طبيب البوابة: ما علاقة الزنك بصحة الشعر ؟
تاريخ النشر: 9th, January 2024 GMT
البوابة - في حين أن الزنك يلعب بالتأكيد دورًا في صحة الشعر ، إلا أنه قد لا يكون السبب الوحيد أو حتى الرئيسي وراء شعرك الخفيف. ومع ذلك، فإن تضمين الأطعمة الغنية بالزنك في نظامك الغذائي يعد دائمًا فكرة جيدة للصحة العامة والرفاهية، ويمكن أن يساهم في الحصول على شعر أقوى وأكثر صحة. وفيما يلي بعض الخيارات للنظر فيها:
طبيب البوابة: ما علاقة الزنك بصحة الشعر ؟أهم مصادر الزنك:
المحار: المحار هو البطل بلا منازع لمحتوى الزنك، مع 3 أونصات من المحار تزيد عن 470% من القيمة اليومية! يعد بلح البحر وسرطان البحر وجراد البحر والروبيان من المصادر الممتازة أيضًا.
اللحوم الحمراء: لحم البقر، وخاصة الذي يتغذى على العشب، يحتوي على نسبة قوية من الزنك. يمكن أن توفر حصة 3 أونصات من المشاوي ما يقرب من نصف احتياجاتك اليومية. يعد لحم الضأن من الخيارات الجيدة أيضًا.
المكسرات والبذور: بذور اليقطين، وبذور القنب، والكاجو، وبذور عباد الشمس، وبذور الشيا كلها خيارات جيدة، وتوفر حوالي 20-26٪ من القيمة اليومية لكل وجبة.
خيارات أخرى:
الدواجن: يقدم لحم صدر الديك الرومي وأرجل الدجاج كمية محترمة من الزنك (حوالي 15-20% من القيمة اليومية لكل وجبة).
البيض: على الرغم من أنه لا يحتوي على الزنك، إلا أنه يعد مصدرًا جيدًا للعديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تساهم في صحة الشعر، كما أنه يحتوي على حوالي 5٪ من احتياجاتك اليومية من الزنك.
المأكولات البحرية بخلاف المحار: يعتبر السردين والأنشوجة والتونة من الخيارات الجيدة.
بعض الخضروات: على الرغم من أنها تحتوي على نسبة أقل من الزنك مقارنة بالخيارات المذكورة أعلاه، إلا أن بعض الخضروات مثل العدس والحمص وفطر الشيتاكي والسبانخ والذرة يمكن أن تساهم بكمية صغيرة في تناولك اليومي.
ما وراء النظام الغذائي:
تذكر أن الحفاظ على شعر صحي يتطلب أكثر من مجرد الزنك. تأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين والحديد وفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين د والبيوتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية. بالإضافة إلى ذلك، فإن التحكم في التوتر والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة إجراءات العناية بالشعر المناسبة يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحة شعرك وسمكه.
استشر الطبيب:
إذا كنت قلقًا بشأن تساقط الشعر ، فيمكن للطبيب المساعدة في تشخيص السبب الأساسي والتوصية بخيارات العلاج المناسبة. يمكنهم أيضًا تقييم الحالة الغذائية العامة لديك وإرشادك بشأن أي تعديلات غذائية محتملة لدعم صحة الشعر .
من خلال دمج هذه الأطعمة الغنية بالزنك في نظامك الغذائي إلى جانب الممارسات الصحية الأخرى، يمكنك إنشاء نهج شامل لتحسين صحة شعرك وتعزيز نموه الطبيعي. تذكر أن الصبر هو المفتاح، وقد تستغرق النتائج بعض الوقت لتظهر.
المصدر: بارد
اقرأ أيضاً:
جميلة البوابة: 4 عادات تسبب شيخوخة البشرة المبكرة
طبيب البوابة: البدائل الصحية لغذاء الأطفال
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: الزنك الشعر صحة الشعر دهون صحية طبيب البوابة التاريخ التشابه الوصف صحة الشعر من الزنک
إقرأ أيضاً:
5 أطعمة تقلل من ظهور الشعر الأبيض.. وداعا للشيب المبكر
يعاني الكثير من المواطنين من الشيب المٌبكر للشعر، وربما يكون مؤشرًا لعوامل مختلفة، فبعض الأسباب الأكثر شيوعًا للشيب المُبكر هي العوامل الوراثية والإجهاد والتدخين ونقص فيتامين ب 12 والتعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية لفترات طويلة.
لهذا يلجأ البعض إلى تناول بعض الأطعمة التي تقلل من فرص ظهور الشيب المبكر في الشعر وفقًا لـ«ndtv».
تناول البيضالبيض غني بالبروتين الذي يحتاجه الجسم للحفاظ على صحة الشعر، كما أنه غني بفيتامين ب12، الذي يرتبط نقصه بالشيب المبكر، لذا ننصحك بتناول البيض.
العدس مصدر رائع لفيتامين «ب9» والعديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تحافظ على صحة الشعر، كما أن العدس مُتعدد الاستخدامات يمكن طهيه بطرق مختلفة مما يجعل من السهل دمجه في نظامك الغذائي اليومي.
تنتمي الخضروات الورقية الخضراء، وتشمل هذه المجموعة السبانخ، والقرنبيط، والبروكلي، والملفوف والكرنب، وغيرها، فهذه الخضروات غنية جدًا بالحديد وحمض الفوليك، والفيتامينات والكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى التي تعمل على تحسين صحة الشعر.
منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبادي وغيرها غنية بفيتامين «بـ12»، والكالسيوم والبروتين، والعديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تُساعد في إنتاج الميلانين، الزبادي على وجه الخصوص غني بالبروبيوتيك، ومُضادات الأكسدة.
الشوكولاتة الداكنة غنية جدًا بالعديد من العناصر الغذائية، وخاصة مضادات الأكسدة، التي تساعد في التخلص من السموم في الجسم وتؤثر على الشعر، كما أنها غنية بالنحاس الذي يُساعد في إنتاج الميلانين، ويمكن العمل على تناوله لتحسين صحة الشعر والاستفادة من عناصرها المختلفة، التي قد يجهلها البعض ولا يعرف تأثيرها الإيجابي على صحة الجسم، خاصة إذ كان الأمر متعلقًا بتغذية فروة الرأس.
واشنطن وبكين تؤكدان مخاوفهما بشأن قضايا التجارة الثنائية