تركيا الآن:
2025-04-07@06:30:42 GMT

خبراء التغذية يحددون الوقت المثالي لتناول الإفطار لصحة أفضل

تاريخ النشر: 18th, January 2024 GMT

في ضوء البحث المستمر عن أفضل الطرق للحفاظ على نمط حياة صحي، كشف خبراء التغذية مؤخرًا عن الوقت المثالي لتناول وجبة الإفطار. وتشدد الأبحاث على أهمية الإفطار كواحد من الوجبات الرئيسية والأساسية في اليوم.

وفقًا لدراسة أجرتها جامعة مورسيا في إسبانيا، تبين أن الوقت الأمثل لتناول الإفطار هو حوالي الساعة 08:11 صباحًا.

هذا الوقت، كما يقول الخبراء، هو الأنسب لتحقيق أقصى فائدة من الوجبة الصباحية.

فيما يتعلق بوجبات الغداء والعشاء، أوضحت الدراسة أن الفترة الزمنية المثالية لتناول الغداء تتراوح بين الساعة 13:30 و14:00، في حين أن الوقت الأفضل لتناول العشاء هو الساعة 18:00 أو 18:30.

المصدر: تركيا الآن

كلمات دلالية: الفطور وجبة الفطور

إقرأ أيضاً:

نصائح لحرق الدهون والعودة للوزن المثالي بعد رمضان

يكتسب الكثير من الأشخاص وزن زائد في شهر رمضان وعيد الفطر، بسبب كثرة تناول الحلويات والكربوهيدرات و الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، ولذلك يبحث البعض عن نصائح لحرق الدهون في الجسم والعودة لـ الوزن المثالي.

نصائح لحرق الدهون في الجسم

وتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص نصائح لحرق الدهون في الجسم وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.

نصائح لحرق الدهون في الجسم أطعمة غنية بالبروتين للتخلص من الوزن الزائد كيف تعود لوزنك المثالي بعد رمضان؟

كشف موقع «nhs» عدة نصائح لحرق الدهون في الجسم وخسارة الوزن بشكل سريع، وهم كالآتي:

- ممارسة الرياضة.. لأنه يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية الزائدة من الجسم.

نصائح لحرق الدهون في الجسم كيفية حرق الدهون في الجسم

- شرب الكثير من الماء.. لأن الماء يساعد على الشعور بالحيوية والنشاط والشبع، يقلل من تناول الأطعمة.

- تناول وجبة الإفطار.. تمد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها على مدار اليوم، ويشعر بالشبع.

- تنظيم وجبات الإفطار والغداء والعشاء.. والوجبات الخفيفة خلال الأسبوع، وتأكد من الالتزام بالسعرات الحرارية المسموح بها.

نصائح لحرق الدهون في الجسم نصائح لخسارة الوزن الزائد نصائح لخسارة الوزن

- تناول الأطعمة الغنية بالألياف.. التي تساعد على الشعور بالشبع من بينها: «الشوفان، خبز الحبوب، الأرز البني، البازلاء، والعدس.

-تناول الفاكهة والخضروات.. لأن الفاكهة والخضروات تحتوي على نسبة منخفضة في السعرات الحرارية والكثير من الفيتامينات والمعادن، وتساعد على إنقاص الوزن الزائد من الجسم.

اقرأ أيضاً«منها تكيس المبايض وزيادة الوزن».. كشف أضرار الخميرة الفورية والمشروبات الغازية «فيديو»

استشاري تغذية: تغيير أسلوب الحياة هو الحل الأول لفقدان الوزن

استشاري تغذية: الصيام المتقطع يساعد في فقدان الوزن وتحسين الصحة |فيديو

مقالات مشابهة

  • صحیفة صدىقبل ۷ ساعة
  • توقيت العشاء المثالي لعلاج مقاومة الأنسولين
  • أميرة خالد تعتبر مقاومة الأنسولين أحد العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ومرض السكري، ومع ذلك، يمكن تحسين حساسية الأنسولين من خلال تبني بعض التغييرات في نمط الحياة، بما في ذلك تنظيم مواعيد تناول العشاء. وينصح الخبراء بتناول العشاء قبل النوم بمدة تتراوح من ساعتين إلى ثلاث ساعات، ما يتيح للجسم وقتًا كافيًا لهضم الطعام وتنظيم مستويات السكر في الدم بشكل أكثر فعالية. ويعد تنظيم وقت العشاء أمرًا بالغ الأهمية خاصةً لأولئك الذين يعانون من مقاومة الأنسولين، فتناول الطعام في وقت مبكر يساعد في تحسين إيقاعات...
  • صدى البلدقبل ۹ ساعة
  • أفضل وقت لتناول العشاء لعلاج مقاومة الأنسولين
  • تُسبب مقاومة الأنسولين ارتفاع سكر الدم وداء السكري ومع ذلك، يُمكنك تحسين حساسية الأنسولين ومستويات السكر في الدم من خلال بعض التغييرات في نمط حياتك، من بينها تنظيم وقت تناول العشاء، حاول تدريجيًا تناوله في وقت مبكر من المساء، ويفضل أن يكون ذلك قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل من النوم.يقول الأطباء إنه بالإضافة إلى فائدته لإيقاعات الساعة البيولوجية، فإنه يضمن أيضًا حصول الجسم على وقت كافٍ لهضم ومعالجة مستويات السكر في الدم بكفاءة.النوم في الضوء .. يسبب 3 أضرار خطيرةإحساس زائف بالقوة.. إليك أضرار مشروبات الطاقة على جسمكبالنسبة...
  • صدى البلدقبل ۱۰ ساعة
  • حسام عاشور : زيزو مكسب كبير للأهلي لكنه لا يستحق 100 مليون جنيه
  • قال حسام عاشور لاعب الأهلي السابق، إن أحمد سيد زيزو من أفضل لاعبي مصر خلال الفترة الحالية، وانضمامه للأهلي مكسب كبير للفريق.وتابع حسام عاشور ، خلال تواجده ضيفًا مع عمر ربيع ياسين ببرنامجه مان تو مان عبر صفحته الرسمية: أتمنى انضمام زيزو للنادي الأهلي سيكون إضافة قوية للفريق وسيصنع الفارق مع المارد الأحمر فهو أحد أفضل الاجنحة الموجودة في الدوري المصري حالياً. انطلاق منافسات بطولة الجمهورية للمصارعة تحت 15 سنة بطلائع الجيشبيراميدز ‏يكتفي بتدريب خفيف في المغرب بعد مضايقات الجيش الملكي.. صورأيمن عبد العزيز: زيزو أهم لاعب بمصر وتجديد عقده...
  • عربی۲۱قبل ۱۵ ساعة
  • الكشف عن أكثر ساعة يد تعقيدا في العالم.. استغرقت 8 سنوات من العمل
  • كشفت شركة Vacheron Constantin السويسرية العريقة عن ساعة يد ميكانيكية جديدة وُصفت بأنها الأكثر تعقيدا في العالم، وتضم 41 وظيفة إضافية تتجاوز عرض الوقت التقليدي، ما يمثل رقما قياسيا في عالم الساعات. وجاء الإعلان عن الساعة الجديدة Les Cabinotiers Solaria Ultra Grand Complication خلال معرض Watches and Wonders في سويسرا، حيث أبهرت الحضور بتصميمها الذي يجمع بين الدقة الفلكية والتقنيات الميكانيكية الدقيقة. تستطيع الساعة تتبع موقع الشمس وارتفاعها وزاويتها بالنسبة لخط الاستواء، كما تُصدر نغمة موسيقية عبر ضرب مطارق لأربعة أجراس صغيرة، وتعرض الوقت بثلاثة مقاييس...
  • صدى البلدقبل ۱۷ ساعة
  • بسعر لم يسبق له مثيل.. ساعة ذكية جديدة من كاسيو تغزو الأسواق
  • أطلقت شركة كاسيو مؤخرًا سلسلة ساعاتها الجديدة G-Shock Move GMDB300SC في الولايات المتحدة، بسعر 120 دولارًا أمريكيًا وتعد الساعة متوفرة بثلاثة ألوان وهي الفيروزي ، والبرتقالي المرجاني ، والأبيض وتستهدف هذه الساعات الراغبين بساعة متينة تُمكّنهم من تتبع لياقتهم البدنية.تتميز ساعة Shock Move GMDB300SC بهيكل ثماني الأضلاع ومظهر رياضي و أبعادها 46.4 × 43.8 × 12 مم، ووزنها 41 جرامًا   تحتوي الساعة على مُتتبّع خطوات يستخدم مستشعر حركة، ما يُمكّنك من رؤية خطواتك اليومية ومدى اقترابك من هدفك، والذي يُمكنك ضبطه بين 1000 و50000 خطوة. يُمكنك مزامنة البيانات مع تطبيق CASIO...
  • الأسبوعقبل ۱۸ ساعة
  • نصائح لحرق الدهون والعودة للوزن المثالي بعد رمضان
  • يكتسب الكثير من الأشخاص وزن زائد في شهر رمضان وعيد الفطر، بسبب كثرة تناول الحلويات والكربوهيدرات و الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، ولذلك يبحث البعض عن نصائح لحرق الدهون في الجسم والعودة لـ الوزن المثالي. نصائح لحرق الدهون في الجسم وتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص نصائح لحرق الدهون في الجسم وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا. نصائح لحرق الدهون في الجسم أطعمة غنية بالبروتين للتخلص من الوزن الزائد كيف تعود لوزنك المثالي بعد رمضان؟ كشف موقع «nhs» عدة نصائح لحرق...
  • یمانیونقبل ۲۲ ساعة
  • المفتاح السري لصحة القلب والذاكرة؟
  • وجد باحثون أن تناول الفراولة قد يحسن صحة القلب والأوعية الدموية والوظائف الإدراكية لدى كبار السن. وتعد الأمراض القلبية الأيضية، مثل ارتفاع ضغط الدم واختلال تنظيم الجلوكوز وزيادة الدهون في الدم، من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، كما ترتبط هذه العوامل أيضا بتراجع الوظائف الإدراكية. وتحتوي الفراولة على مجموعة من المركبات المفيدة مثل الفيتامينات، والألياف الغذائية، ومضادات الأكسدة، والبوليفينول (بما في ذلك الأنثوسيانين والفلافونويد)، والتي قد تساهم في تعزيز الصحة العامة. وأشارت دراسات سابقة إلى أن مكملات الفراولة قد تحسن المهام التي يتحكم فيها الحصين...
  • صدى البلدقبل ۲ یوم
  • دعاء صيام الست من شوال .. واظب عليه قبل الإفطار
  • صيام الست من شوال هو من السنن المستحبة التي أوصى بها النبي صلى الله عليه وسلم، ويبدأ صيام هذه الأيام من اليوم الثاني من شهر شوال، حيث يعتبر صيام أول يوم من هذا الشهر، والذي يتزامن مع عيد الفطر، حرامًا بإجماع الفقهاء، وذكر أن للصائم دعوة لا ترد، مما يجعل الدعاء في هذا الشهر له أهمية كبيرة.تشير الأحاديث إلى أن صيام شوال له أجر عظيم، حيث قال النبي صلى الله عليه وسلم: من صام رمضان ثم أتبعه ستًا من شوال، كان كصيام الدهر. لذا، يسعى الكثير من الناس إلى الدعاء...
  • سکای نیوز عربیةقبل ۲ یوم
  • تعرف على التوقيت المثالي للمشي صباحا
  • يُعتبر المشي الصباحي من العادات الصحية الفعالة لتعزيز اللياقة والصحة العامة، إلا أن اختيار التوقيت المناسب له يمكن أن يزيد من فعاليته بشكل كبير. فالتوقيت المثالي للمشي يعتمد على عدة عوامل، منها الوضع الصحي للفرد، طبيعة روتينه اليومي، والظروف المناخية والبيئية المحيطة. ومن أبرز فوائد المشي في ساعات الصباح تحسين صحة القلب، الحفاظ على وزن مثالي، وتعزيز إنتاج فيتامين د نتيجة التعرض لأشعة الشمس المبكرة، إلى جانب تنشيط الذهن وزيادة التركيز، بحسب ما أورد موقع تايمز أوف إنديا. تقسيم مثالي لأوقات المشي الصباحي: قبل الساعة 6:30 صباحًا يُنصح بهذا التوقيت...
  • سکای نیوز عربیةقبل ۲ یوم
  • علماء يحددون 4 أطعمة قد تقودك إلى الـ100 عام
  • كشفت دراسة حديثة أن الالتزام بنظام غذائي غني بالفواكه، منتجات الألبان، والمكسرات والزيوت غير المشبعة قد يزيد من فرص العيش حتى سن الـ100. ولفتت الدراسة إلى أن بعض الأطعمة قد تساهم في إطالة العمر، بينما قد تؤدي عادات غذائية معينة إلى الوفاة المبكرة. ووجد علماء من إسبانيا أن اتباع نظام غذائي يحتوي على اللحوم الخفيفة والدواجن، الحبوب، والفواكه والخضروات المتنوعة يمكن أن يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة تزيد عن 20%، حيث لطالما كان نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي محورا للحديث حول سر حياة الإيطاليين والإسبان الطويلة والصحية، وذلك بفضل...

العناوين

الأكثر قراءة

كلمات دلالية

جمیع الأخبار