للحفاظ على الصحة من الأمراض الخطيرة.. خطوات عملية للإقلاع عن التدخين
تاريخ النشر: 27th, December 2023 GMT
ينتشر التدخين كثيرا بين فئات واسعة من الشباب والكبار، ويعد التدخين أحد عوامل الخطر الرئيسية للنوبات القلبية والسكتات الدماغية، وهو السبب الرئيسي لسرطان الرئة، ويرتبط بالعديد من المشكلات الصحية الأخرى، إلا أن لم الأوان بعد للإقلاع عن التدخين، وذلك لأن الجسم يبدأ في إصلاح نفسه بمجرد إزالة المواد الكيميائية الضارة بالأعضاء والمسببة للسرطان الموجودة في دخان التبغ، بحسب موقع southern.
ونستعرض خلال السطور التالية خطوات عملية للإقلاع عن التدخين.
دور التدخين في الإصابة بالأمراضيرتبط التدخين بقوة بتصلب الشرايين أي تراكم الدهون في الشرايين، مما يحد من تدفق الدم حول الجسم، وهو سبب رئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية. وهو يفعل ذلك عن طريق إتلاف الأوعية الدموية، وتقليل نسبة الكوليسترول «الجيد» في الدم، الذي ينقل الدهون بعيدًا عن جدران الشرايين، مما يؤدي إلى تفاقم ارتفاع ضغط الدم بالفعل.
وللتدخين آثار سلبية داخل الفم، فبالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الفم والحنجرة، يسبب التدخين أمراض اللثة، وفقدان حاسة التذوق، وتلطخ الأسنان، ورائحة الفم الكريهة.
الإقلاع عن التدخينخطوات عملية للإقلاع عن التدخين1) قم بتحديد تاريخ الإقلاع عن التدخين، أخبر عائلتك وأصدقائك أنك تنوي الإقلاع عن التدخين وكن مستعدًا لمكافحة الرغبة الشديدة في التدخين.
2) اعرف أهدافك وأسباب الإقلاع عن التدخين اكتب قائمة تشمل « الصحة، المال، التأثير على الآخرين».
3) تعرف على محفزات التدخين لديك سواء الإدمان والعادات والمشاعر السلبية.
4) قم بالتوقف عن التدخين بالأدوية، العلاج ببدائل النيكوتين «NRT» المتاح على شكل لصقات أو علكة أو أقراص استحلاب تستخدم لمدة ثمانية أسابيع يمكن أن يضاعف فرصتك في الإقلاع عن التدخين العلاج ببدائل النيكوتين متاح بدون وصفة طبية.
وتتوفر أيضًا أدوية الإقلاع عن التدخين التي تستلزم وصفة طبية والتي تعمل على تقليل أعراض انسحاب النيكوتين أو الرغبة في التدخين لدعم الإقلاع عن التدخين.
5) قم بتطوير استراتيجيات لعدم التدخين، كالتنفس العميق، القيام بشيء آخر، شرب الماء.
اقرأ أيضاًما هي علاقة التدخين بـ المغص المعوي؟.. حسام موافي يجيب
١١ دولة عربية تُشارك في الجائزة العربية لمكافحة التدخين
«الزعل والتدخين».. جمال شعبان يكشف مفاجأة عن سبب وفاة طارق عبد العزيز
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: اضرار التدخين الإقلاع عن التدخين الإقلاع عن السجائر الاقلاع عن التدخين التدخين تدخين الإقلاع عن التدخین للإقلاع عن التدخین
إقرأ أيضاً:
الصحة الإنجابية وتنظيم الأسرة: الركائز الأساسية لحياة أفضل
تعد الصحة الإنجابية وتنظيم الأسرة من القضايا الأساسية في مجال الصحة العامة والتنمية المستدامة، فالصحة الإنجابية تتعلق بصحة الأفراد في جميع مراحل حياتهم الإنجابية.
بينما يركز تنظيم الأسرة على مساعدة الأزواج في تحقيق توازن صحي ومسؤول بين عدد الأبناء والفترات بين كل حمل. هذا الموضوع ليس فقط قضية صحية، بل له أبعاد اجتماعية واقتصادية وثقافية.
تعرف على التغذية وتأثيرها على الصحة العامة تقلبات الطقس وأثرها على الصحة العامة: كيف نحمي أنفسنا؟ ما هي الصحة الإنجابية؟الصحة الإنجابية تعني الحالة العامة للرفاه الجسدي والعقلي والاجتماعي في جميع الجوانب المتعلقة بالنظام الإنجابي. ولا تقتصر على غياب المرض أو الإعاقة، بل تشمل أيضًا:
- القدرة على الإنجاب واتخاذ القرار بخصوص ذلك بحرية ومسؤولية.
- الحصول على خدمات صحية متكاملة للرعاية قبل الحمل وأثنائه وبعده.
- الوقاية من الأمراض المنقولة جنسيًا وعلاجها.
- التثقيف الجنسي لضمان اتخاذ قرارات مستنيرة.
تنظيم الأسرة هو الوسيلة التي تمكن الأفراد والأزواج من التحكم في توقيت وعدد الأبناء بما يتناسب مع ظروفهم الصحية والاجتماعية والاقتصادية. وتكمن أهمية تنظيم الأسرة في:
1. **تحسين صحة الأم والطفل**:
- تقليل وفيات الأمهات الناتجة عن الحمل المتكرر أو غير المرغوب فيه.
- تقليل خطر ولادة أطفال يعانون من نقص الوزن أو الأمراض.
2. **التمكين الاقتصادي والاجتماعي**:
- تمكين النساء من التعليم والعمل، مما يحسن الوضع الاقتصادي للأسرة.
- تخفيف العبء المالي للأسرة من خلال تربية عدد أقل من الأطفال بجودة أعلى.
3. **الحفاظ على الموارد البيئية**:
- الحد من النمو السكاني السريع يقلل من الضغط على الموارد الطبيعية.
4. **الوقاية من الحمل غير المرغوب فيه**:
- تقليل حالات الإجهاض غير الآمن وما يترتب عليه من مخاطر صحية.
تتوفر مجموعة واسعة من الوسائل التي تساعد على تحقيق أهداف تنظيم الأسرة، منها:
1. **الوسائل الهرمونية**:
- مثل حبوب منع الحمل، والحقن، واللصقات الهرمونية.
2. **الوسائل الحاجزية**:
- مثل الواقي الذكري والأنثوي، وأغشية عنق الرحم.
3. **اللولب الرحمي (IUD)**:
- وسيلة طويلة الأمد تمنع الحمل دون تأثير على القدرة الإنجابية.
4. **التعقيم**:
- إجراء طبي دائم مثل ربط الأنابيب عند النساء أو قطع القناة الدافقة عند الرجال.
5. **وسائل طبيعية**:
- مثل مراقبة فترات الخصوبة والامتناع عن العلاقة الزوجية خلالها.
6. **حبوب منع الحمل الطارئة**:
- تستخدم لمنع الحمل بعد علاقة غير محمية.
1. **مرحلة المراهقة والشباب**:
- تثقيف الشباب حول الصحة الجنسية، وكيفية الوقاية من الأمراض المنقولة جنسيًا.
- توفير خدمات المشورة والدعم للمراهقين بشأن العلاقات الصحية.
2. **مرحلة الإنجاب**:
- تقديم رعاية متكاملة للمرأة أثناء الحمل والولادة.
- دعم الأزواج في اختيار وسائل تنظيم الأسرة المناسبة.
3. **مرحلة ما بعد الإنجاب**:
- تقديم الرعاية الصحية للنساء في مرحلة انقطاع الطمث.
- علاج المشكلات الصحية المرتبطة بالتقدم في العمر.
رغم التقدم في توفير الخدمات الصحية، هناك تحديات تعيق الوصول إلى الصحة الإنجابية المثلى، ومنها:
1. **نقص التوعية**:
- قلة الوعي حول أهمية تنظيم الأسرة وفوائده.
2. **المعتقدات الثقافية والاجتماعية**:
- بعض المجتمعات تعتبر تنظيم الأسرة موضوعًا حساسًا أو مرفوضًا.
3. **الفقر**:
- نقص الموارد المالية يمنع الكثيرين من الحصول على الخدمات الصحية.
4. **عدم توفر الخدمات الصحية في المناطق النائية**:
- يحد من قدرة العائلات على الوصول إلى وسائل تنظيم الأسرة.
لضمان تحسين الصحة الإنجابية وتنظيم الأسرة، يجب التركيز على:
1. **توفير برامج التثقيف الصحي**:
- تثقيف الشباب والأزواج حول الحقوق الإنجابية والوسائل المتاحة.
2. **تعزيز المساواة بين الجنسين**:
- تمكين المرأة من اتخاذ قراراتها المتعلقة بالصحة الإنجابية.
3. **تشجيع النقاش المجتمعي**:
- إزالة الوصمة المرتبطة بموضوع الصحة الإنجابية.
4. **دعم السياسات الحكومية**:
- تقديم خدمات تنظيم الأسرة بأسعار معقولة، خاصة في المناطق الريفية.
الأمطار تغرق خيام النازحين والاحتلال ينسف المباني في بيت لاهيا