أبرزها تجنب التوتر.. 6 نصائح مهمة لتحسين نسبة الكوليسترول
تاريخ النشر: 27th, December 2023 GMT
أفاد مجموعة من العلماء بالمعهد القومي للقلب والرئة والدم NHLBI الأميركي أنه ينبغي إجراء أول فحص للكوليسترول بين سن 9 أعوام و11 عامًا، ثم تكراره كل خمس سنوات بعد ذلك، ويجب إجراء فحوصات الكوليسترول كل عام أو عامين للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 45 و65 عامًا وللنساء اللاتي تتراوح أعمارهن بين 55 و65 عامًا، موضحين انه ينبغي أيضا أن يخضع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا لفحوصات الكوليسترول سنويًا.
الوقاية من ارتفاع الكوليسترول
ويشير موقع "Mayo Clinic" إلى أن اختبار الدم هو الطريقة المثالية للكشف عن الإصابة بارتفاع مستويات الكوليسترول للوقاية منه، كما ينصح العلماء باتباع نفس تغييرات نمط الحياة الموصوفة للحفاظ على صحة القلب، والتي تشمل ما يلي:
1. تناول نظام غذائي قليل الملح.
2. الحدُ من كمية الدهون الحيوانية.
3. التخلص من الوزن الزائد.
4. الإقلاع عن التدخين.
5. ممارسة التمارين الرياضية.
6. التعامل مع ضغوط الحياة بهدوء وتجنب التوتر والقلق.
كما أن موسم الشتاء يحتوي على خضراوات عديدة تعمل بكفاءة على تخفيض نسبة الكوليسترول بالدم ومنها مايلي:
1. السبانخ
تعتبر السبانخ، المليئة باللوتين والبوتاسيوم والألياف، مصدرًا غذائيًا قويًا لصحة القلب والأوعية الدموية.
2. القرنبيط
يعد القرنبيط من الخضروات الشتوية الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ومركبات يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول.
3. الجزر
إن الجزر، الغني بالبيتا كاروتين والألياف المفيدة لصحة الجسم، يعد مفيدًا أيضًا للحفاظ على مستويات الكوليسترول الصحية.
4. الكالي
يحتوي الكالي على نسبة عالية من الألياف، التي يمكن أن تساعد في خفض نسبة الكوليسترول الضار ودعم صحة القلب بشكل عام.
5. القرع الشتوي
إن القرع الشتوي غني بالعناصر الغذائية الأساسية المفيدة لصحة القلب، والتي يمكن أن تسهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار.
6. الشمندر
يحتوي البنجر على مركبات طبيعية قد تساعد في خفض نسبة الكوليسترول الضار.
7. الكرنب الصغير
إنه عبارة عن ملفوف صغير غني بالألياف القابلة للذوبان، والتي تساعد في تقليل نسبة الكوليسترول الضار.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: ارتفاع الكوليسترول التمارين الرياضية التدخين البوتاسيوم الدهون الحيوانية الوزن الزائد خفض مستويات الكوليسترول نظام غذائي مستویات الکولیسترول الکولیسترول الضار نسبة الکولیسترول تساعد فی فی خفض
إقرأ أيضاً:
أسباب حب الشباب الناتج عن التوتر وطرق علاجه والوقاية منه
يُطلق على حب الشباب الناتج عن التوتر أيضاً "حب الشباب التوتري"، وهو شكل من أشكال تفاقم الحبوب نتيجة لتعرض الشخص لضغوط نفسية.
بينما لا يُعتبر التوتر سببًا مباشرًا لحب الشباب، إلا أن هناك ارتباطًا بينهما. إليك ما تحتاج لمعرفته حول هذا الموضوع، بما في ذلك كيفية علاج حب الشباب التوتري والوقاية منه، ومتى يجب استشارة الطبيب، بحسب موقع “هيلث”.
أعراض حب الشباب الناتج عن التوترتشير الأبحاث إلى أن حب الشباب الناتج عن التوتر لا يختلف في مظهره عن حب الشباب العادي. يمكن أن يظهر حب الشباب التوتري على شكل:
الرؤوس السوداء: وهي نوع من الحبوب التي تظهر بسبب توسع المسام نتيجة لتراكم الزيوت أو خلايا الجلد الميتة، مما يؤدي إلى ظهور بقع سوداء نتيجة تفاعل الأوكسجين مع هذا التراكم.العقيدات أو الكيسات: وهي الحبوب التي تنشأ نتيجة تورم عميق في الجلد بسبب تراكم الزيوت وخلايا الجلد الميتة والبكتيريا.البثور الحمراء (بابولات): هي بثور صغيرة حمراء تظهر بسبب تفاعل البكتيريا وخلايا الجلد الميتة والزيوت التي تغمر الطبقات السطحية للجلد.الحبوب العادية: وهي الحبوب التي تؤدي إلى تورم الجلد نتيجة لتراكم البكتيريا في المسام.البثور القيحية: مشابهة للبثور الحمراء، ولكنها تحتوي على مركز أصفر أو أبيض مع سائل مائل للصفرة.الرؤوس البيضاء: نوع من الحبوب المرتفعة والتي تكون ذات لون أبيض أو لون الجلد نتيجة لتراكم الزيوت وخلايا الجلد الميتة في المسام.بالإضافة إلى ذلك، يعتبر حب الشباب التوتري زيادة أو تفاقمًا لحب الشباب الموجود مسبقًا استجابة للضغوط النفسية، كما ذكر الدكتور أليسون ك. ترونغ، زميل الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية وطبيب الجلد في مركز سيدارز-سايناي الطبي في لوس أنجلوس. على سبيل المثال، إذا كان الشخص عادة يعاني من حبتين أو ثلاث حبوب فقط، فقد يتفاجأ بظهور 10 أو 20 أو حتى 30 حبة في فترات التوتر.
هل التوتر يسبب حب الشباب؟لا يُعتبر التوتر سببًا مباشرًا لحب الشباب، لكن هناك ارتباطًا بين شدة حب الشباب والتوتر. أظهرت دراسة مراجعة لعدة أبحاث أن التوتر العاطفي يؤدي إلى تفاقم حب الشباب لدى 50% إلى 80% من الأشخاص.
وفقًا للدكتورة أنجيلا لامب، أستاذة الأمراض الجلدية في كلية الطب في جبل سيناء بنيويورك، فإن الأشخاص ذوي البشرة الأكثر عرضة لحب الشباب، مثل الأشخاص الذين لديهم مسام أكبر أو الذين يعانون من البشرة الدهنية، يكونون أكثر حساسية لحب الشباب التوتري. قدم بعض الباحثين عدة تفسيرات لسبب ارتباط التوتر بحب الشباب.
على سبيل المثال، يُعتبر زيادة إفراز بعض الهرمونات من أكثر الأسباب المتفق عليها. من بين هذه الهرمونات هرمون الكورتيزول، المعروف بهرمون "القتال أو الهروب". كما يزيد الجسم من إفراز هرمونات الأندروجين (الهرمونات الذكرية) استجابة للتوتر، مما يحفز غدد الزهم وبصيلات الشعر في الجلد، وبالتالي يؤدي إلى ظهور حب الشباب.
أسباب أخرى لظهور حب الشبابلا يزال السبب الدقيق لظهور حب الشباب غير معروف، ولكن قد يكون لديك حب الشباب نتيجة للعوامل التالية:
نمو البكتيريا في المسامتراكم خلايا الجلد الميتةإفراز مفرط أو عالي للزيوتكيفية علاج حب الشباب الناتج عن التوترمن المهم التعرف على ما إذا كان التوتر يساهم في ظهور حب الشباب، وذلك من أجل معالجته بشكل فعال. بالطبع، الخطوة الأولى للتخلص من حب الشباب هي محاولة تقليل التوتر. يمكنك تحقيق ذلك من خلال ممارسة الأنشطة التي تساعد على الاسترخاء، مثل:
ممارسة تمارين التنفسالحصول على قسط كافٍ من النومالاستماع إلى الموسيقىالتأملالقراءةتجربة اليوجاالمشي
أين وصل مشروع "طريق الحزم الوشيل"؟