طبيب البوابة: المشي أم الهرولة أم اليوغا: ما هو الأفضل؟
تاريخ النشر: 21st, January 2024 GMT
البوابة – هل تريد خسارة الوزن وتتساءل ما إذا كان المشي أم الهرولة أم اليوغا هو الأفضل لك، لسو الحظ، لا توجد إجابة واحدة . يقدم كل نشاط فوائد فريدة ويلبي الاحتياجات والتفضيلات المختلفة. يعتمد اختيار "الأفضل" كليًا على أهدافك الفردية ومستوى لياقتك البدنية وما تستمتع به.
طبيب البوابة: المشي أم الهرولة أم اليوغا: ما هو الأفضل؟
فيما يلي تفصيل لمزاياها لمساعدتك في اتخاذ القرار:
1.
المشي:
الإيجابيات: منخفض التأثير، لطيف على المفاصل، مناسب لجميع مستويات اللياقة البدنية، يحسن صحة القلب والأوعية الدموية، يقوي العظام، يعزز المزاج، سهل الوصول إليه ومريح.
السلبيات: حرق سعرات حرارية أقل مقارنة بالركض وبعض أساليب اليوغا، ولا يبني العضلات بشكل كبير، وليس مثاليًا لأولئك الذين يبحثون عن تمارين مكثفة.
2. الهرولة:
الإيجابيات: حرق سعرات حرارية أعلى، تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل، تقوية العضلات، زيادة كثافة العظام، مفيد للمزاج وتخفيف التوتر.
السلبيات: عالي التأثير، قد لا يكون مناسبًا للجميع، خطر إجهاد المفاصل، يتطلب المزيد من الجهد والطاقة.
3. اليوغا:
الإيجابيات: يحسن المرونة والتوازن والقوة، ويعزز وضع الجسم، ويقلل من التوتر والقلق، ويعزز اليقظة الذهنية والاسترخاء، وأساليب مختلفة لشدة وأهداف مختلفة (على سبيل المثال، (Vinyasa vs. Yin).
السلبيات: قد لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل الركض، وقد يتطلب بعض التدريب والتوجيه للمبتدئين، وليس مثاليًا لتمارين القلب والأوعية الدموية البحتة.
في النهاية، قد يكون الخيار الأفضل هو:
المشي: إذا كنت مبتدئًا، أو تعاني من قيود في المفاصل، أو تفضل ممارسة التمارين الخفيفة، أو تستمتع بالأنشطة الخارجية.
الهرولة: إذا كنت ترغب في ممارسة تمرين أكثر كثافة، فتحسن صحة القلب والأوعية الدموية، وتحرق المزيد من السعرات الحرارية.
اليوغا: إذا كنت تعطي الأولوية للمرونة واليقظة وتخفيف التوتر والصحة العامة أو تستمتع بأساليب مختلفة ومتنوعة.
نصيحة إضافية: يمكنك الجمع بين هذه الأنشطة للحصول على روتين شامل! حاول المشي في بعض الأيام، والهرولة في أيام أخرى، وإضافة اليوغا للمرونة وتخفيف التوتر.
تذكر أن أهم شيء هو العثور على نشاط تستمتع به ويمكنك الالتزام به باستمرار. وهذا ما سيجلب لك أكبر قدر من الفوائد على المدى الطويل.
المصدر: بارد
اقرأ أيضا:
طبيب البوابة: القرنفل لعلاج الأمراض الموسمية
هل تعالج الأيورفيدا الكورونا بالأعشاب و التوابل؟
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: طبيب البوابة هرولة ركض مشي رياضة سعرات حرارية وزن عضلات تمارين القلب والأوعیة الدمویة
إقرأ أيضاً:
النشاط البدني يساعد في تقليل خطر الإصابة بالنوبة القلبية
أفاد باحثون من كوبنهاغن أنهم تمكنوا من إجراء سلسلة من التجارب التي أتاحت لهم تحديد كيف تساعد الرياضة والنشاط البدني في تقليل خطر الإصابة بالنوبة القلبية.
لقد ثبت أن ممارسة الرياضة تقلل من احتمالية الإصابة بنوبة قلبية، ووفقا للعلماء، في المتوسط، يتم تقليل خطر حدوث مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية بنسبة 50٪ إذا كان الشخص يقود أسلوب حياة نشط مقارنة بما إذا كان لا يمارس الرياضة على الإطلاق.
وفقا لـ HealthDay، فإن الأشخاص الذين يمارسون النشاط البدني هم أقل عرضة للإصابة بنوبة قلبية بنسبة الثلث، وأكثر عرضة للنجاة من أي نوبة، وتبين أن جسم الأشخاص المتقدمين جسديا أكثر تكيفا مع أنواع مختلفة من المواقف العصيبة؛ ونتيجة لذلك، بعد نوبة قلبية، فإنهم أكثر تكيفا.
وبزيادة درجة النشاط الرياضي إلى مستويات معتدلة أو قوية، ارتفع احتمال البقاء على قيد الحياة بعد الإصابة بنوبة قلبية إلى 47%.
وفقا للعلماء، قد تنشأ مثل هذه العلاقة بسبب حقيقة أن الأشخاص المتقدمين جسديا لديهم حالة عامة أفضل بكثير لنظام القلب والأوعية الدموية، والأوعية الدموية لديهم أكثر مرونة.
يسمح نظام القلب والأوعية الدموية المتطور والمعزز بتدفق دم إضافي إلى عضو القلب التالف، وكل هذا جعل من الممكن مرة أخرى إثبات فوائد الرياضة لصحة الإنسان.
وقد ثبت مرات عديدة من قبل أن الرياضة تساعد في إبقاء الجسم في حالة جيدة ومقاومة الفيروسات والأمراض.
النوبة القلبية:تحدث النوبة القلبية عندما يتوقف تدفق الدم إلى القلب، وهذا يمنع وصول الأكسجين إلى عضلة القلب، مما قد يؤدي إلى إتلاف أو تدمير أنسجة العضو.
حيث يتطلب القلب -كجميع الأعضاء والأنسجة الأخرى في الجسم- إمدادًا بالدم، ويُزوَّد بالدم عن طريق الأوعية الدموية التي تسمى "الشرايين التاجية"، وتقع الشرايين التاجية على الجزء الخارجي من عضلة القلب قبل دخولها إلى عضلة القلب نفسها.
بالعلامة الكاملة.. فنزويلا تحجز مقعدها في ربع نهائي كوبا أمريكا