طبيب البوابة: استراتيجيات صحية لعلاج الكبد الدهني
تاريخ النشر: 7th, January 2024 GMT
البوابة - هل تتعامل مع مشكلة الكبد الدهني . يلعب النظام الغذائي دورًا حاسمًا في إدارة هذه الحالة، ويمكنني تقديم بعض الإرشادات حول استراتيجيات الأكل الصحي لدعم رحلتك.
تناول السعرات الحرارية الزائدة يؤدي إلى تراكم الدهون في الكبد. عندما لا يقوم الكبد بمعالجة الدهون وتكسيرها كما ينبغي عادةً، فسوف تتراكم الكثير من الدهون.
هل يمكن علاج الكبد الدهني؟
لا توجد أدوية لعلاج مرض الكبد الدهني. تتضمن الإدارة إجراء تغييرات على نمط حياتك. هذا يمكن أن يحسن الحالة وحتى يعكسها.
فيما يلي بعض النصائح الغذائية لمحاربة الكبد الدهني :
التركيز على الأطعمة الكاملة: أعط الأولوية للأطعمة الكاملة غير المصنعة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الخالية من الدهون. هذه الأطعمة مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الكبد ليعمل على النحو الأمثل. فكر في الألوان النابضة بالحياة والتنوع والنضارة!
اختر الدهون الصحية: استبدل الدهون المشبعة والمتحولة غير الصحية بالدهون الصحية غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون والأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين. يمكن أن تساعد هذه الدهون في تقليل الالتهاب وتحسين صحة الكبد.
الحد من الكربوهيدرات المكررة: يمكن أن تؤدي السكريات المصنعة والحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة إلى تفاقم الكبد الدهني. اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني والكينوا والبطاطا الحلوة، والتي توفر الطاقة والألياف المستدامة.
تقليل المشروبات السكرية: تحتوي المشروبات الغازية والعصائر والمشروبات الرياضية على نسبة عالية من الفركتوز، وهو سكر يمكن أن يزيد من إرهاق الكبد ويساهم في تراكم الدهون. التزم بتناول الماء أو الشاي غير المحلى أو القهوة السوداء في معظم الأوقات.
طهي المزيد في المنزل: يمنحك هذا مزيدًا من التحكم في المكونات وأحجام الأجزاء. قم بتجربة الوصفات الصحية التي تحتوي على مكونات صديقة للكبد.
فيما يلي بعض الأطعمة المحددة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي:
الفواكه: التوت، التفاح، الكمثرى، الحمضيات
الخضروات: الخضروات الصليبية مثل البروكلي، وكرنب بروكسل، واللفت، والخضروات الورقية، والفلفل الحلو.
الحبوب الكاملة: الأرز البني، الكينوا، الشوفان، خبز القمح الكامل
البروتين الخالي من الدهون: الدجاج، السمك، الفاصوليا، العدس، التوفو
الدهون الصحية: الأفوكادو، المكسرات، البذور، زيت الزيتون
تذكر أن الاتساق هو المفتاح! يعد إجراء تغييرات تدريجية ومستدامة على نظامك الغذائي أكثر فعالية من التدخلات الجذرية قصيرة المدى.
فيما يلي بعض النصائح الإضافية:
باتباع هذه النصائح والعمل مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك، يمكنك التحكم في الكبد الدهني وتحسين صحتك العامة.
تذكر أن هذه المعلومات ليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. استشر دائمًا طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي أو نمط حياتك.
المصدر: healthdirect.gov.au/fatty-liver / betterhealth.vic.gov.au/health / bard
اقرأ أيضاً:
خطوات التعافي بعد استئصال الورم العضلي في الرحم
طبيب البوابة: توابل تقاوم نزلات البرد خلال الشتاء
المصدر: البوابة
كلمات دلالية: الكبد الدهني دهون الكبد مشاكل الكبد الاكل الصحي التمارين الوزن الزائد التاريخ التشابه الوصف الکبد الدهنی یمکن أن
إقرأ أيضاً:
بدون جراحة.. طرق تخسيس الكرش وإنزال الوزن في المنزل
تعتبر منطقة البطن من أكثر المناطق التي تتراكم عليها الدهون بسهولة، لذلك فإن الحصول على بطن مشدود و خالية من الدهون هو حلم يراوغ الكثيرون. ويوجد بعض الطرق لتخسيس الكرش وإنزال الوزن في المنزل.
وتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص طرق تخسيس الكرش وإنزال الوزن، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
البطن من أكثر مناطق الجسم التي تتراكم بها الدهون بالنسبة للسيدات والرجال، بسبب التغذية الخاطئة، والاعتماد في الطعام على الأكلات الدسمة، والوجبات السريعة، والإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الحلويات والمشروبات الغازية، بالإضافة إلى قلة القيام بالمجهود الحركي.
طرق تخسيس الكرش وإنزال الوزن في المنزليوجد عدة طرق فعالة لتقليل الدهون في منطقة البطن والأرداف، حيث يتضمن مجموعة من الخطوات التي تساعدك على تحقيق نتائج سريعة وملموسة.
- شرب الماء بكميات كافية: احرص على تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا. فالماء يعمل على ملء المعدة ويعزز الشعور بالشبع لفترات طويلة، بالإضافة إلى دوره في إذابة الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
اختيار الأطعمة الصحية: ركز على تناول الخضروات والفاكهة، وتجنب الأطعمة السريعة والدسمة، والمشروبات الغازية والحلويات. فالسكريات العالية وسهلة الامتصاص تمثل خطرًا، حيث يصعب على الجسم هضمها، مما يؤدي إلى تخزينها كدهون.
تنظيم وجبات الطعام: حاول تناول الوجبات في أوقات ثابتة يوميًا. اهتم بوجبة الإفطار، واستبدل ثلاث وجبات رئيسية بكميات كبيرة بأكثر من وجبة صغيرة خلال اليوم. هذا يساعد على تحسين عملية الهضم ومنع تراكم الدهون.
تنظيم مواعيد النوم: احرص على النوم لفترات تتراوح بين 7 إلى 8 ساعات يوميًا. فالنوم الجيد يساعد على تحسين عملية الهضم ويساهم في تخسيس منطقة البطن.
زيادة النشاط البدني: بذل المزيد من المجهود الحركي يوميًا يساعد في حرق الدهون. يمكنك المشي لمسافات طويلة واستبدال وسائل النقل بالمشي، بالإضافة إلى استخدام السلالم بدلاً من المصاعد.
ممارسة التمارين الرياضية: تُعد التمارين الرياضية من العوامل الرئيسية في تخسيس البطن والأرداف. تساهم في حرق الدهون وتقوية عضلات البطن. منأبرز التمارين التي يمكنك ممارستها:
تمارين القوة مثل تمارين الضغط ورفع الأثقال.
تمارين الكارديو مثل المشي، ركوب الدراجة، والجري.
اقرأ أيضاً7 فواكه لتحصل على «بطن مشدود» في شهر واحد
عشان تعرف تلبس التيشيرت.. طرق سحرية لنسف الكرش في 5 خطوات
6 تحاليل تحسم الجدل حول أفضل «ريجيم».. استشاري تغذية تكشف السر
بشير التابعي يهاجم إدارة الزمالك: بتاعة بيانات وبس