الأكلات الصحية في فصل الشتاء.. أهمها الخضراوات وشوربة العدس
تاريخ النشر: 24th, December 2023 GMT
إن فصل الشتاء هو وقت مثالي للاستمتاع بالأكلات الدافئة والمغذية التي تعزز الصحة وتساعد على مواجهة ظروف الطقس الباردة. يمكن أن توفر الأطعمة الغنية بالمغذيات الأساسية الدفء والطاقة وتقوية جهاز المناعة.
فيما يلي سنلقي نظرة على بعض الأكلات الصحية التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي خلال فصل الشتاء.1- الشوربة الدافئة: تعتبر الشوربة وجبة مثالية في فصل الشتاء.
2- الخضروات الجذرية: تشتهر الخضروات الجذرية مثل الجزر والبطاطس الحلوة والشمندر بقيمتها الغذائية العالية وقدرتها على تسخين الجسم. يمكنك تحميصها في الفرن مع بعض التوابل الدافئة للحصول على وجبة شهية ومغذية.
3- الأطباق الغنية بالبروتين: يعتبر البروتين أساسيًا لبناء العضلات وتعزيز الشعور بالشبع. يمكنك تضمين اللحوم البيضاء مثل الدجاج والديك الرومي أو الأسماك الدهنية مثل السلمون في وجباتك. كما يمكنك استخدام البقوليات مثل العدس والحمص في أطباق الحساء أو السلطات.
4- الفواكه الشتوية: تعتبر الفواكه الشتوية مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والألياف. يمكنك تضمين البرتقال والجريب فروت والتفاح والكمثرى في نظامك الغذائي. يمكنك تناولها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى السلطات أو تحضير العصائر الطبيعية.
5- الشاي الدافئ والمشروبات الساخنة: يمكن أن تكون المشروبات الساخنة مثل الشاي والقهوة والكاكاو الساخن مريحة ومنعشة في الأيام الباردة. يمكنك تحضير الشاي الأخضر أو الشاي الأسود مع العسل وشرائح الليمون للحصول على فوائد صحية إضافية.
6- الأطباق الشواء الصحية: يمكنك استمتاع بالأطباق المشوية الصحية في فصل الشتاء أيضًا. يمكنك شواء الدجاج أو شرائح اللحم النباتي مع الخضروات الموسمية مثل الكوسا والباذنجان والفلفل. يعتبر الشواء طريقة رائعة للاستمتاع بطعام صحي ولذيذ في فصل الشتاء.
7- الأطباق الحبوب الكاملة: يمكنك تضمين الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والقمح الكامل في وجباتك الشتوية. تحتوي هذه الحبوب على الألياف والمغذيات الهامة التي تساعد في الشعور بالشبع وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
8- الزبادي والمنتجات الألبانية: يمكنك تضمين الزبادي الطبيعي واللبن والجبنة القليلة الدسم في نظامك الغذائي. تحتوي هذه المنتجات على البروبيوتيك والكالسيوم الذي يساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتقوية العظام.
9- الزيوت الصحية: يمكنك استخدام الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا في الطهي. تحتوي هذه الزيوت على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة التي تعزز صحة القلب وتساعد في امتصاص العناصر الغذائية الهامة.
10- الوجبات المخففة من الدهون: يجب تجنب الوجبات الثقيلة والدهنية في فصل الشتاء، حيث إنها قد تؤدي إلى الشعور بالثقل والتعب. حاول تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على مصادر مختلفة للمغذيات الأساسية.
عند اختيار الأطعمة الصحية في فصل الشتاء، يجب التأكد من تناول مجموعة متنوعة من المغذيات بما في ذلك البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن. كما ينبغي شرب السوائل بانتظام وممارسة النشاط البدني بانتظام للحفاظ على صحة جيدة.
استمتع بفصل الشتاء واحرص على تضمين الأكلات الصحية في نظامك الغذائي للحفاظ على صحتك وراحتك العامة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فصل الشتاء إستقبال فصل الشتاء اكتئاب فصل الشتاء فی نظامک الغذائی فی فصل الشتاء الصحیة فی
إقرأ أيضاً:
"المدهن".. الإناء الحجري تتوارثه الأسر لتقديم الأكلات الشعبية في نجران
تتميز منطقة نجران بإرثها المتنوع الفريد الممتد عبر التاريخ، والمتجذر من ماضيها الأصيل، الذي تتوارثه الأجيال، لكي يبقى راسخًا على مرّ السنين، ورمزًا ثقافيًا ملهمًا لأهالي المنطقة.
وارتبط ذلك الإرث ارتباطًا وثيقًا لدى الأسر في منطقة نجران، من خلال الكثير من العادات والتقاليد المتنوعة، التي تحاكي الهوية النجرانية المتأصلة عبر الزمن.
أخبار متعلقة نجران.. حرس الحدود يحبط تهريب 29 كيلوجرام من الحشيش المخدرضبط 3 مخالفين لنظام البيئة لقطعهم الأشجار ونقل الحطب المحلي في نجرانالأسواق النسائية الشعبية بالباحة.. ملتقى لتسويق منتجات الحِرَف التراثية .article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } الإناء الحجري "المدهن" - واسالإناء الحجري "المدهن"ومن تلك العادات والتقاليد المتوارثة المفضلة والمحببة لديهم، اقتناء الأواني القديمة، ومنها الإناء الحجري أو ما يسمى بالعامية "المدهن"، وهو أيقونة الأواني، وتُقدم فيه أشهى وألذ الأكلات الشعبية التي تشتهر بها المنطقة، وتوجَد في كل منزل، مثل "الرقش" وهو الطبق الذي اختارته هيئة فنون الطهي ليكون طبقًا مناطقيًا خاصًا لمنطقة نجران، لأهميته التاريخية ولإبراز القيمة التراثية والثقافية للمنطقة.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } الإناء الحجري "المدهن" - واس
و"للمدهن" الذي يصنع من الحجر الصابوني، مقاسات متعددة حيث تختلف أشكاله وأحجامه واستخداماته وزخارفه المختلفة، وتتراوح أسعارها من 100 ريال إلى أن تصل 700 ريال، كما أنها تلقى رواجًا كبيرًا، سواء من أهالي المنطقة أو الزائرين إليها، وذلك لشرائها، نظرًا لجودتها، وجمال أشكالها، ولقيمتها التراثية.
.article-img-ratio{ display:block;padding-bottom: 67%;position:relative; overflow: hidden;height:0px; } .article-img-ratio img{ object-fit: contain; object-position: center; position: absolute; height: 100% !important;padding:0px; margin: auto; width: 100%; } الإناء الحجري "المدهن" - واس
عدسة هيئة وكالة الأنباء السعودية خلال جولتها على السوق الشعبي بحي أبا السعود، بين ردهاته العتيقة، وعبق الماضي يفوح من "دكاكينه"، وثقت "المداهن" بأحجامها المختلفة، وأشكالها المميزة.
أمطار متفاوتة وعواصف ترابية.. تحذير عاجل من الأرصاد حول طقس الـ24 ساعة المقبلة