5 نصائح للتغلب على الاستيقاظ من النوم في منتصف الليل

يستيقظ العديد من الأشخاص في منتصف الليل لعدة أسباب، ومن الممكن أن يؤثر ذلك على صحتهم وحالتهم المزاجية، ويتسبب في ضيق للكثير وخاصة إذا لم يأخذوا كفايتهم من النوم، والأغلبية منهم لا يستطيعوا العودة إلى النوم مرة أخرى بعد استيقاظهم فجأة لوجود سبب أو بدون.

ربما يكون الاستيقاظ من النوم في منتصف الليل بهدف تعديل الغطاء، أو تغيير وضعية النوم، أو نتيجة الإزعاج المحيط بالشخص، وربما الحاجة إلى دخول الحمام نتيجة زيادة شرب السوائل قبل النوم، وللتغلب على هذه المشكلة يمكنك إتباع بعض الطرق لتعود للنوم سريعًا.

التغلب على الاستيقاظ في منتصف الليل

ويوفر «الأسبوع» لمتابعيه في السطور التالية بعض النصائح للنوم بسرعة بعد الاستيقاظ في منتصف الليل.

نصائح للتغلب على الاستيقاظ بعد منتصف الليل

طبقاً لموقع «healthshots»، فإن الاستيقاظ في منتصف الليل يؤثر على جودة النوم والحالة المزاجية، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكر والسمنة، وعليك اتباع هذه النصائح للتغلب على هذه المشكلة والحفاظ على صحتك، وهي:

1- التنفس بعمق

يستيقظ العديد من الأشخاص في منتصف الليل بسبب التوتر، ولكن التنفس بعمق يساعدك على الاسترخاء وتهدئة العقل، ويساعدك في العودة للنوم سريعًا بعد الاستيقاظ في منتصف الليل.

2- لا تنشغل بالساعة

النظر إلى الساعة والتحقق من الوقت بعد الاستيقاظ في منتصف الليل يثير القلق، مما يجعلك من الصعب أن تعود إلى النوم مرة ثانية.

التغلب على الاستيقاظ في منتصف الليل

3- تهيئة الجو للنوم وتقليل التعرض للضوء الأزرق

عليك أن تتأكد من أن الغرفة التي تنام فيها مظلمة وهادئة ودافئة، وذلك لأن ارتفاع أو انخفاض درجة الحرارة يسبب اضطراب النوم، ويجب أن تقلل من تعرضك للشاشات قبل النوم أو عند الاستيقاظ في منتصف الليل، لأن الضوء الازرق الصادر من الشاشات يقلل من إنتاج هرمون الميلاتونين الضروري للنوم، لكن الجو المريح والهادئ يحسن من جودة النوم، ويساعدك على أن تعود للنوم سريعًا بعد الاستيقاط في منتصف الليل.

4- تجنب الكافيين والسوائل قبل النوم

تناول الكافيين، خاصة في المساء، يزيد من احتمالية الاستيقاظ في منتصف الليل، وأيضاً شرب السوائل قبل النوم يزيد من احتمالية الاستيقاظ في منتصف الليل للذهاب إلى الحمام.

5- لا تستيقظ قبل المنبه

إذا استيقظت قبل المنبه بساعة، يفضل أن تظل مسترخيًا مكانك، هذا يساعدك على أن تعود للنوم سريعًا.

اقرأ أيضاًلمواجهة ليالي الشتاء القارس.. طريقة عمل الكاسترد الدافئ

بخطوات بسيطة.. طريقة عمل شوربة العدس لمواجهة برد الشتاء

بمناسبة اليوم العالمي للغة «برايل».. معلومات عن طريقة القراءة

المصدر: الأسبوع