طبيب البوابة: المشي أم الهرولة أم اليوغا: ما هو الأفضل؟
تاريخ النشر: 21st, January 2024 GMT
البوابة – هل تريد خسارة الوزن وتتساءل ما إذا كان المشي أم الهرولة أم اليوغا هو الأفضل لك، لسو الحظ، لا توجد إجابة واحدة . يقدم كل نشاط فوائد فريدة ويلبي الاحتياجات والتفضيلات المختلفة. يعتمد اختيار "الأفضل" كليًا على أهدافك الفردية ومستوى لياقتك البدنية وما تستمتع به.
طبيب البوابة: المشي أم الهرولة أم اليوغا: ما هو الأفضل؟
فيما يلي تفصيل لمزاياها لمساعدتك في اتخاذ القرار:
1.
المشي:
الإيجابيات: منخفض التأثير، لطيف على المفاصل، مناسب لجميع مستويات اللياقة البدنية، يحسن صحة القلب والأوعية الدموية، يقوي العظام، يعزز المزاج، سهل الوصول إليه ومريح.
السلبيات: حرق سعرات حرارية أقل مقارنة بالركض وبعض أساليب اليوغا، ولا يبني العضلات بشكل كبير، وليس مثاليًا لأولئك الذين يبحثون عن تمارين مكثفة.
2. الهرولة:
الإيجابيات: حرق سعرات حرارية أعلى، تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل، تقوية العضلات، زيادة كثافة العظام، مفيد للمزاج وتخفيف التوتر.
السلبيات: عالي التأثير، قد لا يكون مناسبًا للجميع، خطر إجهاد المفاصل، يتطلب المزيد من الجهد والطاقة.
3. اليوغا:
الإيجابيات: يحسن المرونة والتوازن والقوة، ويعزز وضع الجسم، ويقلل من التوتر والقلق، ويعزز اليقظة الذهنية والاسترخاء، وأساليب مختلفة لشدة وأهداف مختلفة (على سبيل المثال، (Vinyasa vs. Yin).
السلبيات: قد لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية مثل الركض، وقد يتطلب بعض التدريب والتوجيه للمبتدئين، وليس مثاليًا لتمارين القلب والأوعية الدموية البحتة.
في النهاية، قد يكون الخيار الأفضل هو:
المشي: إذا كنت مبتدئًا، أو تعاني من قيود في المفاصل، أو تفضل ممارسة التمارين الخفيفة، أو تستمتع بالأنشطة الخارجية.
الهرولة: إذا كنت ترغب في ممارسة تمرين أكثر كثافة، فتحسن صحة القلب والأوعية الدموية، وتحرق المزيد من السعرات الحرارية.
اليوغا: إذا كنت تعطي الأولوية للمرونة واليقظة وتخفيف التوتر والصحة العامة أو تستمتع بأساليب مختلفة ومتنوعة.
نصيحة إضافية: يمكنك الجمع بين هذه الأنشطة للحصول على روتين شامل! حاول المشي في بعض الأيام، والهرولة في أيام أخرى، وإضافة اليوغا للمرونة وتخفيف التوتر.
تذكر أن أهم شيء هو العثور على نشاط تستمتع به ويمكنك الالتزام به باستمرار. وهذا ما سيجلب لك أكبر قدر من الفوائد على المدى الطويل.
المصدر: بارد
اقرأ أيضا:
طبيب البوابة: القرنفل لعلاج الأمراض الموسمية
هل تعالج الأيورفيدا الكورونا بالأعشاب و التوابل؟
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: طبيب البوابة هرولة ركض مشي رياضة سعرات حرارية وزن عضلات تمارين القلب والأوعیة الدمویة
إقرأ أيضاً:
طريقة 4:3 للصيام المتقطع الأفضل لإنقاص الوزن
هناك طرق مختلفة للصيام المتقطع، بما في ذلك الصيام لساعات محددة في اليوم، وأخرى للصيام لعدد من الأيام خلال الأسبوع، وقد وجدت دراسة حديثة أن الأفضل لخفض الوزن هو طريقة 4:3.
وبحسب "مديكال نيوز توداي"، تعني طريقة أو مخطط 4:3 تقليل استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 80% من الاحتياجات اليومية المعتادة للشخص، لمدة 3 أيام غير متتالية أسبوعياً، وتناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الـ 4 المتبقية، مع التركيز على التغذية الصحية.
التجربةولتقييم ذلك، أجرى فريق البحث من جامعة كولورادو تجربة بمشاركة 165 شخصاً لديهم زيادة في الوزن أو سمنة.
وتم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين، الأولى طلب منهم تقييد السعرات الحرارية اليومية بمعدل 34% أقل، لخفض الوزن.
والمجموعة الثانية طُلب منهم اتباع الصيام المتقطع بطريقة 4:3 الأسبوعية. وأعطي جميع المشاركين عضوية مجانية في صالة الألعاب الرياضية، وطُلب منهم ممارسة التمارين بمعدل 300 دقيقة أسبوعياً.
وبعد 12 شهراً، تبين أن مجموعة الصيام المتقطع 4:3 فقدوا في المتوسط 7.6% من وزن أجسامهم، مقارنةً بمجموعة تقييد السعرات الحرارية الذين فقدوا 5%.
كما أن مواصلة الحمية لمدة سنة كانت أسهل لمجموعة الصيام المتقطع 4:3، من مجموعة تقييد السعرات.
ولفت الباحثون الانتباه إلى أن توزيع أيام الصيام الـ 3 بشكل غير متتالٍ يساعد على الالتزام بهذه الحمية لفترة طويلة، وعلى إدارة أنجح لعملية التنحيف.
ارتفاع درجات الحرارة على جميع الأنحاء اليوم مع رياح مثيرة للأتربة