نصائح بسيطة لتقوية جهاز المناعة في الشتاء
تاريخ النشر: 3rd, January 2024 GMT
في فصل الشتاء، يكون الجهاز المناعي أكثر عرضة للتحديات بسبب تعرضنا للبرودة واحتكاكنا المستمر مع البيئة المغلقة، مما يزيد من احتمالية الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي والأنفلونزا.
قال الدكتور عبد الرحمن شمس خبير التغذية من خلال تصريحات خاصة لصدى البلد، إن هناك عددا من الإجراءات التي يمكن اتخاذها لتقوية جهاز المناعة خلال فصل الشتاء:
تناول غذاء متوازن: يجب تضمين الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية في النظام الغذائي اليومي.
الحفاظ على الترطيب: يجب شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم. الأغشية المخاطية المرطبة تساعد في حماية الجهاز التنفسي من الجفاف والالتهابات.
ممارسة النشاط البدني: النشاط البدني المنتظم يساعد في تعزيز الجهاز المناعي وتحسين وظيفته. حاول ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام، مثل المشي أو السباحة.
الحصول على قسط كافٍ من النوم: يعتبر النوم الجيد جزءًا أساسيًا من الحفاظ على صحة الجهاز المناعي. حاول الحصول على نوم كافٍ وجودة عالية، واتبع نمط نوم منتظم.
الحفاظ على نظافة اليدين: غسل اليدين بانتظام وبشكل صحيح يساعد في الوقاية من العدوى وانتقال الجراثيم. استخدم الماء الدافئ والصابون وافرك اليدين لمدة 20 ثانية على الأقل قبل الأكل وبعد استخدام الحمام.
تجنب الاحتكاك المباشر مع المصابين: حاول تجنب الاحتكاك المباشر مع الأشخاص الذين يعانون من الأمراض المعدية، مثل الأنفلونزا أو نزلات البرد.
التقليل من التوتر: الإجهاد المستمر والتوتر يمكن أن يؤثر سلبًا على الجهاز المناعي. حاول التخفيف من التوتر من خلال ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا.
من المهم أن يُذكر أن هذه الإجراءات ليست ضمانًا لعدم الإصابة بالتهابات الشتوية أو الإصابة بالأمراض، إذا كنت تعاني من حالة صحية خاصة أو تأخذ أي أدوية، يجب عليك استشارة الطبيب قبل اتباع أي توصيات خاصة بتقوية الجهاز المناعي.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الجهاز المناعي الحفاظ على صحة التمارين الرياضية البروتينات الالتهابات فصل الشتاء الفواكه الحبوب الكاملة والبروتينات الجهاز المناعی
إقرأ أيضاً:
تصاعد الخلافات بين نتنياهو ورئيس جهاز “الشاباك” بسبب هزيمة الـ”7 أكتوبر”
#سواليف
تصاعدت #الخلافات والاتهامات المتبادلة بين رئيس #حكومة_الاحتلال بنيامين #نتنياهو، ورئيس جهاز الأمن الداخلي للاحتلال ( #الشاباك ) رونين بار، على خلفية التعيينات في الجهاز إثر هزيمة “السابع من أكتوبر” عام 2023.
واتهم بنيامين نتنياهو، أمس الخميس، رئيس جهاز الأمن الداخلي (الشاباك)، بقيادة “حملة لمنعه من اتخاذ القرارات اللازمة لإصلاح الجهاز بعد فشله الذريع في #7_أكتوبر/تشرين الأول 2023″، وهي اتهامات وصفها الجهاز بـ”الخطيرة”.
وفي بيان صدر عن مكتبه، قال نتنياهو: “حملة كاملة من #الابتزاز عبر توجيهات إعلامية خلال الأيام الأخيرة، يقودها رئيس الشاباك الحالي رونين بار”.
مقالات ذات صلةوأضاف: “الهدف الوحيد هو محاولة منعي من اتخاذ القرارات اللازمة لإصلاح الشاباك بعد فشله الذريع في 7 أكتوبر”.
وتطرق نتنياهو في بيانه إلى رئيس الشاباك السابق، نداف أرغمان، قائلا: “هذا المساء، تم تجاوز خط أحمر خطير آخر في الديمقراطية الإسرائيلية”.
جدير بالذكر أن أرغمان، هدد، في تصريح لقناة /12/ العبرية، بكشف معلومات عن نتنياهو، في حال أقدم الأخير على تصرفات غير قانونية، دون الإفصاح عن تفاصيل إضافية.
وتابع نتنياهو، في بيانه: “لم يحدث، في تاريخ إسرائيل أو في أي ديمقراطية، أن قام رئيس سابق لجهاز أمني سري بابتزاز وتهديد رئيس وزراء حالي على الهواء مباشرة”.
فيما دافع الشاباك عن رئيسه ضد اتهامات نتنياهو، معتبرا إياها “خطيرة”. وجاء في بيان له: “هذه اتهامات خطيرة ضد رئيس منظمة وطنية في دولة إسرائيل؛ رئيس الشاباك رونين بار، يكرس كل وقته لقضايا الأمن، والجهود لإعادة المختطفين، وحماية الديمقراطية، أي تصريح آخر في هذا الشأن لا أساس له من الصحة”.
واحتدمت خلال الأيام الأخيرة الخلافات بين نتنياهو وجهاز “الشاباك”، بعدما انتقد رئيس الوزراء نتائج تحقيق أجراه الجهاز بشأن أحداث 7 أكتوبر/ تشرين الأول 2023، معتبرا أنها “لا تجيب على الأسئلة”.
والثلاثاء، أقر “الشاباك”، بفشله في تقييم قدرات حركة “حماس” قبل 7 أكتوبر 2023، وألمح إلى مسؤولية نتنياهو عن “رسم سياسة فاشلة على مر السنين”، وفق هيئة البث العبرية (رسمية).
وبعد صدور تحقيق الشاباك، دعا زعيم المعارضة الإسرائيلية يائير لابيد، ورئيس حزب “معسكر الدولة” بيني غانتس، نتنياهو إلى الاعتذار، وأكدا أن الأخير “يحاول إلقاء اللوم على الآخرين”.
وأقر “الشاباك”، وفق نتائج تحقيق أجراه، بفشله إذ لم يقّيم بشكل جيد قدرات “حماس” قبل 7 أكتوبر 2023 أو هجوم الحركة في ذلك اليوم، وفق وسائل إعلام عبرية بينها هيئة البث (رسمية).
وأضافت هيئة البث، عبر حسابها بمنصة “إكس”، أن تقرير “الشاباك” ألمح إلى أن نتنياهو “رسم سياسة فاشلة على مر السنين”.
كما خلص “الشاباك” إلى أنه “كانت توجد ثغرات ومشاكل في التعامل مع المعلومات الاستخباراتية بشكل عام وفي آليات الرقابة على العمل الاستخباراتي بشكل خاص ليلة 7 أكتوبر”.
وقال إن “قناعتنا بانشغال حماس بالضفة الغربية كانت أحد أسباب فشلنا في التحذير من الهجوم 7 أكتوبر”.
وبدعم أمريكي ارتكبت إسرائيل بين 7 أكتوبر 2023 و19 يناير/ كانون الثاني 2025، إبادة جماعية بغزة خلفت أكثر من 160 ألف شهيد وجريح من الفلسطينيين، معظمهم أطفال ونساء، وما يزيد على 14 ألف مفقود.
وبينما استقال مسؤولون عسكريون واستخباراتيون، معلنين تحملهم جانبا من المسؤولية عن فشل 7 أكتوبر 2023، يرفض نتنياهو تحمل أي مسؤولية، ويتجاهل دعوات المعارضة إلى رحيل حكومته وإجراء انتخابات مبكرة.
وفي 7 أكتوبر عام 2023 هاجمت “حماس” 22 مستوطنة و 11 قاعدة عسكرية بمحاذاة غزة، فقتلت وأسرت عشرات الجنود والمستوطنين؛ ردا على “جرائم الاحتلال الإسرائيلي اليومية بحق الشعب الفلسطيني ومقدساته، ولا سيما المسجد الأقصى”، وفق الحركة.
حكام الإمارات يعزون خادم الحرمين في وفاة الأميرة نورة بنت بندر بن محمد