقة، ولايجب أن تزيد عن 30 دقيقة، فإذا حدث ذلك قد يؤدي إلى الشعور بالنعاس بعد الاستيقاظ.
يفضل أخذ القيلولة في فترة ما بعد الظهر، بين الساعة 12 ظهرا و4 عصرا، هذا لأن الجسم يميل إلى أن يكون أكثر نعاسا في هذا الوقت من اليوم.
نصائح للحصول على قيلولة صحية وناجحة ابحث عن مكان هادئ ومظلم للاسترخاء. تأكد من راحة الفراش أو الأريكة. أغمض عينيك وارخ عضلات جسمك. لا تحاول التفكير في أي شيء، فقط استرخ وركز على أنفاسك.المصدر: الوطن
كلمات دلالية: قيلولة
إقرأ أيضاً:
مصادر إيرانية: الحرس الثوري طور تكنولوجيا يمكنها أن تفاجئ الكيان الصهيوني
#سواليف
أكدت مصادر مطلعة لوكالة “تسنيم” أن قوات #حرس_الثورة الإسلامية الإيرانية تمتلك #تكنولوجيا ومعدات حديثة، يمكنها أن تفاجئ #إسرائيل بشكل كبير إذا قامت بعدوان ضد بلادنا.
وقالت المصادر إن “سبب تريث الحرس الثوري لعدة أسابيع لانزال العقاب بحق الإرهابيين الصهاينة هو استكمال وتطوير بعض التقنيات غير المعلنة التي تبقي إيران في وضع متفوق تماما خلال #الصراع مع #الصهاينة”.
وأضافت أنه “خلال الأسابيع الماضية تم جمع معلومات حساسة وحديثة للغاية، وأجريت تحديثات للمنظومات الصاروخية بحيث ستفاجئ إسرائيل وتضعفها”.
مقالات ذات صلة يوم دام في قطاع غزة.. 90 شهيدا في أقل من 24 ساعة 2024/10/02وأكدت المصادر أن “سبب عدم اعتراض أكثر من 90% من الصواريخ الإيرانية في عملية “الوعد الصادق-2″ هو الإمكانيات والتقنيات الحديثة التي لم يستخدم بعد الجزء الهام منها في المعركة”.
وشددت أنه “الحرس الثوري، على هذا الأساس، مستعد لتحقيق مفاجآت جديدة للصهاينة إذا قاموا برد فعل ضد البلاد”.
وقد شنت إيران هجوما على إسرائيل في 1 أكتوبر برشقة صواريخ كثيفة، ردا على اغتيال رئيس المكتب السياسي لحركة “حماس” إسماعيل هنية في العاصمة الإيرانية طهران، في 31 يوليو الماضي، واغتيال الأمين العام لحزب الله حسن نصر الله ومسؤول ملف لبنان في فيلق القدس الإيراني عباس نيلفروشان، في غارة إسرائيلية على الضاحية الجنوبية لبيروت، في 27 سبتمبر الماضي.