أبرز الألياف القابلة للذوبان .. تساعدك على الشعور بالشبع ومقاومة السكريات
تاريخ النشر: 10th, January 2024 GMT
أثبتت الدراسات العلمية أن الألياف القابلة للذوبان تساعد في إنقاص الوزن عن طريق الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول وإبطاء حركة الطعام عبر القناة الهضمية، فهما العاملان الأساسيان لتحسين جودة ونوعية النظام الغذائي الذي تقومين بتناولة، وبالتالي زيادة الشعور بالإمتلاء والشبع.
اقرأ ايضاً وذلك نظرا لأن الألياف لا ترفع نسبة السكر في الدم، بل على العكس، فإنها تعمل على خفضه وتقليل إفراز البنكرياس للأنسلوين الطبيعي، فهي لا ترفع مستوى الأنسولين بشكل أساسي، وبالتالي تقل فرص تخزين السعرات الحرارية على شكل دهون في الجسم.
يحتوي الشوفان على ألياف قابلة للذوبان تسمى "بيتا جلوكان"، والتي تساعد أيضا على خفض نسبة الكوليسترول في الدم، كما يحتوي الشوفان أيضا على ألياف غير قابلة للذوبان، وكلاهما يساعد على قمع الشهية والرغبة تجاه الحلويات والطعام الدسم وزيادة الشبع بمستوى أعلى من نسب الحبوب الأخلى والتي من الممك أن تكون ضارة وذات نسب دهون وكربوهيدرات مشبعة وعالية.
2.بذور الكتان
تتعدد اليوم استعمالات بذور الكتان بشكل كبير وبمختلف الطرق وأسهلها لدمجه بكل سهولة ضمن برنامج غذاءك اليومي، فيمكنك إضافة بذور الكتان إلى العصائر والزبادي ودقيق الشوفان وحتى السلطات لزيادة كمية الألياف التي تتناوليها بشكل يومي تقريبا، ويجب عليكي أن تتذكري أهمية طحن بذور الكتان الطازجة قبل الإستهلاك للحصول على أقصى قدر من الفوائد، كما ينصح الخبراء بالإبتعاد عن النصائح الماعلقة بشرب مغلي بذور الكتان وهو ما لا يفضله الخبراء.
يتميز التفاح بأنه من أكثر أنواع الفاكهة الغنية بشكل كبير بالألياف، وخاصة تلك الألياف القابلة للذوبان، ففوائد التفاح جمة وكثيرة ولا يمكن تعدادها واختصارها، ولكن تتمثل الفائدة الأبرز والأهم على أن التفاح يبطئ التفاح عملية الهضم وامتصاص السكر، مما يؤدي إلى استقرار مستويات السكر في الدم والحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي. مزيج البكتين والألياف القابلة للذوبان والمحتوى المائي العالي في التفاح يعزز الشبع دون الإفراط في تناول السعرات الحرارية مما يجعله وجبتك الخفيفة اليومية الهامة جدا.
أما بالنسبة للفاكهة المليئة بالأسرار الطبيعية الصحية، فإن الجوافة غنية بالألياف الغذائية المشبعة والهامة للصحة، وخاصة الألياف القابلة للذوبان، والتي تعزز الشعور بالإمتلاء واستقرار مستويات السكر في الدم، والحد من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة السكرية، حيث إن محتوى الجوافة المنخفض من السعرات الحرارية وكثافة الألياف العالية يجعلها وجبة خفيفة مرضية ومشبعة.
تعد البطاطا الحلوة مصدرا ممتازا للألياف الغذائية القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان، والتي تلعب دورا مهما في إنقاص الوزن، فهي من أهم الأغذية المفيدة لصحة الجهاز الهضمي نظرا لاحتوائها على قدر عالي من مضادات الأكسدة والبروتينات الصحية الهامة لصحة الجسم بشكل عام.
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: جوافة فاكهة خضار بروتينات صحة الجهاز الهضمي التفاح الشوفان الألیاف القابلة للذوبان بذور الکتان فی الدم
إقرأ أيضاً:
وان بلس تعمل على هاتف قابل للطي بتصميم صدفي.. السعر والمواصفات
انتشرت تسريبات حول إطلاق شركة وان بلس الصينية، لهاتف جديد قابل للطي تحت اسمه OnePlus Open 2، في الوقت الحالي، تستعد العلامة التجارية أيضا لإطلاق نموذج صدفي OnePlus V Flip.
متى سيتم إصدار هاتف وان بلس OnePlus V Flip؟تشير التسريبات الأخيرة إلى أنه من المقرر إطلاق هاتف OnePlus V Flip في الربع الثاني من عام 2025 بين أبريل ويونيو، إذا كان هذا الموعد صحيحا، فهذا سيجعل V Flip هو الجهاز الثاني القابل للطي في محفظة وان بلس، بعد OnePlus Open.
أشارت التكهنات السابقة إلى أن هاتف وان بلس V Flip هو نسخة معدلة من هاتف Find N5 Flip، تثير هذه التطورات تساؤلات حول ما إذا كان جهاز وان بلس V Flip سوف يحصل على تصميم أو تقنيات خاصة بشركة أوبو.
كم ستكون تكلفة OnePlus V Flip؟على الرغم من عدم وجود أسعار مؤكدة لجهاز OnePlus V Flip، فمن المحتمل أن تتراوح تكلفته بين 899 دولار و 999 دولار، وهو سعر قريب من منافسيه الرئيسيين في سوق الهواتف القابلة للطي مثل سامسونج Galaxy Z Flip 6، وموتورولا Razr 50 Ultra بحوالي 999 دولار.
نظرا لسجل وان بلس الحافل في تقديم ميزات متميزة بأسعار تنافسية، فقد يدخل V Flip السوق بسعر أقل للحصول على قوة جذب.
المواصفات والميزات الرسمية التي سيقدمها هاتف OnePlus V Flip، لا تزال طي الكتمان، ولكن بناءً على الاتجاهات السائدة في السوق القابلة للطي وتاريخ وان بلس في ابتكار الأجهزة، فمن المحتمل أن يشتمل الهاتف على تصميم مدمج وأنيق، نموذجي للأجهزة القابلة للطي، ومثل منافسيها، قد يتميز بآلية مفصلية متينة وهيكل معدني زجاجي.
ومن المتوقع أن يحصل الهاتف على شاشة قابلة للطي وشاشة غطاء كبيرة نسببا للإشعارات والمهام السريعة، من المرجح أن تستخدم الشاشة الرئيسية القابلة للطي لوحة من نوع AMOLED للحصول على ألوان نابضة بالحياة وألوان سوداء عميقة، مقترنة بمعدل تحديث يبلغ 120 هرتز للتمرير السلس والرسوم المتحركة.
قد توفر شاشة الغلاف الخارجي وظائف إضافية، مثل الأدوات والإشعارات وتفاعلات التطبيقات الأساسية.
وتشتهر أجهزة وان بلس بأدائها القوي، ومن المتوقع أن يحذو V Flip حذوها مع معالج كوالكوم Snapdragon 8 Gen 3 أو 8 Elite، وهذا من شأنه أن يضمن قوة معالجة عالية المستوى لتعدد المهام والألعاب وتشغيل ميزات البرامج الخاصة القابلة للطي.
ومن المرجح أن تتراوح تكوينات ذاكرة الوصول العشوائي رام بين 8 جيجابايت و12 جيجابايت، مع خيارات تخزين تبدأ من 256 جيجابايت.
يمكن أن يتميز OnePlus V Flip بإعداد كاميرا مزدوجة في الخلف، يعد المستشعر الرئيسي بدقة 32 أو 50 ميجا بكسل المقترن بعدسة فائقة الاتساع مزيجا محتملا أن يقدمه هذا الهاتف، قد تحتوي الشاشة الداخلية على كاميرا سيلفي مثقوبة بدقة 16 ميجابكسل.
قد يحتوي جهاز V Flip على بطارية تبلغ سعتها 3700 أو 4000 مللي أمبير في الساعة، وهي نفس السعة التي تقدمها الهواتف القابلة للطي بتصميم صدفي، ومن المتوقع أن يكون الشحن السريع بقدرة 67 وات أو أعلى، وهناك إمكانية لدعم الشحن اللاسلكي.
عبد الواسع المطري.. قائد المنتخب الوطني يطارد فوزا تاريخيا في خليجي 26