البوابة:
2025-04-07@03:28:18 GMT

أفضل طريقة لارتداء حقيبة الظهر

تاريخ النشر: 6th, January 2024 GMT

أفضل طريقة لارتداء حقيبة الظهر

البوابة - يعد حمل حقيبة الظهر طريقة شائعة للطلاب والكبار على حد سواء لنقل متعلقاتهم. ومع ذلك، فإن استخدام حقيبة الظهر بشكل غير صحيح يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر، وعدم الراحة، وحتى إصابات طويلة الأمد. من جهة أخرى، إن ارتداء حقيبة الظهر بالطريقة الصحيحة يمكن أن يساعد في منع آلام الظهر وعدم الراحة، خاصة إذا كنت تحمل حمولة ثقيلة.

 

فيما يلي بعض النصائح الأساسية المتعلقة بسلامة حقيبة الظهر لمساعدتك على تجنب هذه المشكلات والحفاظ على صحة عمودك الفقري:

أفضل طريقة لارتداء حقيبة الظهر 

طريقة ضبط الأشرطة:

قم بفك جميع الأشرطة قبل ارتداء حقيبة الظهر.ارتدي حقيبة الظهر وحرك أحزمة الكتف فوق كتفيك.قم بربط أحزمة الكتف بحيث تكون حقيبة الظهر مثبتة بشكل مريح على ظهرك، ولكن ليست ضيقة جدًا لدرجة أنها غير مريحة. يجب أن تكون قادرًا على وضع إصبعك تحت الأشرطة.إذا كانت حقيبة ظهرك تحتوي على حزام للورك، فقم بشده بحيث يزيل معظم الوزن عن كتفيك. يجب أن يوضع حزام الورك بشكل مريح على الوركين، فوق عظام الورك مباشرةً.إذا كانت حقيبة ظهرك تحتوي على حزام للصدر، فقم بشده بحيث يساعد على تثبيت أحزمة الكتف في مكانها. يجب أن يكون حزام الصدر مثبتًا بشكل مريح على صدرك، أسفل عظمة الترقوة مباشرةً.

احزم حقيبتك بشكل متساوٍ:

قم بتعبئة العناصر الثقيلة بالقرب من ظهرك والأشياء الخفيفة باتجاه الأمام. سيساعد ذلك على إبقاء مركز ثقل حقيبة الظهر قريبًا من جسمك، مما يسهل حملها.تجنب التحميل الزائد على حقيبة الظهر الخاصة بك. قد يكون من الصعب حمل حقيبة الظهر الثقيلة جدًا ويمكن أن تضغط على ظهرك.

استخدم كلا حزامي الكتف:

لا تقم أبدًا برفع حقيبة الظهر الخاصة بك على كتف واحد. هذا يمكن أن يؤدي إلى إجهاد العضلات والألم.
الحفاظ على وضعية جيدة:قف منتصبًا مع كتفيك إلى الخلف وسحب معدتك إلى الداخل. سيساعد ذلك على توزيع وزن حقيبة الظهر بالتساوي على جسمك.

خذ فترات راحة:
إذا كنت تحمل حقيبة ظهر ثقيلة، خذ فترات راحة كل 20 إلى 30 دقيقة لإراحة كتفيك وظهرك.

فيما يلي بعض النصائح الإضافية لارتداء حقيبة الظهر:

إذا كنت قصير القامة، فابحث عن حقيبة ظهر مصممة خصيصًا للأشخاص قصار القامة. ستكون حقائب الظهر هذه ذات أطوال جذعية أقصر، مما سيساعد على منع حقيبة الظهر من الترهل والضغط على كتفيك.إذا كنت ستحمل حقيبة ظهرك لفترات طويلة من الوقت، فاستثمر في حقيبة ظهر ذات نوعية جيدة مع أحزمة مبطنة وحزام الورك.إذا كان لديك أي آلام في الظهر، تحدث مع طبيبك قبل ارتداء حقيبة الظهر.

باتباع هذه النصائح، يمكنك المساعدة في التأكد من ارتداء حقيبة الظهر الخاصة بك بالطريقة الصحيحة وتجنب آلام الظهر وعدم الراحة.

المصدر: بارد / تايمز اوف انديا

اقرأ أيضاً:

نصائح لتجنب الإفراط في شرب الكحول ليلة رأس السنة

5 أفكار لإعادة تدوير هدايا عيد الميلاد

المصدر: البوابة

كلمات دلالية: حقيبة الظهر حقيبة اجهاد عضلات التاريخ التشابه الوصف إذا کنت الظهر ا

إقرأ أيضاً:

موعد أذان الظهر.. مواقيت الصلاة اليوم السبت 5 أبريل 2025

مواقيت الصلاة اليوم.. يحرص العديد من المسلمين في الساعات الأولى من الصباح، على البحث عن مواقيت الصلاة اليوم السبت الموافق 5 أبريل، في كافة محافظات الجمهورية.

مواقيت الصلاة اليوم

وتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة مواقيت الصلاة اليوم، وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هــنـــــــــــا.

مواقيت الصلاة اليوم مواقيت الصلاة اليوم في القاهرة

- موعد صلاة الفجر 4:11 صباحًا.

- موعد صلاة الظهر 11:58 صباحًا.

- موعد صلاة العصر 3:30 مساءً.

- موعد صلاة المغرب 6:16 مساءً.

- موعد صلاة العشاء 7:35 مساءً.

مواقيت الصلاة اليوم في الإسكندرية

- موعد صلاة الفجر 4:14 صباحًا.

- موعد صلاة الظهر 12:03 مساءً.

- موعد صلاة العصر 3:36 مساءً.

- موعد صلاة المغرب 6:22 مساءً.

- موعد صلاة العشاء 7:42 مساءً.

مواقيت الصلاة اليوم في الإسماعيلية

- موعد صلاة الفجر 4:06 صباحًا.

- موعد صلاة الظهر 11:54 صباحًا.

- موعد صلاة العصر 3:27 مساءً.

- موعد صلاة المغرب 6:13 مساءً.

- موعد صلاة العشاء 7:32 مساءً.

مواقيت الصلاة اليوم مواعيد الصلاة اليوم في شرم الشيخ

- موعد صلاة الفجر 4:02 صباحًا.

- موعد صلاة الظهر 11:45 صباحًا.

- موعد صلاة العصر 3:17 مساءً.

- موعد صلاة المغرب 6:02 مساءً.

- موعد صلاة العشاء 7:20 مساءً.

مواقيت الصلاة اليوم في أسوان

- موعد صلاة الفجر 4:13 صباحًا.

- موعد صلاة الظهر 11:51 صباحًا.

- موعد صلاة العصر 3:19 مساءً.

- موعد صلاة المغرب 6:06 مساءً.

- موعد صلاة العشاء 7:20 مساءً.

مواقيت الصلاة اليوم في مطروح

- موعد صلاة الفجر 4:24 صباحًا.

- موعد صلاة الظهر 12:14 مساءً.

- موعد صلاة العصر 3:47 مساءً.

- موعد صلاة المغرب 6:33 مساءً.

- موعد صلاة العشاء 7:54 مساءً.

مواقيت الصلاة اليوم مواقيت الصلاة اليوم في الغردقة

- موعد صلاة الفجر 4:05 صباحًا.

- موعد صلاة الظهر 11:47 صباحًا.

- موعد صلاة العصر 3:18 مساءً.

- موعد صلاة المغرب 6:04 مساءً.

- موعد صلاة العشاء 7:21 مساءً.

مواقيت الصلاة اليوم في السويس

- موعد صلاة الفجر 4:06 صباحًا.

- موعد صلاة الظهر 11:53 صباحًا.

- موعد صلاة العصر 3:25 مساءً.

- موعد صلاة المغرب 6:11 مساءً.

- موعد صلاة العشاء 7:30 مساءً.

مواقيت الصلاة اليوم في قنا

- موعد صلاة الفجر 4:11 صباحًا.

- موعد صلاة الظهر 11:52 صباحًا.

- موعد صلاة العصر 3:22 مساءً.

- موعد صلاة المغرب 6:08 مساءً.

- موعد صلاة العشاء 7:24 مساءً.

اقرأ أيضاًمواقيت الصلاة اليوم السبت 5 أبريل 2025 في المدن والعواصم العربية

مواقيت الصلاة اليوم السبت 5 أبريل 2025 في مدن ومحافظات مصر

مواقيت الصلاة اليوم الجمعة 4 أبريل 2025 في مدن ومحافظات مصر

مقالات مشابهة

  • “ديلي مايل”: على البريطانيين تجهيز حقيبة نجاة تكفيهم 3 أيام تحسبا لهجوم روسي مزعوم
  • موعد أذان الظهر.. مواقيت الصلاة اليوم الأحد 6 أبريل 2025
  • بالقاهرة والمحافظات.. مواقيت الصلاة اليوم الأحد 6-4-2025
  • موعد أذان الظهر.. مواقيت الصلاة اليوم السبت 5 أبريل 2025
  • الداخلية تكشف ملابسات فيديو يتضمن جلوس أطفال في حقيبة سيارة وقذف المارة بالخرز
  • دواء جديد لتسكين الألم يثير الجدل في أوروبا .. مستخلص من نبات القنب
  • بالتاتو على الظهر .. إطلالة جريئة لـ ناهد السباعي
  • بعد انتهاء فصل الشتاء 2025.. أفضل طريقة لغسيل البطانية بسهولة
  • دراسة: «الواقع الافتراضي» تُخفف آلام مرضى السرطان
  • عادة محظورة أثناء العمل تحسّن الصحة العقلية