«عشان تركز في الحل».. 7 نصائح لمواجهة الرهبة والخوف من الامتحانات

في ظل الدخول في امتحانات منتصف الفصل الدراسي الأول، يهتم الكثير من الطلاب بمعرفة كيفية التخلص من التوتر والقلق والخوف من الأسئلة التي قد تأتي بشكل غير مباشر من وجهة نظره، هذا ما يؤدي إلى ضعف ثقته بنفسه وضعف قدرته في استرجاع المعلومات بسهولة وحفظها بشكل منظم في الذاكرة.

ونستعرض خلال السطور التالية أفضل النصائح لمواجهة الخوف من الامتحانات.

1) الثقة بالنفس

فيجب على كل طالب معرفة أن ثقته بنفسه هي مفتاح نجاحه وتفوقه بالاختبارات ولكي يمتلك هذه المهارة الهامة جداً في الحياة، لابد من ممارسة التفكير الإيجابي والابتعاد عن ترديد العبارات السلبية مثل: «لن استطيع إجابة الأسئلة، سيأتي السؤال ولن أتذكر الإجابة، ذاكرتي ضعيفة»، فهذه عبارات سلبية يتأثر بها العقل الباطن فيحولها لخوف وقلق وتوتر من الامتحان".

2) تجنب التشتت

«فن من فنون التفوق الدراسي» هو التركيز وبالتالي لابد من تهيئة المكان والتوقيت المناسب للمذاكرة وتجنب المشتتات التي تضعف قدرتك على الفهم والمراجعة مثل التحدث في الهاتف أثناء المذاكرة، ومشاهدة التليفزيون، تشتيت الذهن بالأفكار السلبية والمخاوف، عدم وجود مكان ثابت للمذاكرة وتركها للصدفة.

3) التنفس العميق

تعد تمارين التنفس العميق وخاصة مع بداية اليوم فرصة لاستعادة الاسترخاء والسكينة النفسية، كما أنها تحفز التفكير الإبداعي وإنتاج الأفكار وتحسين الحالة المزاجية، فاحرص عليها من أجل مذاكرة أكثر فاعلية.

المذاكرة4) البروفة العقلية

من خلال التدرب على حل أسئلة الامتحانات السابقة وتدوين النقاط الهامة وتوقع الأسئلة التي من الممكن أن تأتي في الامتحان، فممارسة التوقع يجعلك لا تتفاجئ بالأسئلة.

5) استخدام الحواس

التنويع في استخدام الحواس أثناء المذاكرة يجعل المعلومات تترسخ في الذاكرة وبالتالي يسهل استرجاعها بسهولة، فمن الممكن كتابة المعلومات وتلوينها بالألوان المختلفة، وأيضا من خلال التسجيل الصوتي لبعض الأسئلة المتوقعة في الامتحان والاستماع لها في طريقك للجنة الامتحان، أيضا من خلال الفيديوهات والمؤثرات البصرية على منصات التواصل الاجتماعي.

6) الصحبة الإيجابية

وجود صديق داعم وملهم تشاركه أحداث يومك وتتنافسون سوياً في المذاكرة من شأنه أن يعزز الدافعية للتعلم والتفوق في الامتحان لديك، وبالتالي فاحرص على اختيار الصديق الأمثل والداعم لك الذي تستطيع معه تجاوز رهبة الامتحانات.

7) تجنب المنبهات

تجنب كثرة تناول المنبهات والسهر في ليلة الامتحان لأنها تؤثر بالسلب على مستوى القلق لديك وتضعف قدرتك على استرجاع المعلومات بسهولة في وقت الامتحان وبالتالي فمن الممكن استبدالها بالعصائر الطبيعية وشرب كميات كافية من المياه، وممارسة الرياضة قدر الإمكان.

اقرأ أيضاًشرب الماء واستخدام إضاءة جيدة.. 6 نصائح للتغلب على النعاس أثناء المذاكرة

امتحانات نصف العام.. نصائح لزيادة التركيز أثناء المذاكرة

لماذا يهرب الأبناء من المذاكرة؟.. أستاذ علم نفس يكشف 13 سببًا

المصدر: الأسبوع