أهمها "الحصول على التطعيمات وتناول السوائل".. تعرف على عشر نصائح هامة للوقاية من نزلات البرد..ترتفع معدلات الإصابة بنزلات البرد خاصة في فصل الشتاء، ويرجع السبب في ذلك إلى التقلبات الجوية التي تحدث في ذلك الفصل، وهناك بعض الأشخاص الذين يكونوا أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد بسبب ضعف المناعة لديهم.

وفي إطار حرص بوابة "الفجر الإلكترونية" على تقديم كافة الخدمات والنصائح التي يحتاجها المتابعين في مختلف المناطق، نرصد لكم في السطور التالية 10 نصائح هامة  للحماية من الإصابة بنزلات البرد في فصل الشتاء.

10 نصائح للحماية من الإصابة بنزلات البرد:

1. غسل اليدين: اغسل يديك بانتظام باستخدام الماء والصابون لمدة لا تقل عن 20 ثانية. وتجنب لمس العينين والأنف والفم قبل غسل اليدين.

2. تجنب الاقتراب من المصابين: حاول تجنب الاقتراب من الأشخاص المصابين بنزلات البرد وتجنب ملامسة الأشياء التي يلمسها الأشخاص المصابون.

3. تغطية الفم والأنف: عند العطس أو السعال، استخدم المنديل أو ضم الكوع لتغطية الفم والأنف لمنع انتشار الجسيمات المحملة بالفيروسات.

4. تقوية جهاز المناعة: حافظ على نظام غذائي متوازن يشمل الفواكه والخضروات والبروتينات الصحية واحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتقوية جهاز المناعة.

نصائح هامة للحماية من نزلات البرد في فصل الشتاء:

5. تجنب الإجهاد: حاول تجنب الإجهاد الزائد، فالإجهاد ينهك الجسم ويضعف جهاز المناعة، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالبرد.

6. تناول السوائل: تناول كمية كافية من السوائل، مثل الماء والشاي الدافئ والحساء، للمساعدة في ترطيب الجسم وتخفيف أعراض البرد.

7. تجنب الأماكن المزدحمة: حاول تجنب الأماكن المزدحمة وتجمعات الأشخاص في فصل الشتاء، حيث يرتفع خطر انتقال العدوى.

8. استخدام المناديل الورقية: استخدم مناديل ورقية قابلة للتخلص منها عند العطس أو السعال، وتجنب استخدام الأيدي لتجنب انتقال الفيروسات.

9. التهوية الجيدة: حافظ على تهوية جيدة في المنزل ومكان العمل، وافتح النوافذ لتدخل الهواء النقي.

10. الحصول على التطعيم: إذا كنت في فئة عمرية تستوجب التطعيم ضد الإنفلونزا، تأكد من تلقي التطعيم السنوي للوقاية من الإصابة بأنواع معينة من نزلات البرد.


تذكر أن الالتزام بالنصائح السابقة لا يضمن الحماية الكاملة من نزلات البرد، ولكنه يساعد في تقليل خطر الإصابة وانتقال العدوى.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد تخفيف أعراض نزلات البرد تجنب نزلات البرد التغلب على نزلات البرد أعراض نزلات البرد أطعمة لتخفيف أعراض نزلات البرد أدوية نزلات البرد نزلات البرد علامات نزلات البرد علاج نزلات البرد من نزلات البرد فی فصل الشتاء بنزلات البرد الحصول على نصائح هامة

إقرأ أيضاً:

5 نصائح لمساعدة الصائمين على مواجهة موجة الحر الشديدة

الصيام أثناء الحرارة الشديدة، قد يفرض تحديات فريدة خلال شهر رمضان، ومع ارتفاع درجات الحرارة، من الضروري اتخاذ احتياطات إضافية لضمان صحتكم وسلامتكم أثناء الصيام.

أخطر مشروب على الإفطار في رمضان يسبب السرطان.. توقف عنه فورًانموذج غذائي صحي للتخلص من السمنة المفرطة في رمضان إليكم خمس نصائح لمساعدتكم على مواجهة موجة الحر خلال صيام رمضان. 


الترطيب ضروري، خاصةً عند الصيام في الطقس الحار. 

ابدأ يومك بوجبة سحور قبل الفجر تتضمن أطعمة غنية بالترطيب كالفواكه والخضراوات والزبادي. 

اشرب كمية وفيرة من الماء أثناء السحور، واستمر في الترطيب طوال ساعات الإفطار في رمضان.

احرص على شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل المفقودة خلال اليوم. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والسكريات، لأنها قد تُسبب الجفاف.


تحسين اختيارات الوجبات

اختر أطعمة خفيفة ومغذية ومرطبة للسحور والإفطار. أضف الفواكه والخضراوات الغنية بالماء، مثل البطيخ والخيار والبرتقال، إلى وجباتك للحفاظ على مستوى الماء في جسمك خلال صيام رمضان.

تناول أطعمة غنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والبقوليات، لتشعر بالشبع والنشاط طوال اليوم. تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية والمملحة، لأنها قد تزيد من الشعور بالعطش وتجعل الصيام أكثر صعوبة في الطقس الحار.

تغلب على الحر بالبقاء منتعشًا ومريحًا خلال ساعات الصيام في شهر رمضان. ارتدِ أقمشة فضفاضة وجيدة التهوية، مثل القطن والكتان، تسمح بتدوير الهواء وتقلل من احتباس الحرارة. ابحث عن الظل أو ابقَ في المنزل خلال أشد أوقات النهار حرارةً لتجنب أشعة الشمس المباشرة والتعرض المفرط للحرارة.

استخدم المراوح أو مكيفات الهواء أو الكمادات الباردة لخفض درجة حرارة الجسم وتخفيف الحر. كما أن أخذ قيلولة قصيرة أو الراحة في مكان بارد ومظلل يساعد على الحفاظ على الطاقة ويمنع الإجهاد الحراري.

ممارسة الاعتدال في النشاط البدني

في حين أنه من الضروري البقاء نشيطا خلال شهر رمضان، وخاصة مع صلاة التراويح والأنشطة الدينية الأخرى، فمن المهم أيضا ممارسة الاعتدال، وخاصة خلال موجة الحر.

تجنب الأنشطة البدنية الشاقة والتدريبات الخارجية خلال ساعات ذروة الحر، واستبدلها بتمارين خفيفة كالمشي والتمدد واليوغا في الأوقات الباردة من اليوم. استمع لإشارات جسمك وخذ فترات راحة عند الحاجة لتجنب ارتفاع درجة الحرارة والجفاف.


مراقبة الصحة وطلب الدعم

انتبه جيدًا لإشارات جسمك وراقب صحتك عن كثب طوال فترة الصيام. انتبه لأعراض الجفاف والإجهاد الحراري وضربة الشمس، مثل الدوخة والتعب وسرعة ضربات القلب والغثيان.

إذا شعرتَ بأي أعراض مقلقة، فتوقف عن الصيام فورًا واستشر طبيبًا إذا لزم الأمر. لا تتردد في التواصل مع عائلتك أو أصدقائك أو أخصائيي الرعاية الصحية للحصول على الدعم والتوجيه خلال صيامك الصعب.

المصدر .. vanguardn

مقالات مشابهة

  • النتيجة من أول أسبوع.. حيل سهلة للتخلص من الكرش ودهون البطن
  • "عودة الشتوية"| انخفاض درجات الحرارة واحتمالية سقوط الأمطار.. "الأرصاد" تطالب المواطنين بارتداء الملابس المناسبة.. و"طبيب" يحذر من نزلات البرد
  • 3 نصائح للوقاية من السكتة الدماغية بواسطة الطعام
  • لحماية طفلك من التقلبات الجوية.. نصائح للوقاية من الالتهاب الرئوي
  • استشاري يقدم نصائح مهمة للوقاية من الجلطات والأورام السرطانية .. فيديو
  • زادت مؤخرا .. اعرف طرق علاج نزلات البرد والانفلونزا بدون أدوية
  • نصائح لـ«صيام صحي».. تجنّب هذا السلوك بعد الإفطار!
  • روشتة للوقاية من الحساسية وضعف المناعة في رمضان
  • 5 نصائح لمساعدة الصائمين على مواجهة موجة الحر الشديدة
  • احذر الضغط النفسي| 4 عادات تسبب ضعف المناعة