انسى السمنة.. 8 نصائح ذهبية لفقدان الوزن بدون مخاطر
تاريخ النشر: 6th, January 2024 GMT
يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة السمنة ووجد الكثير من الوزن الزائد، فإذا كنت من ضمن هؤلاء، يمكنك إتباع عدة طرق صحية يمكن اتباعها لفقدان الوزن بشكل فعال. إليك بعض الأساليب الأكثر شيوعًا، بحسب ما نشره موقع هيلثي.
. شاومي تطلق هاتفها الأحدث لشبكات 5G بأسعار ومواصفات منافسة نصائح لفقدان الوزن الزائد
التغذية المتوازنة: اتباع نظام غذائي متوازن ومناسب يشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. يُنصح بتناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات النباتية والحيوانية بكميات مناسبة. قلل من تناول الأطعمة العالية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة.
السيطرة على حجم الوجبات: تحكم في حجم الوجبات واستخدم أطباق وأكواب أصغر الحجم للمساعدة على التحكم في كمية الطعام التي تتناولها.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة: يفضل تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة وثقيلة. هذا يساعد في زيادة معدل الأيض والسيطرة على الشهية.
ممارسة النشاط البدني: قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجة الهوائية أو رياضة القوة. يساعد التمرين البدني على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات.
تقليل الدهون المشبعة والسكريات المضافة: حاول تقليل تناول الأطعمة العالية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة مثل الحلويات والوجبات السريعة والمشروبات الغازية.
شرب الماء: حافظ على ترطيب جسمك بشرب كمية كافية من الماء يوميًا، وتجنب المشروبات الغازية والعصائر السكرية.
النوم الجيد: حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد، حيث إن قلة النوم يمكن أن تؤثر على هرمونات الشهية وتزيد من الرغبة في تناول الطعام.
التحكم في التوتر: حاول التعامل بفعالية مع التوتر والضغوط اليومية من خلال تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، واليوغا، والتمارين التنفسية.
هذه الطرق تعتبر أساسية لفقدان الوزن بشكل صحي وفعال، يجب أن يكون الهدف هو التوازن بين النظام الغذائي الصحي والنشاط البدني لتحقيق فقدان الوزن المستدام، قبل بدء أي برنامج رياضة أو نظام غذائي جديد، يُفضل استشارة أخصائي تغذية أو طبيب للحصول على توجيهات شخصية وملائمة لظروفك الصحية واحتياجاتك الفردية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: اتباع نظام غذائي التكنولوجي الدهون المشبعة الضغوط اليومية الفواكه والخضروات الوزن الزائد الوجبات السريعة تقليل الدهون فقدان الوزن الزائد فقدان الوزن غذائي متوازن نظام غذائي متوازن نصائح لفقدان الوزن نصائح لتقوية المناعة لفقدان الوزن
إقرأ أيضاً:
مخاطر كارثية تنتج عن تقبيل الأطفال حديثي الولادة| نصائح لتقبيلهم بأمان (أطباء يوضحون)
يحذر الأطباء من المخاطر الكارثية التي يسببها تقبيل الأطفال حديثي الولادة، وهي عادة شائعة تحمل أضرار صحية جسيمة على المواليد في أشهرهم الأولى، نظراً لضعف جهازهم المناعي الذي لا يزال في طور النمو.
ووفقًا لما ذكره موقع Science Alert الطبي، نستعرض أبرز مخاطر تقبيل الأطفال حديثي الولادة
1- جهاز مناعي غير مكتمل
يولد الطفل بجهاز مناعي غير ناضج، ما يجعله عرضة للإصابة بالعدوى بسهولة. يفتقر الأطفال حديثو الولادة إلى العديد من الخلايا المناعية الفطرية مثل الخلايا المتعادلة والوحيدات، مما يجعلهم أقل قدرة على مواجهة العدوى مقارنة بالبالغين. هذا النقص يجعل العدوى التي قد تبدو بسيطة عند الكبار، خطراً حقيقياً على حياة الرضع.
2- فيروسات وبكتيريا خطيرة
أحد أخطر الأمثلة على ذلك هو فيروس الهربس البسيط. في حين أن هذا الفيروس قد يتسبب فقط بتقرحات سطحية عند البالغين، فإنه قد يؤدي إلى مضاعفات مميتة لدى الرضع، مثل التهاب الدماغ أو التسمم الدموي.
كما أن الأطفال حديثي الولادة أكثر عرضة للبكتيريا المعدية مثل *البكتيريا العقدية من المجموعة B* (*GBS*) و*إي كولاي* (*E. coli*). يمكن لهذه البكتيريا أن تسبب أمراضاً شديدة مثل التهاب السحايا، التسمم الدموي، أو الالتهاب الرئوي. مثل هذه الحالات قد تنتهي بمضاعفات خطيرة تؤثر على حياة الطفل إذا لم تُعالج بسرعة.
نصائح لتقبيل الأطفال حديثي الولادة بأمان
لحماية الأطفال حديثي الولادة من العدوى، يقدم الأطباء مجموعة من الإرشادات التي يجب اتباعها عند التفاعل معهم:
1. غسل اليدين: يجب غسل اليدين جيداً بالماء والصابون قبل لمس الطفل.
2. تجنب التقبيل على الوجه أو الفم: إذا كنت ترغب في إظهار المودة، يمكن تقبيل الطفل على قدمه أو مؤخرة رأسه، بعيداً عن وجهه.
3. تجنب التفاعل عند المرض: إذا كنت تعاني من أي مرض أو عدوى نشطة، خصوصاً في أول شهر من حياة الطفل، من الأفضل الامتناع عن زيارته.
4. تغطية التقرحات الباردة: إذا كنت مصاباً بالهربس أو أي تقرحات جلدية، يجب التأكد من تغطيتها جيداً قبل الاقتراب من الطفل.
5. ارتداء قناع عند الإصابة بأمراض تنفسية: في حالة الإصابة بالزكام أو الإنفلونزا، يُنصح بارتداء قناع لتقليل فرص نقل العدوى للطفل.
المسؤولية الجماعية
تشدد التوصيات على أهمية اتخاذ الجميع احتياطات إضافية عند التفاعل مع حديثي الولادة، سواء كانوا أفراد الأسرة أو زواراً. الوقاية ليست فقط مسؤولية الأهل، بل تمتد لتشمل كل من يتواصل مع الطفل خلال هذه الفترة الحساسة.
الاهتمام بصحة المواليد الجدد لا يقتصر على توفير الرعاية الأساسية فقط، بل يشمل أيضاً الحذر من العادات التي قد تعرضهم للخطر. تقبيل الطفل حديث الولادة، رغم كونه تعبيراً عن الحب، قد يحمل في طياته تهديدات صحية لا يُستهان بها. باتباع الإرشادات الوقائية، يمكننا حماية الأطفال وضمان بداية صحية وآمنة لحياتهم.
إضراب عمال بريد كندا يدخل أسبوعه الثاني مع اقتراب موسم الأعياد وغياب أي حلول