«عشان تركز في الحل».. 7 نصائح لمواجهة الرهبة والخوف من الامتحانات
تاريخ النشر: 18th, January 2024 GMT
في ظل الدخول في امتحانات منتصف الفصل الدراسي الأول، يهتم الكثير من الطلاب بمعرفة كيفية التخلص من التوتر والقلق والخوف من الأسئلة التي قد تأتي بشكل غير مباشر من وجهة نظره، هذا ما يؤدي إلى ضعف ثقته بنفسه وضعف قدرته في استرجاع المعلومات بسهولة وحفظها بشكل منظم في الذاكرة.
ونستعرض خلال السطور التالية أفضل النصائح لمواجهة الخوف من الامتحانات.
فيجب على كل طالب معرفة أن ثقته بنفسه هي مفتاح نجاحه وتفوقه بالاختبارات ولكي يمتلك هذه المهارة الهامة جداً في الحياة، لابد من ممارسة التفكير الإيجابي والابتعاد عن ترديد العبارات السلبية مثل: «لن استطيع إجابة الأسئلة، سيأتي السؤال ولن أتذكر الإجابة، ذاكرتي ضعيفة»، فهذه عبارات سلبية يتأثر بها العقل الباطن فيحولها لخوف وقلق وتوتر من الامتحان".
2) تجنب التشتت«فن من فنون التفوق الدراسي» هو التركيز وبالتالي لابد من تهيئة المكان والتوقيت المناسب للمذاكرة وتجنب المشتتات التي تضعف قدرتك على الفهم والمراجعة مثل التحدث في الهاتف أثناء المذاكرة، ومشاهدة التليفزيون، تشتيت الذهن بالأفكار السلبية والمخاوف، عدم وجود مكان ثابت للمذاكرة وتركها للصدفة.
3) التنفس العميقتعد تمارين التنفس العميق وخاصة مع بداية اليوم فرصة لاستعادة الاسترخاء والسكينة النفسية، كما أنها تحفز التفكير الإبداعي وإنتاج الأفكار وتحسين الحالة المزاجية، فاحرص عليها من أجل مذاكرة أكثر فاعلية.
المذاكرة4) البروفة العقليةمن خلال التدرب على حل أسئلة الامتحانات السابقة وتدوين النقاط الهامة وتوقع الأسئلة التي من الممكن أن تأتي في الامتحان، فممارسة التوقع يجعلك لا تتفاجئ بالأسئلة.
5) استخدام الحواسالتنويع في استخدام الحواس أثناء المذاكرة يجعل المعلومات تترسخ في الذاكرة وبالتالي يسهل استرجاعها بسهولة، فمن الممكن كتابة المعلومات وتلوينها بالألوان المختلفة، وأيضا من خلال التسجيل الصوتي لبعض الأسئلة المتوقعة في الامتحان والاستماع لها في طريقك للجنة الامتحان، أيضا من خلال الفيديوهات والمؤثرات البصرية على منصات التواصل الاجتماعي.
6) الصحبة الإيجابيةوجود صديق داعم وملهم تشاركه أحداث يومك وتتنافسون سوياً في المذاكرة من شأنه أن يعزز الدافعية للتعلم والتفوق في الامتحان لديك، وبالتالي فاحرص على اختيار الصديق الأمثل والداعم لك الذي تستطيع معه تجاوز رهبة الامتحانات.
7) تجنب المنبهاتتجنب كثرة تناول المنبهات والسهر في ليلة الامتحان لأنها تؤثر بالسلب على مستوى القلق لديك وتضعف قدرتك على استرجاع المعلومات بسهولة في وقت الامتحان وبالتالي فمن الممكن استبدالها بالعصائر الطبيعية وشرب كميات كافية من المياه، وممارسة الرياضة قدر الإمكان.
اقرأ أيضاًشرب الماء واستخدام إضاءة جيدة.. 6 نصائح للتغلب على النعاس أثناء المذاكرة
امتحانات نصف العام.. نصائح لزيادة التركيز أثناء المذاكرة
لماذا يهرب الأبناء من المذاكرة؟.. أستاذ علم نفس يكشف 13 سببًا
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الامتحانات مواجهة الخوف أثناء المذاکرة
إقرأ أيضاً:
شقيق ياسمين عبد العزيز يسخر من العوضي: كفاية ظيطة وظمبليطة
وجه الفنان وائل عبدالعزيز شقيق النجمة ياسمين عبدالعزيز رسالة ساخرة عبر حسابه على مواقع التواصل الاجتماعي، تحدث فيها عن مفهوم المنافسة في الوسط الفني، مشيرًا إلى أنه يفضل التركيز على تطوير نفسه بدلًا من الانشغال بالمنافسين.
وأضاف وائل عبدالعزيز عبر فيس بوك: “اقرب منافسين؟!، انا افهم أن الواحد ينافس نفسه يطور من نفسه يشتغل على نفسه يحاسب نفسه كنت فين وبقيت فين وهبقي فين، لكن اشغل نفسي بأقرب منافسين دي مستحيل يبقي في تطور في أي شيء”.
وتابع: “السباح إلى بينزل عشان يكسب لو بص جنبه مستحيل يكسب السباق إلا بالضرب المنافس تحت الحزام،. وعجبي وكفاية ظيطه وظمبليطه بقي عشان انتوا خادتوا اكبر من حجمكم عندي”.
يذكر أن الازمة بين أحمد العوضي والنجمة ياسمين عبدالعزيز تصاعدت عقب اعلان منصة واتش ات عن ترتيب المسلسلات بعد انتهاء شهر رمضان وهو ما ادخل الثنائي في مشكلة حول من المركز الاول.
قبل انطلاقه غدا.. أعضاء لجنة تحكيم مهرجان SITFY-Georgia يصلون مطار تبيلسي