طبيب البوابة: ما علاقة الزنك بصحة الشعر ؟

البوابة - في حين أن الزنك يلعب بالتأكيد دورًا في صحة الشعر ، إلا أنه قد لا يكون السبب الوحيد أو حتى الرئيسي وراء شعرك الخفيف. ومع ذلك، فإن تضمين الأطعمة الغنية بالزنك في نظامك الغذائي يعد دائمًا فكرة جيدة للصحة العامة والرفاهية، ويمكن أن يساهم في الحصول على شعر أقوى وأكثر صحة. وفيما يلي بعض الخيارات للنظر فيها:

طبيب البوابة: ما علاقة الزنك بصحة الشعر ؟

أهم مصادر الزنك:

المحار: المحار هو البطل بلا منازع لمحتوى الزنك، مع 3 أونصات من المحار تزيد عن 470% من القيمة اليومية! يعد بلح البحر وسرطان البحر وجراد البحر والروبيان من المصادر الممتازة أيضًا.

اللحوم الحمراء: لحم البقر، وخاصة الذي يتغذى على العشب، يحتوي على نسبة قوية من الزنك. يمكن أن توفر حصة 3 أونصات من المشاوي ما يقرب من نصف احتياجاتك اليومية. يعد لحم الضأن من الخيارات الجيدة أيضًا.
المكسرات والبذور: بذور اليقطين، وبذور القنب، والكاجو، وبذور عباد الشمس، وبذور الشيا كلها خيارات جيدة، وتوفر حوالي 20-26٪ من القيمة اليومية لكل وجبة.
 

خيارات أخرى:

الدواجن: يقدم لحم صدر الديك الرومي وأرجل الدجاج كمية محترمة من الزنك (حوالي 15-20% من القيمة اليومية لكل وجبة).
البيض: على الرغم من أنه لا يحتوي على الزنك، إلا أنه يعد مصدرًا جيدًا للعديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تساهم في صحة الشعر، كما أنه يحتوي على حوالي 5٪ من احتياجاتك اليومية من الزنك.
المأكولات البحرية بخلاف المحار: يعتبر السردين والأنشوجة والتونة من الخيارات الجيدة.
بعض الخضروات: على الرغم من أنها تحتوي على نسبة أقل من الزنك مقارنة بالخيارات المذكورة أعلاه، إلا أن بعض الخضروات مثل العدس والحمص وفطر الشيتاكي والسبانخ والذرة يمكن أن تساهم بكمية صغيرة في تناولك اليومي.
 

ما وراء النظام الغذائي:

تذكر أن الحفاظ على شعر صحي يتطلب أكثر من مجرد الزنك. تأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين والحديد وفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين د والبيوتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية. بالإضافة إلى ذلك، فإن التحكم في التوتر والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة إجراءات العناية بالشعر المناسبة يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحة شعرك وسمكه.

استشر الطبيب:

إذا كنت قلقًا بشأن تساقط الشعر ، فيمكن للطبيب المساعدة في تشخيص السبب الأساسي والتوصية بخيارات العلاج المناسبة. يمكنهم أيضًا تقييم الحالة الغذائية العامة لديك وإرشادك بشأن أي تعديلات غذائية محتملة لدعم صحة الشعر .

من خلال دمج هذه الأطعمة الغنية بالزنك في نظامك الغذائي إلى جانب الممارسات الصحية الأخرى، يمكنك إنشاء نهج شامل لتحسين صحة شعرك وتعزيز نموه الطبيعي. تذكر أن الصبر هو المفتاح، وقد تستغرق النتائج بعض الوقت لتظهر.

المصدر: بارد

اقرأ أيضاً:

جميلة البوابة: 4 عادات تسبب شيخوخة البشرة المبكرة

طبيب البوابة: البدائل الصحية لغذاء الأطفال

المصدر: البوابة