«عشان تركز في الحل».. 7 نصائح لمواجهة الرهبة والخوف من الامتحانات
تاريخ النشر: 18th, January 2024 GMT
في ظل الدخول في امتحانات منتصف الفصل الدراسي الأول، يهتم الكثير من الطلاب بمعرفة كيفية التخلص من التوتر والقلق والخوف من الأسئلة التي قد تأتي بشكل غير مباشر من وجهة نظره، هذا ما يؤدي إلى ضعف ثقته بنفسه وضعف قدرته في استرجاع المعلومات بسهولة وحفظها بشكل منظم في الذاكرة.
ونستعرض خلال السطور التالية أفضل النصائح لمواجهة الخوف من الامتحانات.
فيجب على كل طالب معرفة أن ثقته بنفسه هي مفتاح نجاحه وتفوقه بالاختبارات ولكي يمتلك هذه المهارة الهامة جداً في الحياة، لابد من ممارسة التفكير الإيجابي والابتعاد عن ترديد العبارات السلبية مثل: «لن استطيع إجابة الأسئلة، سيأتي السؤال ولن أتذكر الإجابة، ذاكرتي ضعيفة»، فهذه عبارات سلبية يتأثر بها العقل الباطن فيحولها لخوف وقلق وتوتر من الامتحان".
2) تجنب التشتت«فن من فنون التفوق الدراسي» هو التركيز وبالتالي لابد من تهيئة المكان والتوقيت المناسب للمذاكرة وتجنب المشتتات التي تضعف قدرتك على الفهم والمراجعة مثل التحدث في الهاتف أثناء المذاكرة، ومشاهدة التليفزيون، تشتيت الذهن بالأفكار السلبية والمخاوف، عدم وجود مكان ثابت للمذاكرة وتركها للصدفة.
3) التنفس العميقتعد تمارين التنفس العميق وخاصة مع بداية اليوم فرصة لاستعادة الاسترخاء والسكينة النفسية، كما أنها تحفز التفكير الإبداعي وإنتاج الأفكار وتحسين الحالة المزاجية، فاحرص عليها من أجل مذاكرة أكثر فاعلية.
المذاكرة4) البروفة العقليةمن خلال التدرب على حل أسئلة الامتحانات السابقة وتدوين النقاط الهامة وتوقع الأسئلة التي من الممكن أن تأتي في الامتحان، فممارسة التوقع يجعلك لا تتفاجئ بالأسئلة.
5) استخدام الحواسالتنويع في استخدام الحواس أثناء المذاكرة يجعل المعلومات تترسخ في الذاكرة وبالتالي يسهل استرجاعها بسهولة، فمن الممكن كتابة المعلومات وتلوينها بالألوان المختلفة، وأيضا من خلال التسجيل الصوتي لبعض الأسئلة المتوقعة في الامتحان والاستماع لها في طريقك للجنة الامتحان، أيضا من خلال الفيديوهات والمؤثرات البصرية على منصات التواصل الاجتماعي.
6) الصحبة الإيجابيةوجود صديق داعم وملهم تشاركه أحداث يومك وتتنافسون سوياً في المذاكرة من شأنه أن يعزز الدافعية للتعلم والتفوق في الامتحان لديك، وبالتالي فاحرص على اختيار الصديق الأمثل والداعم لك الذي تستطيع معه تجاوز رهبة الامتحانات.
7) تجنب المنبهاتتجنب كثرة تناول المنبهات والسهر في ليلة الامتحان لأنها تؤثر بالسلب على مستوى القلق لديك وتضعف قدرتك على استرجاع المعلومات بسهولة في وقت الامتحان وبالتالي فمن الممكن استبدالها بالعصائر الطبيعية وشرب كميات كافية من المياه، وممارسة الرياضة قدر الإمكان.
اقرأ أيضاًشرب الماء واستخدام إضاءة جيدة.. 6 نصائح للتغلب على النعاس أثناء المذاكرة
امتحانات نصف العام.. نصائح لزيادة التركيز أثناء المذاكرة
لماذا يهرب الأبناء من المذاكرة؟.. أستاذ علم نفس يكشف 13 سببًا
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الامتحانات مواجهة الخوف أثناء المذاکرة
إقرأ أيضاً:
برلمانية: التقييمات الأسبوعية تمثل جهدا مشكورا لعودة الطلاب إلى المذاكرة
قالت النائبة جيهان البيومي، عضو لجنة التعليم والبحث العلمي بمجلس النواب إن التقييمات الأسبوعية المطبقة في المدارس، دفعت الطالب إلى أن يكون لديه حافز على المذاكرة بصفة مستمرة، وبالتالي متابعة المدارس والإدارات التعليمية.
وأشارت البيومي في تصريحات خاصة لـ"صدى البلد" إلى أن تطوير منصة لتحليل هذه التقييمات الأسبوعية إحصائياً بشكل يومي، سيكون من شأنه تحديد ما إذا كان هناك قصور أو سلبيات أو إيجابيات في هذه التقييمات الأسبوعية.
وتابعت عضو لجنة التعليم والبحث العلمي بمجلس النواب: التقييمات الأسبوعية تمثل جهدا مشكورا لعودة الطلاب إلى المذاكرة ، ومن الناحية التعليمية ستجعل هناك متابعة للطلاب في الفصول.
وكان قد أعلن محمد عبد اللطيف وزير التربية والتعليم والتعليم الفني، قرارًا جديدًا بشأن التقييمات الأسبوعية التي يتم تطبيقها على طلاب المدارس خلال العام الدراسي الحالي 2024 / 2025 .
حيث قرّر وزير التربية والتعليم والتعليم الفني تطوير منصة لتحليل هذه التقييمات الأسبوعية إحصائياً بشكل يومي، مؤكدًا أن هذه المنصة سوف تمكن من قياس نواتج التعلم في كل فصل، وهو ما يتيح معالجة أي مشكلات في التحصيل بشكل مبكر.
وأشار وزير التربية والتعليم والتعليم الفني إلى أن التقييمات الأسبوعية هو نظام متبع داخل كافة الأنظمة التعليمية، ومشيرًا إلى أن هذه التقييمات تمثل عاملاً مهمًا في تحديد مستوى الطلاب ومتابعتهم.
وقال وزير التربية والتعليم والتعليم الفني: إنه لا يوجد نظام تعليمى ليس به كراسة الحصة، والواجبات المدرسية، مضيفًا أن الوزارة تعمل على خطة أيضًا لدعم القرائية لدى طلاب المراحل الأولى.
وشدّد وزير التربية والتعليم والتعليم الفني على مسئولية المعلمين فى متابعة الواجبات المدرسية وكراسة الحصة، والتقييمات الأسبوعية، وتطبيق قرار أعمال السنة، موجهًا بتكثيف زيارات فرق المتابعة بشكل دورى على المدارس لمتابعة تطبيق الآليات الخاصة بأعمال السنة ونظام التقييمات على صفوف النقل.
وكان قد وجّه محمد عبد اللطيف وزير التربية والتعليم والتعليم الفني بقياس التقييمات على مستوى الجمهورية، ومتابعتها بشكل دقيق .
كما قال وزير التربية والتعليم والتعليم الفني ، أن "إشراف الموجهين يمثل مسئولية مباشرة وأساسية خاصة على الصفوف الأولى، بالإضافة إلى تقييم قدرات الطالب على الكتابة، وذلك لكي نعد طالبًا قادرًا على القراءة والكتابة باعتباره على رأس أولويات الوزارة".
موعد امتحانات شهر نوفمبرجدير بالذكر أنه قد قررت وزارة التربية والتعليم والتعليم الفنى أن يكون موعد امتحانات شهر نوفمبر، في الأسبوع الأخير من شهر نوفمبر وفق جدول موحد تحدده المديرية مع مراعاة الإجازات الرسمية يكون تقييم الصفين الأول والثاني الابتدائي عن طريق معلم المادة داخل الحصة الدراسية ومراجعة وإشراف موجه الصفوف الأولى بالإدارة التعليمية.
وقرّرت وزارة التربية والتعليم والتعليم الفني، أن يقوم موجه أول المادة بتنفيذ ثلاثة نماذج امتحانية لـ امتحانات شهر نوفمبر تسلم للإدارة التعليمية بحيث يكون هناك ثلاثة نماذج للمادة داخل الفصل الواحد.
تعرض دورية لليونيفيل لإطلاق نار في جنوب لبنان