الأكلات الصحية في فصل الشتاء.. أهمها الخضراوات وشوربة العدس
تاريخ النشر: 24th, December 2023 GMT
إن فصل الشتاء هو وقت مثالي للاستمتاع بالأكلات الدافئة والمغذية التي تعزز الصحة وتساعد على مواجهة ظروف الطقس الباردة. يمكن أن توفر الأطعمة الغنية بالمغذيات الأساسية الدفء والطاقة وتقوية جهاز المناعة.
فيما يلي سنلقي نظرة على بعض الأكلات الصحية التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي خلال فصل الشتاء.1- الشوربة الدافئة: تعتبر الشوربة وجبة مثالية في فصل الشتاء.
2- الخضروات الجذرية: تشتهر الخضروات الجذرية مثل الجزر والبطاطس الحلوة والشمندر بقيمتها الغذائية العالية وقدرتها على تسخين الجسم. يمكنك تحميصها في الفرن مع بعض التوابل الدافئة للحصول على وجبة شهية ومغذية.
3- الأطباق الغنية بالبروتين: يعتبر البروتين أساسيًا لبناء العضلات وتعزيز الشعور بالشبع. يمكنك تضمين اللحوم البيضاء مثل الدجاج والديك الرومي أو الأسماك الدهنية مثل السلمون في وجباتك. كما يمكنك استخدام البقوليات مثل العدس والحمص في أطباق الحساء أو السلطات.
4- الفواكه الشتوية: تعتبر الفواكه الشتوية مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والألياف. يمكنك تضمين البرتقال والجريب فروت والتفاح والكمثرى في نظامك الغذائي. يمكنك تناولها كوجبة خفيفة أو إضافتها إلى السلطات أو تحضير العصائر الطبيعية.
5- الشاي الدافئ والمشروبات الساخنة: يمكن أن تكون المشروبات الساخنة مثل الشاي والقهوة والكاكاو الساخن مريحة ومنعشة في الأيام الباردة. يمكنك تحضير الشاي الأخضر أو الشاي الأسود مع العسل وشرائح الليمون للحصول على فوائد صحية إضافية.
6- الأطباق الشواء الصحية: يمكنك استمتاع بالأطباق المشوية الصحية في فصل الشتاء أيضًا. يمكنك شواء الدجاج أو شرائح اللحم النباتي مع الخضروات الموسمية مثل الكوسا والباذنجان والفلفل. يعتبر الشواء طريقة رائعة للاستمتاع بطعام صحي ولذيذ في فصل الشتاء.
7- الأطباق الحبوب الكاملة: يمكنك تضمين الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والقمح الكامل في وجباتك الشتوية. تحتوي هذه الحبوب على الألياف والمغذيات الهامة التي تساعد في الشعور بالشبع وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
8- الزبادي والمنتجات الألبانية: يمكنك تضمين الزبادي الطبيعي واللبن والجبنة القليلة الدسم في نظامك الغذائي. تحتوي هذه المنتجات على البروبيوتيك والكالسيوم الذي يساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي وتقوية العظام.
9- الزيوت الصحية: يمكنك استخدام الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الكانولا في الطهي. تحتوي هذه الزيوت على الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة التي تعزز صحة القلب وتساعد في امتصاص العناصر الغذائية الهامة.
10- الوجبات المخففة من الدهون: يجب تجنب الوجبات الثقيلة والدهنية في فصل الشتاء، حيث إنها قد تؤدي إلى الشعور بالثقل والتعب. حاول تناول وجبات صحية ومتوازنة تحتوي على مصادر مختلفة للمغذيات الأساسية.
عند اختيار الأطعمة الصحية في فصل الشتاء، يجب التأكد من تناول مجموعة متنوعة من المغذيات بما في ذلك البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن. كما ينبغي شرب السوائل بانتظام وممارسة النشاط البدني بانتظام للحفاظ على صحة جيدة.
استمتع بفصل الشتاء واحرص على تضمين الأكلات الصحية في نظامك الغذائي للحفاظ على صحتك وراحتك العامة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فصل الشتاء إستقبال فصل الشتاء اكتئاب فصل الشتاء فی نظامک الغذائی فی فصل الشتاء الصحیة فی
إقرأ أيضاً:
اقتصاد الكيان يشكو تاثيرات عمليات الاسناد اليمنية
ومن أهم هذه الخسائر :
انخفاض الايرادات بنسبة 80% أي ما يعادل 133مليار$، وتراجع الصادرات التي كانت تمر عبر باب المندب بنحو 15 مليار$ .
انخفاض الإمدادات الغذائية بنسبة 60% و إرتفاع أسعار السلع بنسبة 50%.
إغلاق ميناء إيلات بشكل تام، وتسريح نصف العاملين فيها، وفقاً لما اكدته صحيفة “ذا ماركر” الإسرائيلية.
خسائر النقل البحري بلغت 4 مليار$ شهرياً ، أي ما يعادل 10 ملايين$ بشكل يومي، وارتفاع تكلفة تأمين السفن بنسبة 250 في المئة.
إغلاق أكثر من 46 ألف شركة إسرائيلية، ومن المتوقع أيضاً إغلاق 60 ألف شركة أخرى.
تكبدت الأسهم والبورصة المحلية الإسرائيلية خسائر بنسبة 6.5 %، وعلى الصعيد الدولي فقد انخفضت الأسهم بنسبة تتراوح بين 9.7% – 8.9%.
تعطيل تدفق ما قيمته تريليون دولار من البضائع القادمة عبر البحر الاحمر
وبلغ عدد العمليات العسكرية الجوية على العمق الصهيوني ما يزيد عن 175 عملية، أهمها العمليات اليمنية المشتركة مع المقاومة الإسلامية العراقية والتي استهدفت سفينتين كانتا تحملانِ مُعداتٍ عسكريةٍ في ميناء حيفا.
كما بلغ عدد السفن المستهدفة في مختلف البحار والمحيطات ما يزيد عن 193 سفينة أهمها إغراق السفينة اليونانية (TUTOR) في البحر الأحمر بعدد من الطائرات والصواريخ، إضافة إلى الزورق المسير طوفان1 حيث تفردت القوات البحرية اليمنية بإستخدام سلاح الزوارق المتفجرة بدءً من هذه العملية، لتتطور بعدها القوارب المسيرة ولتحمل في راسها الحربي، ما يقارب 1500 كيلوغرام من المتفجرات.
كما بلغ عدد العمليات العسكرية البحرية ضد السفن والقطاع الحربي ما يزيد عن 30 عملية أهمها إستهداف عدد من المدمرات الأمريكية وعلى رأسها (يو إس إس غريفلي ) و(ميسون) والبريطانية (دايموند) بعدد من الصواريخ الباليستية والطائرات المسيرة الدقيقة حيث احتلت حاملة الطائرات الأمريكية "ايزنهاور" الرقم القياسي في عدد عمليات إستهدافها من قبل القوات المسلحة اليمنية، ووصلت الى 3 مرات بدفعات كبيرة من الصواريخ والطائرات المسيرة
مهنيو النقل الطرقي يرفضون تعديل مرسوم الولوج إلى المهنة ويطالبون الوزارة الوصية بالحوار