8 نصائح من الحياة الكورية تدعم إدارة الوزن بشكل صحي
تاريخ النشر: 24th, January 2024 GMT
البوابة - هل تعاني من الوزن الزائد؟ قد تساعدك هذه النصائح العامة المستوحاة من نمط الحياة الكورية والاختيارات الغذائية على إدارة الوزن بشكل صحي واختيار ما يناسب أسلوب حياتك. بالطبع يفضل استشارة الطبيب أو اختصاصي تغذية المختص قبل البدء في أي برنامج جديد لإنقاص الوزن.
8 نصائح من الحياة الكورية تدعم إدارة الوزن بشكل صحيتمتاز الحياة الكورية بالاعتماد على المنتجات الطازجة في إعداد الطعام، والرياضة اليومية والمشي بالإضافة الى العديد من الأمور ، إليك 8 نصائح مستوحاة من الحياة الكورية والتي قد تدعم إدارة الوزن بشكل صحي:
احتضن قوة الكيمتشي: الكيمتشي، الطبق الوطني لكوريا، هو ملفوف مخلل مليء بالبروبيوتيك والبكتيريا المفيدة.تساهم هذه العناصر في صحة الأمعاء، والتي تشير الأبحاث إلى أنها قد تلعب دورًا في إدارة الوزن.إعطاء الأولوية للخضروات: يركز المطبخ الكوري على الخضروات الموسمية الطازجة في أطباق مختلفة مثل الأطباق الجانبية (بانشان) والحساء (جيجاي). املأ طبقك بالخضار الملونة لتعزيز تناول الألياف والشعور بالشبع لفترة أطول.حصص أصغر وتنوع أكبر: يأكل الكوريون تقليديًا أجزاء أصغر مقارنة ببعض الثقافات الغربية، وغالبًا ما يتم تقديمها في أوعية فردية. وهذا يشجع على تناول الطعام بوعي ويمنع الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك، يتيح تنوع البانشان الحصول على عناصر غذائية متنوعة دون زيادة السعرات الحرارية.أضف الإثارة إلى حياتك: يتميز المطبخ الكوري بالفلفل الحار والتوابل اللذيذة مثل gochugaru (رقائق الفلفل الحار الكورية) والزنجبيل. يمكن أن تعزز هذه العناصر عملية التمثيل الغذائي قليلاً وتضيف نكهة إلى الأطباق دون الاعتماد على الدهون غير الصحية.حرك جسمك على الطريقة الكورية: المشي هو أحد أشكال التمارين الرياضية الشائعة في كوريا. اهدف إلى القيام بما لا يقل عن 10000 خطوة يوميًا من خلال المشي والسلالم بدلاً من المصاعد ووسائل النقل العام. يمكنك أيضًا استكشاف تمارين الرقص الكوري مثل التمارين الرياضية على طراز الكيبوب للحصول على طريقة ممتعة وحيوية للتحرك.ممارسات الأكل الواعي: يؤكد الكوريون على ممارسات الأكل الواعي مثل تذوق كل لقمة ومضغها جيدًا. وهذا يعزز عملية الهضم ويساعدك على التعرف على إشارات الشبع، ويمنع الإفراط في تناول الطعام.الترطيب هو المفتاح: يعطي الكوريون الأولوية للمياه والشاي غير المحلى على المشروبات السكرية. البقاء رطبًا يجعلك تشعر بالشبع ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول المشروبات غير الصحية.استمع إلى جسدك: يؤمن الكوريون بالصحة الشاملة ويؤكدون على الأكل البديهي. انتبه إلى إشارات الجوع والشبع في جسمك، واتخذ خيارات غذائية واعية تغذي عقلك وجسمك.
تذكر أن فقدان الوزن المستدام يتعلق بتبني عادات صحية على المدى الطويل. يمكن أن تكون هذه النصائح نقطة بداية، ولكن تكييفها مع احتياجاتك وتفضيلاتك الفردية أمر بالغ الأهمية. يمكن أن تساعدك استشارة أخصائي الرعاية الصحية في تصميم خطة آمنة وفعالة لإدارة الوزن مخصصة لحالتك.
المصدر: toi
اقرأ أيضا:
طبيب البوابة: المشي أم الهرولة أم اليوغا: ما هو الأفضل؟
هل تعالج الأيورفيدا الكورونا بالأعشاب و التوابل؟
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: إدارة الوزن صحة وزن زائد المشي الرياضة
إقرأ أيضاً:
6 نصائح لتقليل مضاعفات مرض السكري
يعد مرض السكري من أكثر الأمراض المزمنة انتشارًا حول العالم، وتكمن خطورته في المضاعفات التي يمكن أن تصيب القلب والعينين والكليتين والأعصاب إذا لم تتم السيطرة عليه بشكل جيد، ولذلك يؤكد الأطباء أن التعايش الآمن مع المرض يعتمد على اتباع نمط حياة صحي ومراقبة دقيقة لمستويات السكر في الدم.
أولى النصائح المهمة هي الالتزام بنظام غذائي متوازن، يعتمد على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات الورقية، الحبوب الكاملة، والبقوليات، مع تقليل استهلاك السكريات البسيطة والدهون المشبعة، كما ينصح بتقسيم الوجبات إلى كميات صغيرة على مدار اليوم لتجنب ارتفاع مفاجئ في مستوى الجلوكوز.
ثانيًا، ممارسة النشاط البدني بانتظام تعد من أهم العوامل التي تساهم في تحسين حساسية الجسم للأنسولين، حيث تساعد التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي السريع أو السباحة على خفض السكر في الدم وتحسين الدورة الدموية، وينصح الأطباء بممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا، مع مراعاة استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج رياضي جديد.
ثالثًا، لا بد من الحرص على قياس مستوى السكر بانتظام، خاصة لدى المرضى الذين يستخدمون الأنسولين. المتابعة اليومية تساعد في اكتشاف أي تغيرات مبكرة واتخاذ الإجراءات المناسبة قبل تفاقم الحالة.
رابعًا، من المهم أيضًا الحفاظ على صحة القدمين، إذ إن مضاعفات السكري قد تؤدي إلى ضعف الدورة الدموية وزيادة خطر التقرحات، لذلك يجب فحص القدمين يوميًا، وتجنب المشي حافي القدمين، واستخدام أحذية مريحة وجافة.
خامسًا، ينصح الخبراء بضرورة الإقلاع عن التدخين لأنه يضاعف خطر أمراض القلب ويضعف تدفق الدم، كما يجب مراقبة ضغط الدم والكوليسترول بانتظام للحفاظ على صحة الشرايين.
وأخيرًا، يلعب الدعم النفسي دورًا مهمًا في التعايش مع المرض، إذ يساعد التحفيز الذاتي والانضمام إلى مجموعات دعم على الالتزام بالعلاج ونمط الحياة الصحي، فالتعامل الواعي والمسؤول مع السكري لا يمنع فقط المضاعفات، بل يمنح المريض القدرة على حياة طبيعية ومستقرة.
نتائج الغارات تكشف زيف المزاعم الإسرائيلية.. تعهّد أميركي عدم تشكيل الحزب تهديدًا للبنان والمنطقة