لضمان ليالي هادئة.. كيف تتخلص من الأرق وقلة النوم؟
تاريخ النشر: 1st, January 2024 GMT
في عالمنا المعاصر الذي يعاني الكثيرون من ضغوط الحياة اليومية، أصبحت مشكلة الأرق وقلة النوم أمورًا شائعة تؤثر على صحتنا العامة وجودتنا في الحياة اليومية، ويعتبر النوم الجيد أساسيًا للصحة الجسدية والعقلية، ولكن العديد من الأشخاص يجدون صعوبة في الاسترخاء والحصول على نوم كافٍ.
وفي هذا السياق، سنتناول مجموعة من النصائح والإرشادات حول كيفية التغلب على مشكلة الأرق وقلة النوم.
للتغلب على مشكلة الأرق وقلة النوم، يمكن اتباع بعض الإرشادات والتقنيات التي تساعد في تحسين جودة النوم. إليك بعض النصائح:
1. تحديد جدول ثابت للنوم:
حاول تحديد وقت ثابت للنوم والاستيقاظ حتى في عطلات النهاية. هذا يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية لديك.
2. تجنب المنبهات:
قلل من تناول المنبهات مثل الكافيين والنيكوتين قبل النوم، وتجنب مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهواتف الذكية في ساعة النوم.
3. الرياضة بانتظام:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على تحسين نوعية النوم، ولكن تجنب ممارستها قبل الذهاب إلى الفراش.
4. تهيئة بيئة النوم:
جعل غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة. استخدام ستائر مظلمة وتقليل الضوضاء يمكن أن يساعد في توفير بيئة مناسبة للنوم.
5. الابتعاد عن الفراش:
إذا لم تستطع النوم، فابتعد عن الفراش وقم بفعل نشاط مهدئ حتى تشعر بالنعاس.
6. التقنيات الاسترخائية:
استخدم تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو النفس العميق للمساعدة في تهدئة العقل والجسم.
7. تجنب الأكل الثقيل قبل النوم:
تجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم، واختر وجبة خفيفة إذا كان لا بد من تناول شيء.
8. استشارة الطبيب:
إذا استمرت مشكلة الأرق، يُفضل استشارة الطبيب لتقييم أسبابها والحصول على نصائح طبية مخصصة.
في بعض الحالات، قد يكون من الضروري اللجوء إلى المساعدة الطبية للتعامل مع مشكلة الأرق وقلة النوم. إليك بعض الخيارات التي يمكن توفيرها طبيًا:
1. العلاج السلوكي المعرفي:
يمكن للعلاج السلوكي المعرفي (CBT-I) أن يكون فعّالًا في تحسين عادات النوم وتقنيات التفكير لدى الأفراد الذين يعانون من مشكلات النوم.
2. الأدوية المنومة:
في بعض الحالات، قد يوصي الطبيب بتناول أدوية منومة مؤقتة للمساعدة في تحسين النوم. يجب استخدامها تحت إشراف الطبيب بسبب المخاطر المحتملة للتعود والتأثير الجانبي.
3. تقييم للأسباب الطبية:
قد يكون هناك أسباب طبية وراء مشكلة الأرق، وقد يقوم الطبيب بإجراء تقييم شامل لاستبعاد أي حالة صحية تؤثر على النوم.
4. العلاج بالضوء:
تقنيات العلاج بالضوء يمكن أن تكون فعّالة في تنظيم الدورة اليومية للنوم والاستيقاظ، خاصةً في حالات اضطرابات النوم الموسمية.
5. العلاج الهرموني:
في حالات قلة النوم الناتجة عن تغييرات هرمونية، يمكن للعلاج الهرموني أن يكون ضمن الخيارات.
ويجدر الإشارة إلى أن توجيه العلاج يعتمد على تشخيص الحالة الفردية والأسباب المحتملة لمشكلة الأرق، ويجب دائمًا استشارة الطبيب للحصول على تقييم دقيق وخيارات علاجية مناسبة.
المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
المسؤولية الطبية.. 6 حالات تمنح الطبيب الحق في إفشاء سر المريض
كتب- نشأت علي:
حدَّد مشروع المسؤولية الطبية وسلامة المريض، المقدم من الحكومة والذي وافق عليه مجلس النواب، عددًا من الحالات الاستثنائية التي تسمح للأطباء إفشاء أسرار مرضاهم .
ويرصد "مصراوي" 6 حالات نصَّ القانون عليها تعطي الحقَّ للطبيب في إفشاء سر المريض؛ منها الحالات المعدية أو في حالة ارتكاب الجرائم، وهذه الحالات وفقًا لما نصت عليه المادة ٦ من مشروع القانون، جاءت على النحو التالي:
* إفشاء سر متلقي الخدمة الذي اطلع عليه أثناء مزاولة المهنة الطبية أو بسببها سواء أكان متلقي الخدمة قد ائتمنه على هذا السر أو اطلع عليه بنفسه أثناء متابعته، ويستثنى من ذلك الحالات الآتية:
- إذا كان ذلك بناء على طلب متلقي الخدمة أو موافقته.
- منع وقوع جريمة أو الإبلاغ عنها، ويكون الإفشاء في هذه الحالة للجهة المختصة وحدها.
- إذا كان مقدم الخدمة مكلفًا بذلك من جهة التحقيق أو المحكمة المختصة باعتباره خبيرًا أو شاهدًا.
- إذا كان مقدم الخدمة مكلفًا بإجراء طبي من إحدى شركات التأمين أو من جهة العمل، وبما لا يجاوز الغرض من التكليف.
- دفاع مقدم الخدمة عن نفسه في شكوى مقدمة ضده، على أن يكون ذلك أمام الجهات المختصة، وفي حدود ما تقتضيه حاجة الدفاع.
- حماية الصحة العامة في حالة الأمراض المعدية، ويكون الإفشاء للجهات المختصة وحدها، وفقًا لأحكام قانون الاحتياطات الصحية، للوقاية من الأمراض المعدية المشار إليها.
اقرأ أيضًا:
تعرف على موعد تطبيق التوقيت الصيفي 2025
نشاط للرياح.. الأرصاد تكشف أبرز الظواهر الجوية خلال الساعات المقبلة
قانون الضمان الاجتماعي.. تعرف على ضوابط تقديم طلب للحصول على دعم نقدي
تحرك برلماني بشأن غلق عيادات ومراكز التجميل غير المرخصة
لمعرفة حالة الطقس الآن اضغط هنا
لمعرفة أسعار العملات لحظة بلحظة اضغط هنا
مجلس النواب الطبيب إفشاء سر المريضتابع صفحتنا على أخبار جوجل
تابع صفحتنا على فيسبوك
تابع صفحتنا على يوتيوب
فيديو قد يعجبك:
الأخبار المتعلقةإعلان
هَلَّ هِلاَلُهُ
المزيدإعلان
المسؤولية الطبية.. 6 حالات تمنح الطبيب الحق في إفشاء سر المريض
© 2021 جميع الحقوق محفوظة لدى
القاهرة - مصر
27 14 الرطوبة: 17% الرياح: شمال شرق المزيد أخبار أخبار الرئيسية أخبار مصر أخبار العرب والعالم حوادث المحافظات أخبار التعليم مقالات فيديوهات إخبارية أخبار BBC وظائف اقتصاد أسعار الذهب أخبار التعليم فيديوهات تعليمية رمضانك مصراوي رياضة رياضة الرئيسية مواعيد ونتائج المباريات رياضة محلية كرة نسائية مصراوي ستوري رياضة عربية وعالمية فانتازي لايف ستايل لايف ستايل الرئيسية علاقات الموضة و الجمال مطبخ مصراوي نصائح طبية الحمل والأمومة الرجل سفر وسياحة أخبار البنوك فنون وثقافة فنون الرئيسية فيديوهات فنية موسيقى مسرح وتليفزيون سينما زووم أجنبي حكايات الناس ملفات Cross Media مؤشر مصراوي منوعات عقارات فيديوهات صور وفيديوهات الرئيسية مصراوي TV صور وألبومات فيديوهات إخبارية صور وفيديوهات سيارات صور وفيديوهات فنية صور وفيديوهات رياضية صور وفيديوهات منوعات صور وفيديوهات إسلامية صور وفيديوهات وصفات سيارات سيارات رئيسية أخبار السيارات ألبوم صور فيديوهات سيارات سباقات نصائح علوم وتكنولوجيا تبرعات إسلاميات إسلاميات رئيسية ليطمئن قلبك فتاوى مقالات السيرة النبوية القرآن الكريم أخرى قصص وعبر فيديوهات إسلامية مواقيت الصلاة أرشيف مصراوي إتصل بنا سياسة الخصوصية إحجز إعلانك