انسى آلام أسفل الظهر بهذه النصائح
تاريخ النشر: 28th, December 2023 GMT
آلام أسفل الظهر شائعة خاصة فى فصل الشتاء وتكون ناتجة عن عدة أسباب، ونقدم إليك بعض النصائح التي قد تساعد في تخفيف آلام أسفل الظهر بحسب ما نشره موقع هيلثي.
1.
2. تطبيق الحرارة أو البرودة: يمكن استخدام الحرارة أو البرودة لتخفيف الألم في منطقة الظهر. يمكنك استخدام أكياس الثلج المغلفة أو أغطية السخانات الحرارية لتطبيق الحرارة أو البرودة على المنطقة المؤلمة لمدة 15-20 دقيقة عدة مرات في اليوم.
3. ممارسة التمارين الرياضية: بعض التمارين البسيطة يمكن أن تساعد في تقوية عضلات الظهر وتخفيف الألم. يمكنك استشارة أخصائي في العلاج الطبيعي لتوجيهك إلى التمارين المناسبة.
4. الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد يمكن أن يزيد من ضغط الظهر ويسبب آلامًا. حاول الحفاظ على وزن صحي من خلال ممارسة النشاط البدني المنتظم والتغذية المتوازنة.
5. تجنب الجلوس لفترات طويلة: عند الجلوس لفترات طويلة، حاول تغيير وضعية جسمك والقيام بتمارين تمدد بسيطة لعضلات الظهر. قم بالوقوف والتحرك بانتظام لتقليل الإجهاد على الظهر.
6. تجنب حمل الأحمال الثقيلة: عند رفع الأشياء الثقيلة، استخدم تقنيات سليمة للرفع واحرص على توزيع الوزن بالتساوي. قم بتقسيم الأحمال الثقيلة إلى أجزاء أخف وزنًا واستخدم وسائل مساعدة مثل الحقائب الظهرية لتقليل الضغط على الظهر.
7. استشارة الطبيب: إذا استمرت آلام الظهر وتزداد شدتها أو ترافقت مع أعراض أخرى مثل خدران أو ضعف في الساقين، قد تحتاج إلى استشارة الطبيب لتقييم حالتك وتوجيهك إلى العلاج المناسب.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: آلام أسفل الظهر أفضل تمارين الأسترخاء الجلوس لفترات طويلة التمارين الرياضية العلاج الطبيعي تقوس الظهر تخفيف الالم تقوية عضلات قسط كاف عضلات الظهر لعلاج الطبيعي لتخفيف الألم آلام أسفل الظهر
إقرأ أيضاً:
"الصفاق" يبعد نجم اتحاد جدة حتى نهاية الموسم
ذكرت تقارير إعلامية أن نادي اتحاد جدة تلقى ضربة موجعة في سباق المنافسة على لقب الدوري.
أوضحت صحيفة الرياضية السعودية، أن متصدر لائحة ترتيب دوري روشن السعودي سيخسر خدمات أحد أبرز لاعبيه حتى نهاية الموسم.لندن تعالج ميتاي من الصفاق#الاتحاد#دوري_روشن_السعودي ????????#RoshnSaudiLeaguehttps://t.co/sN7sjQoek8
— صحيفة الرياضية (@ariyadhiah) March 14, 2025وقالت: "يخضع الألباني ماريو ميتاي، ظهير أيسر فريق الاتحاد الأول لكرة القدم، الأسبوع المقبل، إلى عملية جراحية في لندن، العاصمة البريطانية، لعلاج إصابته في العضلة الضامة "الصفاق»، حسبما أبانت مصادر خاصة".
وأضافت: "يعاني اللاعب، بحسب المصادر، من آلام في العضلة الضامة تسبب له إزعاجاً في منطقة أسفل البطن، ما أوجب التدخل الجراحي لتخليصه منها".
وتابعت: "طبقاً للمصادر، شارك الألباني لآخر مرة دون تلك الآلام خلال مباراة فريقه مع الشباب 22 يناير (كانون الثاني) الماضي ضمن الجولة 16 من الدوري".
وزادت: "بعد تلك المباراة التي انتهت لصالح "النمور" بنتيجة 2ـ1، غاب أمام ضمك ضمن الجولة التالية، ثم شارك لشوط واحد في مواجهة الخلود، قبل غيابه لستة لقاءات متتالية".
وواصلت: "عاد ميتاي للظهور أمام الرياض في الجولة 25 لكنَّه اكتفى بشوط واحد أيضاً، وغادر عبر تبديل اضطراري تأثراً بإصابته".
وأكملت: "بعد فترة من العلاج التحفظي، سيضطر اللاعب إلى الإجراء الجراحي لتجاوز آلام الإصابة المتكررة".
البريد الأردني يعلن عن توزيع ١٢٠جائزة نقدية بمناسبة شهر رمضان المبارك على منتفعي المعونة الوطنية / أسماء