اضطراب النوم ليلاً مشكلة بالنسبة للأشخاص الأصحاء أكثر من أولئك الذين يعانون من أمراض معينة، وذلك بسبب أسلوب الحياة غير الصحيح وتناول وجبات غير مناسبة وثقيلة في الليل، بالإضافة إلى مشاهدة الأفلام التي تحفز الدماغ.
كما يمكن أن يتأثر اضطراب النوم ليلاً بالنشاط الزائد في تمارين الجمباز؛ ولا يزال من الأفضل القيام بها في الصباح وبعد الظهر وليس في الليل.
كما لا داعي لأخذ حمام ساخن قبل النوم، فهو لا يسترخي كما قد يبدو في البداية، بل على العكس من ذلك، فإنه يثير، لذلك فإن الحمام الدافئ أكثر فائدة، مع درجة حرارة لا تزيد عن 35-38. * ج.
كما لا ينصح بالدخول في جدالات ليلاً مع الوالدين أو الأبناء أو الزوج أو الزوجة وكذلك مع الأصدقاء والمعارف عبر الهاتف، وانتبه لقدميك فالأقدام الباردة يمكن أن تمنعك بشكل كبير من النوم بشكل طبيعي.
إذا كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح، ولكن من الصعب أن تغفو في المساء، فيمكنك اللجوء إلى أساليب الطب التقليدي.
قم بخياطة وسادة صغيرة واملأها بالأعشاب اللازمة، مثل نبتة سانت جون، وبلسم الليمون، وجذر الناردين، وزهور اللافندر، ونبات الجنجل، بعد طحن وخلط جميع الأعشاب مثل هذه الوسادة الطبية الموجودة بجانب وسادتك، والتي تطلق مواد متطايرة مفيدة جدًا، مفيدة جدًا للنوم الصحي.
او يمكن أن تهرسي جميع الأعشاب المذكورة أعلاه بنسب متساوية، 10 ملغ لكل منها، في هاون واسكبي لترًا من النبيذ الأحمر، وأضيفي القرفة وبعض القرنفل إلى الخليط، واتركيه لمدة 10-12 يومًا، ثم يصفى ويتناول ملعقة كبيرة قبل النوم.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: اضطراب النوم الأرق علاج الأرق اسباب الارق اضطراب النوم
إقرأ أيضاً:
أفضل الأدعية المستحبة لقيام الليل في شهر رجب.. تفاصيل
يتقرب الكثير من المؤمنين في فصل رجب بصلوات قيام الليل، حيث تفتح فيها أبواب السماء وتتجلى فيه الرحمات، ويكون العبد أقرب إلى مناجاة ربه خاصةً أن الله سبحانه وتعالى ينزل في الثلث الأخير من الليل إلى السماء الدنيا وينادي عباده، كما جاء في الحديث القدسي: "هل من داع فأستجيب له؟ هل من مستغفر فأغفر له.
وكشف مركز الأزهر العالمي للفتوى الإلكترونية، أن الدعاء في قيام الليل له فضل عظيم، فهو دليل على صدق الإيمان وإخلاص التوجه إلى الله في أوقات الخلوة والهدوء.
ويتميز هذا الوقت من الليل بإجابة الدعاء، حيث يكون القلب فيه أكثر صفاءً وصدقًا، بعيدًا عن شواغل الدنيا. وأنه من فضائل الدعاء في قيام الليل في شهر رجب أنه يكفر الذنوب، ويقوي الصلة بالله، ويزيل الهموم، ويفتح أبواب الخير والرزق.
أفضل أدعية قيام الليل في رجب
يروى عن الرسول صلى الله عليه وسلم وأصحابه غنهم كانوا يحرصون على قيام الليل والدعاء فيه، ومن الأدعية المستحب ترديدها:
" اللهم اغفر لي الذنوب التي تهتك العصم.. اللّهم اغفر لي الذنوب التي تنزل النقم، اللهم اغفر لي الذنوب التي تغير النعم، اللهم اغفر لي الذنوب التي تحبس الدعاء، اللهم اغفر لي الذنوب التي تنزل البلاء، اللهم اغفر لي كل ذنب أذنبتة، وكل خطيئة أخطائتها".
"اللهم لك الحمدُ، أنت ربُّ السماواتِ والأرضِ، لك الحمدُ، أنت قَيِّمُ السماواتِ والأرضِ ومن فيهن، لك الحمدُ، أنت نورُ السماواتِ والأرضِ، قولُك الحقُّ، ووعدُك الحقُّ، ولقاؤك حقٌّ، والجنةُ حقٌّ، والنارُ حقٌّ، والساعةُ حقٌّ".
"اللهم لك أسلمتُ، وبك آمنتُ، وعليك توكلتُ، وإليك أنبتُ، وبك خاصمتُ، وإليك حاكمتُ، فاغفِرْ لي ما قدَّمتُ وما أخَّرتُ، وأسررتُ وأعلنتُ، أنت إلهي، لا إلهَ لي غيرُك".
رئيس الوزراء الفرنسي ينجو من حجب الثقة