الأكلات الصحية في فصل الشتاء.. أهمها الخضراوات وشوربة العدس
تاريخ النشر: 24th, December 2023 GMT
إن فصل الشتاء هو وقت مثالي للاستمتاع بالأكلات الدافئة والمغذية التي تعزز الصحة وتساعد على مواجهة ظروف الطقس الباردة. يمكن أن توفر الأطعمة الغنية بالمغذيات الأساسية الدفء والطاقة وتقوية جهاز المناعة.
فيما يلي سنلقي نظرة على بعض الأكلات الصحية التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي خلال فصل الشتاء.1- الشوربة الدافئة: تعتبر الشوربة وجبة مثالية في فصل الشتاء.
2- الخضروات الجذرية: تشتهر الخضروات الجذرية مثل الجزر والبطاطس الحلوة والشمندر بقيمتها الغذائية العالية وقدرتها على تسخين الجسم. يمكنك تحميصها في الفرن مع بعض التوابل الدافئة للحصول على وجبة شهية ومغذية.
3- الأطباق الغنية بالبروتين: يعتبر البروتين أساسيًا لبناء العضلات وتعزيز الشعور بالشبع. يمكنك تضمين اللحوم البيضاء مثل الدجاج والديك الرومي أو الأسماك الدهنية مثل السلمون في وجباتك. كما يمكنك استخدام البقوليات مثل العدس والحمص في أطباق الحساء أو السلطات.
4- الفواكه الشتوية: تعتبر الفواكه الشتوية مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والألياف. يمكنك تضمين البرتقال والجريب فروت والتفاح والكمثرى في نظامك الغذائي. يمكنك تناولها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى السلطات أو تحضير العصائر الطبيعية.
5- الشاي الدافئ والمشروبات الساخنة: يمكن أن تكون المشروبات الساخنة مثل الشاي والقهوة والكاكاو الساخن مريحة ومنعشة في الأيام الباردة. يمكنك تحضير الشاي الأخضر أو الشاي الأسود مع العسل وشرائح الليمون للحصول على فوائد صحية إضافية.
6- الأطباق الشواء الصحية: يمكنك استمتاع بالأطباق المشوية الصحية في فصل الشتاء أيضًا. يمكنك شواء الدجاج أو شرائح اللحم النباتي مع الخضروات الموسمية مثل الكوسا والباذنجان والفلفل. يعتبر الشواء طريقة رائعة للاستمتاع بطعام صحي ولذيذ في فصل الشتاء.
7- الأطباق الحبوب الكاملة: يمكنك تضمين الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والقمح الكامل في وجباتك الشتوية. تحتوي هذه الحبوب على الألياف والمغذيات الهامة التي تساعد في الشعور بالشبع وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
8- الزبادي والمنتجات الألبانية: يمكنك تضمين الزبادي الطبيعي واللبن والجبنة القليلة الدسم في نظامك الغذائي. تحتوي هذه المنتجات على البروبيوتيك والكالسيوم الذي يساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتقوية العظام.
9- الزيوت الصحية: يمكنك استخدام الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا في الطهي. تحتوي هذه الزيوت على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة التي تعزز صحة القلب وتساعد في امتصاص العناصر الغذائية الهامة.
10- الوجبات المخففة من الدهون: يجب تجنب الوجبات الثقيلة والدهنية في فصل الشتاء، حيث إنها قد تؤدي إلى الشعور بالثقل والتعب. حاول تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على مصادر مختلفة للمغذيات الأساسية.
عند اختيار الأطعمة الصحية في فصل الشتاء، يجب التأكد من تناول مجموعة متنوعة من المغذيات بما في ذلك البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن. كما ينبغي شرب السوائل بانتظام وممارسة النشاط البدني بانتظام للحفاظ على صحة جيدة.
استمتع بفصل الشتاء واحرص على تضمين الأكلات الصحية في نظامك الغذائي للحفاظ على صحتك وراحتك العامة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فصل الشتاء إستقبال فصل الشتاء اكتئاب فصل الشتاء فی نظامک الغذائی فی فصل الشتاء الصحیة فی
إقرأ أيضاً:
بين الفوائد والأضرار .. حقيقة تأثير الشاي على الجسم
يزداد الإقبال على المشروبات الساخنة في فصل الشتاء، ومن أبرزها الشاي الذي يُعدّ من الخيارات المثالية للتغلب على برودة الطقس.
وفي هذا السياق، أكدت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) أن الدراسات أظهرت أن الشاي الأخضر والأحمر يعدّان من المشروبات الصحية، بفضل فوائدهما الصحية العديدة مثل خصائصهما المضادة للأكسدة وتأثيراتهما الإيجابية على صحة القلب.
ومن أبرز فوائد الشاي الأسود:توفير مضادات الأكسدة المختلفة، بما في ذلك البوليفينول.زيادة الطاقة واليقظة.الوقاية من أنواع مختلفة من السرطان.تحسين عملية التمثيل الغذائي.دعم صحة القلب والأوعية الدموية.تحسين صحة الأمعاء والجهاز الهضمي.تقليل خطر الإصابة بالسكري، وارتفاع الكوليسترول، وهشاشة العظام.لكن بالرغم من فوائده، قد يتسبب الشاي الأسود في بعض الأضرار، مثل:الشعور بالقلق والأرق وصعوبة النوم.زيادة معدل التنفس.الصداع.زيادة مرات التبول.اضطرابات في نبضات القلب.الغثيان والتقيؤ.العصبية.الطنين في الأذن.الارتعاش.ارتفاع ضغط الدم.
محمد بن زايد يبحث مع وزير الخارجية التركي تعزيز العلاقات والتطورات الإقليمية