شمسان بوست:
2025-04-10@20:48:06 GMT

10 طرق للتخلص من القلق وتجعل حياتك أكثر سعادة

تاريخ النشر: 26th, January 2024 GMT

شمسان بوست / متابعات:

يصاب معظم الناس في العالم بالقلق والتوتر في حياتهم وذلك لعدة أسباب ترتبط بمعيشتهم وخططهم وأهدافهم التي يأملون تحقيقها وكثير من الأسباب الأخرى ،كما أن هناك نوع من الناس يُصاب بالقلق لأتفه الأسباب التي قد يتعرض لها في حياته وذلك بسبب تضخيمه وتهويله للأمور.

ويُعد القلق من المشاعر الشائعة التي تسبب التوتر والرهبة والخوف، وقد يسبب أعراضاً جسدية، مثل زيادة معدل ضربات القلب والتعرق الشديد وحدوث شد في العضلات ويعابر القلق استجابة طبيعية للتوتر الذي يحدث في الجسم حيث إنه طريقة يساعدنا على التركيز من أجل معالجة المواقف التي تسبب القلق.

ولكن قد يصبح القلق حالة مرضية مستعصية قد يصعب على الشخص علاجها حيث يظل يرافقه طوال حياته مايسبب له أمراض خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم والإصابة بداء السكري والإغماء والدوار باستمرار والإصابة بالذبحة الصدرية وذلك بحسب الدراسات الحديثة.


ويشير خبراء الصحة إلى حمكانية ممارسة عدة أنشطة يومية للتخلص من القلق وطرده نهائيا وتتمثل هذه الأنشطة في الآتي:

1- الضحك:
وتشير الأبحاث إلى أنّه عندما تكون قلقاً فمن الصعب أن تجد ما يضحكك ولذلك قد يكون القليل من الضحك هو ما تحتاجه للتغلب على قلقك حيث ثبت علميا أنّ الضحك يقلل من كمية هرمونات التوتر في الدم.

2-اكتب المذكرات يوميًا:
تعتبر كتابة اليوميات طريقة فعالة بشكل خاص لتقليل القلق، بسبب أنّها توفر طريقة للتعبير عن الأفكار والمشاعر وتكمن أهمية كتابة المذاكرات اليومية للتخلّص من القلق في كونها أداة تستخدم لتحدي الأفكار والمشاعر التي يسببها القلق. لذا ينصح الخبراء بكتابة كل الأفكار السلبية والهموم والمخاوف وقراءتها بعد الانتهاء منها.

3-ممارسة التأمل:
وقد أكدت العديد من الدراسات فعالية التأمل كعلاج للاضطرابات النفسية حيث أظهرت هذه الدراسات وجود صلة بين التأمل والحد من القلق، وخلصت إلى أن التأمل يمكن أن يكون ذا فعالية كبيرة لمعالجة القلق.

4ـ ممارسة نشاط رياضي:
ويعتبر النشاط البدني إحدى طرق تخفيف القلق حيث يوصي الأطباء والخبراء بممارسة الرياضة يوميا إذ أنّ التمارين الرياضية تنشط أجزاء الدماغ المسؤولة عن الاستجابة للتهديدات الحقيقية والمتخيلة مايساعد على التخلص من القلق بسهولة.

5- قضاء وقت في الهواء الطلق:
تشير الأبحاث والتجارب العملية إلى أن قضاء وقت في الطبيعة بشكل منتظم يحسن المزاج ويقلل من التوتر ويقلل من مخاطر الاضطرابات النفسية بسبب حاجة البشر يعتقد بعض الخبراء أن البشر للطبيعة حيث إن التواجد في الطبيعة يؤدي إلى استجابة فسيولوجية ونفسية تقلل من التوتر كما أن الطبيعة تعيد تنظيم قدراتنا المعرفية مما يؤدي إلى تقليل التوتر.

6 ـ العلاج بالروائح:
وقد تم إجراء بحث مكثف حول استخدام العلاج بالروائح لتقليل القلق حيث أثبت البحث فعالية زيت اللافندر كعلاج للقلق، وأن له التأثيرات نفسها، مثل الأدوية الموصوفة للقلق من دون آثار جانبية.

7-تقليل نسبة تناول الكافيين:
ووجدت إحدى الدراسات أن استهلاك الكافيين يسبب القلق. كماوجدت مراجعة أخرى للدراسات الحالية أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق كانوا أكثر عرضة للإصابة بالقلق والأرق إذا كانوا يستهلكون الكافيين باستمرار.

8ـ احرص على أن تكون مليئاً بالطاقة طوال اليوم:
وكشف إحدى الدراسات الحديث أنّ التغيرات في نسبة السكر في الدم الناتجة عن عدم تناول الطعام يمكن أن تسبب القلق والاكتئاب عندما لا تكون أنماط الأكل متسقة لفترة طويلة من الزمن، حيث يمكن أن تصبح شديد الحساسية للتغيرات في نسبة السكر في الدم وهذا مايؤدي إلى خلق نسبة كبيرة من القلق.


9ـ تحدث مع أحد الأشخاص:
حيث يجد الكثير من الناس أن التحدث إلى شخص ما،صديق أو أحد أفراد الأسرة أو طبيب يقلل بشكل كبير من القلق وقد أثبتت الدراسات أن التحدث عن القلق مع شخص ما، يقلل بشكل كبير من التوتر والاضطراب العاطفي.

10 ـ احرص على الحصول على نوم جيد:
ويعد النوم من الأمور المهمة في حياتنا اليومية وغالباً ما يتقاطع القلق سلبا مع النوم كما أن المخاوف والأفكار المتسارعة الناتجة عن القلق تجعل من الصعب عليك الحصول على نوم جيد، ثم يؤدي التعب الناتج عن قلة النوم إلى تفاقم القلق، وتبدأ لديك دورة متبادلة من القلق والأرق لاتنتهي بسهولة.

المصدر: شمسان بوست

كلمات دلالية: من القلق

إقرأ أيضاً:

صوتك حياتك… مبادرة لدعم الأطفال المصابين باضطرابات نفسية وسلوكية بثقافي القصير بحمص

حمص-سانا

أطلقت مديرية ثقافة حمص في المركز الثقافي بالقصير مبادرة بعنوان “صوتك حياتك”، لمساعدة الأطفال الّذين يعانون اضطرابات نفسية وسلوكية، نتيجة التهجير، أو فقدان أحد الأبوين، أو الشعور بعدم الأمان، وحرمانهم من أبسط حقوقهم.

وفي تصريح لمراسلة سانا بين مدير ثقافة حمص محمود جرمشلي، أنّ المبادرة تتضمن توفير بيئة صحية لمجموعة من الأطفال، ودراسة حالتهم كل على حدة، وتدريبهم على تحسين قدراتهم اللغوية والسمعية ومخارج الحروف لديهم.

وأضاف جرمشلي: إن هذه المبادرة تعزز المسؤولية المجتمعية تجاه الأطفال المتضررين من الحرب، ويتم العمل على إنجاز مبادرات مماثلة، وفق برنامج محدد ومتكامل في عدة مراكز ثقافية في الريف.

من جهتها أشارت منسقة المبادرة ومديرة المركز الثقافي بالقصير ثناء العلي، إلى أن المبادرة استهدفت 12 طفلاً، تتراوح أعمارهم بين 6 و12 سنة، حيث تم تدريبهم عبر عدة مراحل لتحسين مستواهم بكل المجالات النفسية والاجتماعية والتربوية.

لمتابعة أخبار سانا على تلغرام https://t.me/SyrianArabNewsAgen

"صوتك حياتك" مديرية ثقافة حمص 2025-04-10Belalسابق المجموعة العربية ودول إفريقية في مجلس الأمن تدين الاعتداءات الإسرائيلية على سوريا وتطالب بوقفها انظر ايضاً مديرية ثقافة حمص وفريق سارة التطوعي ينظمان دورات تقوية مجانية للطلاب

حمص-سانا نظمت مديرية ثقافة حمص بالتعاون مع فريق سارة التطوعي، دورات تقوية مجانية

آخر الأخبار 2025-04-10صوتك حياتك… مبادرة لدعم الأطفال المصابين باضطرابات نفسية وسلوكية بثقافي القصير بحمص 2025-04-10المجموعة العربية ودول إفريقية في مجلس الأمن تدين الاعتداءات الإسرائيلية على سوريا وتطالب بوقفها 2025-04-10وضع 950 خطاً هاتفياً و1307 بوابات إنترنت بالخدمة في السويداء منذ بداية العام الجاري 2025-04-10وزيرة الشؤون الاجتماعية تبحث مع المبعوث الفرنسي دعم جهود التعافي والتمكين الاقتصادي في سوريا 2025-04-10محافظ السويداء يلتقي فعاليات اجتماعية في شهبا 2025-04-10الأمم المتحدة: الاعتداءات الإسرائيلية على الأراضي السورية مرفوضة 2025-04-10منتخب سوريا للشابات بكرة القدم يتعادل مع نظيره الفلسطيني في بطولة غرب آسيا 2025-04-10اختتام جلسات مشروع Arise المخصص لدعم رواد الأعمال الشباب والمشاريع التنموية 2025-04-10الرئيس الشرع والوزير الشيباني يستقبلان وفداً رفيع المستوى من جمهورية كوريا 2025-04-10محافظة دمشق تحدد 11 موقعاً كساحات بديلة للإشغالات المخالفة

صور من سورية منوعات أول سماعة طبية رقمية في اليابان تستخدم الذكاء الاصطناعي لتحليل نبضات القلب 2025-04-10 أول دراسة سريرية بالعالم… زراعة الخلايا الجذعية تحسن الوظائف الحركية لمرضى الشلل 2025-03-26فرص عمل وزارة التجارة الداخلية تنظم مسابقة لاختيار مشرفي مخابز في اللاذقية 2025-02-12 جامعة حلب تعلن عن حاجتها لمحاضرين من حملة الإجازات الجامعية بأنواعها كافة 2025-01-23
مواقع صديقة أسعار العملات رسائل سانا هيئة التحرير اتصل بنا للإعلان على موقعنا
Powered by sana | Designed by team to develop the softwarethemetf © Copyright 2025, All Rights Reserved

مقالات مشابهة

  • بورصة تايوان تستعيد عافيتها مع تعليق رسوم ترامب الجمركية
  • صوتك حياتك… مبادرة لدعم الأطفال المصابين باضطرابات نفسية وسلوكية بثقافي القصير بحمص
  • بيل غيتس يكشف مفاجأة عن نسبة الأموال التي سيرثها أبناؤه
  • بدعم من مركز الملك سلمان للإغاثة.. بنك الدم الوطني في مقديشو يواصل تقديم خدماته الطبية للمستفيدين
  • صناعات تمس حياتك اليومية.. ما عليك الاستعداد له مع دخول تعرفة ترامب حيز التنفيذ؟
  • خطوات بسيطة للتخلص من دهون الظهر.. نصائح فعّالة ومُجرّبة
  • أخصائي : نصيحة منزلية فعالة للتخلص من الحموضة وارتجاع المريء .. فيديو
  • دون الحاجة للذهاب إلى الطبيب .. طرق طبيعية وآمنة للتخلص من جير الأسنان
  • خلي بالك.. أشياء تجعلك أكثر عرضة للنوبة القلبية
  • أهمها القلب والقولون.. 10 أمراض قد يسببها أشخاص مؤذون في حياتك .. فيديو