الأكلات الصحية في فصل الشتاء.. أهمها الخضراوات وشوربة العدس
تاريخ النشر: 24th, December 2023 GMT
إن فصل الشتاء هو وقت مثالي للاستمتاع بالأكلات الدافئة والمغذية التي تعزز الصحة وتساعد على مواجهة ظروف الطقس الباردة. يمكن أن توفر الأطعمة الغنية بالمغذيات الأساسية الدفء والطاقة وتقوية جهاز المناعة.
فيما يلي سنلقي نظرة على بعض الأكلات الصحية التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي خلال فصل الشتاء.1- الشوربة الدافئة: تعتبر الشوربة وجبة مثالية في فصل الشتاء.
2- الخضروات الجذرية: تشتهر الخضروات الجذرية مثل الجزر والبطاطس الحلوة والشمندر بقيمتها الغذائية العالية وقدرتها على تسخين الجسم. يمكنك تحميصها في الفرن مع بعض التوابل الدافئة للحصول على وجبة شهية ومغذية.
3- الأطباق الغنية بالبروتين: يعتبر البروتين أساسيًا لبناء العضلات وتعزيز الشعور بالشبع. يمكنك تضمين اللحوم البيضاء مثل الدجاج والديك الرومي أو الأسماك الدهنية مثل السلمون في وجباتك. كما يمكنك استخدام البقوليات مثل العدس والحمص في أطباق الحساء أو السلطات.
4- الفواكه الشتوية: تعتبر الفواكه الشتوية مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والألياف. يمكنك تضمين البرتقال والجريب فروت والتفاح والكمثرى في نظامك الغذائي. يمكنك تناولها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى السلطات أو تحضير العصائر الطبيعية.
5- الشاي الدافئ والمشروبات الساخنة: يمكن أن تكون المشروبات الساخنة مثل الشاي والقهوة والكاكاو الساخن مريحة ومنعشة في الأيام الباردة. يمكنك تحضير الشاي الأخضر أو الشاي الأسود مع العسل وشرائح الليمون للحصول على فوائد صحية إضافية.
6- الأطباق الشواء الصحية: يمكنك استمتاع بالأطباق المشوية الصحية في فصل الشتاء أيضًا. يمكنك شواء الدجاج أو شرائح اللحم النباتي مع الخضروات الموسمية مثل الكوسا والباذنجان والفلفل. يعتبر الشواء طريقة رائعة للاستمتاع بطعام صحي ولذيذ في فصل الشتاء.
7- الأطباق الحبوب الكاملة: يمكنك تضمين الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والقمح الكامل في وجباتك الشتوية. تحتوي هذه الحبوب على الألياف والمغذيات الهامة التي تساعد في الشعور بالشبع وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
8- الزبادي والمنتجات الألبانية: يمكنك تضمين الزبادي الطبيعي واللبن والجبنة القليلة الدسم في نظامك الغذائي. تحتوي هذه المنتجات على البروبيوتيك والكالسيوم الذي يساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتقوية العظام.
9- الزيوت الصحية: يمكنك استخدام الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا في الطهي. تحتوي هذه الزيوت على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة التي تعزز صحة القلب وتساعد في امتصاص العناصر الغذائية الهامة.
10- الوجبات المخففة من الدهون: يجب تجنب الوجبات الثقيلة والدهنية في فصل الشتاء، حيث إنها قد تؤدي إلى الشعور بالثقل والتعب. حاول تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على مصادر مختلفة للمغذيات الأساسية.
عند اختيار الأطعمة الصحية في فصل الشتاء، يجب التأكد من تناول مجموعة متنوعة من المغذيات بما في ذلك البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن. كما ينبغي شرب السوائل بانتظام وممارسة النشاط البدني بانتظام للحفاظ على صحة جيدة.
استمتع بفصل الشتاء واحرص على تضمين الأكلات الصحية في نظامك الغذائي للحفاظ على صحتك وراحتك العامة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فصل الشتاء إستقبال فصل الشتاء اكتئاب فصل الشتاء فی نظامک الغذائی فی فصل الشتاء الصحیة فی
إقرأ أيضاً:
الأطول منذ عقد.. خبير طقس: مقارنة شتاء 1446هـ مع السنوات السابقة ضرورية لفهم التغيرات المناخية
المناطق_الرياض
أكد عبدالعزيز بن محمد الحصيني، الباحث في الطقس والمناخ، أن شتاء هذا العام 1446هـ يعد الأطول منذ أكثر من عقد من الزمن، حيث استمر استعمال الثياب الشتوية لفترة طويلة. ورغم أن درجات الحرارة لم تسجل أرقامًا قياسية ولم يشهد الموسم بردًا قارصًا، إلا أن الطقس كان باردًا إلى بارد جدًا، مع أيام قليلة شهدت درجات حرارة شديدة البرودة.
وفي حديثه حول هذا التغير، أشار الحصيني إلى أن هذا الأمر قد يثير تساؤلات حول ما إذا كان هناك تغير في المناخ. وأوضح أن الإجابة على هذا السؤال تتطلب متابعة دقيقة ودراسة مقارنة للأنماط المناخية على مدى سنوات طويلة.
وأضاف الحصيني: “رغم أن الشتاء هذا العام شهد تغيرات ملحوظة، إلا أن تحديد ما إذا كان ذلك ناتجًا عن تغيرات مناخية يتطلب دراسات شاملة وتحليل لبيانات الطقس على مدى طويل. من الممكن أن يكون هذا الشتاء جزءًا من تقلبات طبيعية أو مؤشرًا للتغيرات المناخية العالمية التي تزداد تأثيراتها في بعض المناطق”.
اعتقال أحد كبار ضباط المخابرات الجوية بعهد النظام المخلوع في سوريا (شاهد)