للحفاظ على الصحة من الأمراض الخطيرة.. خطوات عملية للإقلاع عن التدخين

ينتشر التدخين كثيرا بين فئات واسعة من الشباب والكبار، ويعد التدخين أحد عوامل الخطر الرئيسية للنوبات القلبية والسكتات الدماغية، وهو السبب الرئيسي لسرطان الرئة، ويرتبط بالعديد من المشكلات الصحية الأخرى، إلا أن لم الأوان بعد للإقلاع عن التدخين، وذلك لأن الجسم يبدأ في إصلاح نفسه بمجرد إزالة المواد الكيميائية الضارة بالأعضاء والمسببة للسرطان الموجودة في دخان التبغ، بحسب موقع southern.

ونستعرض خلال السطور التالية خطوات عملية للإقلاع عن التدخين.

دور التدخين في الإصابة بالأمراض

يرتبط التدخين بقوة بتصلب الشرايين أي تراكم الدهون في الشرايين، مما يحد من تدفق الدم حول الجسم، وهو سبب رئيسي لأمراض القلب والأوعية الدموية. وهو يفعل ذلك عن طريق إتلاف الأوعية الدموية، وتقليل نسبة الكوليسترول «الجيد» في الدم، الذي ينقل الدهون بعيدًا عن جدران الشرايين، مما يؤدي إلى تفاقم ارتفاع ضغط الدم بالفعل.

وللتدخين آثار سلبية داخل الفم، فبالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الفم والحنجرة، يسبب التدخين أمراض اللثة، وفقدان حاسة التذوق، وتلطخ الأسنان، ورائحة الفم الكريهة.

الإقلاع عن التدخينخطوات عملية للإقلاع عن التدخين

1) قم بتحديد تاريخ الإقلاع عن التدخين، أخبر عائلتك وأصدقائك أنك تنوي الإقلاع عن التدخين وكن مستعدًا لمكافحة الرغبة الشديدة في التدخين.

2) اعرف أهدافك وأسباب الإقلاع عن التدخين اكتب قائمة تشمل « الصحة، المال، التأثير على الآخرين».

3) تعرف على محفزات التدخين لديك سواء الإدمان والعادات والمشاعر السلبية.

4) قم بالتوقف عن التدخين بالأدوية، العلاج ببدائل النيكوتين «NRT» المتاح على شكل لصقات أو علكة أو أقراص استحلاب تستخدم لمدة ثمانية أسابيع يمكن أن يضاعف فرصتك في الإقلاع عن التدخين العلاج ببدائل النيكوتين متاح بدون وصفة طبية.

وتتوفر أيضًا أدوية الإقلاع عن التدخين التي تستلزم وصفة طبية والتي تعمل على تقليل أعراض انسحاب النيكوتين أو الرغبة في التدخين لدعم الإقلاع عن التدخين.

5) قم بتطوير استراتيجيات لعدم التدخين، كالتنفس العميق، القيام بشيء آخر، شرب الماء.

اقرأ أيضاًما هي علاقة التدخين بـ المغص المعوي؟.. حسام موافي يجيب

١١ دولة عربية تُشارك في الجائزة العربية لمكافحة التدخين

«الزعل والتدخين».. جمال شعبان يكشف مفاجأة عن سبب وفاة طارق عبد العزيز

المصدر: الأسبوع