استراتيجيات فعّالة للتخلص من الأرق وتحسين جودة النوم.. نصائح عملية للراحة الليلية
تاريخ النشر: 13th, January 2024 GMT
في عالمنا الحديث، يعاني الكثيرون من مشكلة الأرق وقلة النوم، مما يؤثر سلبًا على صحتهم العامة وجودتهم في الحياة اليومية، ويعود ذلك في كثير من الأحيان إلى ضغوط الحياة وأسلوبها، ولكن هناك خطوات واستراتيجيات يمكن اتباعها لتحسين نومك والتخلص من الأرق.
وفي هذا الموضوع، ستكشف بوابة الفجر الإلكترونية لمتابعيها مجموعة من النصائح والتقنيات التي يمكن أن تساعدك على تحسين جودة نومك وتحقيق راحة أفضل.
1. تحديد جدول نوم منتظم: حدد وقت ثابت للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ يوميًا، حتى يتعود جسمك على نمط منتظم.
2. تجنب المنبهات قبل النوم: تجنب تناول المنبهات مثل القهوة والشاي والهواتف الذكية قبل النوم لتهيئة جسمك للراحة.
3. ممارسة الرياضة بانتظام: قم بممارسة الرياضة بانتظام، ولكن تجنبها قبل النوم بفترة للسماح للجسم بالاسترخاء.
4. تهيئة بيئة النوم: حافظ على بيئة هادئة ومظلمة في غرفة النوم، واحرص على راحة الفراش.
5. تقنيات الاسترخاء: جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق لتهدئة العقل والاستعداد للنوم.
6. تجنب النوم أثناء النهار: تجنب النوم في وقت النهار، حتى لا يتأثر نمط النوم الليلي.
7. تقييم عاداتك الغذائية: تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم، وابتعد عن المشروبات الكحولية التي قد تؤثر على جودة النوم.
8. التعامل مع التوتر: اتخذ خطوات للتعامل مع التوتر، سواء من خلال الرياضة، أو القراءة، أو الاستماع إلى الموسيقى المهدئة.
9. استشارة الطبيب: في حال استمرار مشكلة الأرق، يُفضل استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتقديم النصائح أو العلاجات المناسبة.
لضمان ليالي هادئة.. كيف تتخلص من الأرق وقلة النوم؟ استعد للنوم العميق: اكتشف أسباب الأرق وأذكار النوم التي تساعدك على الاسترخاء التخلص من الأرق وقلة النوم طبيًا1. زيارة الطبيب: إذا كنت تعاني من مشاكل الأرق المستمرة، يُنصح بزيارة الطبيب لتقييم الحالة الصحية العامة وتحديد الأسباب المحتملة.
2. العلاج السلوكي المعرفي: يمكن للعلاج السلوكي المعرفي أن يكون فعالًا في علاج مشكلات الأرق عن طريق تغيير العادات السلوكية ذات الصلة بالنوم.
3. العلاج الدوائي: في بعض الحالات، يمكن أن يقترح الطبيب الاستعانة بالعلاج الدوائي لمساعدتك على النوم، ولكن يجب استخدامه بحذر وتحت إشراف طبي.
4. التقنيات البيوفيسيولوجية: تقنيات مثل التدريب على الاسترخاء والتنفس العميق يمكن أن تساعد في تحسين الوضع البيوفيسيولوجي للجسم وتحقيق الراحة.
5. تحليل النمط النوم: قد يقوم الطبيب بطلب تحليل لنمط النوم (دراسة النوم) لفهم السبب الرئيسي لمشكلات الأرق.
6. العلاج النفسي: في بعض الحالات، يمكن أن يكون الدعم النفسي والمشورة النفسية مفيدًا للتعامل مع الأسباب النفسية لمشاكل النوم.
7. تقييم الأمراض المزمنة: يمكن للطبيب فحص الحالات المزمنة مثل اضطرابات التنفس أثناء النوم (مثل انقطاع التنفس النومي) التي قد تؤثر على جودة النوم.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الأرق أسباب الأرق قبل النوم من الأرق یمکن أن
إقرأ أيضاً:
باحثة تكشف عن نصائح عملية لحياة أكثر سعادة وبساطة
أميرة خالد
أمضت غريتشن روبين، الكاتبة المتخصصة في مجال السعادة ومؤلفة كتب مثل مشروع السعادة وأفضل من ذي قبل، أكثر من 12 عامًا في دراسة الطبيعة البشرية وكيفية تحقيق حياة أكثر توازنًا وسعادة.
وفي تقرير نشرته شبكة سي إن بي سي، قدمت روبين مجموعة من النصائح العملية التي تساعد على تجاوز المشكلات اليومية بسهولة، مؤكدة أن “خطوات صغيرة يمكن أن تصنع فارقًا كبيرًا دون الحاجة إلى وقت طويل أو جهد كبير”.
وأشارت إلى بعض النصائح البسيطة الفعالة ومنها: إذا لم تكن متأكدًا مما يجب عليك فعله، خذ قسطًا من الراحة أو اخرج في نزهة، جعل قائمة المهام أكثر كفاءة عبر إضافة بند يمكنك إنجازه خلال خمس دقائق، وإذا كنت تنسى شيئًا باستمرار، ربما لا تحتاجه في الأساس، والتخطيط في اللحظة الأخيرة أكثر سهولة من التخطيط المسبق، وعند مواجهة سؤال صعب، حاول إعادة صياغته بطريقة مختلفة للوصول إلى إجابة أوضح.
وتابعت: عدم شراء الأشياء إلا عند الحاجة إليها، فالمتجر هو أفضل مكان لتخزينها، والتركيز على الأفعال بدلًا من النتائج، مثل أن تلتزم بالعزف على الغيتار يوميًا بدلًا من مجرد محاولة تعلم، عدم تأجيل أي مهمة تحتاج إلى أقل من دقيقة لإنجازها، فالتأجيل قد يضاعف المهام لاحقًا، وللنوم بسرعة، تأكد من تدفئة قدميك جيدًا.
وأكملت: اجعل الأمور التي تريد ممارستها أسهل، والعادات التي تريد التخلص منها أكثر صعوبة، وللحصول على دفعة سريعة من الطاقة، قم بـ 10 قفزات متتالية، ولا تدع نفسك تصل إلى حالة “الفراغ”، سواء في الوقود، الطعام، أو بطارية الهاتف، وجرّب أشياء جديدة في مرحلة الشباب، لأن العديد من اهتماماتك المستقبلية تتشكل في العشرينيات، وقبل الموافقة على دعوة مستقبلية، تخيل أنك مدعو لها الليلة، فإن شعرت بالتردد، ربما من الأفضل رفضها.
وأبانت: المحادثات الصعبة قد تكون أسهل أثناء المشي بدلًا من الجلوس، لا تستخدم ترتيب مكتبك أو تنظيف المنزل كحجة لتأجيل العمل الحقيقي، وعند زيارة مدينة جديدة، توجه إلى متجر البقالة المحلي للحصول على فهم أفضل لثقافتها، ولا تفعل شيئًا يمنحك راحة مؤقتة لكنه يسبب لك شعورًا سيئًا لاحقًا، وإذا لم تكن متأكدًا مما يجلب لك المتعة، فكر في الأشياء التي كنت تستمتع بها عندما كنت طفلًا في العاشرة من عمرك.
وأوضحت: قبل شراء منتج لست متأكدًا من حاجتك إليه، جرّب خيارًا أرخص أو مستعملًا أولًا، عندما يوصي لك شخص بكتاب أو مسلسل، جربه، فهذا دليل على ثقته بك واحترامه لذوقك، وعند التحدث مع الآخرين، ركّز على ما يثير اهتمامهم بدلًا من التركيز على ما تستمتع أنت بمناقشته، وإن لم تجد موضوعًا للمحادثة، اسأل الطرف الآخر: “ما الذي يشغلك هذه الأيام؟”، وإذا نسي أحدهم اسمك، لا تتردد في إعادة تقديم نفسك بطريقة ودية.
إقرأ أيضًا:
مختصة توجه نصائح لتربية طفل سليم عاطفياً
ارتفاع درجات الحرارة على جميع الأنحاء اليوم مع رياح مثيرة للأتربة