أفضل النصائح لتنظيم تناول الوجبات الخفيفة السناكات أثناء اليوم
تاريخ النشر: 9th, January 2024 GMT
يمكن أن يؤدي الملل أو الإكتئاب أو التوتر إلى تغيير روتينك المعتاد خاصة فيما يتعلق بنظامك الغذائي وطبيعة الطعام الذي اعتدتي على تناوله، فمن الصعب تجنب تناول الطعام بدافع الملل أو التوتر أو غيرها من العوامل التي تدفعك لفتح الثلاجة وتناول كل ما تجدينه أمامك أحيانا وبشكل عشوائي وغير منظم. وفي هذا المقال، سنساعدك على تجنب هذه الدوافع وتنظيم عملية تناولك للطعام، فجربي هذه النصائح الصحية.
عندما ترغبين في تناول وجبة خفيفة، فإن كيس الجزر غير المغسول وغير المقشر، أو أوراق الخس والملفوف وحبات الفلفل الحلو ستبدو غير جذابة تماما، ولذلك خططي مسبقا لوجباتك الخفيفة عن طريق تخصيص الوقت قبل أن يبدأ يوم عملك في غسل وتحضير وتخزين المكونات التي تخططي لتناولها بين الوجبات. وقطعي مسبقا الفواكه الطازجة مثل العنب والتوت وقطع المانجو أو الخضار الجاهزة للأكل وضعيها في الثلاجة في حاويات صغيرة أو أكياس بلاستيكية للتحكم أيضا بالكمّية المتناولة، ولتسهل عليكي عملية التقاط ما تريدين وأنتي مسرعة إلى العمل.
2.الإعتماد على حصص كافية من الخضار والفواكهحولنا يوجد الكثير والكثير من مئات الخيارات التي يمكن أن تلبي رغبتك في تناول الطعام دون اكتساب الوزن أو الحصول على كمية كبيرة من السعرات الحرارية. كما إن الخضروات مثل الكرفس والخيار مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف يمكنك الاستمتاع بها وإسكات جوعك، كما أن الحرص على الحصول على الفيتامينات والمعادن والفوائد العامة الموجودة في مختلف أنواع الخضار والفاكهة هي الأهم في نظام الطعام الخاص بك ولا سيما السناكات اليومية السريعة، حيث ستمدك بالشبع والطاقة الأساسيتين.
3. ضعي خطة موزعة على الوقت للوجبات الخفيفة
لا بأس من تناول شيئا صغيرا بين الوجبات مثل قطعة من الفواكه أو حفنة من المكسرات غير المملحة أو الخضروات المقطعة ولكن، لا يعني مجرد عودتك إلى المنزل والشعور بالملل أنه يجب عليك تناول شيء ما، لذلك، يمكن أن يساعدك وضع جدول محدد للوجبات الرئيسية وحتى الوجبات الخفيفة على مقاومة الرغبة في تناول االطعام، وليكن جدولك الشخصي هو استراتيجيتك، وذلك بحسب ما يوصي خبراء التغذية، عبر تناول وجبة كل 3 إلى 4 ساعات كحد أقصى حتى لا تتضوري جوعا قبل وجبتك التالية، مما قد يدفعك للإفراط في تناول الطعام.
بدلا من تناول الطعام من الثلاجة أو أثناء مشاهدة البرامج التلفزيونية، احرصي على تناول وجبتك الخفيفة في المطبخ أو على طاولة غرفة الطعام أو أينما تأكلي عادة وجباتك الرئيسية. سيساعدك التخلص من مشاهدة هاتفك وجهاز الكمبيوتر على التركيز على ما تستهلكيه والتمتع به أكثر، كما سيساعد أيضا في التحكم في الكمية المتناولة لأن المشتتات تجعل من الصعب التعرف على الشعور بالإمتلاء وتسجيل مقدار ما أكلته.
نحتاج جميعا إلى القليل من الحلويات بين الحين والآخر، لكن تخزين علبة كعكة الشوكولاته أمام أبصارنا يجعل من الصعب مقاومتها، ولذك احتفظي بالجزء الذي تخططي لتناوله في الثلاجة أو رف المؤن حيث لا يمكنك تخيله باستمرار، وقومي بتخزين الباقي في الثلاجة أو توزيعه.
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: سناك طعام صحي خضار فواكه الوجبات الخفیفة تناول الطعام فی تناول
إقرأ أيضاً:
موعد أذان الفجر 2 رمضان .. الإفتاء تحذر من فعل عند أول تكبيرة يبطل صيامك
يعد موعد أذان الفجر في 2 رمضان 2025 ، من أهم المواقيت التي تهم المسلمين طوال شهر رمضان، حيث إنه يحدد موعد الإمساك عن الطعام وإشارة بدء الصيام للصائمين في شهر رمضان الكريم، حتى أنه يمكن القول بأن أذان الفجر في رمضان 2025 ، فهو سؤال كل يوم طوال شهر رمضان المبارك، وحيث إن السحور في رمضان هو إحدى السنن النبوية الشريفة الواردة عن رسول الله -صلى الله عليه وسلم-، والذي أرشدنا لكل ما فيه خير وصلاح وفلاح لأمته جمعاء، خاصة في موسم اغتنام الخيرات في رمضان وهكذا يزداد البحث ويطرح السؤال عن متى أذان الفجر في رمضان 2025 ، أو بصيغة أخرى متى ينتهي وقت السحور مع كل يوم صيام جديد في رمضان ، فمن كثرة وصايا النبي -صلى الله عليه وسلم بالحرص على صيام رمضان وبالتالي تحري متى أذان الفجر في رمضان الذي يحدد بداية الصوم الصحيح، إلا أن هناك اعتقادً خاطئا في هذا الشأن، يقع في مظنة الكثيرين، وهو خطير بالدرجة التي يبطل بها الصيام، ويكون عليهم قضاء هذا اليوم أو الأيام التي وقع فيها الخطأ بعد رمضان .
قالت دار الإفتاء المصرية، إن أذان الفجر في رمضان يعد إشارة بدء الصيام ، إلا أن هناك خطأ شائعًا يقع فيه الكثير من الناس عند صيام شهر رمضان الكريم، وهذا الفعل يُضيع صيامهم.
وأوضحت “ الإفتاء” أن هذا الفعل المحظور عند سماع أذان الفجر في رمضان هو الطعام والشراب أثناء الأذان، وذلك في إجابتها عن سؤال: «ما حكم شرب الماء أثناء أذان الفجر؟ هل يفسد الصيام؟» ، أن الصيام في رمضان يبدأ من أذان الفجر إلى أذان المغرب.
وأضافت أنه ينبغي الإمساك عن الطعام والشراب أو المفطرات عامة قبل أذان الفجر بدقائق قليلة، تجنبًا لدخول الأذان وفي الفم شيئًا من الطعام، حيث إنه يُستحب تأخير السحور إلى ما قبل أذان الفجر بثلث أو ربع ساعة .
وتابعت: أو بمعنى أدق بمقدار قراءة خمسين آية فيما جاء بنصوص لسُنة النبوية الشريفة ، فانتبه أخي الكريم، فالإمساك عن الطعام والشراب يكون عندما يقول المؤذن لفظ "الله" في الأذان "الله أكبر" فمن كان في فمه شيء فلا يبلعه حتى لا يضيع صيامك، منوهة بأن البعض يظن أنه يمكنه الأكل والشرب حتى انتهاء أذان الفجر وهذا خطأ.
موعد أذان الفجر في 2 رمضانويتم تحديد موعد أذان الفجر عن كل يوم من أيام رمضان 2025 ، والذي يحين في القاهرة في تمام الساعة 4:55 صباحًا، والإسكندرية: 5:00 صباحًا، و أسيوط: 4:55 صباحًا، و الأقصر: 4:50 صباحًا، أما أسوان: 4:49 صباحًا، الجيزة: 4:55 صباحًا، مطروح: 5:10 صباحًا، والوادي الجديد: 5:11 صباحًا، و جنوب سيناء: 4:45 صباحًا، شمال سيناء: 4:45 صباحًا.
موعد أذان الفجر يوم 2 رمضان في بعض الدول العربية– السعودية (الرياض): 4:58 صباحًا
– الإمارات (دبي): 5:23 صباحًا
– الكويت (العاصمة): 4:54 صباحًا
– قطر (الدوحة): 4:38 صباحًا
– عُمان (مسقط): 5:11 صباحًا
– الأردن (عمان): 4:42 صباحًا
– لبنان (بيروت): 4:44 صباحًا
– العراق (بغداد): 5:06 صباحًا
– المغرب (الرباط): 5:28 صباحًا
– تونس (العاصمة): 5:24 صباحًا
– الجزائر (العاصمة): 5:52 صباحًا
قال الشيخ أحمد وسام، أمين الفتوى بدار الإفتاء، إن الأكل والشرب أثناء أذان الفجر في رمضان يُبطل الصيام، فلا يجوز شرعًا الأكل أو الشرب بمجرد دخول الوقت.
وأوضح «وسام» في إجابته عن سؤال: «هل الأكل والشرب أثناء أذان الفجر يُبطل الصيام؟»، أنه بمجرد دخول الوقت، فمن أكل أو شرب متعمدًا فإن صومه يفسد، ويجب عليه بعد ذلك قضاء هذا اليوم، الذي أفطره في رمضان.
حكم بلع الطعام أثناء أذان الفجرو أفاد الدكتور أحمد كريمة، أستاذ الشريعة الإسلامية بجامعة الأزهر، بأنه إذا تمادى الإنسان في طعامه أو شرابه بعد نداء المؤذن لآذان الفجر فسد صومه، منوهًا بأنهإذا كان الإنسان يأكل أو يشرب أو يدخن ونادى المؤذن بـ الله أكبر استمر في تناوله الطعام أو الشراب فسد صومه، أي إذا بلع الطعام أثناء الأذان.
واستشهد بقول الله عز وجل: «وَكُلُوا وَاشْرَبُوا حَتَّى يَتَبَيَّنَ لَكُمُ الْخَيْطُ الْأَبْيَضُ مِنَ الْخَيْطِ الْأَسْوَدِ مِنَ الْفَجْرِ» الآية 187 من سورة البقرة، مشيرًا إلى أن ربنا جل وعلا قد وضح لنا كل شيء وبالتالي لا يصح أن يظل الإنسان في تناول الطعام أو الشراب مع رفع المؤذن آذان الفجر".
وتابع: والنبي -صلى الله عليه وسلم- قال إذا جاء الضياء من هنا وجب الصيام وإذا غابت الشمس من هنا فقد حل الإفطار، لذلك عند سماع الآذان لابد أن يكف عن جميع المفطرات وإلا قد فسد صيامه.
صيام رمضانلعله من المعروف أن صوم رمضان واجب بالكتاب العزيز والسُنة النبوية الشريفة وإجماع علماء الأمة، معلوم من الدين بالضرورة، كما أن للصوم الواجب رُكْنَان، وأولهما (النية) ويشترط إيقاعها ليلًا قبل الفجر عند الجمهور، لكنها تصح عند الحنفية في الصوم المعين قبل الزوال.
و ورد أن مجرد التسحر من أجل الصوم يُعَدُّ نيَّة مجزئة؛ لأن السحور في نفسه إنما جُعِل للصوم، بشرط عدم رفض نية الصيام بعد التسحر، ويكون لكل يوم من رمضان نِيَّة مُسْتَقِلَّة تسبقه، وأجاز الإمام مالك صوم الشهر كله بنيَّة واحدة في أوله، وثاني ركن من أركان الصوم الواجب، أو صيام رمضان هو (الإمساك عن المفطرات) التي يبطل بها الصوم، وهذا الركن لا بد منه في الصوم مطلقًا سواء كان واجبًا أو تطوعًا.
مبطلات صيام رمضانتنحصر مبطلات صيام رمضان (المفطرات) تنحصر في ثمانية أفعال أولها تعمد إدخال عَيْنٍ - شيء ما- إلى الجوف من مَنْفَذٍ مفتوح (كالفم – والأنف) ولا تُعْتَبَر العين مَنْفَذًا مفتوحًا، وكذا مسام الجلد، والجوف عند الفقهاء: ما يلي حلقوم الإنسان كالمعدة، والأمعاء، والمثانة –على اختلاف بينهم فيها-، وباطن الدماغ، فإذا تجاوز المُفَطِّر الحلقوم ودخل الجوف إلى أيِّ واحدة منها من منفذٍ مفتوح ظاهرًا حِسًّا فإنه يكون مفسدًا للصوم.
وثاني مبطلات صيام رمضان تعمد الإيلاج في فَرْج (قُبُل أو دُبر)، ولو بلا إنزال، وثالثها خروج الْمَنِي عن مُبَاشَرة، كَلَمْسٍ أو قُبْلَة ونحو ذلك، ورابعها الاسْتِقَاءة، وهي تعمُّد إخراج القيء، أما من غَلَبه القيء فلا يفطر به، وخامسها خروج دم الحيض، وسادسها خروج دم النفاس، وسابعها الجنون، وثامنها الرِّدَّة.