sayidaty، تمارين للحامل في الشهر الخامس احرصي عليها،هناك الكثير من التمارين التي تستطيع المرأة الحامل أن تقوم بالمداومة عليها في .،عبر صحافة السعودية، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر تمارين للحامل في الشهر الخامس احرصي عليها، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.

تمارين للحامل في الشهر الخامس احرصي عليها
هناك الكثير من التمارين التي تستطيع المرأة الحامل أن تقوم بالمداومة عليها في أثناء الشهر الخامس؛ بل يجب عليها أن تقوم بالبدء في ممارستها منذ الشهر الأول، فلا يوجد أي خوف أو قلق على الجنين من حدوث بعض الأضرار، وقبل ممارسة أي من التمارين الرياضية يجب أن تعرفي المناسب لتلك الفترة من الحمل؛ حيث تختلف الشروط الخاصة بالتمارين التي نؤديها في الشهر الأول عن الثاني وهكذا. وللتعرف إلى تمارين للحامل في الشهر الخامس التقينا والدكتور محمد إبراهيم الأستاذ بمعهد التربية الرياضية للشرح والتوضيح. أفضل التمارين للمرأة الحامل التمارين التي تساهم في إدارة الوزن إن من أفضل أنواع التمارين الرياضية التي يمكن للمرأة الحامل أن تقوم بممارستها في أي وقت، ولا يكون هناك أي ضرر عليها ما يلي: التمارين التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية، وتؤدي إلى زيادة النضارة. التمارين التي تساهم في عملية ضخ كمية كبيرة من الدم ووصولها إلى القلب. التمارين التي تساهم في إدارة الوزن، من خلال عملية حرق عدد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى مجموعة من التمارين الرياضية التي تعد مفيدة جداً، من أمثلتها ركوب الدراجات، الدراجة الثابتة والقيام بممارسة السباحة.

تابعي..نصائح لعلاج.. الشد العضلي بطريقة طبيعية أثناء الحمل

أهم التمارين الرياضية للحامل في الشهر الخامس المشي والهرولة والسباحة من أهم التمارين المشي

إن المشي يعد من أكثر التمارين الآمنة تماماً على المرأة الحامل، والتي يمكنها أن تقوم بها في أي من الأشهر الخاصة بالحمل، دون تقيد بشهر معين أو يوم معين أو زمن معين، كما أنه من الضروري أن نقوم بعملية المشي لفترة من الوقت، ثم نقوم بأخذ قسط من الراحة، ثم نعاود الاستكمال مرة أخرى.

الاستلقاء ورفع القدمين

على الحامل أن تحرص دائماً على الاستلقاء، مع القيام برفع القدمين؛ عن طريق وضعهما على مخدة أو رفعهما من خلال كرسي، وذلك بعد الانتهاء من المشي مباشرة؛ لكي تساعد الدم الذي قد تراكم في الأطراف السفلية على أن يتوزع إلى باقي أنحاء الجسد، ولكي نقلل من الإصابة بمشكلة الدوالي.

الهرولة

يمكن للمرأة الحامل في خلال الشهر الخامس، أن تبدأ بها في خلال اليوم ولفترة قليلة من الوقت، تصل إلى حوالي ربع ساعة، مع القيام بزيادة تلك المدة مرة بعد مرة بشكل تدريجي، حتى تصل إلى حوالي نصف ساعة يوميا لأنها تعد هامة جداً، فهي تقوم بتحسين تدفق الدم بنسبة كبيرة، وتنشيط عضلة القلب، كما أنها تفيد الحوامل في تهدئة حدوث الإجهاض، لكن اللاتي يعرفن أن حملهن ضعيف يجب أن يمنعن تلك الهرولة بشكل نهائي إلا بعد استشارة الطبيب.

السباحة

التمارين الخاصة بالسباحة تساعد كثيراً على تقوية كافة العضلات، من بينها عضلات الحوض وعضلات الأرداف، والتي تلعب دوراً هاماً جداً في تسهيل عملية الولادة.

بالإضافة إلى أن السباحة تضفي على الحامل نوعاً من الراحة ومتعة الاسترخاء وشعوراً بانعدام في الوزن والثقل الذي تتعرض إليه نتيجة للحمل، بالإضافة إلى فوائد السباحة الهامة مثل: تنشيط الرئتين وتخفيف آلام المفاصل، كما تساعد في تقوية المفاصل.

تابع: أهم التمارين اليوجا تزيد من ليونة العضلات تمرينات اليوجا

إن تمارين اليوجا تعمل على مساعدة النساء في زيادة الليونة الخاصة بالعضلات، وعلى الحامل اختيار الأنماط والأنواع الخاصة، التي تتعرف إليها من خلال الطبيب الخاص؛ خوفا من أي ضرر، بالإضافة إلى الربط بين التمارين الخاصة برياضة المشي والتمارين الخاصة باليوجا؛ لأنها تعمل على تحفيز عضلة القلب وتعمل على تنشيطها بشكل دائم.

تمارين البيلاتيس

هي من الأنواع المشهورة للتمارين، وتشتمل على عدد كبير من الحركات التي تقوم بها الحامل من خلال منطقة الحوض ومنطقة المعدة، وهما من أكثر المناطق التي تسهل عملية الولادة وحدوث الطلق

بالإضافة إلى أن تلك التمارين تساهم في أن يحصل الإنسان على أفضل طريقة للتنفس بشكل مثالي، والتي يمكننا أن نقوم باستخدامها في أثناء المرحلة الخاصة بالولادة؛ لكي نقلل من الآلام التي تحدث.

تمارين حمل الأثقال تمارين حمل الأثقال لتحمّل ضغط مخاض الولادة

تلك التمارين تقتصر على مجموعة من النساء الحوامل التي تكون لديهن خبرة كبيرة بهذا النوع من التمارين الرياضية، وتكون قامت بها قبل مرحلة الحمل، وأن تكون قادرة على القيام بتحمل الضغط الشديد.

وإذا أرادت فعليها القيام باختيار بعض من الأوزان الخفيفة، التي تعمل على عدم الضغط والتأثير على منطقة معينة من مناطق الجسم؛ وإذا حدث ذلك فقد يصاب الجنين ببعض من الأضرار.

الرقص الإيقاعي

الرقص نوع من أنواع التمارين الرياضية المميزة والممتعة بالنسبة للعديد من النساء الحوامل، لأنه يمكنها أن تقوم بممارستها في المنزل سواء بمفردها أو مع صديقتها.

مع تجنب القيام بأي من الحركات الراقصة الشديدة والعنيفة، مثل القيام بالقفز أو الالتفات بشكل مفاجئ، ما يعرض الجنين إلى الكثير من الأضرار والمشكلات التي تؤثر عليه، وقد تؤدي إلى عملية الإجهاض.

تمارين رياضية على الحامل أن تتجنبها تمارين أو رياضة ركوب الخيل. رياضة التزلج على الجليد. رياضة الجمباز. التزلج على الماء. الغوص تحت الماء أيضاً يعد غير آمن خلال فترة الحمل. كرة القدم بسبب الاصطدام التي تحدث لها. ممارسة رياضة كرة التنس والإسكواش؛ لأنها تعد ممتلئة بالمخاطر. علامات تتوقف الحامل بعدها عن ممارسة الرياضة الحاجة لتناول المسكنات بعد أداء التمارين الشديدة عند الشعور بالألم في الساق والصدر وآلام المعدة والمفاصل. عندما تشعر المرأة بالإغماء أو الدوخة لفترة من الوقت. إذا كانت المرأة تشعر بضيق في التنفس. إذا كان هناك نزول سائل أو حدوث نزيف. إذا كان هناك صعوبة في المشي. حدوث العديد من التقلصات بشكل مفاجئ. انخفاض في مستوى ضغط الدم بشكل مفاجئ.

تعرفي على: السباحة للحامل في الشهر الثالث.. بين الأمان والخطر.

ملاحظة من "سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج، عليك استشارة طبيب متخصص.

المصدر: صحافة العرب

كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس التمارین الریاضیة التمارین التی بالإضافة إلى من التمارین على الحامل الکثیر من تعمل على تساهم فی من خلال

إقرأ أيضاً:

بحضور الرئيس السيسي.. طلاب جامعة قناة السويس يشاركون في احتفالات عيد الفطر بقاعة المنارة بالتجمع الخامس

تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق

صدّقت القيادة العامة لوزارة الدفاع على دعوة عدد من طلاب جامعة قناة السويس لحضور احتفالية وزارة الدفاع بعيد الفطر المبارك، ذلك في إطار احتفالات مصر بعيد الفطر المبارك، وبحضور الرئيس عبد الفتاح السيسي، رئيس جمهورية مصر العربية والقائد الأعلى للقوات المسلحة، وحرصًا من القوات المسلحة المصرية على تعزيز روح الولاء والانتماء لدى الشباب.

وجاء ذلك بالتنسيق مع قيادة قوات الدفاع الشعبي والعسكري، حيث أُقيمت الفعالية أمس الإثنين الموافق 31 مارس 2025 بقاعة المنارة بالتجمع الخامس.

هذا، وأدى الرئيس عبد الفتاح السيسي شعائر صلاة عيد الفطر المبارك في مسجد المشير طنطاوي بالقاهرة الجديدة، بمشاركة كبار رجال الدولة.

وعقب أداء الصلاة، شهد الرئيس احتفالية عيد الفطر بمركز المنارة للمؤتمرات الدولية، التي ضمت أبناء شهداء القوات المسلحة والشرطة، وعددًا من مصابي القوات المسلحة والشرطة.

وتخللت الاحتفالية عرض فيلم تسجيلي بعنوان "ذكريات العيد"، تبعه تقديم كورال أطفال دار الأوبرا المصرية مجموعة من أغاني العيد، إلى جانب فقرة غنائية للفنان تامر عاشور وعرض فني للفنان سامح حسين بعنوان "قطايف".

وفي ذلك السياق، شارك في الاحتفالية 100 طالب وطالبة من أسرة "طلاب من أجل مصر" بجامعة قناة السويس، تحت رعاية الدكتور ناصر مندور، رئيس جامعة قناة السويس، وإشراف عام من الدكتور محمد عبد النعيم، نائب رئيس الجامعة لشئون التعليم والطلاب، بحضور العقيد نادر عبد الحافظ، مدير إدارة التربية العسكرية بالجامعة، وإشراف تنفيذي من الدكتور محمود شعيب، منسق عام الأنشطة الطلابية، وبمشاركة الدكتور محمد الباز، منسق أسرة "طلاب من أجل مصر"، والدكتور أحمد كمال، مستشار النشاط الرياضي بالجامعة.

وتعليقًا على هذه المشاركة الهامة لطلاب الجامعة، أعرب الدكتور ناصر مندور، رئيس جامعة قناة السويس، عن تقديره لهذه الدعوة الكريمة من القوات المسلحة، مؤكدًا دور الجامعة في دعم قيم الولاء والانتماء لدى طلابها.

وخلال الحفل، أشاد العميد أركان حرب أحمد مهدي، مساعد قائد قوات الدفاع الشعبي والعسكري للتربية العسكرية، بالمشاركة الفعالة لطلاب الجامعة، مؤكدًا أهمية هذه الفعاليات في ترسيخ القيم الوطنية لديهم.

وأثناء مشاركته في الفعاليات، أكد العقيد نادر عبد الحافظ، مدير إدارة التربية العسكرية بجامعة قناة السويس، أن مشاركة الطلاب في هذه الاحتفالية تعكس وعيهم الوطني، مشيرًا إلى أن مثل هذه الفعاليات تساهم في تعميق إدراكهم لدور القوات المسلحة في حماية الوطن.

وبدوره، أوضح الدكتور أحمد كمال، مستشار النشاط الرياضي، أن الاحتفالية كانت فرصة لتعزيز روح الانتماء لدى الطلاب، مقدمًا شكره للقيادة العامة للقوات المسلحة على هذه الدعوة الكريمة.

مقالات مشابهة

  • "القومى لثقافة الطفل" يكرم الفائزين بفوازير لولو ومورا الموسم الخامس.. غدًا
  • بريطانيا تجدد رفض الاستيطان وتطالب بإدخال المساعدات لغزة
  • قائمة لأغنى أغنياء العالم.. ماسك يتصدر
  • بحضور الرئيس السيسي.. طلاب جامعة قناة السويس يشاركون في احتفالات عيد الفطر بقاعة المنارة بالتجمع الخامس
  • الحاج حسن: اللجنة الخماسية لا تقوم بدورها لجهة منع إسرائيل من الاعتداء على لبنان
  • استمرار فتح ميناء رفح البري لليوم الخامس عشر على التوالي
  • تصويت الوزير الشيعي الخامس خلافا لتوجهات الثنائي وعون: ضربة معنوية
  • دراسة: الأمهات الجدد يحتجن لساعتين من التمارين أسبوعيا
  • الحماية المدنية بالجيزة: نشر لانشات الإنقاذ على ضفاف النيل لتأمين حفلات العيد
  • إغلاق باب التقديم الإلكتروني في المدرسة المصرية الدولية بالتجمع .. اليوم