«عشان تركز في الحل».. 7 نصائح لمواجهة الرهبة والخوف من الامتحانات
تاريخ النشر: 18th, January 2024 GMT
في ظل الدخول في امتحانات منتصف الفصل الدراسي الأول، يهتم الكثير من الطلاب بمعرفة كيفية التخلص من التوتر والقلق والخوف من الأسئلة التي قد تأتي بشكل غير مباشر من وجهة نظره، هذا ما يؤدي إلى ضعف ثقته بنفسه وضعف قدرته في استرجاع المعلومات بسهولة وحفظها بشكل منظم في الذاكرة.
ونستعرض خلال السطور التالية أفضل النصائح لمواجهة الخوف من الامتحانات.
فيجب على كل طالب معرفة أن ثقته بنفسه هي مفتاح نجاحه وتفوقه بالاختبارات ولكي يمتلك هذه المهارة الهامة جداً في الحياة، لابد من ممارسة التفكير الإيجابي والابتعاد عن ترديد العبارات السلبية مثل: «لن استطيع إجابة الأسئلة، سيأتي السؤال ولن أتذكر الإجابة، ذاكرتي ضعيفة»، فهذه عبارات سلبية يتأثر بها العقل الباطن فيحولها لخوف وقلق وتوتر من الامتحان".
2) تجنب التشتت«فن من فنون التفوق الدراسي» هو التركيز وبالتالي لابد من تهيئة المكان والتوقيت المناسب للمذاكرة وتجنب المشتتات التي تضعف قدرتك على الفهم والمراجعة مثل التحدث في الهاتف أثناء المذاكرة، ومشاهدة التليفزيون، تشتيت الذهن بالأفكار السلبية والمخاوف، عدم وجود مكان ثابت للمذاكرة وتركها للصدفة.
3) التنفس العميقتعد تمارين التنفس العميق وخاصة مع بداية اليوم فرصة لاستعادة الاسترخاء والسكينة النفسية، كما أنها تحفز التفكير الإبداعي وإنتاج الأفكار وتحسين الحالة المزاجية، فاحرص عليها من أجل مذاكرة أكثر فاعلية.
المذاكرة4) البروفة العقليةمن خلال التدرب على حل أسئلة الامتحانات السابقة وتدوين النقاط الهامة وتوقع الأسئلة التي من الممكن أن تأتي في الامتحان، فممارسة التوقع يجعلك لا تتفاجئ بالأسئلة.
5) استخدام الحواسالتنويع في استخدام الحواس أثناء المذاكرة يجعل المعلومات تترسخ في الذاكرة وبالتالي يسهل استرجاعها بسهولة، فمن الممكن كتابة المعلومات وتلوينها بالألوان المختلفة، وأيضا من خلال التسجيل الصوتي لبعض الأسئلة المتوقعة في الامتحان والاستماع لها في طريقك للجنة الامتحان، أيضا من خلال الفيديوهات والمؤثرات البصرية على منصات التواصل الاجتماعي.
6) الصحبة الإيجابيةوجود صديق داعم وملهم تشاركه أحداث يومك وتتنافسون سوياً في المذاكرة من شأنه أن يعزز الدافعية للتعلم والتفوق في الامتحان لديك، وبالتالي فاحرص على اختيار الصديق الأمثل والداعم لك الذي تستطيع معه تجاوز رهبة الامتحانات.
7) تجنب المنبهاتتجنب كثرة تناول المنبهات والسهر في ليلة الامتحان لأنها تؤثر بالسلب على مستوى القلق لديك وتضعف قدرتك على استرجاع المعلومات بسهولة في وقت الامتحان وبالتالي فمن الممكن استبدالها بالعصائر الطبيعية وشرب كميات كافية من المياه، وممارسة الرياضة قدر الإمكان.
اقرأ أيضاًشرب الماء واستخدام إضاءة جيدة.. 6 نصائح للتغلب على النعاس أثناء المذاكرة
امتحانات نصف العام.. نصائح لزيادة التركيز أثناء المذاكرة
لماذا يهرب الأبناء من المذاكرة؟.. أستاذ علم نفس يكشف 13 سببًا
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: الامتحانات مواجهة الخوف أثناء المذاکرة
إقرأ أيضاً:
"دعاء قبل الامتحان" كيفية الدعاء لتحقيق النجاح والتوفيق في فترة الامتحانات
يزداد توتر الطلاب وتزدحم عقولهم بالتفكير تزامننًا مع بداية امتحانات منتصف العام، في كيفية اجتياز هذه المرحلة بنجاح.
وبينما يواصل الطلاب تحضيراتهم، يلجأ الكثيرون إلى الدعاء كوسيلة لطلب التوفيق من الله، حيث يُعتبر الدعاء ليس فقط تعبيرًا عن الإيمان، بل أيضًا وسيلة لتهدئة النفس وتعزيز الثقة.
أهمية الدعاء قبل الامتحانيحث الإسلام على الدعاء في كل وقت وحين، وخاصة في أوقات الحاجة مثل الامتحانات.
إذ أن الدعاء هو سلاح الطالب في مواجهة الصعاب، ويشعره بالأمل والاطمئنان. وفي هذا السياق، يقول الله تعالى في القرآن الكريم:
"وَقَالَ رَبُّكُمُ ادْعُونِي أَسْتَجِبْ لَكُمْ" (غافر: 60)"وَإِذَا سَأَلَكَ عِبَادِي عَنِّي فَإِنِّي قَرِيبٌ أُجِيبُ دَعْوَةَ الدَّاعِ إِذَا دَعَانِ" (البقرة: 186)أدعية مستحبة قبل الامتحانإليك بعض الأدعية التي يمكن للطلاب ترديدها قبل الامتحان، فهي تساعد على زيادة الثقة بالله وبالقدرات الذاتية:
اللهم لا سَهْلَ إلا ما جعلته سهلًا، وأنت تجعَلُ الحزنَ سهلًا إذا شئتَ.
اللهم اجعل في قلبي نورًا، وفي بصري نورًا، وفي سمعي نورًا، وعن يميني نورًا، وعن يساري نورًا، وفوقي نورًا، وتحتِي نورًا، وأمامي نورًا، وخلفِي نورًا، واجعل لي نورًا.
اللهم صلِّ على محمد وعلى آل محمد، كما صليت على آل إبراهيم، إنك حميد مجيد.
اللهمّ يا ملاذ الخائفين، ويا مجيب السائلين، ويا غياث المستغيثين، إني أتوجه إليك بهذه الساعة المباركة من الليل أن تجعل صباحها توفيقًا وتيسيرًا، ولطفًا وتسهيلًا.
اللهمّ اجعل عاقبة أمري في الامتحان نورًا وسرورًا، وبهجة وحبورًا.
اللهم إني أستودعك ما علمتنيه، وأسألك أن تذكرني به عند حاجتي إليه، وما توفيقي إلا بالله عليه توكلت وإليه أنيب.
اللهمّ نامت العيون، وأغمضت الجفون، وأنت حي قيوم، لا تأخذك سنة ولا نوم، أسألك يا من لا يؤوده حفظ السموات والأرض أن تحفظني بحفظك، وتتولني برعايتك يا أرحم الراحمين.
اللهم بارك لي في وقتي، اللهم بارك لي في سرعة إنجازي، اللهم بارك لي في جهدي وقوّتي. اللهم اجعل هذه الليلة من الأعمال الصالحة التي تقربني إليك، واجعل من طلبي للعلم سببًا في غفرانك.
رئيس الوزراء الفرنسي ينجو من حجب الثقة