كم عدد التمرات المسموح بها يوميًا؟
تاريخ النشر: 31st, December 2023 GMT
هناك بعض مرضى الأمراض المزمنة الذين لا يمكن أن يتناولوا التمر بشكل كبير، وإذا كان المريض وزنه طبيعي وسكره متحكم فيه وذو رياضة يومية فيحسب عدد التمرات من سعراته الحرارية اليومية يعني لا يتجاوز 4 تمرات تقريبًا.
عدد التمرات المسموح بها يوميًا يعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك النظام الغذائي العام والصحة العامة للفرد.
إذا كنت تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا ولا تعاني من أي مشاكل صحية خاصة، فإن تناول عدة تمرات يوميًا عادة لن يشكل مشكلة.
ومع ذلك، ينبغي أن تأخذ في الاعتبار السعرات الحرارية ومحتوى السكر في التمرات عند تحديد كمية تناولك اليومي. على سبيل المثال، تحتوي حبة تمر واحدة تقريبًا على 20 سعرة حرارية ونحو 5 جرامات من السكر. لذا، إذا كنت ترغب في ضبط وزنك أو تحاول تقليل كمية السكر في نظامك الغذائي، قد ترغب في الحد من عدد التمرات التي تتناولها يوميًا.
بشكل عام، يُعتبر تناول 3-5 تمرات يوميًا جزءًا من نظام غذائي صحي للكثير من الأشخاص. ومع ذلك، يفضل استشارة أخصائي تغذية لتحديد الكمية المناسبة لاحتياجاتك الشخصية والصحة العامة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: التمر أضرار التمر أضرار نواة التمر أهمية التمر یومی ا
إقرأ أيضاً:
باحثون يكشفون عن عدد الخطوات التي تحتاجها يوميًا لتجنب الاكتئاب
كشفت نتائج دراسة جديدة أجراها مجموعة من العلماء ونشرت في مجلة "Jama Network Open"، العلمية عن عدد الخطوات التي نحتاجها يوميا لتقليل أعراض الاكتئاب والتوتر وتجنب أمراض القلب.
وبحسب الدراسة الجديدة، فإن السير 5 آلاف خطوة في اليوم تساعد في تقليل أعراض الاكتئاب، وأن فائدة السير تتزايد مع زيادة المسافة التي يقطعها الشخص يوميا.
وقام العلماء بتحليل نتائج 33 ورقة بحثية، تناولت أكثر من 97 ألف شخص من 13 دولة، واستخدم المتطوعون في التجربة أجهزة لقياس المسافة والسرعة وهواتف ذكية لتحديد عدد الخطوات التي يقطعونها يوميا، مع الإبلاغ عن التغيرات التي تطرأ على حالتهم الصحية نتيجة المشي.
وأشارت النتائج إلى أن "السير 5 آلاف خطوة يوميا يرتبط بتراجع أعراض الاكتئاب، التي تقترن بالشعور بالحزن والتوتر والعزلة الاجتماعية واضطرابات النوم وفقدان الشهية والشعور بالإرهاق".
وبحسب الدراسة، فإن السير أكثر من 7500 خطوة يقلل أعراض الاكتئاب بنسبة 42%.
ووفقا للدراسة التي نشرتها "، فإن الحرص على المشي يوميا، وإحصاء عدد الخطوات التي يقطعها الشخص بشكل يومي، يعود بالفائدة على مختلف الجوانب الصحية، وليس فقط فيما يتعلق بأمراض القلب.
المحاربون الصغار