خمسة طرق رياضية مفيدة في عام 2024 لمحاربة الأمراض
تاريخ النشر: 6th, January 2024 GMT
شفق نيوز/ تعد ممارسة التمارين الرياضية أمراً مهماً، وقد أظهر الدراسات أنّ الحركة المنتظمة تساهم بإطالة العمر، وتجعل الأشخاص أكثر سعادة، وتحارب الأمراض.
لكن في وسعك خلال عام 2024، إدراج التمارين في روتينك اليومي المعتاد على نحو واقعي، ومحاولة المواظبة على ذلك، وكي يكون العام الحالي مختلفًا، عليك اتباع هذه الخطوات البسيطة والعملية، بغض النظر إذا كنت من هواة صالة الألعاب الرياضية، أو مبتدئًا في اللياقة البدنية.
1. نزهة في المنتزه
نعم، قد يكون البدء بممارسة اللياقة البدنية هذا العام أمرًا بسيطًا مثل وضع قدم واحدة أمام الأخرى.
إذ يمكن للمشي أن يساعد على مكافحة الأمراض والظروف الصحية أكثر من أي شيء آخر.
وقد أظهرت الدراسات أيضًا أن هذا النشاط قد يعزّز المزاج، ويحسّن الذاكرة، ويقلّل التوتر.
والأمر الجيّد أنّ المشي لا يتطلّب معدّات، أو عضويّة في صالة للألعاب الرياضية، ولا خبرة ضرورية.
وبحسب إيفان ماثيوز، الأستاذ المساعد بعلوم التمارين والتربية البدنية في جامعة ولاية مونتكلير بنيوجيرسي، إنّ المشي أمر مألوف لدى الكثير منا، فهو لا يخيف، ولا يحتاج إلى تعليم كثير كي تتقنه على غرار الأنشطة البدنية الأخرى.
هناك طرق لرفع مستوى المشي بمجرد دمج المشي في روتينك، وتصبح جاهزًا للبناء عليه.
2. تعظيم قائمة المهام الخاصة بك
ليس عليك تغيير حياتك بأكملها لتغيير مستوى لياقتك البدنية.
يمكن أن تكون الأعمال المنزلية المدرجة بالفعل على قائمة المهام الخاصة بك، مثل البستنة، أو سحب صناديق الزينة إلى أماكن التخزين الخاصة بها، أو تنظيف منزلك في فصل الربيع، جزءًا من المخطط الذي تعتمده كي تصبح أكثر لياقة في عام 2024.
وسبق أن أشارت دانا سانتاس، المساهمة في اللياقة البدنية لدى CNN، في مقال إلى أنه يمكنك أيضًا حرق سعرات حرارية أكثر خلال ساعة واحدة، من خلال جمع أوراق الشجر مقارنة بالمشي السريع أو جلسة تدريب الأثقال.
ونصحت سانتاس بأنه للحصول على أقصى قدر من اللياقة البدنية من قائمة المهام الخاصة بك، تأكد من ممارسة التحمية، وجعل الأعمال المنزلية سهلة الإدارة لتجنّب الإصابة، وتبديل وضعية جسمك عبر بذل أقصى جهد، والشرب بانتظام، والحفاظ على لياقة جيدة.
وأضافت أنّ الوضعية الجيدة تعني ثني ركبتيك واستخدام ساقيك كمصدر رئيسي للقوة عند الرفع، والحفاظ على التوازن والثبات من خلال الحفاظ على وضعية قريبة من الورك، والدوران من منتصف ظهرك لتجنب الإجهاد.
حتى الإجراءات الروتينية التي لا تشعرك بالنشاط بشكل خاص يمكن أن تكون جزءًا من قرار لياقتك البدنية.
3. تكوين صداقات في صالة الألعاب الرياضية
قد تشعر أنك حقّقت بداية جيدة من خلال ممارسة اللياقة البدنية اليومية، وبتّ مستعدًا لتحسين مستوى لعبتك عبر تدريبات القوة الأكثر جدية.
لكن الصالة الرياضية قد تبثّ الخوف في النفوس.
إحدى الطرق لتصبح أكثر جدية هي البدء بممارسة تمارين القوة في المنزل.
وتنصح سانتاس باستخدام وزن جسمك في المنزل للحصول على تمرين عالي الجودة يتضمن القوة، والتوازن، والمرونة، والتنسيق، بالإضافة إلى تمارين مثل الضغط، والقرفصاء، وتمارين البلانك، والمعدة.
وقالت إن المكنسة، وزجاجة الماء، والمنشفة، والكرسي، وحقيبة الظهر الكاملة، قد تساعد أيضًا على محاكاة تجربة صالة الألعاب الرياضية في المنزل.
أو يمكنك التغلب على مخاوفك بجعل صالة الألعاب الرياضية مكانًا أكثر متعة.
قد يساعدك الذهاب مع الأصدقاء أو المشاركة بالصفوف على الشعور ببعض التوجيه والدعم.
وتعمل عادات بناء القوة بشكل أفضل عندما يكون ممكنًا التحكم بها، لذا لا تضغط على نفسك ومارس الرياضة ببطء.
وبعد الانتهاء، من المهم القيام بتمارين التمدد وإراحته وترطيبه وإطعامه، وفقًا لسانتا.
4. ضع خطة تناسب لياقتك البدنية
ليست كل خطط التمرين مماثلة، فأنت تريد خطة تتوافق مع أهدافك وتفضيلاتك.
شارك في اختبار اللياقة البدنية التفاعلي الذي تقدمه CNN كي تتوافق مع أسلوب التمرين المناسب لك.
تعتمد النتائج على عوامل مثل المكان، وكيفي، والشخص الذي ترغب بممارسة التمارين الرياضية معه، كما تعرض طرقًا للبدء.
5. ابق على اتصال
توصلت دراسة أجريت في ديسمبر/ كانون الأول 2021، أنّ الشعور بالمسؤولية للاستمرار في ممارسة الرياضة والشعور بالانتماء للمجتمع، تُعد بين أهم الطرق لزيادة التمارين الرياضية بشكل مستدام.
إن تحديد موعد لممارسة التمارين الرياضية مسبقًا في فترات منتظمة، أو العثور على طريقة للتأقلم مع الأصدقاء يمكن أن يساعدك على الاستمرار، وفقًا لمقالة سابقة نشرتها CNN.
المصدر: شفق نيوز
كلمات دلالية: العراق هاكان فيدان تركيا محمد شياع السوداني انتخابات مجالس المحافظات بغداد ديالى نينوى ذي قار ميسان اقليم كوردستان السليمانية اربيل نيجيرفان بارزاني إقليم كوردستان العراق بغداد اربيل تركيا اسعار الدولار روسيا ايران يفغيني بريغوجين اوكرانيا امريكا كرة اليد كرة القدم المنتخب الاولمبي العراقي المنتخب العراقي بطولة الجمهورية الكورد الفيليون الكورد الفيليون خانقين البطاقة الوطنية مطالبات العراق بغداد ذي قار ديالى حادث سير الكورد الفيليون مجلة فيلي عاشوراء شهر تموز مندلي العام 2024 صالة الألعاب الریاضیة التمارین الریاضیة اللیاقة البدنیة
إقرأ أيضاً:
دهون البطن مفيدة للدماغ..في حدود معينة
قد يكون وجود بعض الدهون في البطن مفيداً لصحة الدماغ لدى الأصغر سناً نظرياً، وفق دراسة من جامعة توهو في اليابان.
وقد وجد الباحثون أن هذه الدهون تلعب دوراً في الحفاظ على صحة الدماغ من خلال نظام رسائل كيميائية، تساعد خلايا المخ على النمو والبقاء وتكوين اتصالات جديدة.ويسمّى هذا الأمر "عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ"، وكلما زاد عدده كانت وظائف الدماغ أفضل.لكن، بحسب "ستادي فايندز"، يعطل التقدم في السن هذه الفائدة بسبب انخفاض إنتاج بروتين رئيسي، يسمّى CX3CL1.
ويؤدي هذا إلى انخفاض مستويات عامل التغذية العصبية BDNF، وقد يساهم في التدهور المعرفي.
وللتعمق أكثر في هذا الأمر لفهم الكيمياء الحيوية وراءه، تساءل الباحثون: ما الذي يسبب انخفاض مستويات بروتين CX3CL1 المشتق من الدهون في المقام الأول؟
وكانت الإجابة تتعلق بهرمونات التوتر مثل الكورتيزول.
وتعمل هذه الهرمونات على تنشيط إنزيم في دهون البطن يسمى 11β-HSD1، والذي بدوره يعزز إنتاج CX3CL1. ولكن مع تقدمنا في العمر، تنخفض كمية هذا الإنزيم، ما يؤدي إلى انخفاض مستويات CX3CL1 وBDNF.
وفي ضوء هذه النتائج، قال الباحثون "قبل أن تبدأ في التفكير في تكديس دهون البطن من أجل دماغك، لا تفعل ذلك! فالتوازن هو المفتاح.
وبصيغة أخرى، قلة دهون البطن تؤدي إلى فقدان التأثيرات التي تحمي الدماغ، ولكن كثرة الدهون يمكن أن تسبب مشاكل صحية خطيرة.
خبير سياسات دولية: قبرص من أكثر دول أوروبا المساندة لمصر في مواقفها